2016年12月30日

2016年のレースを振り返る

2016年の全レースが終了したので今年も1年を振り返ってみる。

出場したのは18レース(DNFの「品川ランニングフェスタ」を含む)。昨年の27レースからはずいぶん減ったが質は高かった。

今年のベストレースは、フルのPBを更新した「別大マラソン」。30`手前で失速したものの、ラスト10`で盛り返しPBを出した。

フルマラソンを走ったのは3回。

別府大分マラソン 3:04'33" 
北海道マラソン  3:06'25" 
つくばマラソン  3:07'46"


この中で、「北海道マラソン」がもっとも気持ちよく走ることができた。しかし、初めてサブスリーを狙った「つくば」で失速した悔しさはなかなか癒えない…。ただ、攻めの走りはすることができた。

フル以外では、30`と5000mでPBを更新することができた。特に、5000mで2度の17分台は我ながら良くがんばった😃


《2016年出場レース》

【1月】
01月11日 品川ランニングフェスタ 30` DNF(15`地点)
01年27日 赤羽マラソン ハーフ 1:28'16"
【2月】
02月07日 別府大分マラソン フル 3:04'33" PB 1377位

【3〜4月】
なし

【5月】
05月04日 第28回春日部大凧マラソン ハーフ 1:29'43" 180位
05月08日 第6回TOKYO成木の森トレイルラン(25`) 2:29'13" 31位

【6月】
06月05日 第42回タイムトライアルin味スタ 5000m 18'10" 

【7月】
07月19日 第43回タイムトライアルin夢の島 5000m 17'58"
07月22日 富士登山競走 21` 1:45'03" 239位 ※5合目打ち切り

【8月】
08月31日 北海道マラソン フル 3:06'25" 617位

【9月】
09月19日 第45回タイムトライアルin味スタ 5000m 17'57" PB
09月27日 柏の葉キャンパスマラソン2016秋 30` 2:12'07" 14位

【10月】
10月08日 東京30K 30` 2:05'42" PB
10月15日 彩の国マラソン30km&フル 30` 2:11'14" 17位
10月30日 第4回荒川オータムマラソン 30` 2:06'47" 3位(入賞)

【11月】
11月06日 足利尊氏公マラソン ハーフ 1:35'37" 52位 
11月13日 いわい将門マラソン 10` 39'25" 47位
11月20日 つくばマラソン フル 3:07'46" 977位

【12月】
12月18日 R×L年忘れ30km 2:09'11"

《種目別記録/全18レース》
フル:3回 3:04'33" PB
30`:6回 2:05'42" PB ※DNF含む
ハーフ:3回 1:28'16" 
10`:1回 39'25" 
5`:4回 17'57" PB
トレイル:1回
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月17日

第36回つくばマラソンでサブスリーに挑む!


「第36回つくばマラソン(11/20)」の目標タイムとレースプランを考えてみた。


目標タイム:2時間59分30秒


自己ベストは、今年2月「別府大分マラソン」の3時間4分33秒

今回、初めてサブ3を目指す❗


ちなみに、陸連登録の効果か「Aブロック」からのスタートとなった。スタートロスは少ないかな!?


レースプランは・・・

@スタートロスは40秒。
A0〜25`までは`4'10"をキープする。
B25〜35`は4'15"で粘る。
C35`以降は粘る!!

 0-5`    21'30"
 5-10`    20'50"(42'20")
10-15`   20'50"(1:03'10")
15-20`   20'50"(1:24'00")
ハーフ 1:28'30"
20-25`   20'50"(1:44'50")
25-30`   21'15"(2:06'05")
30-35`   21'15"(2:27'20")
35-40`   22'30"(2:49'50")
40-42.195` 9'40"(2:59'30")
フィニッシュ 2:59'30"



基本は`4'10"ペースをキープする。ここ2ヶ月で30`レースを4本こなした感触だと…行ける気も…😠

補足:当初目標は…2時間55分切り!であったが下方修正。目標が高過ぎた💦
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月27日

北海道マラソン2016(8/28) 目標タイム


昨年、全く力を発揮できなかった北海道マラソン。

記録は3時間26分13秒で、過去7回走ったフルマラソンのワースト😵

今年の目標は…

3時間10分切り❗️

`4'30"ペースで行けるところまで😠

あまり自信はない💦


天気は☀️で、最高気温は27℃と走るには厳しい気候。

調子が良くても悪くてもなるべくイーブンペースを心掛けよう😃

image.jpg
晴れの札幌駅

image.jpg
受付終了
posted by どんぐり at 18:04| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月22日

第69回富士登山競走まで…あと1ヶ月!

今シーズン1本目の“勝負レース”である「第69回富士登山競走」まであと1ヶ月となった。

先日、ゼッケン等が届いた。

IMG_3771.JPG

今年のナンバーは…550番。覚えやすい番号だね。

スタートブロックは…もちろん「B」。

スタートブロックは、前年度の5合目通過記録で振り分けされる。5合目通過が「1時間50分以内」なら「A」ブロック。

昨年のぼくの記録は1:51'22"。1分22秒の壁は高い😵

ちなみに、過去2回のフィニッシュ記録は…

2014年 4:01'08" *初出場

2015年 3:52'12"

昨年は、最低目標の4時間切りは達成したが、6合目以降に体調不良で大失速した。今年は40分切りを目指しているが、ひそかに、5合目=1時間50分切りも達成し、来年の「A」ブロックスタートもゲットしたい。

目標は高い方が良いからね

ちなみに、届いた参加賞はヘルメットケースであった。

IMG_3772.JPG

入れると…

IMG_3774.JPG

実用的であるが、使う機会はきわめて少ない😞
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月22日

富士登山競走【参加確定】

富士登山競走(7/22)の参加確定の通知が来た。

IMG_2712.JPG

3月末にエントリーしたときは、まだまだ先だと思っていたが、残り3ヶ月。あっという間だ!

今年もレース前に1度は練習に出向きたいね。


IMG_1190-1.JPG
歴代優勝者の碑(富士吉田市役所)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月14日

「陸連」登録(有料)&「大阪マラソン」エントリー(抽選)

はじめて陸連(日本陸上競技連盟/JAAF)に登録してみた。

所属は「埼玉陸上競技協会」になる。

ちなみに、登録料は💴4,000円💴


登録した理由は…大会で少しでも前からスタートしたいため😠
ただ、それだけである💦

多くの公認大会では、陸連登録の有無でスタートブロックの優遇がある。スタートロスはわずか数十秒の世界だが、その数十秒の差が大きい。スタート後は、できるだけ早く設定ペースに乗りたいものである。

今シーズンは、金の力も借りて(!)“サブ3”を目指したい👊

FullSizeRender2016.jpg
会員証

登録が完了したので、さっそく「大阪マラソン」(2016/10/30)に、陸連登録としてエントリー(抽選)してみた。当たるかな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(4) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月03日

「第30回北海道マラソン」エントリー完了

昨年につづき「北海道マラソン」にエントリーした。

4/3(日) 18時からエントリー開始(先着)であったが、クリック合戦になることもなく、“5分”でエントリーが完了した。

先着順のフルマラソンは「つくばマラソン」などがあるが、「北海道マラソン」はすぐに定員がいっぱいにはならない。そこまで人気はないのかな?

昨年の大会では、“3時間10分切り”を狙ってレースを進めたが、18`で失速を開始し、これまでのワーストを記録している大会(3時間26分13秒😵)。

夏マラソンのため、好記録を狙うのは難しく、秋のフルマラソンに向け“フルの勘”を取り戻すレースになるかな?また、昨年は6〜7月にかけて距離を踏む練習をしたが、暑くてうまくいかなかったので、今年は、スピード中心の練習でどこまで走れるかを試してみたい。

エントリー後、航空券と宿も押さえた。昨年は3泊4日であったが、時間を持て余してしまったので、今年は2泊3日にした(土・日・月)。もっと早く押さえておけば、安いチケットと宿が取れるのにね。特に宿は高い!ちょこちょこチェックしながら、安い宿が現れるのを待とう😞

あ、休みも確保しなくては!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月22日

第69回富士登山競走〜0次関門突破!〜

今日21時から「第69回富士登山競走」のエントリーが始まった。

エントリーは先着順で例年30分ほどで定員に達する人気レースである。

これまで、先着順のクリック合戦で失敗したのは、定員が極端に少なかった「さいたま国際マラソン」の“県民優先エントリー”のみで、他では失敗していない。

今回も、もちろん、0次関門を無事に突破した😃

エントリーには、PC、タブレット、スマホの3台体制で臨んだが、今回はPCが一番先につながった(21時4分)。タブレットであることも、スマホであることもあるので、どの端末がつながりやすい、ということはないようだ。運とタイミングの問題かな?

クリック合戦のコツは…慌てずゆっくり待つこと。つながったら慎重に入力作業を行うこと。この2点!

ちなみに、過去2回の成績は…

第67回(2014) 4時間01分08秒
第68回(2015) 3時間52分12秒

前回は、7合目付近から絶不調で失速した😵。今年はしっかりトレーニングを積んで山頂まで元気に上がりたいね。レースまであと4ヶ月…あっという間だね💦
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月03日

「別府大分マラソン」で3時間5分切りを目指す!

「別府大分マラソン(別大)」の目標タイムとレースプランを考えてみた。

目標タイム:3時間3分29秒

自己ベストは、昨年の11月「つくばマラソン」の3時間7分55秒。ちょっと目標が高いかな!?

別大は、参加資格が「3時間30分以内」。ぼくの申請記録は「3時間19分41秒」で、最後尾に近い位置からのスタートとなる。

今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜25`までは`4'15"前後をキープする。
B25〜35`は4'20"前後で粘る。
C35`以降は体調に合わせて(気持ちで)スパート!

 0-5`    22'15"
 5-10`    21'15"(43'30")
10-15`   21'15"(1:04'45")
15-20`   21'15"(1:26'00")
ハーフ 1:30'40"
20-25`   21'15"(1:47'15")
25-30`   21'40"(2:08'55")
30-35`   22'05"(2:31'00")
35-40`   22'30"(2:53'30")
40-42.195` 9'59"(3:03'29")
フィニッシュ 3:03'29"


イメージは、`4'15"前後のサブスリーペース。まだ、サブスリーペースでフルマラソンの距離を走り切る自信がないので、ハーフをサブスリーペースで乗り切り、最後は粘って3時間5分を切るイメージ。

`4'10"〜15"ペースが楽に感じる心肺を手に入れたいものである。

FullSizeRende3.jpg
自作ラップ表。走行中は頭が働かないためペース維持に必携。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月01日

2016年レーススケジュール

2016年のレーススケジュールを考えてみた。

2月の「別府大分マラソン」で今シーズンのレースは終了。

7月以降はすべてエントリー前で開催日も“推定”である。

昨年は、6月末の「サロマ湖」、9月末の「UTMF」、10月末の「ハセツネ」を想定し、4月〜8月にかけて積極的にレースにエントリーをしていた。

しかし、今年はフルマラソンの記録を更新するため、レース数を減らし、走力の質を上げるトレーニングに重点を置く予定。

「ハセツネ」については、日程が通常に戻ったため、出場するかどうか悩むところである。フルマラソン用のトレーニングでも十分対応できるのではないかと思う。さらに、その次の勝負レース「つくば」までは、6週空いており調整も可能だ。今年出場した「さいたま国際」は、記録が期待できないのでやめようかな…。

12月には「防府読売マラソン」を入れてみた。昨年もエントリーに悩んだが、トップレベルの選手が出るため、出てみたい大会のひとつである。

2月の「別府大分マラソン」の記録次第だが、今年の「つくば」でサブスリーを達成したいな😃

【1月】
11日 品川ランニングフェスタ2016 【30`】
16日 大阪30K 【30`】
24日 赤羽ハーフマラソン 【ハーフ】

【2月】
07日 別府大分マラソン 【フル】

【3月〜6月】
未定(トレイル・中短距離レースなど)

【7月】
22日 富士登山競走 【山頂の部】

【8月】
28日 北海道マラソン 【フル】

【9月】
未定(ハーフ+トレーニング中心)

【10月】
9日〜10日 ハセツネ 【71.5k`】

【11月】
13日 いわい将門マラソン 【ハーフ】
27日 つくばマラソン 【フル】

【12月】
04日 加須マラソン 【ハーフ】
18日 防府読売マラソン 【フル】
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月23日

「別府大分マラソン」に向けたトレーニングプラン

11月の「さいたま国際マラソン」「つくばマラソン」の連戦を終えて、今シーズンの勝負レースも残すところあとひとつ「別府大分マラソン」のみとなった。

ちなみに、「プレミアム会員」になり、先行エントリーをしていた「東京マラソン」の結果は…

先行エントリー:落選
一般エントリー:落選
2次抽選   :落選

3連敗!やはり、東京マラソンの“0次関門”は厳しい!!


「別府大分マラソン」の目標タイムは、3時間5分以内に設定し、トレーニングの成果次第で修正していく予定である。


【概略版】
 1〜2週目:準備期(疲労抜き)
 3〜6週目:走り込み期
10〜11週目:調整期

今回は、準備期が短いため、2回の「フル」までに仕上げた脚の疲労を抜きながらうまく走り込みにつなげていきたい。


【詳細版(ジョグ以外)]
1〜2週目:「さいたま国際」&「つくば」の疲労抜き(ジョグ中心)
  3週目:加須ハーフ&20`ペース走(セット)
4〜6週目:25〜30`走+インターバル1000m×5 or ビルドアップ15`
7〜8週目:35`走+インターバル1000m×5 or ビルドアップ15`
 9週目:30`走
 10週目:赤羽ハーフ
 11週目:10`走、5`ペース走

今回は、LSDトレーニングを外し、その分、30〜35`走に力を入れる。
良いタイムを出すため、30`を安定して4'30"前後で走りきれるようにしたい。
また、後半の粘りを出すため、苦手なビルドアップ走をインターバル走と
交互に取り組む予定である。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月20日

「第35回つくばマラソン」〜2週連続フルに挑戦!〜

先週の「さいたま国際マラソン」につづき、今週末は「第35回つくばマラソン」を走る。

2週連続のフルマラソンは無謀にも見えるが、2月に「京都マラソン」(フル)と「さいたまシティマラソン」(ハーフ)を2週連続で走った際、非常に良く脚が動いた経験がある(ハーフのPB)。

この2週連続フルについては、小出監督の本で提案されており、調整法もそれに従った。


目標タイム:3時間7分台


またまた懲りずに3時間1桁を狙ってみる😠

スタートは昨年と同じBブロック。今回から“ウェーブスタート”が導入されたが、ABブロックが同時スタートなので、その恩恵は受けられない…。

天気予報は“曇り”で、最高気温も15度ほどと絶好のコンディション。「つくば」はフラットで記録の出やすいコースのため、調整がうまくいけば、十分に目標を狙える(はず)。

今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜5`を23'00"前後で走る。
B5〜25`までは`4'20"前後をキープする。
C25〜35`は4'30"あたりで粘る。
D35`以降は体調に合わせてスパート!

 0-5`    23'00
 5-10`    21'40"(44'40")
10-15`   21'40"(1:06'20")
15-20`   21'40"(1:28'00")
ハーフ 1:33'00
20-25`   21'40"(1:49'40")
25-30`   22'30"(2:12'10")
30-35`   22'30"(2:34'40")
35-40`   23'20"(2:58'00")
40-42.195` 9'59"(3:07'59")
フィニッシュ 3:07'59"


イメージは、`4'20"前後のイーブンペース。これは、2月の「京都マラソン」で25`まで維持できた。調子が良ければ、4'10"〜15のサブ3ペースを試したい気持ちもあるが…さてどうしよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月13日

「さいたま国際マラソン」で3時間一桁に挑む!

いよいよ明後日に迫った「第1回さいたま国際マラソン」。

受付は金曜日に済ませてあとはレース本番を迎えるのみ。


目標タイム:3時間9分台(`4'30")


懲りずに3時間1桁を狙ってみる😠

スタートはBブロック(A〜D)。Aブロックは“サブ3”レベルだから、Bブロックでのスタートは御の字である。Cにならなくて良かった。

今のところ、天候は“雨”で決して条件が良いとは言えない。目標を下方修正する手もあるが、愚直に`4'30"ペースを刻むことにした。これまで、このペースでレースに挑んだのは2度。冬の京都マラソンでは、体調不良で25`過ぎに、夏の北海道マラソンでは力不足で20`過ぎに失速した。今回が、3度目の正直である。

今回は、怪我もなく、これまでで一番良いトレーニングを積むことができた。あとは結果が出るかどうかである。

そこで、3時間一桁を達成するためのレースプランを練ってみた。

@スタートロスは30秒前後。
A10`までは飛ばさずに`4'30"をキープする。
B10`過ぎからハーフまでは`4'25"に上げる(たぶん自然と上がるはず)。
Cハーフ以降は4'27"〜28"あたりで粘る(これが一番難しい!)。
D35`以降は再び`4'25"に上げてスパート!!!

0-5`     23'30
5-10`   22'30"(46'00")
10-15`   22'05"(1:08'05")
15-20`   22'05"(1:30'10")
ハーフ 1:34'30
20-25`   22'20"(1:52'30")
25-30`   22'20"(2:14'50")
30-35`   22'30"(2:37'20")
35-40`   22'05"(2:59'25")
40-42.195` 9'59"(3:09'24")
フィニッシュ 3:09'24"


普通に走れば、ハーフから25`までは順調に走れるはず。問題は、25`あるいは30`の壁をどう乗り越えるかである。これまでのトレーングの成果と精神力(これが弱い)が試される。

あ、最低限、PBを更新したいなぁ〜(弱気)

IMG_1974.JPG
受付会場は職場から近い@さいたまスーパーアリーナ

IMG_1975.JPG
受付会場は閑散としていた
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月26日

北海道マラソン目標タイム

北海道マラソンまであと4日。

5月の洞爺湖マラソン終了後に取り組んできた3ヶ月のトレーニングがすべて終了し、残りはジョグでつなぎ疲労を抜くだけとなった。

@目標タイム

3:09'53"(`4'30")

PBが3:19'41"なので、これを10分以上縮めようという無謀な目標に見えるが、目標は高い方が良い。当日の札幌の天気は「晴れ」で気温は「26度」の予報なので、コンディションは悪くはない。なんとか、`4'30"ペースが維持できるのではないかと思う。

A直近3ヶ月の走行距離

 6月=367.7`
 7月=375.7`
 8月=266.1` ※26日まで
 6〜8月計=1009.5`

走行距離を伸ばすことはあまり意識せず、シンプルに、@30`走A1000mインターバルBジョグを繰り返した結果、毎月300`以上走っていた。これまでの3回のフルで一番良い準備ができたかな?

Bフル3週間前の走行距離

3週間前 30`走 2:25'26"(`4'50")
2週間前 20`走 1:30'54"(`4'32")
1週間前 15`走 1:06'12"(`4'24")
4日前   5`走  21'26"(`4'17")

フル3週間前からのトレーニングも教科書どおり実施した。

最低、PBは更新したいなぁ〜。

※当日携行するラップ表。文字を大きくするため両面仕様にしたら、文字が滲んで見えづらくなったがく〜(落胆した顔)

FullSizeRender1.jpg

FullSizeRender2.jpg
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(1) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月01日

2015年後半のレーススケジュール

2015年後半の主なレーススケジュールと目標タイム《1月の修正版》

★:目標 ◎:パーソナルベスト

 9月末の「UTMF」に落選したため大きく予定を変更した。
また、11月の「さいたま国際(フル)」のエントリーに成功したことで、
「ハセツネカップ」の出場をやめて、フルマラソンの記録更新に専念する
ことにした(魅力度:ハセツネ < さいたま国際)。
 「さいたま国際」でサブ3!を宣言したいところだが、コースがタフな
ようなので、無理せずサブ3に近づきつつ、2月の「別府大分」で確実に
サブ3に挑戦したい。

【7月】
24日(金) 富士登山競走(山頂コース21`/★3:55'00"/◎4:01'08")
       勝負レースのひとつ。試走の感触はイマイチかな?
       最低4時間切り!!
【8月】
30日(日) 北海道マラソン(フル/★3:09'53"=`4'30"/◎3:19'41")
       夏レースのため3時間1桁は困難か!?最低15分は切りたい。

【9月】
未定。ハーフや10`、5`レースを入れたい。

【10月】
10日(土) 東京30K(30`/★2:07'30"=`4'15")
18日(日) タートルマラソン国際大会
      (ハーフ/★1:24'23"=`4'00"/◎1:26'13")
24日(土) 千葉deランニングフェスタ(30`/★2:07'30"=`4'15")
       30`は2回ともフルマラソンに向けての仕上げレース
      (精神的に弱く一人ではがんばれないため)。
       設定ペースを上回りたいね。

【11月】
 1日(日) 足利尊氏公マラソン
      (ハーフ/★1:24'23"=`4'00"/◎1:26'13")
       調整レース。比較的近場で安い!(@3500円)
15日(日) 第1回さいたま国際マラソン
      (フル/★3:02'51"=`4'20"/◎3:19'41")
       なんとか、サブ3の尻尾を捕まえたい。
22日(日) つくばマラソン(目標未定)
       小出監督式2週連続フル
       ※作った脚の疲労を1週間で抜きPBを目指す
       `4分で突っ込んでどこまで粘れるかを試しつつ、
       後半粘りフラットコースであわよくばサブ3を。

【12月〜1月】
未定。ハーフを1〜2本入れたい。

【2016年2月】
 7日(日) 別府大分マラソン(フル/★2:59'20"=`4'15"/◎3:19'41")
28日(日) 東京マラソン(★当選)
       当選するのが最大の目標。

《今後の主な目標タイム》
フルマラソン  2:59'20"=`4'15"
ハーフマラソン 1:24'23"=`4'00"
10`        38'20"=`3'50"
5`        18'20"=`3'40"
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(4) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月01日

UTMF抽選結果

9月末に開催されるビッグレース“UTMF(ウルトラ・トレイル・マウント・フジ)”。開催時期が変更(4月末→9月末)になり初エントリーした。そして抽選結果が4月1日に判明したが…

結果・・・落選 ふらふら

募集定員1400人に対して応募者は2800人強。この大会は先着ではなく抽選制。まあ、仕方がない。170`の未体験のロングレースのため、不安も大きく、落選してちょっと安心した気持ちもあった。

UTMFの落選により、今後のレース&トレーニング計画を少し練り直す必要が出てきた。このロングレース対策として、5月フルマラソン→6月100`ウルトラ…と長距離への耐性をつける計画であったが…さて、どうしよう?

★今後のレース計画★

 4月 5日(日) ◎青梅高水山トレイルラン(15`)
   12日(日) ◎ハセツネ30K(32`)
 5月17日(日) ◎洞爺湖マラソン(フル)
 6月28日(日) ◎サロマ湖100kmウルトラマラソン(100`)
 7月24日(金) ◎富士登山競走(山頂コース/21`)
 8月30日(日) △北海道マラソン(フル)…先着(4/6~)
10月31日(土) △ハセツネカップ(71.5`)…先着
11月       (未定)ハーフマラソン
          △つくばマラソン(フル/日程不明)
 2月 7日(日) △別府大分マラソン(フル)

◎エントリー済み △エントリー前

《年初の目標タイムと結果 2015/4/1現在》
ウルトラマラソン 9:59'59" → 6/30  ※目標追加
フルマラソン   2:59'20" → 未達成 
ハーフマラソン  1:26'09" → 1:25'42"('15 さいたまシティ※ネット記録)
10`        38'20" → 38'14"(杉戸新春マラソン)
ハセツネ    10:30'00" → 10/31〜11/1
富士登山      3:50'00" →   7/24
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月14日

京都マラソン展望

京都マラソンで狙う記録は…

3時間09分53秒(`4分30秒)

`4分20〜25秒のペースで押して、3時間1桁の記録を狙いたい。
現在の走力では、4分30秒だと楽だが10秒台になるとやや呼吸が乱れる。サブ3はまだ遠いね。

5`=22分30秒(22分30秒)
10`=44分10秒(21分40秒)
ハーフ=1時間33分11秒

ハーフを1時間33分前後で通過してそこから何とか粘りたい。できれば、ネガティブスピリットで30`からペースアップをしたいが、そこまでの走力はないかな?

最低限死守したいラインは3時間10分台、つくばの記録(3時間23分45秒)の更新である。つくばの時は怪我のため練習量も少なく`4分40秒台とペースも落としていた。これを更新できないようでは…。


つくばと京都を比べてみると次のとおり。

わーい(嬉しい顔)
・涼しい
・足裏の痛みなし
・練習量が充実

がく〜(落胆した顔)
・コースのアップダウン
・アウェイ感

最も気になるのは20~80mのアップダウン。脚が最後まで持つかどうか。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月01日

2015年のレーススケジュール

2015年のレーススケジュールと目標タイムを決めてみた。
エントリーが難しい大会もあるのであくまで出場予定(希望)レース!

★:目標 ◎:パーソナルベスト

【1月】
24日(土)東京30K(30`/★2:30'00"=`5'00"/◎初挑戦)
25日(日)杉戸新春マラソン(10`/★39'30"/◎40'39")

1月は、「京都マラソン」(2/15)に向けた練習が中心となる。
レース3週間前の30`走は一人ではめげてしまいそうなので、
レースを入れてみた。記録よりも一定ペースで走ることが目的。
翌日の10`レースは地元の新春レース。40分切りを狙いたい!
2日間で40`のセット練習になるかな?

【2月】
 1日(日)神奈川マラソン(ハーフ/★1:29'40"=`4'15"/◎1:32'20")
15日(日)京都マラソン(フル/★3:09'53"=`4'30"/◎3:23'45")

京都マラソン2週間前の20`走はハーフで代用。
ここで90分切りを目指す。1時間30分を切れれば、フルの目標
である3時間1桁台が見えてくるのではないか?京都マラソンでは、
ハーフまでを1時間30分で乗り切り、10分の貯金を持って後半に
臨む予定。1桁が難しくとも3時間15分は死守したいところである。

【3月】・・・なし

3月は、花粉症のため例年通りオフ。

【4月】
 5日(日)青梅高水山トレイルラン(15`/★1:30'00"/◎1:46'32")
12日(日)ハセツネ30K(32`/★3:50'00"/◎4:02'25")

ハセツネ30Kは、10月のハセツネカップのエントリー権を取るのが
第一の目的。記録を狙って撃沈するのが一番怖いが、PB更新はしたい。
青梅高水山は、ハセツネ30Kの調整レース。昨年は撃沈し落ち込んだ。

【5月】・・・未定

今のところ未定。ハーフマラソンか中短距離のトレランレースを
1〜2本入れようかな?ただ、仕事が忙しい時期…。

【6月】
28日(日)サロマ湖100kmウルトラマラソン(100`/★完走/◎初挑戦)

参戦するかどうかは…悩む。UTMFのトレーニングの一環として
参加したいが、参加することで7月の富士登山競走に支障が出る
ような…。

【7月】
24日(金) 富士登山競走(山頂コース/21`/★3:50'00"/◎4:01'08")

勝負レースの一つ。初参戦の昨年は完走できたものの4時間が切れず!
普通に走れば4時間は切れそうなので、もうひと頑張りして3時間50分
切りを狙いたい。

【8月】・・・未定

北海道マラソン(最終日曜日)に興味あり。

【9月】
25日(金)〜27日(日) UTMF(167`/★・・・/◎初参戦)

あこがれの100マイルレース。
開催時期が4月末から9月末に移動したため参加が可能に!
制限時間は46時間だが、未知の領域のため目標記録が立て
られない。30時間?40時間はかからないか?(完走でき
れば!の話だが)

【10月】
31日(土)〜11月1日(日) 
ハセツネカップ(71.5`/★10:30'00"/◎11:25'19")

勝負レースNo.1!
過去2回は慎重なレース展開をしたが、今年はリミットを解除し
飛ばしてみたい。潰れる覚悟で “SUB10:30” 狙い!
不可能ではないが、トレーニング・体調・天候などの好条件が
揃わないと難しい記録である。

【11月〜12月】・・・未定

昨年は11月に「つくばマラソン」を走ったが、今年は10月31日〜
11月1日に「ハセツネカップ」を走るため、ちと厳しい。
ハセツネ以降の勝負レースは3ヶ月後の「別府大分マラソン」。
3ヶ月は、フルマラソンの調整期間としては十分だが、その間に
フルマラソンを入れるのはなかなか難しい。昨年のように怪我の
可能性もあるし・・・。

【2016年2月】
7日(日) 別府大分マラソン

ぜひ出たいレースである。

《今後の主な目標タイム》
フルマラソン  2:59'20"=`4'15"
ハーフマラソン 1:26'09"=`4'05"
10`        38'20"=`3'50"
ハセツネ   10:30'00"
富士登山    3:50'00"

どれも厳しいなぁ〜。しかし、低い目標ではやりがいがない。
1年以内にひとつくらい達成できるかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月30日

2014年のレースを振り返る。

今年も残すところあと1日。そこで、今年のレースを振り返ってみよう。

レースに出始めてから3年目。今年、出場したのは9レースで故障や仕事で3レースを欠場した。

9レースのうち、ロードが5レースでトレイルが4レースであった。
なお、9レースすべてを完走し、連続完走記録は継続中である手(チョキ)

@越谷元旦マラソン
 日時:2014年1月1日
 距離:10`
 記録:42'26"(自己計測)
 順位:70番台(推測)
 感想:故障明けのレース。心肺は苦しかったが、思ったよりも
    足が動いた。

A杉戸新春マラソン
 日時:2014年1月26日
 距離:10`
 記録:40'39"
 順位:48位
 感想:スピード練習が不足していたわりに、40分切りにあと
    一歩に迫る好レース。

B三郷シティマラソン
 日時:2014年2月2日
 距離:ハーフ
 記録:1:32'20"
 順位:133位(39歳以下)
 感想:初ハーフ。完走が第一目的のため無理はしなかった。
    記録は思ったよりも良く90分切りは難しくないと
    感じた。

C青梅高水山トレイルラン
 日時:4月6日
 距離:15`
 記録:1:49'33"
 順位:387位
 感想:ブログ記事を書けないほどの失敗レース。
    レース後半3分の1は歩いてしまった。
    原因はレース前の食べ過ぎ・・・だけどね。
    
Dハセツネ30K
 日時:4月13日
 距離:32`
 記録:4:02'52"
 順位:311位/1790人
 感想:ハセツネ本戦への出場権がかかったレース。
    青梅高水山の失敗から不安いっぱいであったが、
    無難な成績でエントリー権をゲット。
    しかし、レース後再び故障生活に!

E富士登山競走
 日時:7月25日
 距離:21` 
 記録:4:01'18"
 順位:332位/2435人
 感想:2014年勝負3レースのひとつ。時間内完走&SUB4を狙ったが、
    4時間切りには失敗。力を出し切れなかったのが残念でならない。

F日本山岳耐久レース
 日時:10月12〜13日
 距離:71.5`
 記録:11:25'19"
 順位:223位
 感想:No1勝負レース。大目標のSUB11はならなかったが、ある程度の
    レースメイクができた。しかし、2年連続の整列失敗&リバースと
    反省点がいかされず!悔しさも残るレースであった。

Gいわいハーフマラソン
 日時:11月19日
 距離:ハーフ
 記録:1:39'29"
 順位:1165位
 感想:故障中で悩んだ末に出場。痛みは出たが設定通りのレースで
    2週間後の「つくばマラソン」出場へ自信をつけた。

Hつくばマラソン
 日時:11月23日
 距離:フル 42.195`
 記録:3:23'45"
 順位:1419位
 感想:初フルだけに、ゴール後の達成感は大きい。
    怪我さえなければ、もう少し良い記録が出せたのでは?
    という無念さも残るが良いレースであった。

棄権:成木トレイルラン、北丹沢耐久レース、みたけトレイルラン

2014ベストレース =F日本山岳耐久レース
2014ワーストレース=C青梅高水山トレイルラン

来年もがんばろうわーい(嬉しい顔)


posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月17日

京都マラソンまであと60日

来年1本目の勝負レースである「京都マラソン」開催まであと60日。

10月下旬に発症した足裏(左)の痛みが完治せず、初フルであるつくばマラソンを無事に完走したあとも張りが残っている状態である。

12月に2週間の完全休養をした結果、ほぼ張りはなくなったが完治はしていない。

しか〜し、京都マラソンまで「60日」のカウントダウンボードを見て決意した。

ごまかしながら走ってみよう!

フルで良い結果を出すには最低90日間のトレーニングが必要だと思われるが、10月までのトレーニング貯金を信じて、60日間でなんとかPB更新を目指したい。

IMG_0028.JPG


京都マラソンまでのざっくりトレーニングプラン。まあ、この通りにいくとはとても思えないが…。

9週間前(12/14〜) インターバル+LSD20`+ジョグ2日 
8週間前(12/21〜) インターバル+LSD20`+ジョグ2日 
7週間前(12/28〜) ペース走15`+LSD25`+ジョグ2日 
6週間前( 1/ 4〜) ペース走15`+LSD20`+ジョグ3日 
5週間前( 1/11〜) ペース走20`+ビルドアップ15`+ジョグ3日 
4週間前( 1/18〜) ビルドアップ15`+ペース走20`+ジョグ3日
3週間前( 1/25〜) 30`(東京30K)+10`(杉戸新春)+ジョグ3日
2週間前( 2/ 1〜) ハーフ(神奈川マラソン)+インターバル1日+ジョグ3日
1週間前( 2/ 8〜) タイムトライアル10`+ジョグ3日
2月15日      京都マラソン(42.195`)


京都マラソンの目標タイムは【3時間15分以内】を目指したい。
最低目標はPB更新(3時間23分)。このラインは死守したいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする