2015年12月26日

2015年のレースを振り返る

2015年の全レースが終了したので1年を振り返ってみる。

出場したのは27レース(DNFの「東京30K冬大会」を含む)。よく走ったなぁ〜。

昨年は、怪我でのDNSが多かったが、今年は「サロマ湖100`」のみ。これは、抽選で落ちた「UTMF(162`)」の練習用に申し込んだものなので仕方がないかな。


今年のベストレースは、フルのPBを更新した「つくばマラソン」。今年最大の目標である3時間10分切りを達成することができた。2月「京都」、8月「北海道」、11月「さいたま国際」と3回連続失敗した上、「さいたま国際」の翌週のレースであったため、まさか達成できるとは思わなかった。

また、ロードレースを本格的に始めて2シーズン目のためか、フルから5`まですべての距離で自己ベストを出すことができた。

来年は、まず、2月の「別府大分マラソン」で3時間5分を切り、サブスリーに挑みたいね。できれば、サブスリーを通過点にさらに…。


《2015年出場レース》

【1月】
01月24日 東京30k 30` DNF
01年25日 杉戸新春マラソン 10` 38'12"PB 30位  

【2月】
02月01日 神奈川マラソン ハーフ 1:27'49" 542位
02月15日 京都マラソン フル 3:19'41" 972位
02月22日 さいたまシティマラソン ハーフ 1:26'13"PB 256位

【4月】
04月05日 青梅高水山トレイルラン 15` 1:36'43" 106位
04月12日 ハセツネ30K 32` 4:00'06" 313位

【5月】
05月03日 柏の葉爽快マラソン ハーフ 1:33'46" 18位
05月17日 洞爺湖マラソン フル 3:22'50" 171位
05月24日 リスタートTT 5000m 19'23" 
05月30日 ベジタブルマラソンin彩湖 10` 40'39" 25位

【7月】
07月19日 リスタートTT 5000m 18'54" PB 
07月24日 富士登山競走【山頂の部】 21` 3:52'12" 325位

【8月】
08月08日 皇居Augustランニング 2.5h 2:24'00"(30`) 5位
08月09日 リスタートTT 5000m 19'04" 
08月31日 北海道マラソン フル 3:26'13" 1,207位

【9月】
09月12日 皇居Septemberランニング 2.5h 2:31'32"(30`) 7位
09月27日 渡瀬遊水地マラソン ハーフ 1:30'19" 80位

【10月】
10月10日 東京30K 30` 2:13'11" 
10月18日 タートル国際マラソン ハーフ 1:31'30" 248位
10月24日 千葉deランニングフェスタ 30` 2:15'17" 

【11月】
11月01日 足利尊氏公マラソン ハーフ 1:28'01" 28位
11月08日 いわい将門マラソン 10` 39'20" 48位
11月15日 さいたま国際マラソン フル 3:12'52" 630位
11月22日 つくばマラソン フル 3:07'55"PB 816位

【12月】
12月06日 加須こいのぼりマラソン ハーフ 1:28'58" 47位
12月20日 ベアリス 30km in熊谷・立正大 2:12'48"PB 76位

【DNS】
・サロマ湖ウルトラマラソン

【抽選落ち】
・東京マラソン
・UTMF 

《種目別記録/全27レース》
フル:5回 3:07'55" PB
30`:6回 2:12'48" PB ※2.5h耐久含む
ハーフ:7回 1:26'13" PB
10`:3回 38'12" PB
5`:3回 18'54" PB
トレイル:3回
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2015年11月23日

「別府大分マラソン」に向けたトレーニングプラン

11月の「さいたま国際マラソン」「つくばマラソン」の連戦を終えて、今シーズンの勝負レースも残すところあとひとつ「別府大分マラソン」のみとなった。

ちなみに、「プレミアム会員」になり、先行エントリーをしていた「東京マラソン」の結果は…

先行エントリー:落選
一般エントリー:落選
2次抽選   :落選

3連敗!やはり、東京マラソンの“0次関門”は厳しい!!


「別府大分マラソン」の目標タイムは、3時間5分以内に設定し、トレーニングの成果次第で修正していく予定である。


【概略版】
 1〜2週目:準備期(疲労抜き)
 3〜6週目:走り込み期
10〜11週目:調整期

今回は、準備期が短いため、2回の「フル」までに仕上げた脚の疲労を抜きながらうまく走り込みにつなげていきたい。


【詳細版(ジョグ以外)]
1〜2週目:「さいたま国際」&「つくば」の疲労抜き(ジョグ中心)
  3週目:加須ハーフ&20`ペース走(セット)
4〜6週目:25〜30`走+インターバル1000m×5 or ビルドアップ15`
7〜8週目:35`走+インターバル1000m×5 or ビルドアップ15`
 9週目:30`走
 10週目:赤羽ハーフ
 11週目:10`走、5`ペース走

今回は、LSDトレーニングを外し、その分、30〜35`走に力を入れる。
良いタイムを出すため、30`を安定して4'30"前後で走りきれるようにしたい。
また、後半の粘りを出すため、苦手なビルドアップ走をインターバル走と
交互に取り組む予定である。
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2015年11月20日

「第35回つくばマラソン」〜2週連続フルに挑戦!〜

先週の「さいたま国際マラソン」につづき、今週末は「第35回つくばマラソン」を走る。

2週連続のフルマラソンは無謀にも見えるが、2月に「京都マラソン」(フル)と「さいたまシティマラソン」(ハーフ)を2週連続で走った際、非常に良く脚が動いた経験がある(ハーフのPB)。

この2週連続フルについては、小出監督の本で提案されており、調整法もそれに従った。


目標タイム:3時間7分台


またまた懲りずに3時間1桁を狙ってみる😠

スタートは昨年と同じBブロック。今回から“ウェーブスタート”が導入されたが、ABブロックが同時スタートなので、その恩恵は受けられない…。

天気予報は“曇り”で、最高気温も15度ほどと絶好のコンディション。「つくば」はフラットで記録の出やすいコースのため、調整がうまくいけば、十分に目標を狙える(はず)。

今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜5`を23'00"前後で走る。
B5〜25`までは`4'20"前後をキープする。
C25〜35`は4'30"あたりで粘る。
D35`以降は体調に合わせてスパート!

 0-5`    23'00
 5-10`    21'40"(44'40")
10-15`   21'40"(1:06'20")
15-20`   21'40"(1:28'00")
ハーフ 1:33'00
20-25`   21'40"(1:49'40")
25-30`   22'30"(2:12'10")
30-35`   22'30"(2:34'40")
35-40`   23'20"(2:58'00")
40-42.195` 9'59"(3:07'59")
フィニッシュ 3:07'59"


イメージは、`4'20"前後のイーブンペース。これは、2月の「京都マラソン」で25`まで維持できた。調子が良ければ、4'10"〜15のサブ3ペースを試したい気持ちもあるが…さてどうしよう。
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2015年11月13日

「さいたま国際マラソン」で3時間一桁に挑む!

いよいよ明後日に迫った「第1回さいたま国際マラソン」。

受付は金曜日に済ませてあとはレース本番を迎えるのみ。


目標タイム:3時間9分台(`4'30")


懲りずに3時間1桁を狙ってみる😠

スタートはBブロック(A〜D)。Aブロックは“サブ3”レベルだから、Bブロックでのスタートは御の字である。Cにならなくて良かった。

今のところ、天候は“雨”で決して条件が良いとは言えない。目標を下方修正する手もあるが、愚直に`4'30"ペースを刻むことにした。これまで、このペースでレースに挑んだのは2度。冬の京都マラソンでは、体調不良で25`過ぎに、夏の北海道マラソンでは力不足で20`過ぎに失速した。今回が、3度目の正直である。

今回は、怪我もなく、これまでで一番良いトレーニングを積むことができた。あとは結果が出るかどうかである。

そこで、3時間一桁を達成するためのレースプランを練ってみた。

@スタートロスは30秒前後。
A10`までは飛ばさずに`4'30"をキープする。
B10`過ぎからハーフまでは`4'25"に上げる(たぶん自然と上がるはず)。
Cハーフ以降は4'27"〜28"あたりで粘る(これが一番難しい!)。
D35`以降は再び`4'25"に上げてスパート!!!

0-5`     23'30
5-10`   22'30"(46'00")
10-15`   22'05"(1:08'05")
15-20`   22'05"(1:30'10")
ハーフ 1:34'30
20-25`   22'20"(1:52'30")
25-30`   22'20"(2:14'50")
30-35`   22'30"(2:37'20")
35-40`   22'05"(2:59'25")
40-42.195` 9'59"(3:09'24")
フィニッシュ 3:09'24"


普通に走れば、ハーフから25`までは順調に走れるはず。問題は、25`あるいは30`の壁をどう乗り越えるかである。これまでのトレーングの成果と精神力(これが弱い)が試される。

あ、最低限、PBを更新したいなぁ〜(弱気)

IMG_1974.JPG
受付会場は職場から近い@さいたまスーパーアリーナ

IMG_1975.JPG
受付会場は閑散としていた
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2015年08月26日

北海道マラソン目標タイム

北海道マラソンまであと4日。

5月の洞爺湖マラソン終了後に取り組んできた3ヶ月のトレーニングがすべて終了し、残りはジョグでつなぎ疲労を抜くだけとなった。

@目標タイム

3:09'53"(`4'30")

PBが3:19'41"なので、これを10分以上縮めようという無謀な目標に見えるが、目標は高い方が良い。当日の札幌の天気は「晴れ」で気温は「26度」の予報なので、コンディションは悪くはない。なんとか、`4'30"ペースが維持できるのではないかと思う。

A直近3ヶ月の走行距離

 6月=367.7`
 7月=375.7`
 8月=266.1` ※26日まで
 6〜8月計=1009.5`

走行距離を伸ばすことはあまり意識せず、シンプルに、@30`走A1000mインターバルBジョグを繰り返した結果、毎月300`以上走っていた。これまでの3回のフルで一番良い準備ができたかな?

Bフル3週間前の走行距離

3週間前 30`走 2:25'26"(`4'50")
2週間前 20`走 1:30'54"(`4'32")
1週間前 15`走 1:06'12"(`4'24")
4日前   5`走  21'26"(`4'17")

フル3週間前からのトレーニングも教科書どおり実施した。

最低、PBは更新したいなぁ〜。

※当日携行するラップ表。文字を大きくするため両面仕様にしたら、文字が滲んで見えづらくなったがく〜(落胆した顔)

FullSizeRender1.jpg

FullSizeRender2.jpg
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2015年07月01日

2015年後半のレーススケジュール

2015年後半の主なレーススケジュールと目標タイム《1月の修正版》

★:目標 ◎:パーソナルベスト

 9月末の「UTMF」に落選したため大きく予定を変更した。
また、11月の「さいたま国際(フル)」のエントリーに成功したことで、
「ハセツネカップ」の出場をやめて、フルマラソンの記録更新に専念する
ことにした(魅力度:ハセツネ < さいたま国際)。
 「さいたま国際」でサブ3!を宣言したいところだが、コースがタフな
ようなので、無理せずサブ3に近づきつつ、2月の「別府大分」で確実に
サブ3に挑戦したい。

【7月】
24日(金) 富士登山競走(山頂コース21`/★3:55'00"/◎4:01'08")
       勝負レースのひとつ。試走の感触はイマイチかな?
       最低4時間切り!!
【8月】
30日(日) 北海道マラソン(フル/★3:09'53"=`4'30"/◎3:19'41")
       夏レースのため3時間1桁は困難か!?最低15分は切りたい。

【9月】
未定。ハーフや10`、5`レースを入れたい。

【10月】
10日(土) 東京30K(30`/★2:07'30"=`4'15")
18日(日) タートルマラソン国際大会
      (ハーフ/★1:24'23"=`4'00"/◎1:26'13")
24日(土) 千葉deランニングフェスタ(30`/★2:07'30"=`4'15")
       30`は2回ともフルマラソンに向けての仕上げレース
      (精神的に弱く一人ではがんばれないため)。
       設定ペースを上回りたいね。

【11月】
 1日(日) 足利尊氏公マラソン
      (ハーフ/★1:24'23"=`4'00"/◎1:26'13")
       調整レース。比較的近場で安い!(@3500円)
15日(日) 第1回さいたま国際マラソン
      (フル/★3:02'51"=`4'20"/◎3:19'41")
       なんとか、サブ3の尻尾を捕まえたい。
22日(日) つくばマラソン(目標未定)
       小出監督式2週連続フル
       ※作った脚の疲労を1週間で抜きPBを目指す
       `4分で突っ込んでどこまで粘れるかを試しつつ、
       後半粘りフラットコースであわよくばサブ3を。

【12月〜1月】
未定。ハーフを1〜2本入れたい。

【2016年2月】
 7日(日) 別府大分マラソン(フル/★2:59'20"=`4'15"/◎3:19'41")
28日(日) 東京マラソン(★当選)
       当選するのが最大の目標。

《今後の主な目標タイム》
フルマラソン  2:59'20"=`4'15"
ハーフマラソン 1:24'23"=`4'00"
10`        38'20"=`3'50"
5`        18'20"=`3'40"
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2015年04月01日

UTMF抽選結果

9月末に開催されるビッグレース“UTMF(ウルトラ・トレイル・マウント・フジ)”。開催時期が変更(4月末→9月末)になり初エントリーした。そして抽選結果が4月1日に判明したが…

結果・・・落選 ふらふら

募集定員1400人に対して応募者は2800人強。この大会は先着ではなく抽選制。まあ、仕方がない。170`の未体験のロングレースのため、不安も大きく、落選してちょっと安心した気持ちもあった。

UTMFの落選により、今後のレース&トレーニング計画を少し練り直す必要が出てきた。このロングレース対策として、5月フルマラソン→6月100`ウルトラ…と長距離への耐性をつける計画であったが…さて、どうしよう?

★今後のレース計画★

 4月 5日(日) ◎青梅高水山トレイルラン(15`)
   12日(日) ◎ハセツネ30K(32`)
 5月17日(日) ◎洞爺湖マラソン(フル)
 6月28日(日) ◎サロマ湖100kmウルトラマラソン(100`)
 7月24日(金) ◎富士登山競走(山頂コース/21`)
 8月30日(日) △北海道マラソン(フル)…先着(4/6~)
10月31日(土) △ハセツネカップ(71.5`)…先着
11月       (未定)ハーフマラソン
          △つくばマラソン(フル/日程不明)
 2月 7日(日) △別府大分マラソン(フル)

◎エントリー済み △エントリー前

《年初の目標タイムと結果 2015/4/1現在》
ウルトラマラソン 9:59'59" → 6/30  ※目標追加
フルマラソン   2:59'20" → 未達成 
ハーフマラソン  1:26'09" → 1:25'42"('15 さいたまシティ※ネット記録)
10`        38'20" → 38'14"(杉戸新春マラソン)
ハセツネ    10:30'00" → 10/31〜11/1
富士登山      3:50'00" →   7/24
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2015年02月14日

京都マラソン展望

京都マラソンで狙う記録は…

3時間09分53秒(`4分30秒)

`4分20〜25秒のペースで押して、3時間1桁の記録を狙いたい。
現在の走力では、4分30秒だと楽だが10秒台になるとやや呼吸が乱れる。サブ3はまだ遠いね。

5`=22分30秒(22分30秒)
10`=44分10秒(21分40秒)
ハーフ=1時間33分11秒

ハーフを1時間33分前後で通過してそこから何とか粘りたい。できれば、ネガティブスピリットで30`からペースアップをしたいが、そこまでの走力はないかな?

最低限死守したいラインは3時間10分台、つくばの記録(3時間23分45秒)の更新である。つくばの時は怪我のため練習量も少なく`4分40秒台とペースも落としていた。これを更新できないようでは…。


つくばと京都を比べてみると次のとおり。

わーい(嬉しい顔)
・涼しい
・足裏の痛みなし
・練習量が充実

がく〜(落胆した顔)
・コースのアップダウン
・アウェイ感

最も気になるのは20~80mのアップダウン。脚が最後まで持つかどうか。
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2015年01月01日

2015年のレーススケジュール

2015年のレーススケジュールと目標タイムを決めてみた。
エントリーが難しい大会もあるのであくまで出場予定(希望)レース!

★:目標 ◎:パーソナルベスト

【1月】
24日(土)東京30K(30`/★2:30'00"=`5'00"/◎初挑戦)
25日(日)杉戸新春マラソン(10`/★39'30"/◎40'39")

1月は、「京都マラソン」(2/15)に向けた練習が中心となる。
レース3週間前の30`走は一人ではめげてしまいそうなので、
レースを入れてみた。記録よりも一定ペースで走ることが目的。
翌日の10`レースは地元の新春レース。40分切りを狙いたい!
2日間で40`のセット練習になるかな?

【2月】
 1日(日)神奈川マラソン(ハーフ/★1:29'40"=`4'15"/◎1:32'20")
15日(日)京都マラソン(フル/★3:09'53"=`4'30"/◎3:23'45")

京都マラソン2週間前の20`走はハーフで代用。
ここで90分切りを目指す。1時間30分を切れれば、フルの目標
である3時間1桁台が見えてくるのではないか?京都マラソンでは、
ハーフまでを1時間30分で乗り切り、10分の貯金を持って後半に
臨む予定。1桁が難しくとも3時間15分は死守したいところである。

【3月】・・・なし

3月は、花粉症のため例年通りオフ。

【4月】
 5日(日)青梅高水山トレイルラン(15`/★1:30'00"/◎1:46'32")
12日(日)ハセツネ30K(32`/★3:50'00"/◎4:02'25")

ハセツネ30Kは、10月のハセツネカップのエントリー権を取るのが
第一の目的。記録を狙って撃沈するのが一番怖いが、PB更新はしたい。
青梅高水山は、ハセツネ30Kの調整レース。昨年は撃沈し落ち込んだ。

【5月】・・・未定

今のところ未定。ハーフマラソンか中短距離のトレランレースを
1〜2本入れようかな?ただ、仕事が忙しい時期…。

【6月】
28日(日)サロマ湖100kmウルトラマラソン(100`/★完走/◎初挑戦)

参戦するかどうかは…悩む。UTMFのトレーニングの一環として
参加したいが、参加することで7月の富士登山競走に支障が出る
ような…。

【7月】
24日(金) 富士登山競走(山頂コース/21`/★3:50'00"/◎4:01'08")

勝負レースの一つ。初参戦の昨年は完走できたものの4時間が切れず!
普通に走れば4時間は切れそうなので、もうひと頑張りして3時間50分
切りを狙いたい。

【8月】・・・未定

北海道マラソン(最終日曜日)に興味あり。

【9月】
25日(金)〜27日(日) UTMF(167`/★・・・/◎初参戦)

あこがれの100マイルレース。
開催時期が4月末から9月末に移動したため参加が可能に!
制限時間は46時間だが、未知の領域のため目標記録が立て
られない。30時間?40時間はかからないか?(完走でき
れば!の話だが)

【10月】
31日(土)〜11月1日(日) 
ハセツネカップ(71.5`/★10:30'00"/◎11:25'19")

勝負レースNo.1!
過去2回は慎重なレース展開をしたが、今年はリミットを解除し
飛ばしてみたい。潰れる覚悟で “SUB10:30” 狙い!
不可能ではないが、トレーニング・体調・天候などの好条件が
揃わないと難しい記録である。

【11月〜12月】・・・未定

昨年は11月に「つくばマラソン」を走ったが、今年は10月31日〜
11月1日に「ハセツネカップ」を走るため、ちと厳しい。
ハセツネ以降の勝負レースは3ヶ月後の「別府大分マラソン」。
3ヶ月は、フルマラソンの調整期間としては十分だが、その間に
フルマラソンを入れるのはなかなか難しい。昨年のように怪我の
可能性もあるし・・・。

【2016年2月】
7日(日) 別府大分マラソン

ぜひ出たいレースである。

《今後の主な目標タイム》
フルマラソン  2:59'20"=`4'15"
ハーフマラソン 1:26'09"=`4'05"
10`        38'20"=`3'50"
ハセツネ   10:30'00"
富士登山    3:50'00"

どれも厳しいなぁ〜。しかし、低い目標ではやりがいがない。
1年以内にひとつくらい達成できるかな?
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2014年12月30日

2014年のレースを振り返る。

今年も残すところあと1日。そこで、今年のレースを振り返ってみよう。

レースに出始めてから3年目。今年、出場したのは9レースで故障や仕事で3レースを欠場した。

9レースのうち、ロードが5レースでトレイルが4レースであった。
なお、9レースすべてを完走し、連続完走記録は継続中である手(チョキ)

@越谷元旦マラソン
 日時:2014年1月1日
 距離:10`
 記録:42'26"(自己計測)
 順位:70番台(推測)
 感想:故障明けのレース。心肺は苦しかったが、思ったよりも
    足が動いた。

A杉戸新春マラソン
 日時:2014年1月26日
 距離:10`
 記録:40'39"
 順位:48位
 感想:スピード練習が不足していたわりに、40分切りにあと
    一歩に迫る好レース。

B三郷シティマラソン
 日時:2014年2月2日
 距離:ハーフ
 記録:1:32'20"
 順位:133位(39歳以下)
 感想:初ハーフ。完走が第一目的のため無理はしなかった。
    記録は思ったよりも良く90分切りは難しくないと
    感じた。

C青梅高水山トレイルラン
 日時:4月6日
 距離:15`
 記録:1:49'33"
 順位:387位
 感想:ブログ記事を書けないほどの失敗レース。
    レース後半3分の1は歩いてしまった。
    原因はレース前の食べ過ぎ・・・だけどね。
    
Dハセツネ30K
 日時:4月13日
 距離:32`
 記録:4:02'52"
 順位:311位/1790人
 感想:ハセツネ本戦への出場権がかかったレース。
    青梅高水山の失敗から不安いっぱいであったが、
    無難な成績でエントリー権をゲット。
    しかし、レース後再び故障生活に!

E富士登山競走
 日時:7月25日
 距離:21` 
 記録:4:01'18"
 順位:332位/2435人
 感想:2014年勝負3レースのひとつ。時間内完走&SUB4を狙ったが、
    4時間切りには失敗。力を出し切れなかったのが残念でならない。

F日本山岳耐久レース
 日時:10月12〜13日
 距離:71.5`
 記録:11:25'19"
 順位:223位
 感想:No1勝負レース。大目標のSUB11はならなかったが、ある程度の
    レースメイクができた。しかし、2年連続の整列失敗&リバースと
    反省点がいかされず!悔しさも残るレースであった。

Gいわいハーフマラソン
 日時:11月19日
 距離:ハーフ
 記録:1:39'29"
 順位:1165位
 感想:故障中で悩んだ末に出場。痛みは出たが設定通りのレースで
    2週間後の「つくばマラソン」出場へ自信をつけた。

Hつくばマラソン
 日時:11月23日
 距離:フル 42.195`
 記録:3:23'45"
 順位:1419位
 感想:初フルだけに、ゴール後の達成感は大きい。
    怪我さえなければ、もう少し良い記録が出せたのでは?
    という無念さも残るが良いレースであった。

棄権:成木トレイルラン、北丹沢耐久レース、みたけトレイルラン

2014ベストレース =F日本山岳耐久レース
2014ワーストレース=C青梅高水山トレイルラン

来年もがんばろうわーい(嬉しい顔)


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2014年12月17日

京都マラソンまであと60日

来年1本目の勝負レースである「京都マラソン」開催まであと60日。

10月下旬に発症した足裏(左)の痛みが完治せず、初フルであるつくばマラソンを無事に完走したあとも張りが残っている状態である。

12月に2週間の完全休養をした結果、ほぼ張りはなくなったが完治はしていない。

しか〜し、京都マラソンまで「60日」のカウントダウンボードを見て決意した。

ごまかしながら走ってみよう!

フルで良い結果を出すには最低90日間のトレーニングが必要だと思われるが、10月までのトレーニング貯金を信じて、60日間でなんとかPB更新を目指したい。

IMG_0028.JPG


京都マラソンまでのざっくりトレーニングプラン。まあ、この通りにいくとはとても思えないが…。

9週間前(12/14〜) インターバル+LSD20`+ジョグ2日 
8週間前(12/21〜) インターバル+LSD20`+ジョグ2日 
7週間前(12/28〜) ペース走15`+LSD25`+ジョグ2日 
6週間前( 1/ 4〜) ペース走15`+LSD20`+ジョグ3日 
5週間前( 1/11〜) ペース走20`+ビルドアップ15`+ジョグ3日 
4週間前( 1/18〜) ビルドアップ15`+ペース走20`+ジョグ3日
3週間前( 1/25〜) 30`(東京30K)+10`(杉戸新春)+ジョグ3日
2週間前( 2/ 1〜) ハーフ(神奈川マラソン)+インターバル1日+ジョグ3日
1週間前( 2/ 8〜) タイムトライアル10`+ジョグ3日
2月15日      京都マラソン(42.195`)


京都マラソンの目標タイムは【3時間15分以内】を目指したい。
最低目標はPB更新(3時間23分)。このラインは死守したいね。
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2014年10月15日

ハセツネ後の出場予定レース

ハセツネを無事完走しトレイルシーズンもほぼ終わり。
これからは、ロードを中心に走っていきたい。

今のところ、出場予定レースは次のとおり。

【2014年】
11月 9日 いわい将門ハーフマラソン(ハーフ)エントリー済
   23日 つくばマラソン(フル)エントリー済 
12月15日 みたけ山トレイルラン(15`)エントリー済

【2015年】
 1月25日 杉戸新春マラソン(10`) エントリー予定
 2月 1日 三郷シティマラソン(ハーフ) エントリー予定
 2月15日 京都マラソン(フル) エントリー済
 2月22日 さいたまシティマラソン(ハーフ) エントリー済


ロードの大会は、これまでハーフ1回、10`に3回出たのみ。一度はフルマラソンを走ってみたく、人気のつくばマラソン(先着順)にエントリーした。また、東京マラソンは落選したが、こちらも人気の京都マラソン(倍率3.9倍)には当選した。

初フルとなる「つくばマラソン」は完走が目標。ロードの42`を走りきれるかどうか・・・。
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2014年10月10日

ハセツネ装備について

ハセツネの装備はむずかしい。多すぎても少なすぎてもいけない。

一番大事なシューズは買ったばかりのスポルティバ“ブシドー”。朝のジョグで3回ほど走ったが特に問題なくフィットしている。靴擦れも問題ないかな?

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ザックは、オルモ12ℓとノースフェイスのウェストポーチ。荷物は多い方なのでどうしてもこれくらいは必要。本当はもっと小さい方が走りやすいが…。

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〈ウエア〉
頭:サロモンのキャップ(雨用)
上:ファイントラック・スキンメッシュ+ナイキ・ランシャツ
下:スキンズ・ハーフタイツ+ナイキ・ハーフパンツ+ザムスト・ストッキング 
・靴下は検討中
・膝と足首はニューハレテープで固定
・C3フィット・アームウォーマー+手袋→寒さ対策

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ライトは前年同様ペツル・ミオ。予備としてブラックダイアモンド。
昨年は、最大光量で使って大ダワで電池切れとなったので、省エネモードで使おうかな?
※それぞれ予備電池あり

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雨合羽:モンベル・バーサライト上下 ※2つをまとめてジップロックに収容した

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塩熱サプリと男梅をジップロックに入れて小型化。

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カロリー詰め合わせ

一番悩ましいのはエネルギー補給。基本はジェルで考えている。その他、2000Kcalは、m&m、羊羹、SOYJOYなどで補う予定。昨年の反省(嘔吐)から、ジェル以外での補給もしてこうと思う。

ジェル:パワーバージェル(梅・ライム・レモン)×5=15個(1800Kcal)
水:ムサシ・リプニッシュで2.5ℓ(ボトル:7.5ℓ×2、ハイドレ1ℓ)
その他:ムサシ・ニー×12本(疲労対策)

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基本は昨年同様30分毎にジェルとニーを交互に摂ってばてないようにしようと思う。昨年も、これで概ねうまく乗り切り、あまり疲れを感じなかった。ただ、醍醐丸で太ももがつりかけたので、塩熱サプリもこまめに摂ろうと思う。

ハセツネは、装備がすごく大事でレースを大きく左右する。しかし、一番大切なのは“折れない心”かな!?長い距離を走っていると、どこかで疲れるが、粘っているといつのまにか回復するものである。雨が降る前にゴールしてしまおう!
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2014年10月09日

ハセツネの目標など

ハセツネ本番が近づいてきたので、改めて目標を決めてみた。

目標:11時間30分以内

あ、目標が低くなっているがく〜(落胆した顔)

当初目標の11時間以内は、現在の自分の力からすると、良い条件がすべて揃ってぎりぎり達成できる数字だと思う。もちろん、11時間以内をあきらめたわけではないが、11〜12時間の間で柔軟に対応しようという目標である。

最低目標は昨年の記録(12時間34分)を上回ることだが、SUB11にこだわりすぎるとそれすらあやうくなる。

とりあえず、第1関門の通過タイムで目標を定めようと思う。3時間30分を切れるかどうかが鍵かな?大きく上回ればSUB11を、大きく下回ればSUB12を目指すことにしよう。

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当日持参するペース表
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2014年10月05日

トレランシューズを新調

トレランシューズを新調した。

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スポルティバ“ブシドー”

同タイプの色違いを6月末に購入したが、すでにソールの一部が剥がれてしまい、下りでややスリッピーになってしまった。ハセツネでは持ちそうな気もするが、万全の状態で臨みたいので思い切って買い替えることにした。

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新旧比較

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かかと部分の摩耗が激しい

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インナーもすでに破れている

初代ブシドーも、全体的にはきれいでまだまだ使えそうなので引退させるにはもったいない。練習用にはまだ十分使えそうだ。高いし…(@18,900円!)
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2014年09月30日

ランシューを新調

普段ジョギングで使用しているランシューを新調した。

現在使っているのはアシックスの「GT2000NYスリム」。ランシューは履き心地が一番大事で、何足が試したがこれが一番合っている。

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新旧の比較。だいぶソールが潰れている。

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新品はいいね!
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2014年06月01日

ハセツネエントリーと今年の目標

今年のハセツネエントリーは、ハセツネ30Kで優先エントリー権を獲得したため“クリック合戦”なしでエントリーできた。ドキドキ感がなく少し物足りない気もしたが・・・まあ、確実にエントリーができて良かった。

今年のハセツネの目標は、11時間以内!!

昨年の記録は12時間34分21秒で、いきなり11時間以内は少々無謀な気もするが、12時間はなんとかクリアできそうな数字なので、目標は高めに設定した。想定タイムはこんな感じ。

第1関門 3:15( 3:39)
第2関門 6:40( 7:13) 
第3関門 9:20(10:29) 
FINISH 10:59(12:34)
※( )は昨年タイム 

なお、昨年の失敗点はこんなところ。
@スタート位置取りに失敗
 スタートロスが50秒近くあった。これは、遠慮してあまり前に並ばなかったためである。結果として、トレイルに入る前に、前のランナーを抜く体力を使った上、結局、渋滞に巻き込まれてしまった。今年は、遠慮せずに、前方に並ぶぞ!
A給水・補給の失敗
 SUB12ペースで進んでいたが、第3関門手前の綾広の滝で水をがぶ飲みした上、ジェルを一気に投入して体調不良に陥って、その後は全く走れず嘔吐した。自制しなくてはならない。

@Aは改善するだけ。走力としては、緩い上りをすべて走りきることと下りのスピードアップが課題。この2つを強化しないとなかなかSUB11は見えてこない。そして、最後は精神力。これが一番つらいね。
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2014年02月01日

ハセツネ30Kエントリー完了

今日2月1日は、春の人気大会「ハセツネ30K」のエントリー日。

去年は仕事の移動中、電車の中でクリック合戦に参戦した。今日は休みのため、デスクトップ、ノートPC、タブレット3台の万全の態勢でクリック合戦に臨んだ。

前日からPC等をセッティングし、当日は、9時からクリックのタイミングのシミュレーション。やりすぎか!?

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どれかつながるはず

エントリー開始時間は10時。長期戦を覚悟したが、10時01分過ぎにあっさりとデスクトップがつながり、10時04分にエントリー完了。これで秋の本大会のエントリー権ゲットに近づいたかな?

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2013年12月21日

2013年のレース結果と2014年のレース目標

今年も終わりに近づいてきたので、今年1年のレースを振り返ってみよう。

エントリーレース:15
出場レース:7

こうしてみると、半分は欠場していた。ちなみに、すべて完走した。

≪2013出場レース結果≫
 1月 杉戸新春マラソン〈10`〉(43分8秒:52位/286人 )
 2月 第2回おんじゅく10マイルレース(1時間20分2秒:94位/ 583人)
 4月 第15回高水山トレイルレース〈15キロ〉(1時間46分32秒:151位/685人)
    第5回ハセツネ30k(4時間32分25秒:286位/848人)
 7月 第15回北丹沢12時間耐久レース(6時間38分17秒:138位/1160人)
    第66回富士登山競争〈五合目〉(1時間59分08秒:257位/151人)
10月 第21回ハセツネ杯(12時間34分21秒:311位/2289人)

ハセツネ以降にも4レースにエントリーしていたが、仕事の都合と怪我のためすべてDNSに。今年は、実質的に1年を通してレースに出場しはじめての年であった。来年は


≪2014年出場予定レース≫

 1月 杉戸新春マラソン〈10`〉(目標:42分30秒)エントリー済み
 2月 三郷ハーフマラソン(目標:1時間45分)エントリー済み
 4月 青梅高水山トレイルラン〈15`〉(目標:1時間30分)エントリー済み
    ハセツネ30K(4時間以内)
 7月 北丹沢12時間耐久レース(6時間以内)
    富士登山競争〈山頂コース〉(4時間以内)
10月 ハセツネ杯(11時間以内)

11月末に足を痛めたので、1〜2月は、軽めの調整しかできなそう。できれば、1月の10`レースで40分以内で走れるぐらいの走力をつけたかったが…。

今年のハセツネ30Kは、1000位以内に本大会のエントリー権が付与されると公式HPに出ていた。ただし、今年の完走者は1000人もいない…。募集人員が増えるのかな?3月は花粉症で屋外での調整ができないため、無理せず中位を目指そうかな?

がんばりたいレースは、富士登山競争とハセツネ杯。ただし、両方ともエントリーが大変で、まずは0次関門突破が課題となる。富士登山競争の山頂コースは完走率が50%の難レースのため、まずは完走が目標だが、できれば4時間以内(制限時間:4時間半)を目標にしたい。ハセツネ杯は、今年は後半に失速し不完全燃焼となったので12時間以内を最低目標に、できれば11時間以内を目指したい。かなりハードトレーニングが必要かな?

出場予定レースにはないが、1度はフルマラソンに出たいなぁ。
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2013年07月28日

2013年前半のレース考察と後半のレース展望

2013年の前半は、おんじゅく10マイル(2月/16`)、高水山(4月/15`)、ハセツネ30k(4月/32`)、北丹沢12時間耐久(7月/44`)、富士登山5合目(7月/15`)とほぼ予定通り5つのレースに出場した。高水山とハセツネ30Kは、怪我と花粉症でほとんど準備ができずに臨んだため、あまり良い結果が出なかった。しかし、ある程度練習ができた、北丹沢と富士登山では、目標以上の結果を出すことができた。やはり、練習をすると結果が付いてくるね。

ちなみに、今年のトレーニング距離はこんな感じ(ジョグ、レース、登山、トレッドミルなどの合計)。

1月:73`+α
2月:167`
3月:3`
4月:116`
5月:217`
6月:263`
7月:265`+α

2月中旬まで、順調にトレーニングを積んでいたが、後半に足を痛めてしまい、3月は全く走れない状態で、ウェイトトレーニングのみで過ごした。4月の走行距離の3分の2はレース(46`)で稼いでいる。
4月からは仕事が忙しく、ジムに通えなくなったため、これをきっかけに、通勤前にジョグをするようになり、トレーニング距離が飛躍的に伸びるようになった(不幸中の幸い)。

元来、早起きが嫌いで、走るのも嫌い(!)なため、早朝に起きて走ることには抵抗があったが、やむを得ず始めた早朝ランが、もう3ヶ月も続いている。一度習慣をつけてしまえば、あとは流されるのみ。寒くなるか、花粉の時期が来るとやめてしまいそうだが…。

いずれにせよ、ある程度走り込んだ結果、北丹沢と富士登山では、良い結果が出た。ということで、しばらくは、このトレーニングペースを維持していきたい。

後半のレースは…

9/15 多摩川源流(30`)
10/13−14 ハセツネ(71`)
10/27 宇都宮トレラン(17`)
11/10 陣馬山(23`)
12/8 みたけ山(15`)エントリー予定

ハセツネをターゲットに、今後はトレーニングを積む予定だが、仕事の都合でDNSの可能性もあり、なかなかモチベーションが上がらない。せっかく、クリック合戦を勝ち抜いたのに…。

多摩川源流は、ハセツネの練習用にエントリーしたが、30`と距離もそこそこで、なかなか楽しそうな大会である。ハセツネ以降の大会は、距離も短いため、スピード練習も兼ねて、順位にこだわりたいところである。

ハセツネの目標は12時間以内。昨年は、初出場で勝手もわからず18時間台の記録であったが、普通に走れば15時間は切れそうである。ただ、それではおもしろくないので、達成できるかどうか微妙な記録を目標にしたい。まあ、出られれば…の話だが…。
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