2019年01月12日

「西東京30K(30`の部)」に出場!


「西東京30K大会」(30`)に参加した。

今シーズン4度目の30`レースである。

今回は「別府大分毎日マラソン(2/3)」3週間前の調整を兼ねて出場した。


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K秋        2時間05分15秒(`4'10")/2018年10月13日
B東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今回の会場は昭和記念公園(立川市)。

日中の最高気温は6度と非常に寒い😨

30Kシリーズはペースメーカーがこまかく付くのが特徴である。

今回は、`4'15"のペースメーカーに付くことにした。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:00 スタート


スタート直後、20人くらいのランナーがペースメーカーの前を行った。

レベルが高い!

1-5`  21'00"(4'12"-16-07-07-12)
*5`は公式ラップ。1`は手元時計。

今回は、1周5`のコースを6周する。

ペースメーカーのペースは、やや速い気もしたが、付いていくことができた。

6-10` 21'02"(4'09"-13-10-05-19)

1周目は順調に終了。しかし、集団が大きいため、位置取りが難しい…。

7`過ぎの坂で前に出てしまったので、ここからペースメーカーの前を走ることになった。

気温が低く、体がまったく暖まらない。

11-15` 21'08"(4'16"-09-09-14-16)

この区間もペースメーカーより前の集団で走る。

7〜8人のちょうど良いペースの集団ができていた。

コースは数カ所のアップダウンがあり、徐々に脚に疲労が溜まり始めた。

16-20` 21'05"(4'13"-13-07-10-21)

この区間は、前の集団に離されて単独走になった。

ペースを維持していたつもりであったが、徐々に後ろからペースメーカーが迫ってきた。

ついに、20`地点でペースメーカーに追いつかれた!

21-25` 21'13"(4'11"-14"-10-15-23)

残り10`。

ここからロングスパートをする予定…であったが…。

2人がペースを上げたが…付いていけず💦

20-21`のラップは4'11"。これ以上は上げられない…。

仕方なくペースは上げず維持することを心がけた。

26-30` 21'32"(4'12"-13-14-18-36)

25`地点でまたペースメーカーに追いつかれた。

ここで抜かれるとずるずるペースが落ちるので再び粘る。

残り5`で数人がスパートをしたが、もちろん付いていけない。

残り2`地点まで、何とかペースメーカーに付いていったが、ここで脚が売り切れた😓

残り1`は脚が重く一気にペースダウン。そして、そのままゴール。


記録:2時間07分2秒(公式記録/`4'14")


20`までは、ほぼ想定どおりの走りができたが、そこからペースアップができず、最終的に大きくペースダウンする結果となった。

点数を付けるなら…60点かな?

来週はハーフマラソン。ベストを目指すか、調整レースとするか…悩むね😒

2019tachikawa.png
徐々にペースダウン

2019tachikawa3.JPG
スタート&フィニッシュ地点

2019tachikawa2.JPG
コース中のアップダウン

2019tachikawa.JPG
昭和記念公園“西立川口”

【レース記録】
日時:2019年1月12日(土)
名称:西東京30K
距離:30`
記録:2時間07分02秒(グロス)
   2時間07分00秒(ネット)
順位:82位/809人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月18日

「第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会」(30`)に出場!


「第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会」(30`)に出場した。

今シーズン3度目の30`レースである。

前回は「東京30k秋大会」に出場しセカンドベストである2:05'15"の好記録を出した。


今回は「さいたま国際マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場した。

マイナー大会のため、ペースメイクに苦労すると思われたが…その通りとなった😓


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K秋        2時間05分15秒(`4'10")/2018年10月13日
B東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回の会場は荒川河川敷(堀切菖蒲駅)。

スタートは10時と遅いため、7時間半過ぎに自宅を出て、電車で1時間ほどで会場に到着した。

今回の目標は、`4'10"ペースを体に刻み込み「入賞」すること😃

IMG_9860.JPG
大会会場

IMG_9861.JPG
スカイツリーを望む


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


9:00 スタート


天候は曇りで気温も10度前半と絶好のレース日和。

フル、30`、ハーフ、5`、10`、15`と種目が多いのが特徴の大会。

ちなみに、フルのトップは`4分前後で走っていた。


30`の参加者は47人と小規模なレース。

スタート5分前に整列を開始したが、前に出るランナーがおらず先頭に並んだ。

見渡しても速そうなランナーはいない…これは優勝か!?


1-5`  20'54(4'09"-09-09-13-12)


スタートしてすぐに、すごい勢いで1人のランナーが飛び出した。

スタートして3秒で優勝を諦める💦

200mくらい走ると、もう1人のランナーが横に並んだ。

2位も無理かな😓

しばらく並走したので話しかけると、フルのベストは3時間12分とのこと。

1`付近まで並走したが、このペースは無理と言っていたので先に出た。

5`まで順調に走る。


6-10` 21'13"(4'15"-14-12-16-15)


このコースは片道2.5`を往復する。

コースはフラットだが、自転車や一般ランナー、折り返しの多さ等を考慮すると少しスピードは出しにくい。

5`を過ぎたところでペースが落ち、10`通過時点で、設定の5`21分(`4'12")ペースは難しいと感じた。


11-15` 21'16"(4'16"-15-14-14-14)


10`以降は、無理はせずにサブスリーペース(`4'15")を意識して走った。

常に単独走で、なかなか目標がないのが辛い。

フルと30`のトップランナーとの距離を確認しながら走っていた。

30`のトップランナーとは周回遅れになりそうな差であった。


16-20` 21'34"(4'19"-20-14-20-19)


15`を過ぎると早くも脚が重くなった。

前週のハーフ(1:24'23")でPBを出したので、今週も良い走りができると思っていたのに…。

20`までは粘ることにして、淡々と走った。


21-25` 22'57"(4'16"-25-25-27-29)


20`以降は、ペースアップを予定していたが、脚が重くて動かない…。

ラップも4'25"まで落ち込む。

ここから無理にペースアップしても仕方がない…。

賞味期限切れのジェルを投入してみたが体は回復せず!


26-30` 20'54"(4'26"-30-33-29-18)


最後の1往復。ペースはさらに落ちる。

もう記録にこだわりはないが、2時間10分は切っておきたい。

それと、2位もキープしておきたい。

折り返しで3位との距離を確認すると1`以上あったので2位は確定した。

残り2`でタイムを確認すると、2時間10分切りはギリギリ。

あまり脚が動かないので、ラスト1`だけペースアップし、ギリギリ10分を切った!


記録:2時間09分58秒(公式記録/`4'18")


少し物足りないレースとなったが、単独走となったので致し方ない部分もあるかな。

来週は、フル2週間前の「ハーフマラソン」。

起伏のある彩湖(さいたま市/戸田市)の周りを4周ちょっと走るレースなので、記録は望めないが、アップダウンの多い「さいたま国際」対策としては良いレースかもしれない。

せめて、サブスリーペースで走り切りたいが…果たして!?


【レース記録】
日時:2018年11月18日(日)
名称:第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会
距離:30`
記録:2時間09分58秒
順位;2位/47人

IMG_9863.JPG
堀切十二支神

IMG_9864.JPG
しょうぶ七福神

IMG_9722.JPG
今回も上野のサウナで汗を流す♨️
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月13日

東京30K秋大会に出場!


「東京30K秋大会」(30`)に参加した。

今シーズン2度目の30`レースである。

8月に参加した「千葉30K」は途中棄権😓


今回は「水戸黄門漫遊マラソン」2週間前の調整を兼ねて出場した。

フルの2週間前は“ハーフ”で調整しているが、今回、30Kに出場した…走りたかったから😃


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回の会場は荒川河川敷(堀切菖蒲駅)。

IMG_9718.JPG
会場

IMG_9719.JPG
コース図


6時過ぎに自宅を出て、電車で1時間ほど会場に到着した。

今回の目標は、3時間のペースメーカーにしっかりついていくこと!


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


8:30 スタート


天候は曇りで気温も15度ほどと絶好のレース日和。

このレースは人気があり参加者数も多い。また、サブスリーレベルのランナーもそれ以上のレベルのランナーも多数いる。

スタートロスは13秒。あっという間にペースメーカーが先に行ってしまった😓

最初の3`くらいまでは、ペースメーカーとの差を縮めるために走った。


1-5`  20'56(4'07"-13-15-11-03)
*5`は公式ラップ。1`は手元時計。


3`過ぎでようやくペースメーカーに近づき、4`手前でペースメーカーに追いついた…と思ったら靴ひもがほどけた😓

レースで靴ひもがほどけたのは初めてである。2重結びにしていたはずだが…。

ひもを結び直して再び走り出した。

ここから挽回するために走ったため、4-5`は4'03"。

5`の通過は20'56"と良いペースとなった。


6-10` 20'56"(4'09"-11-07-21-14)


このコースは何ヶ所かアップダウンがあるが、ペースメーカーが良いペースを刻んでくれてたため一定ペースで走ることができた。

サブスリーペースの集団は50人くらいいたかな?

集団の中に入ると暑いので外側を中心に走った。

今回のコースは折り返しコースで、折り返し後の8.5`過ぎから向かい風になり、ペースがやや落ちた。


11-15` 21'05"(4'14"-11-15-13-13)


9`から15`まではやや向かい風。集団の中にいると風よけになり走りやすい。

この区間は、流れに身を任せて楽に走れた。


16-20` 20'56"(4'15"-11-10-09-10)


15`からは追い風になる。ペースは安定しており楽に走ることができている。

18`過ぎで、体の調子が良さそうなので、20`を過ぎたらペースアップをしようと決めた。

20`から`4'00"〜05で走ると2時間4分台…自己ベストが狙えそうな気がした。


21-25` 20'15"(3'55"-4'01"-04-09-05)


20`手前ですっと前に出てペースアップ。他にペースアップをするランナーがいないため、前を追うことにした。

21.5`地点で折り返すと向かい風に変わる。単独走は…きつい!

22`以降はなかなかペースが上がらない!!


26-30` 20'54"(4'07"-16-12-13-07)


25`以降は、ラストスパートをするランナーに抜かれ始めた。

疲れはあまりないが、風もありなかなかペースが上げられない。

残り1`地点で4分台をあきらめる😓


記録:2時間05分15秒(公式記録/`4'10")


2時間4分台は出なかったが、30`レースのセカンドベストを出すことができた😃

レース後は、左足裏の外側に痛みが出た。強くはないが気になる部位である…。

おそらく、走るバランスが悪く左脚に負担がかかったのだろう。

来週は、疲労抜きと足の回復を兼ねてでゆっくりジョグのみにしようかな。


【レース記録】
日時:2018年10月13日(土)
名称:東京30K
距離:30`
記録:2時間05分15秒(グロス)
   2時間05分02秒(ネット)
順位;99位/1153人(総合)

IMG_9722.JPG
上野のサウナ。上野駅徒歩1分。3時間1,000円と安い。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月11日

「千葉30K」(30`)に出場するも…リタイア😓


「千葉30K」(30`)に参加した。

今シーズン初の30`レース。

今回は「北海道マラソン」の調整を兼ねて出場した。


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回のレースは、千葉県柏市にある公園内特設コース(3`)を10周する。

13時前に自宅を出て、車で50分くらいで会場に到着した。


家を出るときの気温は35度。途中、土砂降りになり、気温は27度まで低下した。

雨上がりは蒸しておりあまり走りやすくはない。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


15:00 スタート



30Kシリーズは各地で実施されている。このレースはペースメーカーがいるため非常に良いトレーニングになる。

今回は、`4'30"ペースで走りたかったが…4'15"のペースメーカーの次は5'00"であった😓


さて、どうしよう!?


サブスリーペース(`4'15")ではとても30`は走れない。とはいえ、`5'00"ペースは、一人でもできるため物足りない。

悩んだ末、`4'15"ペースでいけるところまで走ることにした😱


スタート地点に並んでみると4'15"ペースに並ぶランナーは10人ほど。さすがにこの時期にこのペースで走るランナーは少ない。


スタート後はしっかりとペースメーカーに付く。息は苦しくない。


1周目はトップで通過した。しかし、余裕があったのはここまでで徐々にペースメーカーに離される。

4`過ぎで少しペースを上げて追い付くも息が苦しくなる😵

2周目を通過する頃にはペースメーカーとの差は5m以上離されもう粘れなくなった。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


この日は、レース2時間前に昼食を食べ、1時間前にも餅を食べてプチカーボローディングをした。しかし、固形物が消化せず、スタート前から胃が重く、苦しくなることは十分予想された。

ここから徐々にペースが落ちて、3周目でリタイアするかどうか悩む。4周目は`6分台になり、ここでリタイアを決めた。

結果は残念であるが、苦手な午後のレースであることと、(意図的に)食べ過ぎたことを考慮すれば致し方ない。

北海道マラソンの良いシミュレーションになった。


結果:12`(58'43"/@4'53")

1-5`  21'11"(4'12"-13-24-17-05)
6-10`  25'07"(4'24"-34-53-48-5'20")
11-12` 24'08"(6'01"-10)


【レース記録】
日時:2018年8月11日(土)15時スタート
名称:千葉30k
距離:30`(12`地点でリタイア)
記録:なし
順位:ー
posted by どんぐり at 20:59| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月13日

「第1回柏の葉パークマラソン(30`)」に参加〜別大マラソン3週間前〜


「第1回柏の葉パークマラソン」(30`)に参加した。

今シーズン3度目の30`レース。

今回は「別府大分マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場。12月の防府読売マラソン以来、右足くるぶし、左膝の痛みに悩まされて、まともな練習ができていない。


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回の会場は千葉県柏市にある公園内の特設コース(3`)を10周する。

9時過ぎに自宅を出て、車で50分くらいで会場に到着した。


今回の目的は…無理をしないこと!


30`にこだわらず、違和感が出たらレースをやめる勇気も必要である。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:20 スタート



スタート時でも気温は5度くらい?と寒い。しかし、風がなく快晴で、走り出すと気持ちよいくらいであった。


1-5`  22'46


スタート後10人以上が前を走る。意外とレベルが高い!

ついていけるランナーもいなかったので、始めから単独走となった。

当初、`5分で1-5`を走る予定であったが、1`の通過が4'30"であったので、このペースでいくことにした。

しかし、なかなか1`4'30"が切れずに息もやや上がる💦

まだ心肺が戻っていないかな…。


6-10` 22'45"


コースはアップダウンはほぼないが、カーブや Uターンが何ヶ所がある。

この日は`4'32"ペースが心地よく感じた。このままゴールまでペース走でも良いが、どこかでペースを上げなければ成長はない…。


11-15` 22'48"


15`を通過したが疲れも痛みもない。序盤より息も楽になってきた。


16-20` 22'47"


1`毎のペースは、カーブなどで安定しないが、ここまで5`平均は22'45"-48と抜群の安定感!!

18`過ぎでかすかに左膝に違和感が…。疲れかもと思い、21`過ぎで一つだけ持っていたジェルを投入した。


21-25` 21'57"


ジェルを投入後、残り3周(9`)となったので少しだけペースアップし`4'20"ペースに!


26-30` 20'09"
※GPS300mのずれ

ラスト1周も少しだけ上げて、サブスリーペースで走った(28-29`は4'09")。



記録:2時間12分53秒(公式記録/`4'28")



余力を残してゴール。痛みもなく息も上がっていない。

今回のタイムは平凡だが…現状の走力からすると合格である。何より、タイムが落ちず、ネガティブスプリットで走れたのが良かった。

明日は10`レース。ここで心肺に刺激を入れ、翌週のハーフマラソンをしっかり走りたい(目標タイムは未定)。

このまま痛みが出なければ、別大マラソンも結果が出せるかな!?


【レース記録】
日時:2018年1月13日(土)
名称:第1回柏の葉パークマラソン
距離:30`
記録:2時間12分53秒(公式記録)
順位:12位/80人(エントリー数)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月04日

「横濱ノースドックFALL RUN」(30`の部)に出場!〜レース後はまた…〜


「横濱ノースドックFALL RUN」(30`)に参加した。

今シーズン2度目の30`レース。2週間前の30`レースではPBを更新した😃


今回は「つくばマラソン」の3週間前の調整を兼ねて出場。ただ、気になるのは左脚の腸脛靱帯炎の具合😱

先週の手賀沼ハーフの後にも痛みが出た。その後1週間は、ほとんど走らず痛みは消えた。今回は果たしてどうかな!?



〈過去の記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回の会場は横浜市にある米軍施設内の特設コース(5`)を6周する。1周5`はわかりやすくて良いね!

6時半過ぎに自宅を出て電車で2時間近くかけて会場へ向かった。少し遠いね😵

IMG_8502.JPG
みなとみらい地区

会場が米軍施設なので、入口で荷物チェックとボディチェックを受ける。

会場には8時40分に到着。レースというよりはイベント会場のような雰囲気である。

IMG_8497.JPG
日米の国旗

IMG_8499.JPG
受付会場


今回の目的は、30`をイーブンペースで走り切ること。できれば、`4'15"のペースメーカーに付いていきたい。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00 スタート



1-5`  20'45

スタート後、`4'15"ペースメーカーを見つけて付いていくが、どうもペースが遅い気がする。

自分のペースで走るとペースメーカーの前に出てしまったので、そのまま進むことにした。これが失敗の始まりであった。

今回、うまくGPSが取得できなかったのか、腕時計では`4'15"ペースで走っていたが、5`の通過は20'45"と`4’09”ペースと少し早かった。


6-10` 21'16"


2周目も淡々と進む。付いていく予定の集団はずいぶんと後方にいた。前後には同じペースのランナーはおらず、後からスタートした10`の部のランナーばかりでペースがつかめない…。

給水は2ヶ所あったが、ランナーが多くうまく取れなかった💦


11-15` 21'57"


3周目に入るとペースが落ちる。痛みは出ていないが、暑さのためか力が出ない。やや戦意喪失😱

やはり、単独走はペースを掴みづらい。


16-20` 21'17"


16`地点で、後方から大きな足音が聞こえてきた。

あれほど後方にいた4'15"ペースメーカーの集団であったが、徐々に迫ってきて17`地点で集団に飲み込まれた。やや疲れていたが、せっかくなので集団に付いていくことにした。

しかし、このペースが非常に早く感じて付いていくのが楽ではない…。


21-25` 21'10"


24`地点までは何とか集団に付いていったが、ついに脚が動かなくなり遅れだした。


26-30` 24'15"


残り1周。25`でやめようかと思ったほど…疲れた😱

残り1周は、`5分前後のペースでゆっくり走った。この時点でも痛みは出ていなかったが、20-25`の1周でペースアップをして力を使い果たしてしまったようだ。


記録:2時間10分42秒(公式記録/`4'21")


始めからペースメーカーを信じて付いていけば良かった(反省)!

レース後は、左脚の腸脛靱帯炎が痛んだ(3週連続)!!


帰りに寄った「スパ」でセルフマッサージをしたあとに痛みが強くなった。

普通は和らぎそうなものだが、なぜだろう!?


さて、来週のハーフはどうしようか?4週連続、痛みに苦しむか、1週飛ばして休養するか…。悩む😱


IMG_8501.JPG
コースはフラット

IMG_8504.PNG
25`以降はジョグのよう…

20171104.jpeg
最後は疲れた💦


【レース記録】
日時:2017年11月4日(土)
名称:横濱ノースドックFALL RUN(横浜市)
距離:30`
記録:2時間10分42秒(公式記録)
順位:37位/379人


IMG_8503.JPG
帰りはスパに寄った
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月21日

栃木30Kに出場!〜タフなコースを9周する〜


「栃木30K」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン初!

〈過去の記録ベスト5〉

@東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
A荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
BR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
C荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日
D彩の国マラソン      2時間11分14秒(`4'23")/2016年10月15日

ベスト5は、いずれも昨シーズンの記録。昨シーズンはよく30`レースに参戦していた!


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回の会場は栃木県真岡市にある井頭(いがしら)公園。特設コース(3.3`)を9周する。

IMG_8376.JPG
受付会場


7時過ぎに自宅を出て、車で現地へ向かった(一般道)。途中、眠くて2度休憩😴

会場には8時40分に到着。眠くて時間がかかった💦


受付を済ませて、準備を整えているとスタート20分前…。今日はアップなし!


栃木30Kは、全国各地で開催される"30Kシリーズ”の一つで、ペースメーカーが付く。ただ、参加人数は少ないため、ペースメーカーのバリエーションも少ない。

フル3時間ペース(`4'16")の次が3時間30分ペース(`5'00")なので、必然的にフル3時間ペースを選ぶ。


今回の目的は、30`をイーブンペースで走り、余力を残してゴールすること。

2週間前の「新潟シティマラソン」では、29`で脚が終わったため、なんとか、30`を余裕を持って走れるようになりたい。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00 スタート



1-5`  20'54"(4'02"-04-20-19-09)


スタート直後、1人が飛び出し、15〜20人くらいのフル3時間ペースの集団ができた。

スタートしてすぐに、アップダウンが始まり、息も上がる。

1周目の後半が上りになるため、前半はスピードを上げているようだ。ちょっと、余裕がなく息も上がる。


6-10` 21'06"(4'08"-22-07-07-22)


ペースは安定しないが、それだけアップダウンが多い証拠である。ただひたすら、ペースメーカーに付いていったので、あまり時計は確認しなかった。途中、平均ペース4'12"がちらっと見えたので、良いペースで進んでいることはわかった。


11-15` 20'55"(4'15"-07-22-12-3'59")


4周目(13.3`地点)の給水で、違うペースの集団にのまれて、ペースメーカーからずいぶん離された。

あきらめかけたが、せっかく栃木まできたので、気持ちを入れてスピードを上げなんとか追いついた。


16-20` 21'15"(4'24"-16-3'58"-15-22)


この区間は、右足くるぶしの痛みに苦しんだ。今後のレースを考えて棄権も考えたが、なかなかやめる勇気が出ない…。20`を過ぎた地点で迷ったが、なんとかペースメーカーに付いていけたので、ついつい続けてしまった。


21-25` 20'43"(4'05"-14-16-10-3'58")


20`過ぎると、ふくらはぎが張ってくる。下りにやられたね…。

残り2周(23.3`地点)で1人が前に出た。徐々に隊列もばらけてきた。

スパートをする脚は残っていないが、右足くるぶしの痛みは消えたため粘ることにした。


26-30` 20'04"(4'10"-07"-4'09-04-21)
29-30`はGPSズレあり(△200m)


ラスト1周で集団は大きくばらけて、じりじりと前との差が広がる。

ペースアップはできなかったが、粘って走り、2人をかわす。

ラストの直線で時計を確認し、初めてPBを更新できそうだと知った。ラップを振り返っても、サブ3以上のペースで走っていたことがわかる。う〜ん、意外である。


記録:2時間4分55秒(公式記録/`4'10")PB



脚に余裕を残してゴールする、という目標は達成できなかったが、難コースをあきらめることなく完走できたので良しとしよう!


追伸:レース後、左脚の腸脛靱帯炎が再発。癖がついたかな…。


【レース記録】
日時:2017年10月21日(土)
名称:栃木30K(真岡市・井頭公園)
距離:30`
記録:2時間4分55秒(公式記録/`4'10")
順位:7位

IMG_8380.jpg

201710-1image.png
1周目が最速。ラスト2周も上げている!

posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

第51回青梅マラソン(30`)に初参戦!〜壁しかなかった30`〜


「第51回青梅マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン8回目。過去の結果は…

@柏の葉マラソン      2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン      2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ   2時間17分56秒(`4'35")/1月7日
F荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /1月14日


過去の30`マラソンはフルマラソンのためのトレーニングであったが、今回の「青梅マラソン」は記録を狙いにいくレース。参加者が1万5千人近いマンモス大会で長い歴史のある大会である。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


最寄駅である「河辺駅」には9時半過ぎに到着。

駅周辺はマラソン大会一色であった。

それほど寒くはないが風が強い。コースはアップダウンが多いためどれくらいで走れるか不安になる。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:30 スタート



スタート整列は申告タイム順のようで、比較的前からスタートできた。それでもロスタイムは58秒と多かった。

スタート後も狭い道路を走るため、全くペースに乗れず少し焦る💦


1-5`  23'22"(5'19"-4'28"-18-21-21)
*5`は公式/1`は手元時計


今回のペースは4'10"-15"を想定していたが、5`までに一度もクリアできず😵

コースは上り基調で全く脚が動かなかった。


6-10` 22'23"(4'28"-27-34-17-38)


30`のベストは2時間5分台(`4'11")。とてもこの記録は出ない…。

5`を過ぎると2時間10分切りも難しいことがわかったので、2時間15分(`4'30")をターゲットに走った。

できるだけイーブンペースで走ることを心がけたがそれもキツい。


11-15` 23'15"(4'40"-43-32-42-33)


コースは15`地点で折り返す。12`過ぎで先頭ランナーとすれ違った。“山の神”こと神野選手と外国人2人が先頭集団を形成していた。

折り返し地点に着く前に心が折れてしまった。ファンランに切り替えるにもペースが中途半端である。ゴールまで遠いこと…。


16-20` 22'28"(4'23"-31-39-18-29)


折返し地点からは下り基調になるがあまりペースが上がらない。抜かれることが多くなったが付いていく気力が湧かない…。


21-25` 23'32"(4'34"-56-41-40-50)


残り10`。20`地点では、Qちゃんこと高橋尚子選手とハイタッチ。しかし、ペースは落ちる一方💦


26-30` 23'05"(4'54"-5'04"-4'54-07-09)


ラスト2`でペースアップ。脚は重いが、早くゴールしたい…という気持ちで走った。


記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")



今シーズン走った30`レースのワースト記録

走る前は脚は軽いと感じていたが、驚くほど脚が動かなかった。

別大が終わって集中力が切れてしまったかな!?

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

これで今シーズンの全レースが終了。

最終レースは残念な結果となったが、来シーズンも記録更新を目標にがんばろう

種子骨炎の痛みもあるし、しばらく休もうかな…。


【レース記録】
日時:2017年2月19日(日)
名称:第51回青梅マラソン
距離:30`
記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")
順位:945位
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月14日

第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加〜2週連続30`レース〜


「第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン7回目(2週連続!)。過去の結果は…

@柏の葉マラソン    2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K       2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン    2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム     2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K    2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ 2時間17分56秒(`4'35")/1月7日

前週は、30`を走りきることが目標であったが、今回はもう少しペースを上げるのが目的である。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


会場はよくレース会場として使われる東大島の荒川河川敷。最高気温一桁の寒い日であった。

9時過ぎに会場に到着し公園を走ってアップをした。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:15 スタート


参加者は少なくこっそり入賞を目論んだが…結果は…。

1-5`  21'16"(4'07"-20-16-19-14)

今回のペースは4'15"-20"の設定にした。

スタート直後に1人が飛び出した。ここで優勝を諦める😵

さらに500mを進むまでに4位になり入賞も諦める😱

意外とレベルが高かった!

6-10` 21'39"(4'20"-21-19-25-14)

2.5`のコースを往復しそれを6回繰り返す。1`過ぎでペースの近いランナーがいたが付いていけなかった(多分`4'10"くらい)。そのため、2週連続単独走となった。油断するとペースが落ちてしまう💦

11-15` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)

思ったよりもペースが上がらない。やはり練習不足かな…。昨年のほぼ同じコースのレースでは、同じペースのランナーがいたとはいえ、`4'15"ペースが楽に感じられたが…。

16-20` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)

`4'20"前後で走る。このペースでも楽にならない…。なんとかペース維持を心がける。

21-25` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)

20`過ぎでペースを上げたかったが、風で思うように上がらない。

26-30` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)

ラスト5`もスパートできず!ようやく最後の折り返し後の2`でペースアップ。4'04"-00で締めた。


記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")


まあ、こんなものかな…。当初目標の`4'20"ペースは平均で維持できた。痛みもあまりなく30`を走りきれた。

ただ記録は物足りない…。

30`走は`4'30"ペースがサブ3の目安なので、今回の記録でもサブ3の脚はできているような気もするが、あまり自信はない。

翌週のハーフの結果を見て、別大のペースを決めよう(目標:サブ3→PB更新に変更か?)。


【レース記録】
日時:2017年1月14日(土)
名称:第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン
距離:30`
記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")
順位:6位/45人中
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月07日

品川マラソンフェスタ2017 Winter(30`)〜2017年初レース!〜


「品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に参加した。

1周3`の大井ふ頭中央海浜公園・スポーツの森特設コース。昨年も参加したが、体調不良でDNF💦

30`レースは今シーズン6回目。過去5回の結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム    2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K   2時間09分11秒(`4'18")/12月18日

今回、種子骨炎(右足)の痛みが不安…。30`を走りきるのが目標である😃


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


7時に起床し8時に自宅を出る。大会会場の最寄駅である大井競馬場駅には10時頃到着。

スタートは11時。軽いジョグとストレッチでレースに備えた。痛み止めを飲むかどうか迷ったが…飲まずにレースに臨んだ!

気温は低いが天気が良く走り良さそうである😃


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:00 スタート



参加者は少なくスタートはスムーズ。3週間ぶりの30`走のためゆっくりスタートした。

1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
※手元時計。

最初の1`が4'40"なのでこれを基準とした。イーブンペースを心がける。

6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)

途中、日影&風の通り道の区間があり寒かった💦

11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37))

15`を通過。疲れはない。10`過ぎでペースを上げるかどうか迷ったが…イーブンペースで…。

16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)

20`までは特に疲れも痛みもなく順調に進む。

21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)

久しぶりのロング走のためか20`を過ぎるとやや脚が疲れる。

26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)

ラスト5`でサブ3ペースまで上げる。心肺はそれほど辛くはない。


記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")


記録は平凡だが、しっかりと30`を走りきれたので十分に目的は達することができた。

来週の30`レースはもう1段ギアを上げよう!


【レース記録】
日時:2017年1月7日(土)
名称:品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に
距離:30`
記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")
順位:19位/93人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月30日

第4回荒川オータムマラソン(30`)出場〜初の◯賞レース!?〜


「第4回荒川オータムマラソン」に出場した。

この大会は、参加人数が100人ほどの小規模大会。フル本番3週間前の調整レースとして出場した。

コースは荒川沿いの河川敷で、片道2.5`を往復する5`のコースを6周する。折り返しが多い💦


30`レースは今シーズン4回目。これまでの結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日

昨シーズンまでのベストが、2時間12分48秒であることを考えればいずれも上出来である。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


6時に起床し7時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である東大島駅には8時50分に到着。

スタートは10時。少し時間があったので、1.5`のジョグとストレッチで時間調整をした。

この日の気温は10度前半とやや寒いが、走るには良いコンディションである。

IMG_0368.JPG
こじんまりした大会


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00 スタート


参加者が少ないためスムーズなスタート。スタート後、1人が飛び出し、2人がぼくのすぐ前を走る。

500mほど走ったところで、1人がペースを落として3位に上がった。そのまま1`を通過。

0-1` 4'16"

このペースに決定。涼しいからなんとかなるかな…。

1-5`  21'11"(4'16"-15-14-14-12)
※手元時計。

フル本番では`4'10"前後で進む予定。今回はあまり余裕がなく少し息が上がる。ちょっと風邪気味で鼻が詰まっているためかな?

6-10` 21'14(4'16"-14-14-15-15)

しばらく、2位のランナーの2〜3m後ろに付いていったが、9`過ぎで離される。2位のランナーは、余裕を持って走っており、スピードのありそうなふくらはぎをしていたので、無理に付かないことにした。

11-15` 21'16"(4'18"-12-14-13-19)

10`過ぎからは、`4'15"のイーブンペースと3位入賞を目標に走ることにした。ローカル大会だが、入賞するのは魅力的である。折返しのたびに、4位のランナーとの差を確認した。

16-20` 20'59"(4'10"-14-14-10-11)

15`過ぎで少しペースを上げ、2位のランナーと差を詰める。

21-25` 21'07"(4'15"-13-11-13-15)

20`を通過し、残り10`の走り方に悩む。本来であればペースアップし、`4'10"前後まで上げるべきだが…。

少しペースを上げてみたが、2位のランナーの背中が遠ざかる。どうやらペースを上げているようだ。あわよくば2位に上がろうとしたが…。

26-30` 21'06"(4'13"-18-10-12-13)

25`を通過。2位のランナーとの差はずいぶん広がっていた。4位のランナーとの差は十分逃げ切れそうである。

最後の折返し(残り2.5`)でも4位のランナーとの差はセーフティーリードに思えた。だが、2位のランナーはどんどん先に行ってしまった。

ゴール直前、ゴールした2位のランナーが声をかけてくれた。

ぼくがゴールした数秒後に4位のランナーがゴール。う〜ん、結構追い上げられていたようだ💦


記録:2時間06分47秒(公式記録/`4'13")


最後までペースアップができなかったのが残念である。しかし、体調が万全でないなか、イーブンペースを維持できたのでまあまあ良いレースであった。

ちなみに、2位のランナーのフルベストタイムは2時間45分!であった。前日もハーフを走っており、30kmとセット練習をしていたようだ。

フル前最後の30`レース。来週のハーフ、再来週の10`レースで調整レースも終了。あとは、怪我をせず体調を整えたい。


IMG_0367.JPG
銅メダルと賞状と記録証😃

IMG_0366.JPG
安定のペース走


【レース記録】
日時:2016年10月30日(日)
名称:第4回荒川オータムマラソン
距離:30`
記録:2時間06分47秒(ネット公式記録/`4'13")
順位:3位/86人

《参考データ》
1`ラップ=4'10"-19" 
5`ラップ=20'59"-21'16"
平均=`4'13"
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月15日

彩の国マラソン〜2週連続30`レースに臨む!〜


「彩の国マラソン30km&フル」に出場した。

2週連続の30`マラソン。先週は、2:05'42"(`4'11")のPBを出した。

今回は、1周5`の彩湖(さいこ)を6周するコースでペースメーカーはいない。加えて、3ヶ所のアップダウンがあり、記録を出すのは難しいが、トレーニングとしては良いコースである。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


6時に起床し7時過ぎに自宅を出る。大会会場である彩湖へは車で移動。8時半過ぎには会場に到着した。

朝は肌寒かったが(10度ほど)、会場に到着すると日差しが出ており暑く感じた。

コンディションとしては、少しキツいかな?


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00 スタート


スタートロスは3秒。小規模な大会のため、整列もスタートもスムーズである。

今回は、サブスリーペース(`4'15")で周回することにした。

1-5`  21'04"

このコースは1周で3回のアップダウンがありイーブンペースが難しい。1周目はなんとかサブスリーペースを保ったが…

6-10` 21'45"

2週目で早くも`4'20”ペースにダウン。ここからあまりペースが上がりそうにない…。すでに同じペースのランナーもおらずペース維持がむずかしい。

11-15` 22'21"

3週目でからさらにペースダウン。`4'30"ペースがやっとになってきた。ペースアップは諦めて粘ることにした。

16-20` 21'43"

なんとか`4'20"ペースに戻す。余裕があればラスト10`でペースを上げたかったが…全く体が反応せず!

21-25` 22'33"

再び`4'30"ペースに戻る。これ以上ペースが落ちないだけ成長したかな?

26-30` 21'48"

ラスト1周。少し体が重い💦

2時間10分は切りたかったが…


記録:2時間11分14秒(公式記録/`4'23")


目標である`4'15"ペースの維持はできなかった💦

それでも、粘って最後まで走りきれたので良しとしようかな…

sainokuni image.jpeg
公式記録

【レース記録】
日時:2016年10月15日(土)
名称:彩の国マラソン30km&フル
距離:30`
記録:2時間11分14秒(ネット公式記録/`4'23")
   ※セカンドベスト
順位:17位(エントリー290人)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月08日

2016東京30k秋大会に出場〜未知の領域へ突入!?〜


「2016東京30k秋大会」に出場した。

この大会は、ペースメーカーが付くので、`4'15"(=フルマラソンのサブ3ペース)のペースメーカーに付いていくのが目的。果たして、`4'15"で30`を走りきれるのか・・・。未知の領域である

前回(9/23)の30`レースでPB(2:12'07")を出した。ちなみに、30`通過時点でのベストは、2:09'01"(2016年2月/別大マラソン)。つくばでサブ3を達成するにはこれを越えなくてはいけない。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


5時半に起床し6時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である堀切菖蒲園駅には7時40分に到着。自宅からのアクセスは比較的良い。

スタートは9時なので、それまで、参加賞をもらったり、フードコーナーをうろうろしていると8時半を回っていた。着替えを済ませ、手荷物預り所へ行くと長蛇の列!うーん、長い😵

IMG_5489.JPG

IMG_5490.JPG

この日の気温は20度に届かず曇りがち。たまに小雨もぱらつく。コンディションは悪くないね。

アップの時間がなかったので、軽くストレッチをして5分前にスタート位置に整列した。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


09:00 スタート


スタートロスは9秒。自分の時計はネット計測することにした。

`4'15"のペースメーカーは3人いたが、まわりを20〜30人のランナーが付いていく。中に入ると暑苦しい💦

0-1` 4'08"

少し早いが…ま、いいか😃

1-5`  22'10"(4'08"-12-17-12-20)
※5キロは公式。ラップは手元時計。

アップはしなかったが、調子は普通。どこも違和感はない。ただ、少し暑い💦

5キロ手前で給水があったが、集団が大きくややペースダウンした。

6-10` 21'05(4'15"-19-07-17-12)

今回のコースは河川敷のためおおむねフラット。ペースも安定している。

7キロ過ぎの給水を前に、給水ペースダウンが嫌なので、少し外側に出ると気持ち良い風が…。

前に出るとストレスなく給水が取れたので、このままペースメーカーの少し前を走ることにした。幸い、同じペースのランナーが5人ほどいたので楽に走れた。

8キロ地点で第1折り返し。ちらっと集団をみるとまだまだ大きかった。

11-15` 21'09"(4'14"-15-14-15-13)

この区間安定したラップを刻む。息も上がらず楽に走れている。

16-20` 21'12"(4'10"-13-16-12-16)

15キロ過ぎで、後ろの集団から女性ランナーが1人抜け出した。15キロからのペースアップはよほどの走力と勇気がいるね。18キロ過ぎでやや気だるさを感じたので、塩熱サプリ、ジェル、アミノバイタルを立て続けに摂取した。トレーニングの一環とはいえ、サブ3ペースでの30`走では、適切な栄養補給が必要である。

21-25` 20'34"(4'00"-08-09-09-06)

20キロまで順調。意識はしなかったが、ここから自然とペースアップ。身体は動いており、失速の気配はなく、このままゴールまで行ける気がした。周りには同じペースのランナーがいなくなり、単独走となる。

23ー25キロはやや精神的にキツくなった。脚は問題なし。

26-30` 20'23"(4'09"-11-02-03-3'59")

27キロからは、意識してペースアップ。良いペースのランナーがいたので背中を追いかけた。しかし、`3分台で走っているようで徐々に離れていく。これ以上のペースアップする気力はなかった😓


記録:2時間05分42秒(公式記録/`4'11")


特別なスパートはせずにフィニッシュ❗️

2回連続でPBが出た!

`415切りが目標だったので、`411が出るとは思ってもみなかった

ここがピークでなければ良いが…。

来週も30`レースを予定しているが、設定ペースが難しくなった。さらなる高みを目指すべきか…。

IMG_5511.PNG
公式記録

【レース記録】
日時:2016年10月8日(土)
名称:東京30K秋大会
距離:30`
記録:2時間05分07秒(ネット公式記録/`4'11")
順位:
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月22日

柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋〜土砂降りの30`レース〜


「柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋」に出場した。

今回の目的は「つくばマラソン」(11/20)へ向けての脚力強化&現状確認。

30`レースに出るのは今年1月以来である。ただし、このときは途中棄権している😵

その前は、昨年12月の「ベアリス30km in熊谷」。このとき出した2:12'48"が30kmレースのPBである。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


予報どおり朝から土砂降り☔️☔️☔️

ま、仕方ない😖

9時前に自宅を出て、50分ほどで会場に到着。あまりに雨が強くて車から出たくない…。

受付を済ませたあと、しばらく車内で待機し、スタート10分前に再び会場へ。

kashiwa IMG_5168.JPG
雨…

なかなかテンションが上がらないが、参加者は意外と多い。土砂降りでも参加するランナーはみな本気だね💦

今回は、半袖の上に簡易合羽を着た。ランナーの半分ぐらいは合羽を着ていない。みなすごいね!

full.png
1周3`のコースを10周する

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:00 スタート


ペースは1`の入りをみて決めようと走り始める。


0-1`=4'24"


  ↓ ↓ ↓


`4'30"ペースで2時間15分以内の完走を目指すことにした


1-5`  22'10"(4'24"-22-32-25-27)


1-5`は良いペース。雨は強弱を繰り返す。気温は20度ちょっとで寒さは感じない。


6-10` 22'07"(4'28"-26-24-24-25)


3周終了(9`)。体調は良い。まだまだ元気である。


11-15` 22'35"(4'29"-30-21-34-41)


5周目の途中(13`過ぎ)で少し体の力が抜ける。エネルギー不足かな?

そして、ここまで同じペースで走っていた2人のランナーに離されて単独走になる。さみしいね〜。

13-14`は1`=4'34"にペースダウンし、14-15`は4'41"に!だめかな〜。


16-20` 22'34"(4'37"-38-26-20-33)


15`手前で持参したジェルを補給。さらに、3`ごとにあるエイドでバナナも補給。

16-20`はなんとか粘って走った。


21-25` 22'42"(4'30"-23-37-37-35)


7周(21`)が終わり少し先が見えた。残り3周(9`)…粘ろう!


26-30` 20'03"※(4'41"-24-05-14-15)※誤差あり


残り1周(3`)でペースアップし、27-28`は`4'05"まで上げる。このままゴールまで行きたかったが…持たなかった💦


記録:2時間12分07秒(`4'27")


ペースがあまり安定しなかったが、粘って最後は少しペースアップできた。粘りのレースであった…。

天候を考えれば上々のレースかな

何気にPBが出た!

280922 image.jpeg
3`毎のラップが出る

追伸:レース後、車で着替えているときに右足ふくらはぎが攣った

   冷えてしまったのか、ミネラル不足か…。普段は攣らないのに


【レース記録】
日時:2016年9月22日(木祝)
名称:柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋
距離:30`
記録:2時間12分07秒(ネット公式記録/`4'27")
順位:14位/152人(男女別順位)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月20日

「第7回ベアリス30kmマラソン in 熊谷・立正大」 〜2015年最終レース!〜

「第7回 ベアリス 30km マラソン in 熊谷・立正大」に出場した。

自宅を6時半に出て、会場には7時50分に到着(車)。自宅を出るときは氷点下1度。会場に着いても1度と非常に寒い。そこで今回は、長袖+タイツでレースに臨んだ。

このレースは、レースの前後に座学の“講義”がある。

1回目はレース前の8時半から9時までの30分。講師は、主催者の山西教授ら3名。30km走の有効性や、排泄について(これは重要!)、レース前のピーキングなど…。テキストを使った真面目な内容である。

IMG_2156.JPG
朝から講義

レースの攻略法の講義もあったが、そこでこのレースに“ペースメーカー”がいることを知った。これは利用せねば!


IMG_2155.JPG
スタート&フィニッシュ地点

9:30 スタート

10分前までトイレにいたので、スタート位置は少し後ろ目になってしまった(スタートロスは15秒)。今回、手元時計はスタートラインを越えてから押した。

コースは、大学構内をスタートし、周辺の道路、住宅街などを巡る1周5`のコース(6周)。大学構内以外は幅が狭く、一部未舗装、狭いコーナー、アップダウンもあり、優しくはないコースである。ただし、変化がある分良いトレーニングになる。

スタート後、ペースメーカーを探したが、なかなか見つからない。今回は、`4'30"~35ペースで走る予定であったが、4'30"のペースメーカーがいるとわかったので、4'30"のペースメーカーに付いて行く計画に変更した。

1`過ぎで風船を付けたペースメーカーを発見!2`手前で無事に後ろに付くことができた。集団は6〜7人と少なくちょうど良い。このまま運んでもらおう。

1-5`  23'03"/23'01"(4'41"-30-26-43-41)
※左が公式。右が手元時計

5`を過ぎると、早くも空腹と尿意を感じた😱

空腹の原因は、レース前のジェル補給を忘れた!トイレは…おかしいな〜。10分前に絞り出したのに…。

6-10` 23'31"/22'39"(4'30"-32-33-23-35)

10`手前で我慢できずにトイレへ!時計を止めていたので不明だが、1分半ほどロスしたかな?トイレから出ると、当然ペースメーカーの姿は見えなくなった。

ここで、この先のレースプランに迷いが生じた。

5`過ぎのエイドでは、小さな饅頭があったので1個補給した。ジェルよりもおいしいね!

11-15` 22'05"/22'32"(4'31"-38-19-31-33)

このコースは、2-3`が下り、3-4`が上りとなっている。11-15`は`4'30"ペースで黙々と走った。朝の気温は低かったが、走ればちょうど良い。また、風もない良いコンディション。

13`過ぎの直線で、遠くにペースメーカーが見えた。目視で時間を計るとまだ1分以上は差がありそうであったが、良いトレーニングになるので追うことにした。

16-20` 21'56"/22'06"(4'27"-23-18-26-32)

半分が終わったが、疲れはあまりない。ただし、スタート時点で股関節の痛みがあり、また、10`過ぎからは臀部に張りが見られた(走りには影響なし)。15`過ぎからは少しペースを上げた。下り区間で、ペースメーカーとの差を計ると40秒ほどになっていた。次の周回で追いつけそうである。

21-25` 21'30"/21'38"(4'18"-19-10-33-18)

20`を過ぎてからペースアップ。22`過ぎで、ようやくペースメーカーに追いついたが、集団は崩れて1人だけになっていた。

せっかくペースを上げてきたので、500mほど付いて走り力を貯めてから、下りでペースアップしてペースメーカーを抜いた。

26-30` 20'40"/19'27"(4'10"-06-3'58-4'24-…)
※手元と計のGPSは29.68`

最後の1周もペースを上げる。この大会は、背中のゼッケンに自分の設定ペースが書いてある。最後の 1周では、`4'15"〜30ペースのランナーがずいぶんと落ちてきて、目標とするのにちょうど良かった。

下りでは、この日最速の`3'58"ペース。`4分を切るとさすがに脚にくる。しかし、最後までペースをゆるめずゴールした。

GPSは29.68`。少し距離が短いかな?


記録:2時間12分48秒(公式)


あとから気づいたが、公式タイムは30`レースのPBであった😃

今年最後のレースをPBで締めくくることができて良かった。トイレロスが惜しかったね😂

レース後は、2`ほどダウンジョグをして、食堂で昼食を取った(参加賞に食券)。

IMG_2157.JPG
カレー(コロッケ付)

その後、12時半から1時間ほど山西教授の講義を受けた。この先生は面白く、1分に1回くらい冗談を言っていた。見習わねば😵

ちなみに、山西教授のトレーニング方針は…
@毎日走る
Aたくさん走る
の2つ。最近のマラソン練習では、量よりも質を重視する傾向にあるが、ひらすら“量”を求めている。まあ、嫌いではないが…。

これで今年のレースはすべて終了!シーズンとしては、2月の別府大分がラストレースなので、あまり終わった感じはしないが…。

【レース記録】
日時:2015年12月20日(日)
名称:第7回 ベアリス 30km マラソン in 熊谷・立正大
距離:30`
記録:2時間12分48秒(公式記録)
   2時間11分22秒(`4'25"/手元時計)
順位:76位/636人

IMG_2159.JPG
おまけ写真@ 立正大といえば西口文也(元西武)

IMG_2158.JPG
おまけ写真A 明治神宮大会を制したこともある強豪(大学日本一)

IMG_2161.JPG
おまけ写真B 帰りに立ち寄った日帰り温泉の恐竜たち
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月24日

千葉deランニングフェスタ〜レース前最後の30`走〜

少し遠出をして、千葉・稲毛海岸公園で開催された「千葉deランニングフェスタ」(30`)に参加した。

今回は、「さいたま国際マラソン」の3週間前30`走の代替としてレースに参加した。

6時半に起床、7時までにうどん(+切り餅×3/計700kcal)を食べ、7時半に家を出る。

会場までは車で2時間ほど…と思って家を出たが、渋滞などで3時間もかかってしまった(ちなみに、帰りは疲れて2度休憩しやはり3時間!)。幸い、レーススタートは11時半と遅いため、10時半頃に余裕を持って到着した。

レースは、公園内に設置された1週3`のコースを10周する。先々週の「東京30k」のようにペースメーカーは付かないため、レースペースに悩む…。

IMG_1928.JPG
スタート地点

IMG_1929.JPG
駅伝の部スタート

IMG_1932.JPG
MCは「M高史」氏

11:30 スタート

気温は26度と高く、ペースが維持できるか不安である。ちなみに、30`のエントリー数は約200人。スタート直後に30人ぐらいがぼくより前を飛び出した。

1周目で、良いペースメーカーがいないか探ったが、同じペースのランナーがおらず、スタートから1`で早くも単独走となった。

1-5`  22'49"(4'23"-29-37-34-46)

0-1`のラップが4'23"であったので、4'30"のペースにしようかと思ったが、4-5`で早くも4'46"まで落ちてしまったので、4'45"前後を目安にすることにした。

6-10` 23'19"(4'40"-47-44-31-37)

あまりペースは上がらないが、今回の目的は、とにかく“イーブンペース”。疲労&暑さ&周回という条件を考慮すれば、4'45"ペースでも仕方ないかな?

11-15` 23'14"(4'40"-41-33-43-37)

体が動くようになり、少しだけペースが上がってきた。

16-20` 22'59"(4'38"-43-35-29-34)

今回は、レース本番を想定して10`&20`でムサシ“ニー(粉)”を、15`&25`でジェルを摂取した。レース後半になると、ジェルを摂るのも面倒になるが、やはりしっかり摂ることでペースが維持できるのではないかと思う。失速してからでは遅いからね。

21-25` 22'52"(4'31"-34-35-36-36)

4'35"ペースが安定してきた。レースは8周目に入ったが、残り2周でスパートするか…1周にするか悩みながら走っていた。

26-30` 20'08"+α(4'43"-31-38-32-?)

結局、ラストスパートはせず、イーブンペースのままゴール。ラスト1周で、自然とペースアップするかと思ったが、体が反応しなかった。ちなみに、途中でGPSが狂ってしまい、最後の1`のラップほ取れなかった。

記録:2時間15分17秒(手元時計/`4'36")

この週は、多忙で睡眠時間も少なくやや疲労がたまっていた。その割には、30`を`4'36"ペースで走りきれたので良い出来だと思う。レース前最後の30`走のため、あとは、テーパリングで距離を縮め疲労を抜いていく。

今回は、足裏や膝などに痛みが出なかった。走り終わった後に、股関節や太ももに少し張りがあったが、翌日には消えていた。まあまあ状態も良いかな😃

FullSizeRender1.jpg
3`のラップは安定している

【レース記録】
日時:2015年10月24日(土)
名称:千葉deランニングフェスタ
距離:30`
記録:2時間15分17秒(グロス)
   2時間15分15秒(ネット)

IMG_1930.JPG
稲毛海岸

IMG_1931.JPG
きれいな海岸
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月10日

東京30K秋大会〜前回のリベンジ!!〜

東京30K秋大会に出場した。

今年の1月に参加した「冬大会」では、体調不良で12`地点で棄権した(生涯唯一!)因縁の大会である。

このレースは、ペースメーカーが付くため良いトレーニングになる。前回同様`4'30"のペースメーカーに付くことにした。


6時前に切り餅5個(1個@50g/100kcal)を食べてから自宅を出発。来月の「さいたま国際」のスタート時間が近いため、胃の状態も見たかった。

会場は、荒川河川敷で最寄駅は「堀切菖蒲園」。自宅からは小1時間ほど。8時前には会場に到着し、1.5`ほどアップをしてレースに臨んだ。

IMG_1865.JPG
河川敷の会場

IMG_1864.JPG
スカイツリーも近い

天気は薄曇りで風はない。気温もそれほど高くなく、この時期にしては良いコンディションである。

IMG_1866.JPG
河川敷のコース

IMG_1867.JPG
ペースメーカーは細かく付く(100`世界記録保持者のあの人も!)


9:02 スタート(4'30"ペース)

前日は10`ジョグのみなので脚は軽い。

1-5`  22'30"(4'29"-32-29-32-28)

一部アップダウンがあるが基本的に平坦なコースである。4'30"ペースは、30人ぐらいの集団で進む。

6-10` 22'28"(4'32"-25-33-31-27)

大集団は、ペースは楽だが、腕などが度々接触して余分な集中力を要する。途中、カラーコーンにひっかかり、転倒したランナーがいた。9`で1回目の折り返し。折返しを利用しペースメーカーのすぐ後ろに付いた。

11-15` 22'19"(4'31"-29-27-28-24)

少しだるくなってきた。集団の中にいると意外と暑いね。また、給水が大変!必ず接触&スピードダウンしてしまう。

16-20` 22'22"(4'27"-31-30-31-23)

16`地点の給水所手前で少しだけペースを上げ、ペースメーカーを抜いて給水を取った。この前の給水が取れなかったためである。

ここでペースメーカーの前に出てしまったので、もう一度集団に戻るかどうか悩んだが、集団の外に出たら涼しくて快適になったので、このまま進むことにした。ちょうど、同じペースで走る2人がいたので付いていった。

21-25` 22'08"(4'24"-28-30-25-21)

20`を過ぎると、後ろのペースメーカーから「ロングスパートをするなら上げてください」との声がして、数人がペースを上げていった。

今回は、余力を持ってゴールをするのが目的なのでイーブンペースを守る。21`過ぎ(第3折返し)で1度ペースメーカーに追いつかれたが、23`過ぎからペースアップしたランナーに付き、少しペースを上げた。

26-30` 21'25"(4'16"-20-18-16-15)

25`地点で`4'21"までペースが上がったので、残り5`は4'15"ペースで行くことにした。20`過ぎから股関節が痛んだが、最近良く出る膝の痛みもなかったので、残り5`は持ちそうである。呼吸が乱れることはなかったが、25`を過ぎるとさすがに脚が重くなってきた。ラストスパートはせずにゴール。

記録:2時間13分12秒(手元時計/`4'26")

今回のペースでフルマラソンを走りきると3時間7〜8分台でゴールできる計算である。しかし、スタートロスやコースのアップダウン(「さいたま国際」は細かなアップダウンが多い)を考慮すると、まだ3時間1桁で走る自信はない。ただ、レースペースとしてはこれ以上落としても仕方がないので、4'25"前後を目安に押して行ければ良いかな?今回は25`過ぎの上りで、脚が重くてきつかった。もっと余裕が欲しいね。

前回、棄権してすぐに帰ってしまったため気づかなかったが、この大会の運営はとても良い。レース後に、バナナ、オレンジ、おにぎり、ドーナッツ、各種ドリンク(ビールまで!)などいろいろもらえる。冬大会もうまく日程が合えば出たいね★

【レース記録】
日時:2015年10月10日(土)
名称:東京30K(サーティケイ)秋大会
距離:30`
記録:2時間13分11秒(ネット公式記録)
   2時間13分12秒(`4'26"/手元時計)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月12日

皇居Septemberランニング2015〜2.5時間耐久〜

前月に続いて皇居を周回するレースに出場した。

申し込んだのは“2.5時間耐久部門”。2.5時間以内に皇居を何周できるかを競う内容で、2.5時間を超えるとそれ以降の周回ができなくなるルール。

今回の目的は、2.5時間以内に6周(30`/`5分)を終えて35`を走ること。果たして…。

天気は快晴晴れ

IMG_1770.JPG

しかし、スタート時間の13時の気温はまさかの30度!!

この暑さに耐えられるか…(8月の北海道マラソンよりも暑い)


9:00 スタート

IMG_1772.JPG
スタート地点(桜田門付近)

2.5時間耐久部門(@3,000円)には個人と団体を含めて19人・チームが出走。

1周目(23'54"/4'26"-49-56-46-55) 
2周目(25'06"/5'05"-05-09-4'54"-50)
3周目(24'04"/5'21"-4'30"-56-34-40)
4周目(24'42"/4'55"-55-5'03"-4'40"-5'06")
5周目(26'22"/5'03"-02-16-4'46"-6'12") 
6周目(29'44"/6'01"-01-7'10"-5'07"-22) 
公式記録:6周/2:31'32"

2周目まで横っ腹(2ヶ所)が痛くてペースが安定しなかった。痛みが収まった3周目は順調に走ったが、4周目が終わった時点で暑さに負けた...。5周目は気力で走り6周目はジョグで終了。

ちなみに、前回の記録は…

《参考/前回の記録》
1周目(22'38"/4'23"-33-48-37-23) 
2周目(23'13"/4'32"-43-52-47-33)
3周目(23'29"/4'39"-50-50-44-39)
4周目(24'19"/4'43"-56-59-39-43)
5周目(24'30"/4'49"-5'03"-17-4'52"-53)
6周目(25'51"/5'17"-21-30-4'48"-5'03")
公式記録:6周/2:24'00"


う〜ん、おかしい。走力が落ちているがく〜(落胆した顔)

暑さのせいにしておこうちっ(怒った顔)

【レース記録】
日時:2015年9月12日(土)
名称:皇居Septemberランニング2015(2.5H耐久)
記録:6周:2:'31"32(30`)
   公式LAP(23'35"-24'49"-23'49"-24'02"-25'12"-30'05")
順位:7位(19人中)


【おまけ写真]
IMG_0077.JPG
偶然(?)居合わせたC氏による撮影。小学生と同じ走力か!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月08日

皇居Augustランニング2015

北海道マラソン前(3週間前)最後の30`走として、皇居を周回する大会に参加した。

真夏の30`走は、一人ではダレてしまうので、大会で代用することにした。

申し込んだのは、2.5時間耐久部門。2.5時間以内に皇居を何周できるかを競う内容で、2.5Hを超えるとそれ以降の周回ができなくなるルール。

目的は、30`を走ることなので、6周することを目安に走った。

IMG_1592.JPG
初皇居ラン!

9:00 スタート

2.5時間耐久部門(@3,000円)には、25人がエントリーしており棄権者は2名のみ。出走率が高いね。

皇居の1周は約5`。1周25分以内、`5'00"で30`(6周)を走ることを目標とした。

1周目(22'38"/4'23"-33-48-37-23) 
2周目(23'13"/4'32"-43-52-47-33)
3周目(23'29"/4'39"-50-50-44-39)
4周目(24'19"/4'43"-56-59-39-43)
5周目(24'30"/4'49"-5'03"-17-4'52"-53)
6周目(25'51"/5'17"-21-30-4'48"-5'03"
※1周の記録は公式。1`毎の記録は腕時計。

公式記録:6周/2:24'00"

スタート時、曇り空でやや蒸し暑いが多少風があり、この時期としては悪いコンディションではない。

1周目は少し速く入りすぎた。2〜3周目は良いペースだが、3周目に入った時点ですでに苦しくなっていた。エイドは1ヶ所あるが、ぬるい水力が出ない。まあ、低料金の大会なので仕方ない...。

5周目に入ると急に体が重くなり、前半の登りで脚が上がらなくなった。5周でやめようかと弱気になったが、なんとか6周=30`を走りきることができた。手元の時計で`4'50"なので、まあ、最低限の走りはできたかな?ただし、見事なビルドダウンで、夏のマラソンの難しさを実感した(6回も`5'00"オーバー!!)。

皇居周辺を初めて走ったが、予想外にアップダウンがありびっくりした。周回すると良い練習になるね。

IMG_1593.JPG
ランステも初利用(@500円)

【レース記録】
日時:2015年8月8日(土)
名称:皇居Augustランニング2015(2.5H耐久)
記録:6周:2:24'00"(30`)
順位:5位(23人中)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする