「西東京30K（30�`の部）」に出場！

「西東京30K大会」（30�`）に参加した。

今シーズン4度目の30�`レースである。

今回は「別府大分毎日マラソン（2/3）」3週間前の調整を兼ねて出場した。


〈過去の30�`レース記録ベスト5〉

�@栃木30k　　　　　　　　　2時間04分55秒（�`4'10"）／2017年10月21日
�A東京30K秋　　　　　　　　2時間05分15秒（�`4'10"）／2018年10月13日
�B東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／2016年10月8日
�C荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／2016年10月30日
�DＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／2016年12月18日

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今回の会場は昭和記念公園（立川市）。

日中の最高気温は6度と非常に寒い😨

30Kシリーズはペースメーカーがこまかく付くのが特徴である。

今回は、�`4'15"のペースメーカーに付くことにした。


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11:00　スタート


スタート直後、20人くらいのランナーがペースメーカーの前を行った。

レベルが高い！

1-5�`　 21'00"(4'12"-16-07-07-12)
＊5�`は公式ラップ。1�`は手元時計。

今回は、1周5�`のコースを6周する。

ペースメーカーのペースは、やや速い気もしたが、付いていくことができた。

6-10�`　21'02"（4'09"-13-10-05-19）

1周目は順調に終了。しかし、集団が大きいため、位置取りが難しい…。

7�`過ぎの坂で前に出てしまったので、ここからペースメーカーの前を走ることになった。

気温が低く、体がまったく暖まらない。

11-15�` 21'08"（4'16"-09-09-14-16）

この区間もペースメーカーより前の集団で走る。

7〜8人のちょうど良いペースの集団ができていた。

コースは数カ所のアップダウンがあり、徐々に脚に疲労が溜まり始めた。

16-20�` 21'05"（4'13"-13-07-10-21）

この区間は、前の集団に離されて単独走になった。

ペースを維持していたつもりであったが、徐々に後ろからペースメーカーが迫ってきた。

ついに、20�`地点でペースメーカーに追いつかれた！

21-25�` 21'13"（4'11"-14"-10-15-23）

残り10�`。

ここからロングスパートをする予定…であったが…。

2人がペースを上げたが…付いていけず💦

20-21�`のラップは4'11"。これ以上は上げられない…。

仕方なくペースは上げず維持することを心がけた。

26-30�` 21'32"（4'12"-13-14-18-36）

25�`地点でまたペースメーカーに追いつかれた。

ここで抜かれるとずるずるペースが落ちるので再び粘る。

残り5�`で数人がスパートをしたが、もちろん付いていけない。

残り2�`地点まで、何とかペースメーカーに付いていったが、ここで脚が売り切れた😓

残り1�`は脚が重く一気にペースダウン。そして、そのままゴール。


記録：2時間07分2秒（公式記録/�`4'14"）


20�`までは、ほぼ想定どおりの走りができたが、そこからペースアップができず、最終的に大きくペースダウンする結果となった。

点数を付けるなら…60点かな？

来週はハーフマラソン。ベストを目指すか、調整レースとするか…悩むね😒


徐々にペースダウン


スタート＆フィニッシュ地点


コース中のアップダウン


昭和記念公園“西立川口”

【レース記録】
日時：2019年1月12日（土）
名称：西東京30K
距離：30�`
記録：2時間07分02秒（グロス）
　　　2時間07分00秒（ネット）
順位：82位/809人（総合）

「第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会」（30�`）に出場！

「第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会」（30�`）に出場した。

今シーズン3度目の30�`レースである。

前回は「東京30k秋大会」に出場しセカンドベストである2:05'15"の好記録を出した。


今回は「さいたま国際マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場した。

マイナー大会のため、ペースメイクに苦労すると思われたが…その通りとなった😓


〈過去の30�`レース記録ベスト5〉

�@栃木30k　　　　　　　　　2時間04分55秒（�`4'10"）／2017年10月21日
�A東京30K秋　　　　　　　　2時間05分15秒（�`4'10"）／2018年10月13日
�B東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／2016年10月8日
�C荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／2016年10月30日
�DＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／2016年12月18日

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今回の会場は荒川河川敷（堀切菖蒲駅）。

スタートは10時と遅いため、7時間半過ぎに自宅を出て、電車で1時間ほどで会場に到着した。

今回の目標は、�`4'10"ペースを体に刻み込み「入賞」すること😃


大会会場


スカイツリーを望む


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9:00　スタート


天候は曇りで気温も10度前半と絶好のレース日和。

フル、30�`、ハーフ、5�`、10�`、15�`と種目が多いのが特徴の大会。

ちなみに、フルのトップは�`4分前後で走っていた。


30�`の参加者は47人と小規模なレース。

スタート5分前に整列を開始したが、前に出るランナーがおらず先頭に並んだ。

見渡しても速そうなランナーはいない…これは優勝か！？


1-5�`　 20'54(4'09"-09-09-13-12)


スタートしてすぐに、すごい勢いで1人のランナーが飛び出した。

スタートして3秒で優勝を諦める💦

200mくらい走ると、もう1人のランナーが横に並んだ。

2位も無理かな😓

しばらく並走したので話しかけると、フルのベストは3時間12分とのこと。

1�`付近まで並走したが、このペースは無理と言っていたので先に出た。

5�`まで順調に走る。


6-10�`　21'13"（4'15"-14-12-16-15）


このコースは片道2.5�`を往復する。

コースはフラットだが、自転車や一般ランナー、折り返しの多さ等を考慮すると少しスピードは出しにくい。

5�`を過ぎたところでペースが落ち、10�`通過時点で、設定の5�`21分（�`4'12"）ペースは難しいと感じた。


11-15�` 21'16"（4'16"-15-14-14-14）


10�`以降は、無理はせずにサブスリーペース（�`4'15"）を意識して走った。

常に単独走で、なかなか目標がないのが辛い。

フルと30�`のトップランナーとの距離を確認しながら走っていた。

30�`のトップランナーとは周回遅れになりそうな差であった。


16-20�` 21'34"（4'19"-20-14-20-19）


15�`を過ぎると早くも脚が重くなった。

前週のハーフ（1:24'23"）でPBを出したので、今週も良い走りができると思っていたのに…。

20�`までは粘ることにして、淡々と走った。


21-25�` 22'57"（4'16"-25-25-27-29）


20�`以降は、ペースアップを予定していたが、脚が重くて動かない…。

ラップも4'25"まで落ち込む。

ここから無理にペースアップしても仕方がない…。

賞味期限切れのジェルを投入してみたが体は回復せず！


26-30�` 20'54"（4'26"-30-33-29-18）


最後の1往復。ペースはさらに落ちる。

もう記録にこだわりはないが、2時間10分は切っておきたい。

それと、2位もキープしておきたい。

折り返しで3位との距離を確認すると1�`以上あったので2位は確定した。

残り2�`でタイムを確認すると、2時間10分切りはギリギリ。

あまり脚が動かないので、ラスト1�`だけペースアップし、ギリギリ10分を切った！


記録：2時間09分58秒（公式記録/�`4'18"）


少し物足りないレースとなったが、単独走となったので致し方ない部分もあるかな。

来週は、フル2週間前の「ハーフマラソン」。

起伏のある彩湖（さいたま市/戸田市）の周りを4周ちょっと走るレースなので、記録は望めないが、アップダウンの多い「さいたま国際」対策としては良いレースかもしれない。

せめて、サブスリーペースで走り切りたいが…果たして！？


【レース記録】
日時：2018年11月18日（日）
名称：第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会
距離：30�`
記録：2時間09分58秒
順位；2位/47人


堀切十二支神


しょうぶ七福神


今回も上野のサウナで汗を流す♨️

東京30K秋大会に出場！

「東京30K秋大会」（30�`）に参加した。

今シーズン2度目の30�`レースである。

8月に参加した「千葉30K」は途中棄権😓


今回は「水戸黄門漫遊マラソン」2週間前の調整を兼ねて出場した。

フルの2週間前は“ハーフ”で調整しているが、今回、30Kに出場した…走りたかったから😃


〈過去の30�`レース記録ベスト5〉

�@栃木30k　　　　　　　　　2時間04分55秒（�`4'10"）／2017年10月21日
�A東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／2016年10月8日
�B荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／2016年10月30日
�CＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／2016年12月18日
�D荒川東大島河川敷マラソン　2時間09分14秒 (�`4'18") ／2017年1月14日


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今回の会場は荒川河川敷（堀切菖蒲駅）。


会場


コース図


6時過ぎに自宅を出て、電車で1時間ほど会場に到着した。

今回の目標は、3時間のペースメーカーにしっかりついていくこと！


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8:30　スタート


天候は曇りで気温も15度ほどと絶好のレース日和。

このレースは人気があり参加者数も多い。また、サブスリーレベルのランナーもそれ以上のレベルのランナーも多数いる。

スタートロスは13秒。あっという間にペースメーカーが先に行ってしまった😓

最初の3�`くらいまでは、ペースメーカーとの差を縮めるために走った。


1-5�`　 20'56(4'07"-13-15-11-03)
＊5�`は公式ラップ。1�`は手元時計。


3�`過ぎでようやくペースメーカーに近づき、4�`手前でペースメーカーに追いついた…と思ったら靴ひもがほどけた😓

レースで靴ひもがほどけたのは初めてである。2重結びにしていたはずだが…。

ひもを結び直して再び走り出した。

ここから挽回するために走ったため、4-5�`は4'03"。

5�`の通過は20'56"と良いペースとなった。


6-10�`　20'56"（4'09"-11-07-21-14）


このコースは何ヶ所かアップダウンがあるが、ペースメーカーが良いペースを刻んでくれてたため一定ペースで走ることができた。

サブスリーペースの集団は50人くらいいたかな？

集団の中に入ると暑いので外側を中心に走った。

今回のコースは折り返しコースで、折り返し後の8.5�`過ぎから向かい風になり、ペースがやや落ちた。


11-15�` 21'05"（4'14"-11-15-13-13）


9�`から15�`まではやや向かい風。集団の中にいると風よけになり走りやすい。

この区間は、流れに身を任せて楽に走れた。


16-20�` 20'56"（4'15"-11-10-09-10）


15�`からは追い風になる。ペースは安定しており楽に走ることができている。

18�`過ぎで、体の調子が良さそうなので、20�`を過ぎたらペースアップをしようと決めた。

20�`から�`4'00"〜05で走ると2時間4分台…自己ベストが狙えそうな気がした。


21-25�` 20'15"（3'55"-4'01"-04-09-05）


20�`手前ですっと前に出てペースアップ。他にペースアップをするランナーがいないため、前を追うことにした。

21.5�`地点で折り返すと向かい風に変わる。単独走は…きつい！

22�`以降はなかなかペースが上がらない！！


26-30�` 20'54"（4'07"-16-12-13-07）


25�`以降は、ラストスパートをするランナーに抜かれ始めた。

疲れはあまりないが、風もありなかなかペースが上げられない。

残り1�`地点で4分台をあきらめる😓


記録：2時間05分15秒（公式記録/�`4'10"）


2時間4分台は出なかったが、30�`レースのセカンドベストを出すことができた😃

レース後は、左足裏の外側に痛みが出た。強くはないが気になる部位である…。

おそらく、走るバランスが悪く左脚に負担がかかったのだろう。

来週は、疲労抜きと足の回復を兼ねてでゆっくりジョグのみにしようかな。


【レース記録】
日時：2018年10月13日（土）
名称：東京30K
距離：30�`
記録：2時間05分15秒（グロス）
　　　2時間05分02秒（ネット）
順位；99位/1153人（総合）


上野のサウナ。上野駅徒歩1分。3時間1,000円と安い。

「千葉30K」（30�`）に出場するも…リタイア😓

「千葉30K」（30�`）に参加した。

今シーズン初の30�`レース。

今回は「北海道マラソン」の調整を兼ねて出場した。


〈過去の30�`レース記録ベスト5〉

�@栃木30k　　　　　　　　　2時間04分55秒（�`4'10"）／2017年10月21日
�A東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／2016年10月8日
�B荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／2016年10月30日
�CＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／2016年12月18日
�D荒川東大島河川敷マラソン　2時間09分14秒 (�`4'18") ／2017年1月14日



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今回のレースは、千葉県柏市にある公園内特設コース（3�`）を10周する。

13時前に自宅を出て、車で50分くらいで会場に到着した。


家を出るときの気温は35度。途中、土砂降りになり、気温は27度まで低下した。

雨上がりは蒸しておりあまり走りやすくはない。


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15:00　スタート



30Kシリーズは各地で実施されている。このレースはペースメーカーがいるため非常に良いトレーニングになる。

今回は、�`4'30"ペースで走りたかったが…4'15"のペースメーカーの次は5'00"であった😓


さて、どうしよう！？


サブスリーペース（�`4'15"）ではとても30�`は走れない。とはいえ、�`5'00"ペースは、一人でもできるため物足りない。

悩んだ末、�`4'15"ペースでいけるところまで走ることにした😱


スタート地点に並んでみると4'15"ペースに並ぶランナーは10人ほど。さすがにこの時期にこのペースで走るランナーは少ない。


スタート後はしっかりとペースメーカーに付く。息は苦しくない。


1周目はトップで通過した。しかし、余裕があったのはここまでで徐々にペースメーカーに離される。

4�`過ぎで少しペースを上げて追い付くも息が苦しくなる😵

2周目を通過する頃にはペースメーカーとの差は5m以上離されもう粘れなくなった。


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この日は、レース2時間前に昼食を食べ、1時間前にも餅を食べてプチカーボローディングをした。しかし、固形物が消化せず、スタート前から胃が重く、苦しくなることは十分予想された。

ここから徐々にペースが落ちて、3周目でリタイアするかどうか悩む。4周目は�`6分台になり、ここでリタイアを決めた。

結果は残念であるが、苦手な午後のレースであることと、（意図的に）食べ過ぎたことを考慮すれば致し方ない。

北海道マラソンの良いシミュレーションになった。


結果：12�`（58'43"/@4'53"）

1-5�`　 21'11"（4'12"-13-24-17-05）
6-10�` 　25'07"（4'24"-34-53-48-5'20"）
11-12�` 24'08"（6'01"-10）


【レース記録】
日時：2018年8月11日（土）15時スタート
名称：千葉30k
距離：30�`（12�`地点でリタイア）
記録：なし
順位：ー

「第１回柏の葉パークマラソン（30�`）」に参加〜別大マラソン3週間前〜

「第１回柏の葉パークマラソン」（30�`）に参加した。

今シーズン3度目の30�`レース。

今回は「別府大分マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場。12月の防府読売マラソン以来、右足くるぶし、左膝の痛みに悩まされて、まともな練習ができていない。


〈過去の30�`レース記録ベスト5〉

�@栃木30k　　　　　　　　　2時間04分55秒（�`4'10"）／2017年10月21日
�A東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／2016年10月8日
�B荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／2016年10月30日
�CＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／2016年12月18日
�D荒川東大島河川敷マラソン　2時間09分14秒 (�`4'18") ／2017年1月14日



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今回の会場は千葉県柏市にある公園内の特設コース（3�`）を10周する。

9時過ぎに自宅を出て、車で50分くらいで会場に到着した。


今回の目的は…無理をしないこと！


30�`にこだわらず、違和感が出たらレースをやめる勇気も必要である。


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11:20　スタート



スタート時でも気温は5度くらい？と寒い。しかし、風がなく快晴で、走り出すと気持ちよいくらいであった。


1-5�`　 22'46


スタート後10人以上が前を走る。意外とレベルが高い！

ついていけるランナーもいなかったので、始めから単独走となった。

当初、�`5分で1-5�`を走る予定であったが、1�`の通過が4'30"であったので、このペースでいくことにした。

しかし、なかなか1�`4'30"が切れずに息もやや上がる💦

まだ心肺が戻っていないかな…。


6-10�`　22'45"


コースはアップダウンはほぼないが、カーブや Ｕターンが何ヶ所がある。

この日は�`4'32"ペースが心地よく感じた。このままゴールまでペース走でも良いが、どこかでペースを上げなければ成長はない…。


11-15�` 22'48"


15�`を通過したが疲れも痛みもない。序盤より息も楽になってきた。


16-20�` 22'47"


1�`毎のペースは、カーブなどで安定しないが、ここまで5�`平均は22'45"-48と抜群の安定感！！

18�`過ぎでかすかに左膝に違和感が…。疲れかもと思い、21�`過ぎで一つだけ持っていたジェルを投入した。


21-25�` 21'57"


ジェルを投入後、残り3周（9�`）となったので少しだけペースアップし�`4'20"ペースに！


26-30�` 20'09"
※GPS300mのずれ

ラスト1周も少しだけ上げて、サブスリーペースで走った（28-29�`は4'09"）。



記録：2時間12分53秒（公式記録/�`4'28"）



余力を残してゴール。痛みもなく息も上がっていない。

今回のタイムは平凡だが…現状の走力からすると合格である。何より、タイムが落ちず、ネガティブスプリットで走れたのが良かった。

明日は10�`レース。ここで心肺に刺激を入れ、翌週のハーフマラソンをしっかり走りたい（目標タイムは未定）。

このまま痛みが出なければ、別大マラソンも結果が出せるかな！？


【レース記録】
日時：2018年1月13日（土）
名称：第１回柏の葉パークマラソン
距離：30�`
記録：2時間12分53秒（公式記録）
順位：12位/80人（エントリー数）

「横濱ノースドックFALL RUN」（30�`の部）に出場！〜レース後はまた…〜

「横濱ノースドックFALL RUN」（30�`）に参加した。

今シーズン2度目の30�`レース。2週間前の30�`レースではPBを更新した😃


今回は「つくばマラソン」の3週間前の調整を兼ねて出場。ただ、気になるのは左脚の腸脛靱帯炎の具合😱

先週の手賀沼ハーフの後にも痛みが出た。その後1週間は、ほとんど走らず痛みは消えた。今回は果たしてどうかな！？



〈過去の記録ベスト5〉

�@栃木30k　　　　　　　　　2時間04分55秒（�`4'10"）／2017年10月21日
�A東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／2016年10月8日
�B荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／2016年10月30日
�CＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／2016年12月18日
�D荒川東大島河川敷マラソン　2時間09分14秒 (�`4'18") ／2017年1月14日



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今回の会場は横浜市にある米軍施設内の特設コース（5�`）を6周する。1周5�`はわかりやすくて良いね！

6時半過ぎに自宅を出て電車で2時間近くかけて会場へ向かった。少し遠いね😵


みなとみらい地区

会場が米軍施設なので、入口で荷物チェックとボディチェックを受ける。

会場には8時40分に到着。レースというよりはイベント会場のような雰囲気である。


日米の国旗


受付会場


今回の目的は、30�`をイーブンペースで走り切ること。できれば、�`4'15"のペースメーカーに付いていきたい。


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10:00　スタート



1-5�`　 20'45

スタート後、�`4'15"ペースメーカーを見つけて付いていくが、どうもペースが遅い気がする。

自分のペースで走るとペースメーカーの前に出てしまったので、そのまま進むことにした。これが失敗の始まりであった。

今回、うまくGPSが取得できなかったのか、腕時計では�`4'15"ペースで走っていたが、5�`の通過は20'45"と�`4’09”ペースと少し早かった。


6-10�`　21'16"


2周目も淡々と進む。付いていく予定の集団はずいぶんと後方にいた。前後には同じペースのランナーはおらず、後からスタートした10�`の部のランナーばかりでペースがつかめない…。

給水は2ヶ所あったが、ランナーが多くうまく取れなかった💦


11-15�` 21'57"


3周目に入るとペースが落ちる。痛みは出ていないが、暑さのためか力が出ない。やや戦意喪失😱

やはり、単独走はペースを掴みづらい。


16-20�` 21'17"


16�`地点で、後方から大きな足音が聞こえてきた。

あれほど後方にいた4'15"ペースメーカーの集団であったが、徐々に迫ってきて17�`地点で集団に飲み込まれた。やや疲れていたが、せっかくなので集団に付いていくことにした。

しかし、このペースが非常に早く感じて付いていくのが楽ではない…。


21-25�` 21'10"


24�`地点までは何とか集団に付いていったが、ついに脚が動かなくなり遅れだした。


26-30�` 24'15"


残り1周。25�`でやめようかと思ったほど…疲れた😱

残り1周は、�`5分前後のペースでゆっくり走った。この時点でも痛みは出ていなかったが、20-25�`の1周でペースアップをして力を使い果たしてしまったようだ。


記録：2時間10分42秒（公式記録/�`4'21"）


始めからペースメーカーを信じて付いていけば良かった（反省）！

レース後は、左脚の腸脛靱帯炎が痛んだ（3週連続）！！


帰りに寄った「スパ」でセルフマッサージをしたあとに痛みが強くなった。

普通は和らぎそうなものだが、なぜだろう！？


さて、来週のハーフはどうしようか？4週連続、痛みに苦しむか、1週飛ばして休養するか…。悩む😱



コースはフラット


25�`以降はジョグのよう…


最後は疲れた💦


【レース記録】
日時：2017年11月4日（土）
名称：横濱ノースドックFALL RUN（横浜市）
距離：30�`
記録：2時間10分42秒（公式記録）
順位：37位/379人



帰りはスパに寄った

栃木30Kに出場!〜タフなコースを9周する〜

「栃木30K」（30�`）に参加した。

30�`レースは今シーズン初！

〈過去の記録ベスト5〉

�@東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／2016年10月8日
�A荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／2016年10月30日
�BＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／2016年12月18日
�C荒川東大島河川敷マラソン　2時間09分14秒 (�`4'18") ／2017年1月14日
�D彩の国マラソン　　　　　　2時間11分14秒（�`4'23"）／2016年10月15日

ベスト5は、いずれも昨シーズンの記録。昨シーズンはよく30�`レースに参戦していた！


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今回の会場は栃木県真岡市にある井頭（いがしら）公園。特設コース（3.3�`）を9周する。


受付会場


7時過ぎに自宅を出て、車で現地へ向かった（一般道）。途中、眠くて2度休憩😴

会場には8時40分に到着。眠くて時間がかかった💦


受付を済ませて、準備を整えているとスタート20分前…。今日はアップなし！


栃木30Kは、全国各地で開催される"30Kシリーズ”の一つで、ペースメーカーが付く。ただ、参加人数は少ないため、ペースメーカーのバリエーションも少ない。

フル3時間ペース（�`4'16"）の次が3時間30分ペース（�`5'00"）なので、必然的にフル3時間ペースを選ぶ。


今回の目的は、30�`をイーブンペースで走り、余力を残してゴールすること。

2週間前の「新潟シティマラソン」では、29�`で脚が終わったため、なんとか、30�`を余裕を持って走れるようになりたい。


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10:00　スタート



1-5�`　 20'54"(4'02"-04-20-19-09)


スタート直後、1人が飛び出し、15〜20人くらいのフル3時間ペースの集団ができた。

スタートしてすぐに、アップダウンが始まり、息も上がる。

1周目の後半が上りになるため、前半はスピードを上げているようだ。ちょっと、余裕がなく息も上がる。


6-10�`　21'06"(4'08"-22-07-07-22)


ペースは安定しないが、それだけアップダウンが多い証拠である。ただひたすら、ペースメーカーに付いていったので、あまり時計は確認しなかった。途中、平均ペース4'12"がちらっと見えたので、良いペースで進んでいることはわかった。


11-15�` 20'55"(4'15"-07-22-12-3'59")


4周目（13.3�`地点）の給水で、違うペースの集団にのまれて、ペースメーカーからずいぶん離された。

あきらめかけたが、せっかく栃木まできたので、気持ちを入れてスピードを上げなんとか追いついた。


16-20�` 21'15"(4'24"-16-3'58"-15-22)


この区間は、右足くるぶしの痛みに苦しんだ。今後のレースを考えて棄権も考えたが、なかなかやめる勇気が出ない…。20�`を過ぎた地点で迷ったが、なんとかペースメーカーに付いていけたので、ついつい続けてしまった。


21-25�` 20'43"(4'05"-14-16-10-3'58")


20�`過ぎると、ふくらはぎが張ってくる。下りにやられたね…。

残り2周(23.3�`地点)で1人が前に出た。徐々に隊列もばらけてきた。

スパートをする脚は残っていないが、右足くるぶしの痛みは消えたため粘ることにした。


26-30�` 20'04"(4'10"-07"-4'09-04-21)
29-30�`はGPSズレあり（△200m）


ラスト1周で集団は大きくばらけて、じりじりと前との差が広がる。

ペースアップはできなかったが、粘って走り、2人をかわす。

ラストの直線で時計を確認し、初めてPBを更新できそうだと知った。ラップを振り返っても、サブ3以上のペースで走っていたことがわかる。う〜ん、意外である。


記録：2時間4分55秒（公式記録／�`4'10"）PB



脚に余裕を残してゴールする、という目標は達成できなかったが、難コースをあきらめることなく完走できたので良しとしよう！


追伸：レース後、左脚の腸脛靱帯炎が再発。癖がついたかな…。


【レース記録】
日時：2017年10月21日（土）
名称：栃木30K（真岡市・井頭公園）
距離：30�`
記録：2時間4分55秒（公式記録／�`4'10"）
順位：7位




1周目が最速。ラスト2周も上げている！

第51回青梅マラソン（30�`）に初参戦！〜壁しかなかった30�`〜

「第51回青梅マラソン」（30�`）に参加した。

30�`レースは今シーズン8回目。過去の結果は…

�@柏の葉マラソン　　　　　　2時間12分07秒（�`4'27"）／ 9月22日
�A東京30K　　　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／10月 8日
�B彩の国マラソン　　　　　　2時間11分14秒（�`4'23"）／10月15日
�C荒川オータム　　　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／10月30日
�DＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　　　2時間09分11秒（�`4'18"）／12月18日
�E品川マラソンフェスタ　　　2時間17分56秒（�`4'35"）／1月7日
�F荒川東大島河川敷マラソン　2時間09分14秒 (�`4'18") ／1月14日


過去の30�`マラソンはフルマラソンのためのトレーニングであったが、今回の「青梅マラソン」は記録を狙いにいくレース。参加者が1万5千人近いマンモス大会で長い歴史のある大会である。

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最寄駅である「河辺駅」には9時半過ぎに到着。

駅周辺はマラソン大会一色であった。

それほど寒くはないが風が強い。コースはアップダウンが多いためどれくらいで走れるか不安になる。


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11:30　スタート



スタート整列は申告タイム順のようで、比較的前からスタートできた。それでもロスタイムは58秒と多かった。

スタート後も狭い道路を走るため、全くペースに乗れず少し焦る💦


1-5�`　 23'22"(5'19"-4'28"-18-21-21)
＊5�`は公式／1�`は手元時計


今回のペースは4'10"-15"を想定していたが、5�`までに一度もクリアできず😵

コースは上り基調で全く脚が動かなかった。


6-10�`　22'23"(4'28"-27-34-17-38)


30�`のベストは2時間5分台(�`4'11")。とてもこの記録は出ない…。

5�`を過ぎると2時間10分切りも難しいことがわかったので、2時間15分（�`4'30"）をターゲットに走った。

できるだけイーブンペースで走ることを心がけたがそれもキツい。


11-15�` 23'15"(4'40"-43-32-42-33)


コースは15�`地点で折り返す。12�`過ぎで先頭ランナーとすれ違った。“山の神”こと神野選手と外国人2人が先頭集団を形成していた。

折り返し地点に着く前に心が折れてしまった。ファンランに切り替えるにもペースが中途半端である。ゴールまで遠いこと…。


16-20�` 22'28"(4'23"-31-39-18-29)


折返し地点からは下り基調になるがあまりペースが上がらない。抜かれることが多くなったが付いていく気力が湧かない…。


21-25�` 23'32"(4'34"-56-41-40-50)


残り10�`。20�`地点では、Qちゃんこと高橋尚子選手とハイタッチ。しかし、ペースは落ちる一方💦


26-30�` 23'05"(4'54"-5'04"-4'54-07-09)


ラスト2�`でペースアップ。脚は重いが、早くゴールしたい…という気持ちで走った。


記録：2時間18分25秒（公式記録／�`4'34"）



今シーズン走った30�`レースのワースト記録

走る前は脚は軽いと感じていたが、驚くほど脚が動かなかった。

別大が終わって集中力が切れてしまったかな！？

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これで今シーズンの全レースが終了。

最終レースは残念な結果となったが、来シーズンも記録更新を目標にがんばろう

種子骨炎の痛みもあるし、しばらく休もうかな…。


【レース記録】
日時：2017年2月19日（日）
名称：第51回青梅マラソン
距離：30�`
記録：2時間18分25秒（公式記録／�`4'34"）
順位：945位

第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」（30�`）に参加〜2週連続30�`レース〜

「第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」（30�`）に参加した。

30�`レースは今シーズン7回目（2週連続！）。過去の結果は…

�@柏の葉マラソン　　　　2時間12分07秒（�`4'27"）／ 9月22日
�A東京30K　　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／10月 8日
�B彩の国マラソン　　　　2時間11分14秒（�`4'23"）／10月15日
�C荒川オータム　　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／10月30日
�DＲ×Ｌ年忘れ30K　　 　2時間09分11秒（�`4'18"）／12月18日
�E品川マラソンフェスタ　2時間17分56秒（�`4'35"）／1月7日

前週は、30�`を走りきることが目標であったが、今回はもう少しペースを上げるのが目的である。


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会場はよくレース会場として使われる東大島の荒川河川敷。最高気温一桁の寒い日であった。

9時過ぎに会場に到着し公園を走ってアップをした。


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10:15　スタート


参加者は少なくこっそり入賞を目論んだが…結果は…。

1-5�`　 21'16"(4'07"-20-16-19-14)

今回のペースは4'15"-20"の設定にした。

スタート直後に1人が飛び出した。ここで優勝を諦める😵

さらに500mを進むまでに4位になり入賞も諦める😱

意外とレベルが高かった！

6-10�`　21'39"(4'20"-21-19-25-14)

2.5�`のコースを往復しそれを6回繰り返す。1�`過ぎでペースの近いランナーがいたが付いていけなかった（多分�`4'10"くらい）。そのため、2週連続単独走となった。油断するとペースが落ちてしまう💦

11-15�` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)

思ったよりもペースが上がらない。やはり練習不足かな…。昨年のほぼ同じコースのレースでは、同じペースのランナーがいたとはいえ、�`4'15"ペースが楽に感じられたが…。

16-20�` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)

�`4'20"前後で走る。このペースでも楽にならない…。なんとかペース維持を心がける。

21-25�` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)

20�`過ぎでペースを上げたかったが、風で思うように上がらない。

26-30�` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)

ラスト5�`もスパートできず！ようやく最後の折り返し後の2�`でペースアップ。4'04"-00で締めた。


記録：2時間09分14秒（公式記録／�`4'18"）


まあ、こんなものかな…。当初目標の�`4'20"ペースは平均で維持できた。痛みもあまりなく30�`を走りきれた。

ただ記録は物足りない…。

30�`走は�`4'30"ペースがサブ3の目安なので、今回の記録でもサブ3の脚はできているような気もするが、あまり自信はない。

翌週のハーフの結果を見て、別大のペースを決めよう（目標：サブ3→PB更新に変更か？）。


【レース記録】
日時：2017年1月14日（土）
名称：第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン
距離：30�`
記録：2時間09分14秒（公式記録／�`4'18"）
順位：6位/45人中

品川マラソンフェスタ2017 Winter（30�`）〜2017年初レース！〜

「品川マラソンフェスタ2017 Winter」（30�`）に参加した。

1周3�`の大井ふ頭中央海浜公園・スポーツの森特設コース。昨年も参加したが、体調不良でDNF💦

30�`レースは今シーズン6回目。過去5回の結果は…

�@柏の葉マラソン　　　2時間12分07秒（�`4'27"）／ 9月22日
�A東京30K　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／10月 8日
�B彩の国マラソン　　　2時間11分14秒（�`4'23"）／10月15日
�C荒川オータム　　　　2時間06分47秒（�`4'13"）／10月30日
�DＲ×Ｌ年忘れ30K　　 2時間09分11秒（�`4'18"）／12月18日

今回、種子骨炎（右足）の痛みが不安…。30�`を走りきるのが目標である😃


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7時に起床し8時に自宅を出る。大会会場の最寄駅である大井競馬場駅には10時頃到着。

スタートは11時。軽いジョグとストレッチでレースに備えた。痛み止めを飲むかどうか迷ったが…飲まずにレースに臨んだ！

気温は低いが天気が良く走り良さそうである😃


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11:00　スタート



参加者は少なくスタートはスムーズ。3週間ぶりの30�`走のためゆっくりスタートした。

1-5�`　 23'10"(4'40"-32-37-51-30)
※手元時計。

最初の1�`が4'40"なのでこれを基準とした。イーブンペースを心がける。

6-10�`　22'52"(4'39"-37-32-34-30)

途中、日影＆風の通り道の区間があり寒かった💦

11-15�` 23'10"(4'35"-38-40-40-37))

15�`を通過。疲れはない。10�`過ぎでペースを上げるかどうか迷ったが…イーブンペースで…。

16-20�` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)

20�`までは特に疲れも痛みもなく順調に進む。

21-25�` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)

久しぶりのロング走のためか20�`を過ぎるとやや脚が疲れる。

26-30�` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)

ラスト5�`でサブ3ペースまで上げる。心肺はそれほど辛くはない。


記録：２時間１７分５６秒（公式記録／�`4'35"）


記録は平凡だが、しっかりと30�`を走りきれたので十分に目的は達することができた。

来週の30�`レースはもう1段ギアを上げよう！


【レース記録】
日時：2017年1月7日（土）
名称：品川マラソンフェスタ2017 Winter」（30�`）に
距離：30�`
記録：2時間17分56秒（公式記録／�`4'35"）
順位：19位／93人

第４回荒川オータムマラソン（30�`）出場〜初の◯賞レース！？〜

「第４回荒川オータムマラソン」に出場した。

この大会は、参加人数が100人ほどの小規模大会。フル本番3週間前の調整レースとして出場した。

コースは荒川沿いの河川敷で、片道2.5�`を往復する5�`のコースを6周する。折り返しが多い💦


30�`レースは今シーズン4回目。これまでの結果は…

�@柏の葉マラソン　　　2時間12分07秒（�`4'27"）／ 9月22日
�A東京30K　　　　　　2時間05分42秒（�`4'11"）／10月 8日
�B彩の国マラソン　　　2時間11分14秒（�`4'23"）／10月15日

昨シーズンまでのベストが、2時間12分48秒であることを考えればいずれも上出来である。


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6時に起床し7時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である東大島駅には8時50分に到着。

スタートは10時。少し時間があったので、1.5�`のジョグとストレッチで時間調整をした。

この日の気温は10度前半とやや寒いが、走るには良いコンディションである。


こじんまりした大会


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10:00　スタート


参加者が少ないためスムーズなスタート。スタート後、1人が飛び出し、2人がぼくのすぐ前を走る。

500mほど走ったところで、1人がペースを落として3位に上がった。そのまま1�`を通過。

0-1�`　4'16"

このペースに決定。涼しいからなんとかなるかな…。

1-5�`　 21'11"(4'16"-15-14-14-12)
※手元時計。

フル本番では�`4'10"前後で進む予定。今回はあまり余裕がなく少し息が上がる。ちょっと風邪気味で鼻が詰まっているためかな？

6-10�`　21'14(4'16"-14-14-15-15)

しばらく、2位のランナーの2〜3m後ろに付いていったが、9�`過ぎで離される。2位のランナーは、余裕を持って走っており、スピードのありそうなふくらはぎをしていたので、無理に付かないことにした。

11-15�` 21'16"(4'18"-12-14-13-19)

10�`過ぎからは、�`4'15"のイーブンペースと3位入賞を目標に走ることにした。ローカル大会だが、入賞するのは魅力的である。折返しのたびに、4位のランナーとの差を確認した。

16-20�` 20'59"(4'10"-14-14-10-11)

15�`過ぎで少しペースを上げ、2位のランナーと差を詰める。

21-25�` 21'07"(4'15"-13-11-13-15)

20�`を通過し、残り10�`の走り方に悩む。本来であればペースアップし、�`4'10"前後まで上げるべきだが…。

少しペースを上げてみたが、2位のランナーの背中が遠ざかる。どうやらペースを上げているようだ。あわよくば2位に上がろうとしたが…。

26-30�` 21'06"(4'13"-18-10-12-13）

25�`を通過。2位のランナーとの差はずいぶん広がっていた。4位のランナーとの差は十分逃げ切れそうである。

最後の折返し（残り2.5�`）でも4位のランナーとの差はセーフティーリードに思えた。だが、2位のランナーはどんどん先に行ってしまった。

ゴール直前、ゴールした2位のランナーが声をかけてくれた。

ぼくがゴールした数秒後に4位のランナーがゴール。う〜ん、結構追い上げられていたようだ💦


記録：２時間０6分４７秒（公式記録／�`4'13"）


最後までペースアップができなかったのが残念である。しかし、体調が万全でないなか、イーブンペースを維持できたのでまあまあ良いレースであった。

ちなみに、2位のランナーのフルベストタイムは2時間45分！であった。前日もハーフを走っており、30kmとセット練習をしていたようだ。

フル前最後の30�`レース。来週のハーフ、再来週の10�`レースで調整レースも終了。あとは、怪我をせず体調を整えたい。



銅メダルと賞状と記録証😃


安定のペース走


【レース記録】
日時：２０１６年１０月３０日（日）
名称：第４回荒川オータムマラソン
距離：３０�`
記録：２時間０6分4７秒（ネット公式記録／�`4'13"）
順位：3位/86人

《参考データ》
1�`ラップ＝4'10"-19"　
5�`ラップ＝20'59"-21'16"
平均＝�`4'13"

彩の国マラソン〜2週連続30�`レースに臨む！〜

「彩の国マラソン30km＆フル」に出場した。

２週連続の30�`マラソン。先週は、2:05'42"（�`4'11"）のPBを出した。

今回は、1周5�`の彩湖（さいこ）を6周するコースでペースメーカーはいない。加えて、3ヶ所のアップダウンがあり、記録を出すのは難しいが、トレーニングとしては良いコースである。


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6時に起床し7時過ぎに自宅を出る。大会会場である彩湖へは車で移動。8時半過ぎには会場に到着した。

朝は肌寒かったが（10度ほど）、会場に到着すると日差しが出ており暑く感じた。

コンディションとしては、少しキツいかな？


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10:00　スタート


スタートロスは3秒。小規模な大会のため、整列もスタートもスムーズである。

今回は、サブスリーペース（�`4'15"）で周回することにした。

1-5�`　 21'04"

このコースは1周で3回のアップダウンがありイーブンペースが難しい。1周目はなんとかサブスリーペースを保ったが…

6-10�`　21'45"

2週目で早くも�`4'20”ペースにダウン。ここからあまりペースが上がりそうにない…。すでに同じペースのランナーもおらずペース維持がむずかしい。

11-15�` 22'21"

3週目でからさらにペースダウン。�`4'30"ペースがやっとになってきた。ペースアップは諦めて粘ることにした。

16-20�` 21'43"

なんとか�`4'20"ペースに戻す。余裕があればラスト10�`でペースを上げたかったが…全く体が反応せず！

21-25�` 22'33"

再び�`4'30"ペースに戻る。これ以上ペースが落ちないだけ成長したかな？

26-30�` 21'48"

ラスト1周。少し体が重い💦

2時間10分は切りたかったが…


記録：２時間１１分１４秒（公式記録／�`4'23"）


目標である�`4'15"ペースの維持はできなかった💦

それでも、粘って最後まで走りきれたので良しとしようかな…


公式記録

【レース記録】
日時：２０１６年１０月１５日（土）
名称：彩の国マラソン３０km＆フル
距離：３０�`
記録：２時間１１分１４秒（ネット公式記録／�`4'23"）
　　　※セカンドベスト
順位：１７位（エントリー290人）

2016東京30k秋大会に出場〜未知の領域へ突入！？〜

「2016東京３０k秋大会」に出場した。

この大会は、ペースメーカーが付くので、�`4'15"（＝フルマラソンのサブ３ペース）のペースメーカーに付いていくのが目的。果たして、�`4'15"で30�`を走りきれるのか・・・。未知の領域である

前回（9/23）の30�`レースでPB（2:12'07"）を出した。ちなみに、30�`通過時点でのベストは、2:09'01"（2016年2月／別大マラソン）。つくばでサブ３を達成するにはこれを越えなくてはいけない。


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5時半に起床し6時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である堀切菖蒲園駅には7時40分に到着。自宅からのアクセスは比較的良い。

スタートは9時なので、それまで、参加賞をもらったり、フードコーナーをうろうろしていると8時半を回っていた。着替えを済ませ、手荷物預り所へ行くと長蛇の列！うーん、長い😵





この日の気温は20度に届かず曇りがち。たまに小雨もぱらつく。コンディションは悪くないね。

アップの時間がなかったので、軽くストレッチをして5分前にスタート位置に整列した。

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09:00　スタート


スタートロスは9秒。自分の時計はネット計測することにした。

�`4'15"のペースメーカーは3人いたが、まわりを20〜30人のランナーが付いていく。中に入ると暑苦しい💦

0-1�`　4'08"

少し早いが…ま、いいか😃

1-5�`　 22'10"(4'08"-12-17-12-20)
※5キロは公式。ラップは手元時計。

アップはしなかったが、調子は普通。どこも違和感はない。ただ、少し暑い💦

5キロ手前で給水があったが、集団が大きくややペースダウンした。

6-10�`　21'05(4'15"-19-07-17-12)

今回のコースは河川敷のためおおむねフラット。ペースも安定している。

7キロ過ぎの給水を前に、給水ペースダウンが嫌なので、少し外側に出ると気持ち良い風が…。

前に出るとストレスなく給水が取れたので、このままペースメーカーの少し前を走ることにした。幸い、同じペースのランナーが5人ほどいたので楽に走れた。

8キロ地点で第1折り返し。ちらっと集団をみるとまだまだ大きかった。

11-15�` 21'09"(4'14"-15-14-15-13)

この区間安定したラップを刻む。息も上がらず楽に走れている。

16-20�` 21'12"(4'10"-13-16-12-16)

15キロ過ぎで、後ろの集団から女性ランナーが1人抜け出した。15キロからのペースアップはよほどの走力と勇気がいるね。18キロ過ぎでやや気だるさを感じたので、塩熱サプリ、ジェル、アミノバイタルを立て続けに摂取した。トレーニングの一環とはいえ、サブ3ペースでの30�`走では、適切な栄養補給が必要である。

21-25�` 20'34"(4'00"-08-09-09-06)

20キロまで順調。意識はしなかったが、ここから自然とペースアップ。身体は動いており、失速の気配はなく、このままゴールまで行ける気がした。周りには同じペースのランナーがいなくなり、単独走となる。

23ー25キロはやや精神的にキツくなった。脚は問題なし。

26-30�` 20'23"(4'09"-11-02-03-3'59")

27キロからは、意識してペースアップ。良いペースのランナーがいたので背中を追いかけた。しかし、�`3分台で走っているようで徐々に離れていく。これ以上のペースアップする気力はなかった😓


記録：２時間０５分４２秒（公式記録／�`4'11"）


特別なスパートはせずにフィニッシュ❗️

2回連続でPBが出た！

�`415切りが目標だったので、�`411が出るとは思ってもみなかった

ここがピークでなければ良いが…。

来週も30�`レースを予定しているが、設定ペースが難しくなった。さらなる高みを目指すべきか…。


公式記録

【レース記録】
日時：２０１６年１０月８日（土）
名称：東京３０Ｋ秋大会
距離：３０�`
記録：２時間０５分０７秒（ネット公式記録／�`4'11"）
順位：

柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋〜土砂降りの30�`レース〜

「柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋」に出場した。

今回の目的は「つくばマラソン」（11/20）へ向けての脚力強化＆現状確認。

30�`レースに出るのは今年1月以来である。ただし、このときは途中棄権している😵

その前は、昨年12月の「ベアリス30km in熊谷」。このとき出した2:12'48"が30kmレースのPBである。


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予報どおり朝から土砂降り☔️☔️☔️

ま、仕方ない😖

9時前に自宅を出て、50分ほどで会場に到着。あまりに雨が強くて車から出たくない…。

受付を済ませたあと、しばらく車内で待機し、スタート10分前に再び会場へ。


雨…

なかなかテンションが上がらないが、参加者は意外と多い。土砂降りでも参加するランナーはみな本気だね💦

今回は、半袖の上に簡易合羽を着た。ランナーの半分ぐらいは合羽を着ていない。みなすごいね！


1周3�`のコースを10周する

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11:00　スタート


ペースは1�`の入りをみて決めようと走り始める。


0-1�`＝4'24"


　　↓　↓　↓


�`4'30"ペースで2時間15分以内の完走を目指すことにした


1-5�`　 22'10"(4'24"-22-32-25-27)


1-5�`は良いペース。雨は強弱を繰り返す。気温は20度ちょっとで寒さは感じない。


6-10�`　22'07"(4'28"-26-24-24-25)


3周終了（9�`）。体調は良い。まだまだ元気である。


11-15�` 22'35"(4'29"-30-21-34-41)


5周目の途中（13�`過ぎ）で少し体の力が抜ける。エネルギー不足かな？

そして、ここまで同じペースで走っていた2人のランナーに離されて単独走になる。さみしいね〜。

13-14�`は1�`＝4'34"にペースダウンし、14-15�`は4'41"に！だめかな〜。


16-20�` 22'34"(4'37"-38-26-20-33)


15�`手前で持参したジェルを補給。さらに、3�`ごとにあるエイドでバナナも補給。

16-20�`はなんとか粘って走った。


21-25�` 22'42"(4'30"-23-37-37-35)


7周（21�`）が終わり少し先が見えた。残り3周（9�`）…粘ろう！


26-30�` 20'03"※(4'41"-24-05-14-15)※誤差あり


残り1周（3�`）でペースアップし、27-28�`は�`4'05"まで上げる。このままゴールまで行きたかったが…持たなかった💦


記録：２時間１２分０７秒（�`4'27"）


ペースがあまり安定しなかったが、粘って最後は少しペースアップできた。粘りのレースであった…。

天候を考えれば上々のレースかな

何気にPBが出た！


3�`毎のラップが出る

追伸：レース後、車で着替えているときに右足ふくらはぎが攣った

　　　冷えてしまったのか、ミネラル不足か…。普段は攣らないのに


【レース記録】
日時：２０１６年９月２２日（木祝）
名称：柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋
距離：３０�`
記録：２時間１２分０７秒（ネット公式記録／�`4'27"）
順位：14位／152人（男女別順位）

「第７回ベアリス30kmマラソン in 熊谷・立正大」 〜2015年最終レース！〜

「第７回 ベアリス 30km マラソン in 熊谷・立正大」に出場した。

自宅を6時半に出て、会場には7時50分に到着（車）。自宅を出るときは氷点下1度。会場に着いても1度と非常に寒い。そこで今回は、長袖+タイツでレースに臨んだ。

このレースは、レースの前後に座学の“講義”がある。

1回目はレース前の8時半から9時までの30分。講師は、主催者の山西教授ら3名。30km走の有効性や、排泄について（これは重要！）、レース前のピーキングなど…。テキストを使った真面目な内容である。


朝から講義

レースの攻略法の講義もあったが、そこでこのレースに“ペースメーカー”がいることを知った。これは利用せねば！



スタート＆フィニッシュ地点

9:30　スタート

10分前までトイレにいたので、スタート位置は少し後ろ目になってしまった（スタートロスは15秒）。今回、手元時計はスタートラインを越えてから押した。

コースは、大学構内をスタートし、周辺の道路、住宅街などを巡る1周5�`のコース（6周）。大学構内以外は幅が狭く、一部未舗装、狭いコーナー、アップダウンもあり、優しくはないコースである。ただし、変化がある分良いトレーニングになる。

スタート後、ペースメーカーを探したが、なかなか見つからない。今回は、�`4'30"~35ペースで走る予定であったが、4'30"のペースメーカーがいるとわかったので、4'30"のペースメーカーに付いて行く計画に変更した。

1�`過ぎで風船を付けたペースメーカーを発見！2�`手前で無事に後ろに付くことができた。集団は6〜7人と少なくちょうど良い。このまま運んでもらおう。

1-5�`　 23'03"／23'01"(4'41"-30-26-43-41)
※左が公式。右が手元時計

5�`を過ぎると、早くも空腹と尿意を感じた😱

空腹の原因は、レース前のジェル補給を忘れた！トイレは…おかしいな〜。10分前に絞り出したのに…。

6-10�`　23'31"／22'39"(4'30"-32-33-23-35)

10�`手前で我慢できずにトイレへ！時計を止めていたので不明だが、1分半ほどロスしたかな？トイレから出ると、当然ペースメーカーの姿は見えなくなった。

ここで、この先のレースプランに迷いが生じた。

5�`過ぎのエイドでは、小さな饅頭があったので1個補給した。ジェルよりもおいしいね！

11-15�` 22'05"／22'32"(4'31"-38-19-31-33)

このコースは、2-3�`が下り、3-4�`が上りとなっている。11-15�`は�`4'30"ペースで黙々と走った。朝の気温は低かったが、走ればちょうど良い。また、風もない良いコンディション。

13�`過ぎの直線で、遠くにペースメーカーが見えた。目視で時間を計るとまだ１分以上は差がありそうであったが、良いトレーニングになるので追うことにした。

16-20�` 21'56"／22'06"(4'27"-23-18-26-32)

半分が終わったが、疲れはあまりない。ただし、スタート時点で股関節の痛みがあり、また、10�`過ぎからは臀部に張りが見られた（走りには影響なし）。15�`過ぎからは少しペースを上げた。下り区間で、ペースメーカーとの差を計ると40秒ほどになっていた。次の周回で追いつけそうである。

21-25�` 21'30"／21'38"(4'18"-19-10-33-18)

20�`を過ぎてからペースアップ。22�`過ぎで、ようやくペースメーカーに追いついたが、集団は崩れて1人だけになっていた。

せっかくペースを上げてきたので、500mほど付いて走り力を貯めてから、下りでペースアップしてペースメーカーを抜いた。

26-30�` 20'40"／19'27"(4'10"-06-3'58-4'24-…)
※手元と計のGPSは29.68�`

最後の1周もペースを上げる。この大会は、背中のゼッケンに自分の設定ペースが書いてある。最後の 1周では、�`4'15"〜30ペースのランナーがずいぶんと落ちてきて、目標とするのにちょうど良かった。

下りでは、この日最速の�`3'58"ペース。�`4分を切るとさすがに脚にくる。しかし、最後までペースをゆるめずゴールした。

GPSは29.68�`。少し距離が短いかな？


記録：２時間１２分４８秒（公式）


あとから気づいたが、公式タイムは30�`レースのPBであった😃

今年最後のレースをPBで締めくくることができて良かった。トイレロスが惜しかったね😂

レース後は、2�`ほどダウンジョグをして、食堂で昼食を取った（参加賞に食券）。


カレー（コロッケ付）

その後、12時半から1時間ほど山西教授の講義を受けた。この先生は面白く、1分に1回くらい冗談を言っていた。見習わねば😵

ちなみに、山西教授のトレーニング方針は…
�@毎日走る
�Aたくさん走る
の２つ。最近のマラソン練習では、量よりも質を重視する傾向にあるが、ひらすら“量”を求めている。まあ、嫌いではないが…。

これで今年のレースはすべて終了！シーズンとしては、2月の別府大分がラストレースなので、あまり終わった感じはしないが…。

【レース記録】
日時：２０１５年１２月２０日（日）
名称：第７回 ベアリス 30km マラソン in 熊谷・立正大
距離：３０�`
記録：２時間１２分４８秒（公式記録）
　　　２時間１１分２２秒（�`4'25"／手元時計）
順位：７６位／６３６人


おまけ写真�@　立正大といえば西口文也（元西武）


おまけ写真�A　明治神宮大会を制したこともある強豪（大学日本一）


おまけ写真�B　帰りに立ち寄った日帰り温泉の恐竜たち

千葉deランニングフェスタ〜レース前最後の30�`走〜

少し遠出をして、千葉・稲毛海岸公園で開催された「千葉deランニングフェスタ」（30�`）に参加した。

今回は、「さいたま国際マラソン」の３週間前30�`走の代替としてレースに参加した。

6時半に起床、7時までにうどん（＋切り餅×3／計700kcal）を食べ、7時半に家を出る。

会場までは車で2時間ほど…と思って家を出たが、渋滞などで3時間もかかってしまった（ちなみに、帰りは疲れて2度休憩しやはり3時間！）。幸い、レーススタートは11時半と遅いため、10時半頃に余裕を持って到着した。

レースは、公園内に設置された1週3�`のコースを10周する。先々週の「東京30k」のようにペースメーカーは付かないため、レースペースに悩む…。


スタート地点


駅伝の部スタート


MCは「M高史」氏

11:30　スタート

気温は26度と高く、ペースが維持できるか不安である。ちなみに、30�`のエントリー数は約200人。スタート直後に30人ぐらいがぼくより前を飛び出した。

1周目で、良いペースメーカーがいないか探ったが、同じペースのランナーがおらず、スタートから1�`で早くも単独走となった。

1-5�`　 22'49"(4'23"-29-37-34-46)

0-1�`のラップが4'23"であったので、4'30"のペースにしようかと思ったが、4-5�`で早くも4'46"まで落ちてしまったので、4'45"前後を目安にすることにした。

6-10�`　23'19"(4'40"-47-44-31-37)

あまりペースは上がらないが、今回の目的は、とにかく“イーブンペース”。疲労＆暑さ＆周回という条件を考慮すれば、4'45"ペースでも仕方ないかな？

11-15�` 23'14"(4'40"-41-33-43-37)

体が動くようになり、少しだけペースが上がってきた。

16-20�` 22'59"(4'38"-43-35-29-34)

今回は、レース本番を想定して10�`＆20�`でムサシ“ニー（粉）”を、15�`＆25�`でジェルを摂取した。レース後半になると、ジェルを摂るのも面倒になるが、やはりしっかり摂ることでペースが維持できるのではないかと思う。失速してからでは遅いからね。

21-25�` 22'52"(4'31"-34-35-36-36)

4'35"ペースが安定してきた。レースは8周目に入ったが、残り2周でスパートするか…1周にするか悩みながら走っていた。

26-30�` 20'08"+α(4'43"-31-38-32-?)

結局、ラストスパートはせず、イーブンペースのままゴール。ラスト1周で、自然とペースアップするかと思ったが、体が反応しなかった。ちなみに、途中でGPSが狂ってしまい、最後の1�`のラップほ取れなかった。

記録：２時間１５分１７秒（手元時計／�`4'36"）

この週は、多忙で睡眠時間も少なくやや疲労がたまっていた。その割には、30�`を�`4'36"ペースで走りきれたので良い出来だと思う。レース前最後の30�`走のため、あとは、テーパリングで距離を縮め疲労を抜いていく。

今回は、足裏や膝などに痛みが出なかった。走り終わった後に、股関節や太ももに少し張りがあったが、翌日には消えていた。まあまあ状態も良いかな😃


3�`のラップは安定している

【レース記録】
日時：２０１５年１０月２４日（土）
名称：千葉deランニングフェスタ
距離：３０�`
記録：２時間１５分１７秒（グロス）
　　　２時間１５分１５秒（ネット）


稲毛海岸


きれいな海岸

東京３０K秋大会〜前回のリベンジ！！〜

東京３０Ｋ秋大会に出場した。

今年の1月に参加した「冬大会」では、体調不良で12�`地点で棄権した（生涯唯一！）因縁の大会である。

このレースは、ペースメーカーが付くため良いトレーニングになる。前回同様�`4'30"のペースメーカーに付くことにした。


6時前に切り餅5個（1個@50g/100kcal）を食べてから自宅を出発。来月の「さいたま国際」のスタート時間が近いため、胃の状態も見たかった。

会場は、荒川河川敷で最寄駅は「堀切菖蒲園」。自宅からは小1時間ほど。8時前には会場に到着し、1.5�`ほどアップをしてレースに臨んだ。


河川敷の会場


スカイツリーも近い

天気は薄曇りで風はない。気温もそれほど高くなく、この時期にしては良いコンディションである。


河川敷のコース


ペースメーカーは細かく付く（100�`世界記録保持者のあの人も！）


9:02　スタート（4'30"ペース）

前日は10�`ジョグのみなので脚は軽い。

1-5�`　 22'30"(4'29"-32-29-32-28)

一部アップダウンがあるが基本的に平坦なコースである。4'30"ペースは、30人ぐらいの集団で進む。

6-10�`　22'28"(4'32"-25-33-31-27)

大集団は、ペースは楽だが、腕などが度々接触して余分な集中力を要する。途中、カラーコーンにひっかかり、転倒したランナーがいた。9�`で1回目の折り返し。折返しを利用しペースメーカーのすぐ後ろに付いた。

11-15�` 22'19"(4'31"-29-27-28-24)

少しだるくなってきた。集団の中にいると意外と暑いね。また、給水が大変！必ず接触＆スピードダウンしてしまう。

16-20�` 22'22"(4'27"-31-30-31-23)

16�`地点の給水所手前で少しだけペースを上げ、ペースメーカーを抜いて給水を取った。この前の給水が取れなかったためである。

ここでペースメーカーの前に出てしまったので、もう一度集団に戻るかどうか悩んだが、集団の外に出たら涼しくて快適になったので、このまま進むことにした。ちょうど、同じペースで走る2人がいたので付いていった。

21-25�` 22'08"(4'24"-28-30-25-21)

20�`を過ぎると、後ろのペースメーカーから「ロングスパートをするなら上げてください」との声がして、数人がペースを上げていった。

今回は、余力を持ってゴールをするのが目的なのでイーブンペースを守る。21�`過ぎ（第3折返し）で1度ペースメーカーに追いつかれたが、23�`過ぎからペースアップしたランナーに付き、少しペースを上げた。

26-30�` 21'25"(4'16"-20-18-16-15)

25�`地点で�`4'21"までペースが上がったので、残り5�`は4'15"ペースで行くことにした。20�`過ぎから股関節が痛んだが、最近良く出る膝の痛みもなかったので、残り5�`は持ちそうである。呼吸が乱れることはなかったが、25�`を過ぎるとさすがに脚が重くなってきた。ラストスパートはせずにゴール。

記録：２時間１３分１２秒（手元時計／�`4'26"）

今回のペースでフルマラソンを走りきると3時間7〜8分台でゴールできる計算である。しかし、スタートロスやコースのアップダウン（「さいたま国際」は細かなアップダウンが多い）を考慮すると、まだ3時間1桁で走る自信はない。ただ、レースペースとしてはこれ以上落としても仕方がないので、4'25"前後を目安に押して行ければ良いかな？今回は25�`過ぎの上りで、脚が重くてきつかった。もっと余裕が欲しいね。

前回、棄権してすぐに帰ってしまったため気づかなかったが、この大会の運営はとても良い。レース後に、バナナ、オレンジ、おにぎり、ドーナッツ、各種ドリンク（ビールまで！）などいろいろもらえる。冬大会もうまく日程が合えば出たいね★

【レース記録】
日時：２０１５年１０月１０日（土）
名称：東京３０K（サーティケイ）秋大会
距離：３０�`
記録：２時間１３分１１秒（ネット公式記録）
　　　２時間１３分１２秒（�`4'26"／手元時計）

皇居Septemberランニング2015〜2.5時間耐久〜

前月に続いて皇居を周回するレースに出場した。

申し込んだのは“2.5時間耐久部門”。2.5時間以内に皇居を何周できるかを競う内容で、2.5時間を超えるとそれ以降の周回ができなくなるルール。

今回の目的は、2.5時間以内に6周（30�`/�`5分）を終えて35�`を走ること。果たして…。

天気は快晴



しかし、スタート時間の13時の気温はまさかの30度!!

この暑さに耐えられるか…（8月の北海道マラソンよりも暑い）


9:00　スタート


スタート地点（桜田門付近）

2.5時間耐久部門（@3,000円）には個人と団体を含めて19人・チームが出走。

1周目（23'54"/4'26"-49-56-46-55）　
2周目（25'06"/5'05"-05-09-4'54"-50）
3周目（24'04"/5'21"-4'30"-56-34-40）
4周目（24'42"/4'55"-55-5'03"-4'40"-5'06"）
5周目（26'22"/5'03"-02-16-4'46"-6'12"）　
6周目（29'44"/6'01"-01-7'10"-5'07"-22）　
公式記録：6周／2:31'32"

2周目まで横っ腹（2ヶ所）が痛くてペースが安定しなかった。痛みが収まった3周目は順調に走ったが、4周目が終わった時点で暑さに負けた...。5周目は気力で走り6周目はジョグで終了。

ちなみに、前回の記録は…

《参考/前回の記録》
1周目（22'38"/4'23"-33-48-37-23）　
2周目（23'13"/4'32"-43-52-47-33）
3周目（23'29"/4'39"-50-50-44-39）
4周目（24'19"/4'43"-56-59-39-43）
5周目（24'30"/4'49"-5'03"-17-4'52"-53）
6周目（25'51"/5'17"-21-30-4'48"-5'03"）
公式記録：6周／2:24'00"

う〜ん、おかしい。走力が落ちている

暑さのせいにしておこう

【レース記録】
日時：2015年9月12日（土）
名称：皇居Septemberランニング2015（2.5H耐久）
記録：6周:2:'31"32（30�`）
　　　公式LAP（23'35"-24'49"-23'49"-24'02"-25'12"-30'05"）
順位：7位（19人中）


【おまけ写真]

偶然（？）居合わせたC氏による撮影。小学生と同じ走力か!?

皇居Augustランニング2015

北海道マラソン前（3週間前）最後の30�`走として、皇居を周回する大会に参加した。

真夏の30�`走は、一人ではダレてしまうので、大会で代用することにした。

申し込んだのは、2.5時間耐久部門。2.5時間以内に皇居を何周できるかを競う内容で、2.5Hを超えるとそれ以降の周回ができなくなるルール。

目的は、30�`を走ることなので、6周することを目安に走った。


初皇居ラン！

9:00　スタート

2.5時間耐久部門（@3,000円）には、25人がエントリーしており棄権者は2名のみ。出走率が高いね。

皇居の1周は約5�`。1周25分以内、�`5'00"で30�`（6周）を走ることを目標とした。

1周目（22'38"/4'23"-33-48-37-23）　
2周目（23'13"/4'32"-43-52-47-33）
3周目（23'29"/4'39"-50-50-44-39）
4周目（24'19"/4'43"-56-59-39-43）
5周目（24'30"/4'49"-5'03"-17-4'52"-53）
6周目（25'51"/5'17"-21-30-4'48"-5'03"）
※1周の記録は公式。1�`毎の記録は腕時計。

公式記録：6周／2:24'00"

スタート時、曇り空でやや蒸し暑いが多少風があり、この時期としては悪いコンディションではない。

1周目は少し速く入りすぎた。2〜3周目は良いペースだが、3周目に入った時点ですでに苦しくなっていた。エイドは1ヶ所あるが、ぬるい水力が出ない。まあ、低料金の大会なので仕方ない...。

5周目に入ると急に体が重くなり、前半の登りで脚が上がらなくなった。5周でやめようかと弱気になったが、なんとか6周＝30�`を走りきることができた。手元の時計で�`4'50"なので、まあ、最低限の走りはできたかな？ただし、見事なビルドダウンで、夏のマラソンの難しさを実感した（6回も�`5'00"オーバー！！）。

皇居周辺を初めて走ったが、予想外にアップダウンがありびっくりした。周回すると良い練習になるね。


ランステも初利用（@500円）

【レース記録】
日時：2015年8月8日（土）
名称：皇居Augustランニング2015（2.5H耐久）
記録：6周:2:24'00"（30�`）
順位：5位（23人中）