2019年01月20日

第10回東京・赤羽ハーフマラソン大会出場

「第10回東京・赤羽ハーフマラソン」に出場した。

2年連続の出場である。

今回は、2週間後の「別府大分毎日マラソン」の調整として出場した。


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最寄駅は「赤羽駅」で、会場は荒川河川敷。

河川敷レースは風が気になるところだが、この日は微風で気温も10度ほどとマラソン日和😃

軽くアップしレースに備えるが、右足裏がうずく…どこまで持つことか。


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11:05  🎶スタート🎶

スタートロスは12秒。

比較的スムーズにスタートできた。

1-5` 19'47"(3'57"-56-57-58-59)

最初の5`は想定どおり。`4'00"付近で走る。

6-10` 20'10"(3'58"-4'00"-01-00-09)

9`過ぎの上りでペースが落ちる。

そこまで集団に付いていったがここで離された。

さらに、右足裏の痛みが増してきた💦

11-15`  20'38"(4'09"-02-06-06-14)

折り返して10-11`も上り区間。

なんとか14`あたりまで粘るが、徐々にペースが落ちる。

周回コースなら棄権したところだが…ゆっくりゴールに戻ることにした。

16-21`  22'17"(4'17"-21-39-46-13)

この区間は体感的にはジョグペース。

無理せずゴールを目指した。

残り2`の看板が見えてほっとする。

すると、体がすっと動き少しペースアップ。19-20`が4'13"に戻った。

20-21.0975`  4'04"

最後の1`はさらにペースをあげ、前のランナーを追って4'04"。

なんとか、27分台でゴール。

        
FINISH:1時間27分35秒(`4'09")


右足裏の痛みがある中で、ハーフを走ることに意味があったか…悩ましいところである。

症状は一昨年の「防府マラソン」後の痛みに似ている。そのときほどではないが…。

「別府大分マラソン」まで2週間。どのように過ごすか悩むね。

休み過ぎて走れなくては意味がないので、少し走りながら様子を見ようかな?



[レース記録]
日時:2019年1月20日(日)11:05スタート
名称:第10回東京・赤羽ハーフマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間27分35秒(@`4'09")
   1時間27分23秒
順位:位/****人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月23日

「第9回足立フレンドリーマラソン大会(ハーフの部)」に出場!


「第9回足立フレンドリーマラソン」に出場した。今回が初出場!

2週間前の「さいたま国際マラソン」後は、ほぼジョグでつないでおり、ポイント練習は1回のみ。

今年に入って、ハーフのPBを2度更新しているため、今回も調子が良ければPBを狙いたいところだが…果たして!?


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最寄駅は北千住駅。駅から徒歩20分ほどで会場に到着した。

この大会は、ハーフの部の参加者が5000人を超える大規模な大会である。

首都圏のランナーが“走り納め”に選ぶことが多いようでレベルは高い。

天候は曇りで気温は10度ほど。風もなく絶好のマラソン日和である。

1.5`ほど軽くアップしレースに備えた。


IMG_000130.JPG
賑わう会場

IMG_000430.JPG
フィニッシュ地点


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11:00  🎶スタート🎶

スタートロスは8秒。かなり前からスタートできた。


1-5` 19'20"(3'51"-51-52-50-53)


1`の入りは3'51"。今回は、3'55"ペースを刻み、最終的にPB&23分台を狙う予定。

脚は動いているが、このペースは少しきつい💦

ただ、今回はトレーニングレースであり、少々無理をしてかまわないので、このペースで進めることにした。

5`の通過は19'20"。このペースは楽ではない。


6-10` 19'27"(3'50"-52-54-54-54)


6`以降、だんだんきつくなってきた💦

それでもこの区間も3'50"〜54"ペースを維持した。

10`の通過は38'47"。

ここからどれだけ粘れるか…。


11-15`  20'03"(3'55"-57-58"-4'09"-01)


11`以降も`4分以内で走り続けたが、上り区間のある13-14`で`4分越え。

唯一の上り区間で、一気に脚にきた。

その後は、もう、`4分を切れなくなった😓


16-21`  20'31"(4'06"-03-05-10-05)


残り5`で自己ベストが見えてきた。

しかし、ペースは落ちており、この区間はどんどん抜かれていく。

18-19`の上り区間では4'10"までペースダウン。


残り3`で自己ベストを確信した。


残り2`…なんとか23分台が出そう…。


20-21.0975`  3'54"


残り1`…4'05"で走れば23分台!残る力を振り絞りゴールを目指した。
       
        
FINISH:1時間23分52秒(`3'58")PB


今年、3度目のPB更新…しかも1時間23分台のおまけ付き!

11月の「いわいハーフ」で`4'00"で走り切ったばかりだが、今回は、それを上回る`3'58"で走ることができた。

昨年まで、1時間25分がなかなか切れなかったことを考えると、ずいぶん成長したものである。

1つ壁を乗り越えたような気がするね。

今シーズンは、来月に「赤羽ハーフ」を走る。その2週間後の「別大マラソン」の調整レースではあるが、さらに自己ベストを更新したいね😃


[レース記録]
日時:2018年12月23日(日)11:00スタート
名称:第9回足立フレンドリーマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間23分52秒(@`3'58")
   1時間23分44秒
順位:333位/****人(総合)

IMG_0011.JPG
自己ベスト✨

IMG_0005.PNG
後半落ちた💦

IMG_001230.PNG
全ラップ

IMG_000730.JPG
PB記念のサーロインステーキ🍖
posted by どんぐり at 22:50| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月24日

「第3回彩の国マラソン」(ハーフ)に出場


2週間後の「さいたま国際マラソン(12/9)」の調整レースとして「第3回彩の国マラソン(ハーフ)」に出場した。


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8時過ぎに最寄駅である「武蔵浦和駅」に着き、無料シャトルバスで会場となる「彩湖(さいこ)」へ。

朝の気温は低いが、風もなく絶好のレース日和である。

1`ほどゆっくりアップしレースに臨んだ。

2週間前のハーフでは、PBを更新できたが、今回のコースは、アップダウンが多いため記録は期待できない。

コースは1周約5`の彩湖を周回する。

`4'00"〜05のイーブンペースで走ることを目標にした。

IMG_9925.JPG
スタート地点

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会場

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彩湖

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09:25  🎶スタート🎶


スタートロスは2秒。女性が一人飛び出して、あっという間に先に行ってしまった。

ぼくの前には一人のランナーが先行し、2番手でしばらく走る。


1-5` 20'16"(3'58"-4'03"-3'58"-4'11"-05)


1`過ぎに、3人にかわされ5位になる。

前の集団に付いていきたかったが、`3'55"くらいのペースであったため付いていけなかった😓

3-4`のラップが4'11"まで落ちてやや戦意喪失。

1周する頃には前の集団とずいぶん差がついていた。


6-10`  20'56"(4'10"-08-13-10-11)


ペースは落ちたが、`4'10"ペースは維持できていたのこのペースで粘ることにした。

周回コースで3度のアップダウンがあるが、上りは楽ではない。

小刻みなアップダウンの多い「さいたま国際マラソン」対策としては良いコースである。

2周目の途中で、1人のランナーが落ちてきた。明らかなオーバーペースで走っていたようだ。


11-15`  20'54"(4'10"-09-15-09-08)


3周目も淡々と`4'10"ペースを刻む。

周回コースのため、ハーフ以外のランナーも混ざって走っており、あまり走りやすくはない。

同じペースのランナーはおらず、ペース感覚が狂ってしまうね。


16-21`  20'06"(4'06"-3'57"-4'05"-3'59"-57)


ラスト1周は、ペースアップ。

せっかく高いお金を払いレースに出たので、楽をし過ぎてはもったいない。

なんとか`4'00"ペースに戻してゴールを目指した。


20-21.0975`  3'56"
       
        
FINISH:1時間25分26秒(`4'02")

手元時計では`4'06"なので、GPSがずいぶん狂ってしまった。

どちらが正しいか…。


3`過ぎで失速したため、記録はイマイチだが、順位は4位入賞!

6位までが入賞ということで、インタビューも受ける。

どうせなら3位までに入って表彰台に上がりたかったね😃

IMG_9919-1.JPG
4位入賞

IMG_9931.PNG
ラップ

[レース記録]
日時:2018年11月24日(土)09:25スタート
名称:第3回彩の国マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間25分26秒(@`4'02")
   1時間25分24秒
順位:4位/256人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月11日

「第28回いわい将門ハーフマラソン大会」に出場!


「水戸黄門漫遊マラソン」後、初レースとして「第28回いわい将門ハーフマラソン大会」に出場した。

出場するのは5回目(ハーフ=4回、10k=1回)。

例年は「つくばマラソン」の調整レースとして出場しているが、今回はポイント練習代わりのレースである(目標:自己ベスト😃)。


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7時15分に自宅を出て7時50分頃に現地着。

朝の気温は低いが、日中は20度近くまで上がる予定で少し暑いかな?

1`ほどアップしレースに臨んだ。

9月のハーフでは、PBを更新できたため、今回は`4ペースで走ることを目標に、前半から積極的に攻めることにした。


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10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは10秒。スタート後はしばらく詰まる。


1-5` 19'44"(3'55"-58-53-58-58)


今回は自己ベスト狙いなので、スタートロス解消のため序盤からペースを上げ0-1`のラップは3'55"と早い。

5`は19'44"で通過。楽ではないがこのペースで走らないと自己ベストは見えてこない。


6-10`  19'49"(3'55"-57-58-58-4'00")


コースはほぼフラットだがところどころにゆるやかなアップダウンがある。

7`地点で折り返したが、あまり余裕がなかった。良いペースメーカーがおらず単独走になることも多く楽ではない展開がつづく。

それでも10`は想定内の39'33"で通過。


11-15`  20'00"(3'55"-57-4'01"-06-00)


中間地点で時計を見ると42分ジャスト。倍にすると1時間24分。

自己ベストになる24分台は、十分可能性があると感じた。

13`手前から少し上り基調になる。

前回はここから失速。今回も4'01"-06…と徐々にラップは落ちる。

上りがきつくこの時点で自己ベストは難しいと感じた。

それでも、なんとかペース維持を心がけたところ、15`通過は59'33"とまだ`4ペースを守っていたので、あきらめずに走ることにした。


16-21`  20'11"(4'03"-06-00-01-3'58")


すでに1`ラップは4分をオーバーしていたが、残り5`の時点で自己ベストが出る可能性を感じた。

残り3`で1時間24分30秒前後のゴールタイムが見えてきた。

そして、ここからはコースがフラットになるためペースアップ。

ほぼ同じペースで走るランナーが数人がいたため集団に紛れて楽には走ることができた。


20-21.0975`  3'59"
       

ラスト1`はなんとか`4分以内で走ることができた。ラストスパートはなし。

        
FINISH:1時間24分23秒(`4'00")PB


全般に心拍数を上げずに走ることができたので、ゴール後も疲労はあまりなく余裕があった。

ハーフマラソンを`4分で走ることは長年の目標であったので、満足度の高いレースとなった。

次に記録を狙うハーフは12月になるが、目標は1時間23分台かな?


IMG_9845.PNG
うれしい自己ベスト。ネット記録は`@3'59"。

IMG_9846.PNG
心拍数が安定している


[レース記録]
日時:2018年11月11日(日)10:00スタート
名称:第28回いわい将門ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間24分23秒(@`4'00")
   1時間24分13秒
順位:188位/3,492人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月21日

第43回板橋区・高島平ロードレース大会(20`の部)に出場!


「水戸黄門漫遊マラソン」の最終調整レースとして「第43回板橋区・高島平ロードレース大会」に出場した。

今回が初出場である😃


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朝は、吉◯家で、カレーの大盛り。結構ボリュームがあった💦

受付会場である高島平駅前の小学校には7時40分頃に到着。

駅からのアクセスは抜群である!

控え室の体育館も空いており快適に過ごすことができた😃


朝の気温は12度ほどと涼しく快適である。

アップは500mくらい。3本ほど短いダッシュをした。


今回は、`4分以内で走り切ることが目標である。

ただし、フルマラソンの調整を兼ねているので無理なペースアップはしない。


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8:30  🎶スタート🎶


ゲストランナーは川内優輝選手と神野大地選手と豪華!

大学陸上部員も多く参加しておりレベルの高い大会である。


スタートロスは10秒ほど。全体のレベルが高いため、コースは狭いがスムーズに流れに乗れた。

最初の1`は、スタートロスを挽回するため、やや早めに走り4'00"。

このレースは5`のコースを4周する。アップダウンはほとんどなく走りやすいコースである。

ただし、スタートから1.5`くらいまでは向かい風が強かった。


1-5` 19'50"(4'00"-3'55"-54-4'01"-3'59")


5`の通過は19'50"と想定内。同じようなペースのランナーがいるので引っ張られながら走った。


6-10` 19'46"(3'56"-55-55-57-59)


2周目以降も淡々と走る。この5`はすべて3分台で走る。周りのランナーとは抜きつ抜かれつしながら走った。

練習で`4分を切るのは大変だが、レースだとほとんど息も上がらず走ることができる。不思議だね😃


11-15`  19'53"(3'57"-57-54-4'00"-02)


3周目も変わらず一定ペースで走る。13-15`は少しペースが落ちて`4分オーバーとなった。

ここまで疲れはなく脚も良く動いていた。3周目を終えた時点で1時間20分切りが見えてきた。


16-20`  20'04"(3'56"-57-57-59-4'00")


最後の1周。

ペースアップはせずに周りのランナーに合わせて走る。

最後の直線は向かい風で少しペースが落ちた。

        
FINISH:1時間19分33秒(`3'58.7")


初めての20`レースであったか、`4ペースでうまく走ることができた。

余力もあり、ハーフでの`4分切りも見えてきたかな!?


[レース記録]
日時:2018年10月21日(日)8:30スタート
名称:第43回板橋区・高島平ロードレース大会
距離:20`
記録:1時間19分33秒(@`3'59")
順位:148位/404人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月23日

「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」出場!〜2年連続PB達成!〜


「北海道マラソン」後、初レースとして「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」に出場した。

昨年、ハーフのPBを更新した相性の良い大会である。


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7時前に自宅を出て、途中、コンビニに立寄り7時40分頃に現地着。

気温は23度ほどだが、日差しが強い。まだ、夏だ💦

1`ほどアップをしたが、調子は良さそうである。

昨年は、後半にペースアップをして1:25'56"(`4'04")。

今年は、PB更新と`4分ジャストで走ることを目標に、前半から
積極的に攻めることにした。


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9:15  🎶スタート🎶


最前列に近い位置からスタート。ロスは2〜3秒。スタート後100mもすると自分のペースになった。


1-5` 19'43"(3'51"-55-59-57-59)


積極的に走り、1`通過は3'51"。少しアドレナリンが出た。

2`以降は少しペースが落ちたが、`4分以内で走り続け5`を19'43"で通過。

このペースはやや息が上がるね。


6-10`  19'58"(4'00"-00-00-01-3'57")


このレースは7`コースを3回走る。

1周目(1-7`)を終えると4-5人の集団ができた。しかし、`4'00"ペースの集団に付いていくのは容易ではない。

離れそうになるのをこらえて、なんとか食らいついて走った。

10`通過で、`4ペースに19秒の貯金。どこまで粘れるか…。


11-15`  20'15"(3'59"-59-4'04"-08-04)


2周目(7-14`)の後半で、集団から少し離される。付いていく精神力がなかった。

体へのダメージはないのだが、気持ちが付いていかない😓

ここまで頑張ってきたが、`4分ペースの維持ができなくなった。


16-21`  20'18"(4'04"-03-3'59"-4'04-06)


3周目(14-21`)に入ると、PBが出ることはほぼ確信できた。

あとは、どこでスパートをするかを頭の中で模索していた。

少し離れていたランナ−2人を抜いたとき、このままペースを上げられると思ったが、意外と伸びなかった。

残り5`で24分台を確信したが、途中でラップ計算を誤り少し力を緩めてしまった…。結果は…残念。


20-21.0975`  4'08
       

残り400mになって、24分台が出ないことがわかり愕然とした。

残り5`からもう少し頑張るべきであった!

        
FINISH:1時間25分18秒(`4'02")PB


今回、前半から`4分ペースで攻めたが、最後はペース維持ができなかった。

しかし、PBを更新することができたことと、極端なペースダウンをせずに最後まで脚が持ったことは良い成果である。

あくまでハーフはフルの練習でしかないが、`4分以内でハーフを走り切ってみたいね😃

IMG_9580.PNG
ハート形コースを3周

IMG_9579.PNG
ラップ


[レース記録]
日時:2018年9月23日(日)9:15スタート
名称:第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間25分18秒(@`4'02")
順位:12位/229人(種目別)
   32位/699人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月13日

「第38回鹿沼さつきマラソン(ハーフ)」出場!


「第38回鹿沼さつきマラソン(ハーフの部)」に出場した(初出場)。

今回は電車で会場へ向かった。


朝はレトルトカレー(ごはん200g)を食べてから出発。

8時前に鹿沼駅に到着。シャトルバスで会場に向かった。


スタートまでは控え室の武道館で待機。混んでいたがなんとかスペースを確保した。

IMG_9193.JPG
フィニッシュ地点


スタート20分前にスタート地点に並んだ。

この日はどんよりした曇り空で今にも雨が降りそうな天気。でも涼しくて走りやすそう😃

スタート地点で並んでいるとき、少し尿意を感じたが…(最後までもった)。


course_maps.jpg
コースマップ。前半は上り、後半は下る。


9:50 スタート🎶


スタート前のジョグで右膝に痛みが出た😂。スタート後も違和感があり少し変な走り方になる。

今日は難しいかな…と思ったが、3`地点で痛みは消えた。


1-5`  20'47"(4'07"-10-03-06-21)
※タイムはネット(手元時計)


今回は、5`21分を目安に走った。4-5`は上りでラップが落ちる。

`4'10"ペースでも息が上がることなく脚も動いている。前週よりも良さそうだ😃


6-10` 21'13"(4'15"-05-18-16-19)


たまに小雨が降るが気持ちが良い。5-6`は少しアップダウンがあり、8`以降は上り基調でラップが落ちる。


11-15` 21'06"(4'16"-17-16-12-05)


13`過ぎで折り返すと下り基調に。

途中、声をかけてくれたランナーがおり話しているうちに体が軽くなった。


16-20` 19'57"(3'55"-58-4'03"-00-01)


残り5`で自然とペースアップ。この5`は20分を切っている。体も脚も軽い!


21-21.0975`  4'14"−…

ラスト1`で時計を見ると1時間23分00秒。`4分を切れば26分台が出る。

スピードアップしたが、残り500mで最後のキツい上り…。一気にペースダウン。

フィニッシュゲートが見えて、時計を見ると27分を回っていた…。


記録:1時間27分15秒(`4'09")


はるばる鹿沼まで来た甲斐があり良いレースができた。

タイムも過去4番目に良い記録。フルのベストを更新するには、ハーフで24分台ぐらい出したいね😃


【レース記録】
日時:2018年5月13日(日)9:50スタート
名称:第38回鹿沼さつきマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間27分15秒(グロス) 
   1時間27分08秒(ネット)
順位:32位(年代別順位)

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"はるばる賞”のさつき

IMG_9197.JPG
鹿沼駅

IMG_9199.JPG
観光車両「いろは」
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月04日

第30回春日部大凧マラソン【ハーフ】に出場!


「第30回春日部大凧マラソン(ハーフの部)」に出場した。

昨年は怪我によりDNS。2年ぶりの出場である。

春日部駅で旧友C氏を拾い車で会場入り。

8時半過ぎには会場に到着した。


すべての種目を合わせると出場者は1万人規模になる大会で、会場は多くのランナーで賑わっていた。

IMG_9185.JPG
開会式。人気の川内選手。


少しだけアップをしスタート地点に並んだ。今回もBブロックスタートである。



10:04 スタート🎶



今回の目標はむずかしいが、シーズン序盤で十分なトレーニングを積んでいないため、`4'30"&95分くらいをメドに走ることにした。



1-5`  20'33"(4'42"-13-21-17-24)
※タイムはネット(手元時計)


1`の入りは4'42"とゆっくりめ。1-2`が4'13"となったので、このペースで進もうと思ったが、その後は少しペースが落ちた。


6-10` 22'01"(4'24"-27-21-23-26)


無理のないペース・・・にしたら`4'25"ペースに落ち着いた。今、無理なくイーブンで走ることができるペースである。

気温は20度前後で暑いが、快晴で風が気持よい。

8`過ぎで江戸川河川敷に出る。前回は風が強かったが今回はそれほどでもない。

ただ、単独走は辛いので、4〜5人のペースに紛れて進んだ。


11-15` 22'13"(4'28"-23-27-28-27)


この5`はほぼイーブンペース。風を受けるためタイムは伸びない。


16-20` 21'45"(4'27"-20-24-18-16)


残り5`くらいで河川敷を下りる。前回はここから向かい風が強かったが今回はほぼ無風。

若干ペースアップしたが19-20`でようやくサブスリーペースに上げられた。


21-21.0975` 4'06"---


ラスト1`は少し上げて、20-21`はようやく4'06"。脚は軽くない😓


記録:1時間32分09秒(`4'22")


ハーフのベストは25分台。記録はイマイチだが、後半にペースダウンしなかったので、今の時期としては悪くない。


来週末にもハーフマラソンを入れている。次の90分は切ろう!!



【レース記録】
日時:2018年5月4日(金祝)10:04スタート
名称:第30回春日部大凧マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間32分09秒(グロス) 
   1時間31分52秒(ネット)
順位:147位(種目別順位)
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2018年01月21日

第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会に出場


「第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会」(東京都北区)に出場した。

「別府大分マラソン」2週間前の調整レースである。

この大会は2年前にも出場している。



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会場には9時30分過ぎに到着した。

この日は気温6度と低いが風もなく絶好のレース日和である。

アップをしながらスタートを待った。


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11:20  🎶スタート🎶


スタートロスは24秒。参加人数が多いのと走路が広くないためスタートロスは長い。


1-5`  20'34"(4'20"-02-04-06-02)
※すべて時計の記録


1-5`はスタートロスを除くと`4'02"-06の安定したペース。体の動きは悪くない。


6-10`  20'32"(4'05"-05-08-01-13)


7`過ぎで車両横断のためにストップがかかり5秒ほどロス。珍しい。

9-10`は上りが長く4'12"とペースが落ちる。


11-15`  20'23"(4'07"-00"-04-05-07)


11`過ぎは長い坂がありペースが上がる。前回はここからペースアップをしたが…今回は自重した。

この区間は周りの良いペースのランナーに付いて走った。


16-20`  21'05"(4'09"-10"-14-14-17)  


16`を過ぎるとペースダウン。疲れなのか若干の向かい風の影響かペースが上がらない。

今回は、故障明けということもあり、無理にペースを上げず流れに任せることにした。


21-21.0975`  (4'12"-0'42")     


残り1`は少しペースを上げたつもりであったが…あまり上がっていない😓
   
        
FINISH:1時間27分28秒(`4'08")


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         
記録はイマイチであったが、年末年始の故障を考えれば上出来である。

来週は10`レースで脚に刺激を入れて「別府大分マラソン」につなげたい。



[レース記録]
日時:2018年1月21日(日)11:20スタート
名称:第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間27分28秒(@`4'08")
順位:238位(種目別)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月03日

「第22回加須こいのぼりマラソン大会」に出場


「第22回加須こいのぼりマラソン大会」(埼玉県加須市)に出場した。

「防府読売マラソン」2週間前の調整レースとしての位置づけである。

「つくばマラソン」から1週間が経ち、脚の張りは取れたが、まだ体の疲労は回復途中である。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


7時30分過ぎに自宅を出る(車)。

会場には8時過ぎに到着したが、近くの駐車場はいっぱいで遠くの駐車場に回された。徒歩15分くらい…。

IMG_8611.JPG
名産はこいのぼり

IMG_8612.JPG
最近はクライミングでも有名

IMG_8614.JPG
控え室。奥にクライミングウォール。

スタートまでは室内で過ごし20分前から軽くアップした。アップ中に流しをしたら右膝にピシッと痛みが…。

う〜ん、困った。

あまりペースを上げられないかな😓


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9:30  🎶スタート🎶


スタートロスは4秒。スムーズにスタートが出来た。


1-5`  20'41"(4'10"-07-07-07-10)
※すべて時計の記録


0-1`は慎重に走った。右膝の痛みは少し気になったが、2`を過ぎると忘れ始める。

このレースは2回目だが、4`過ぎにある陸橋の角度がキツい。往復でここを2度走る😵

5`の通過は設定(20'50")よりも少し早い。やや呼吸は荒かった。


6-10`  21'08"(4'14"-10-12-14-18)


8`過ぎにも陸橋があり、ここはトップランナーとのスライド区間でもある。トップ集団には、地元の平成国際大学のランナーが集団で走っていた。

感覚では4'10"ペースで走っていたが、実際は4'15"ペースにも届いていなかった💦

調子は悪くなかったが、股関節と太ももが張ってきた。今日は無理はしない…。


11-15`  21'21"(4'14"-18-15-16-18)


今回は、ペース走を意識して、集団に入らず常に単独走をしていた。10`過ぎでペースアップをしようとしたが、体が付いてこなかった。つくばの疲れが抜けていないのか…。


16-20`  21'13"(4'18"-17"-12-12-14)  


残り3`で少しペースを上げてみたが、相変わらず4'10"が切れない。特に痛みはなく疲れもないのにね。


21-21.0975`  (4'19"-0'40")     


残り1`でも余力はあったがスパートはせずに流しながらゴールした。
   
        
FINISH:1時間29分22秒(`4'14")


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         
記録はイマイチであったが、フル1週間後のハーフペース走と考えれば悪くはないかな?

来週は10〜15`のペース走で脚を仕上げて防府読売マラソンで良い結果を出したいね。

IMG_8618.JPG
29分台…今シーズンワースト💦

IMG_8617.PNG
後半は徐々にペースが落ちた

IMG_8615.JPG
加須はうどんで有名



[レース記録]
日時:2017年12月3日(日)9:30スタート
名称:第22回加須こいのぼりマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間29分22秒(@`4'14")
順位:44位/432人(種目別)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月12日

第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会〜つくば2週間前〜


「第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会」(茨城県坂東市)に出場した。

「つくばマラソン」2週間前の調整レースとして出場した。


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7時20分頃自宅を出る(車)。

会場近くの駐車場には8時に到着。

IMG_8529.JPG
快晴の朝

余裕を持って受付をし室内の休憩所でゆっくり過ごした。

今回は、 腸脛靭帯炎の痛みへの不安とともに、数日前から、歯が痛みだした。

足をつくと響いて気になる…。

仕方なく、今回は痛み止め(ロキソニン)を1錠飲んでレースに臨んだ。


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10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは4秒。スムーズにスタートが出来た。


1-5`  19'57"(3'56"-4'02"-3'53"-4'02"-04)
※すべて時計の記録


0-1`は、3'56"と少し早かった。今回は4'05"-10"のイーブンペースで完走することが目標。

練習不足とスピード練習を全くしていない不安があるため、しっかし走れるかどうか自信がない😵

スタート後、しばらくは歯の痛みが気になったが、その後はあまり気にならなかった。

5`の通過は、公式時計では20'30"であった。ここまでは軽快に走り痛みもない。


6-10`  20'20"(4'01"-04"-07"-04-04)


この区間は良いペースメーカーがおりずっと付いていった。フォームがきれいで楽に走っており、お手本になるランナーであった。

10`までは余裕があった。


11-15`  20'28"(4'02"-05-01-12-08")


12`手前で10人くらいの大きな集団となった。ずっと同じランナーの後ろに付いていたが、12`過ぎで脚が軽くなった気がしたので前に出てみた。

前の集団を追って走り、このまま行けそうな気がしたが、13`の給水地点を過ぎた急な上り坂でペースが落ちてしまった。力なし…😱


16-20`  20'53"(4'05"-09"-10-22-07)  


15`を過ぎるとやや疲れが出てきた。ペースは上がらないため粘ることのみ意識した。

残り5`からは抜かれることが多くなった💦
     

21-21.0975`  (4'08"-***)     


残り1`でようやく気持ちが楽になる。ペースアップはせず楽なペースでフィニッシュ!
   
        
FINISH:1時間26分32秒(`4'06")


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ゴール後、特に痛みは出なかった。ロキソンニンの効果かどうか…。

心肺を上げずに走ったつもりであったが、ゴール後は少しだけ肺が苦しくなった。久しぶりに`4分前後のペースで走ったからかな!?

このまま、 腸脛靭帯炎の痛みがでなければ良いのだが…。

今回も、ふくらはぎが少し張った。走り方が悪いんだね😵

ちなみに、ゴールタイムは、ハーフのサードベスト。2回目の26分台!


20171112.jpeg
サードベスト

IMG_8533.PNG
粘って走る

IMG_8532.JPG
ゴール直前

[レース記録]
日時:2017年11月12日(日)10:00スタート
名称:第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間26分32秒(@`4'06")
順位:239位(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月29日

第23回手賀沼エコマラソン大会に出場!〜雨で厳しいレースに〜


「第23回手賀沼エコマラソン大会」(柏市・我孫子市)に出場した。

エントリー開始後、すぐに定員が埋まる人気大会である。

今回が初出場

大会当日は、台風が接近しており開催が危ぶまれたが、朝5:30のHPで開催の告知があった。


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7時過ぎに自宅を出る(車)。外はもちろん雨😱

1時間ほどで会場に到着。いくつか無料駐車場があったが、意外と近い駐車場に案内された。


IMG_8421.JPG
21`地点

会場のトイレは空いていた。しかし、荷物預りが激混み!

スタート20分前に預けようとしたが長蛇の列!!

迷った末、ゆっくり走って車に戻り荷物をおいて再び会場へ。

スタート地点が少し離れているため、スタート地点到着はスタート5分前。間に合って良かった😃


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10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは15秒。今回は簡易合羽を着て最後まで走った。


1-5`  20'41"(4'07"-02"-02-12-08)


1`通過はロスを除くと3'52"と少し早い。スタート直後は雨脚が弱まり風もなく走りやすい。

4`手前で橋を渡るためラップは落ちている。

ペース配分に悩んだが、4-5`が4'08"であったので、これを基準にすることにした。


6-10`  20'46"(4'09"-09"-4'09"-11-07)


雨脚は時折強くなる。また、道路の水たまりが気になる…。

8`過ぎくらいで両脚ふくらはぎに張りが出た。あれ?アップダウンはないコースなのに…。それでも、しばらくはペースを維持できた。


11-15`  21'42"(4'17"-11-19-29-22")


10`を過ぎると左脚の腸脛靭帯炎が気になりだした。

気になりだすととまらない…。負担をかけないように自然とペースが落ちる。

11-15`は目的意識がなくなり漫然と走ってしまった😓


16-20`  21'36"(4'19"-22"-11-08-23)


残り5`。ペースを落としたからか痛みが和らいだ。しかし、ペースアップはできず…。

このレースは、地元の中央学院大学(箱根駅伝シード校)の選手がペースメーカーとしてところどころに走っている。16`あたりで4'10"-20ペースの集団に追いつかれた。

せっかくなので、選手の後ろについてみることにした。4人くらいで走っていたが、会話をしながら走っていた。ま、ジョグペースだろうからね…。

残り3`地点で、選手の1人がペースアップ(`4'00"くらい?)したのでしばらく付いていったが、思ったよりも脚が残っておらず、置いていかれた💦
        

21-21.0975`  4'48"     
   

ラスト1`もペースは上がらなかった。

        
FINISH:1時間29分33秒(`4'13")


ゴール後は、体が一気に冷えて寒かった!

会場から駐車場までは徒歩10分ほどだが、寒くて手がかじかんでしまった。


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ゴール後は、ふくらはぎの張りがひどかった。平地のレースでこれほどダメージが出たのは初めてである。何か走り方に問題があるのかな?


来週は、フル4週前の30`レース。腸脛靭帯の痛みを考えるとペース配分に悩む。あるいは、レースを回避して脚の回復に努めることも考えなくてはいけないかな…。
         

201710291image.png
結果

IMG_8423.PNG
徐々にペースダウン


[レース記録]
日時:2017年10月29日(日)10:00スタート
名称:第23回手賀沼エコマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間29分33秒(@`4'13")
順位:69位(種目別)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月24日

第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会に出場〜ついに出たPB!〜


2週間後の「新潟シティマラソン」へ向けた調整レースとして「第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」に出場した。

「新潟シティマラソン」も「つくば」へ向けた調整レースだが、今回のハーフマラソンの結果で、ペースを決める予定である。


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このレースには2年前にも出場している。自宅から車で35分ほどと近く、コースもフラットでタイムが出やすいレースである。

7時20分に自宅を出て、途中、コンビニに立寄り8時に現地着。

車を降りると…結構暑い💦

気温は25度を超えるが、湿気がないのが救いである。

1.5`ほどアップをしたが、暑くて体が重い。ペースはどうしようか…。

`4'05"~10"ぐらいでは走りたい。ゆっくり過ぎては、わざわざレースに出る意味もないしね😂

IMG_8293.JPG
この池を3周する

IMG_8294.JPG
スタート地点の橋


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9:15  🎶スタート🎶


前回は、トイレに寄っていてほぼ最後尾からのスタートであったが、今回は5列目付近の好位置からスタート。ロスは5秒もないかな。

しかし、最前列に近いため、周りのペースは早い❗


1-5`  20'38"(3'59"-4'08"-08-08-16)


1`目は3分台で入ってしまった。これでは持たないので、1`通過後にペースを落とす。

2-4`は目標ペース内に収まる。4-5`は大幅ペースダウン。自然とペースが落ちていた…。

4`手前で、前にいた10数人の集団から30m以上離れていたため、ずいぶんペースを上げているなぁ〜と傍観していたら、こちらのペースが落ちていた💦。

後ろを見るとランナーの姿がない…。このままズルズル落ちていきそうな予感がしたので、珍しく気持ちを入れ替えて前を追うことにした。4`目でペースアップは少し怖いが…。


6-10`  20'07"(4'03"-3'56"-4'03"-04-01)


前の集団のペースは`4'05"-10の間かな?そこで、ほぼ`4ペースで走る

コースは1周7`の池の周りを走るが、2周目に入る手前で、集団に追いつくことができた。

2周目に入ると、集団がばらけてきたため、落ちてきたランナーを拾いながら前に出て、9`を過ぎる頃には、集団の前に出ることができた。


11-15`  20'23"(4'04"-04-09-06-3'59")


2周目が終わった時点で、もしかしたらPBいけるかも❗と気づいた。

2年前も3周目の早い段階でスパートしてビルドアップすることができた。今回も、脚は十分に残っていそうである。


16-20`  19'47"(4'00"-3'56"-55-57-59)
        

ラスト5`でPBを確信。ラスト3`で1時間25分台が見えてきた。

3周目以降は抜かれることがなかったが、ラスト1`でかわしたランナーに抜かれて置いていかれた😵

かなりにスピードでスパートしていたのでとても追えなかった😱


21-21.0975`  4'00"        

        
FINISH:1時間25分56秒(`4'04")PB
         
       
2周目の途中から良く脚が動いた。4-5`のラップ(4'16")を見て諦めなかったのが良かったね😃

これまでのハーフのベストは(2015年2月「さいたまシティマラソン」(1:26'13"))。マラソンを始めた1シーズン目に出した記録である。このときは、すぐ更新できる記録だろうと勘ぐっていたが…2年半も更新できなかった💦

今回は期せずして良い記録が出たが、一方で、ひそかに目標にしている`4分以内でハーフ完走(1:24'23")はまだまだ遠いと感じた。

20170924image.jpeg
PB更新!

[レース記録]
日時:2017年9月24日(日)9:15スタート
名称:第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間25分56秒(@`4'04")
順位:10位/110人(種目別)
   36位/711人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月06日

第39回足利尊氏公マラソン(ハーフの部)〜風邪と強風に負ける〜


フル2週間前の調整レースとして「第39回足利尊氏公マラソン【ハーフの部】」(2年連続)に出場した。

会場の最寄駅「足利市駅」には7時30分着。車内はランナーが多かった。

駅からはシャトルバスが出ており、ストレスなく会場までアクセスできる。

スタートまで1時間ほどあったので、競技場内を2`ほどアップ。少し前から風邪を引いておりひどい咳と鼻水に悩まされている。アップのときは症状は出なかったが…。


IMG_0370.JPG
大会スケジュール

IMG_0371.JPG
競技場


9:00 スタート🎶


今回のレースプランは`4分で攻める!体調が悪いがあえて攻める!!


1-5`  19'36"(3'54"-53-54-58-57)


1-5`はすべて3分台を刻む。`4分ペースの集団ができており必死に付いていく。

6-10` 23'21"(4'10"-32-52-54-53)

5`を過ぎると体に異変が…。息が苦しい…。早くもペースダウン😵

5-6`は4'10"でなんとか粘ったが、6-7`で4'32"に落ちて、もうペースが戻らない。

ここ数日咳き込み過ぎて心肺が疲弊していたようだ。7`あたりで“棄権”も考えたが、ジョグペースまで落としたら苦しさが消えたので、このままのんびりゴールを目指すことにした。

11-15` 24'25"(4'40"-40-42-5'14-09)

9`あたりから河川敷を走る。風が強いこと💦全く体が進まず`5分台を2度記録した。

16-20` 23'15"(4'59"-25-37-37-37)


街中に戻ると風もなくなり、`4'30"台で楽に走れた。ラストスパートも考えたが、心肺に負荷をかけるのは良くないと判断しそのままゆっくり進んだ。

21-21.0975` 4'36"


記録:1時間35分37秒(手元時計/`4'31")


途中から“仮装ランナー”に次から次へと抜かれるのが悲しかった…。

来週は最後の調整レース「いわいマラソン」(10`)。ま、焦らず風邪を治すのが先かな…。


IMG_0369.JPG
見事な撃沈ぶり!


【レース記録】
日時:2016年11月6日(日)
名称:第39回足利尊氏公マラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間35分37秒(`4分31秒)
順位:52位/298人(男子年代別)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月04日

春日部大凧マラソン【ハーフの部】〜暑さと強風に抗う〜

今シーズン初戦のレースとして「第28回春日部大凧マラソン(ハーフの部)」に出場した。

偶然申し込んでいた旧友C氏と車で会場入り。

IMG_2788.JPG
C氏と健闘を誓う

IMG_2797.JPG
ゲストランナーは川内選手(10`の部)

当日の朝までものすごい暴風雨であったが、7時過ぎには雨が止んだ。しかし、風が強い上、気温も高くコンディションはあまり良くない🌀

トイレを済ませ1`ほどアップし、20分前にスタート位置に整列した。今回はBブロックからのスタートでロスは少ない。ブロックの振り分けは自己申告制だが、Bブロックは1時間30分以内かな?


10:04 スタート🎶

スタート時間が中途半端だが、これは、レースの序盤で踏切を渡るための時間調整らしい(C氏談)。

シーズン初戦でペース配分が難しいが、今回は`4'15"ペースで1時間30分を切ることを目標にした。また、前日の「ランニング教室」で習った“腕振り”も意識する。

スタート時の気温は21度・湿度91%

1-5`  20'33"(4'06"-3'58"-4'05"-11-13)
※タイムはネット(手元時計)

1`の入りは`4'06"と少し速いが、2`はさらに速く`3'58"。強風でタイムがばらつきそうなので、流れに任せることにした😞

6-10` 21'12"(4'16"-16-13-14-13)

`4'15"ペースでも余裕がない😵。暑さと不安定な風で走りがイマイチ安定しない。まあ、条件はみな一緒であるが…

11-15` 21'31"(4'19"-14-14-16-18)

10`過ぎからは河川敷を走る。ここで“追い風”に変わるはずが思ったよりも吹いてくれない…。また、給水でもらった水を上半身にかけたらシャツが重くなり走りづらかった😵

16-20` 22'15"(4'11"-09-30-48-37)

残り5`付近で2人のランナーに抜かれたのに刺激を受け“自分も頑張らねば!”と我に返った。

そこから、`4'11"-09"・・・と少しペースアップを図ったが、残り4`地点でものすごい向かい風が吹いてきた。全く前に進まず、ペースは`4'30"-48-37と下降の一途をたどった。

21-21.0975` 4'11"---

最後の1`は、風も弱くなったので少しペースアップし、ぎりぎり1時間29分台でフィニッシュ!


記録:1時間29分50秒(`4'15")

ハーフのベストは25分台(ネット)なので、平凡な記録だが、コンディションを考えればまあまあの結果である。今シーズンも、秋から冬にかけて、何本かハーフを走る予定であり、なんとか24分台を狙いたいね。

ちなみに、C氏は暑さにやられて記録更新ならず!残念!!

IMG_2804.JPG
河川敷のコース(帰宅途中に立ち寄った)

IMG_2806.JPG
田園風景(同)

【レース記録】
日時:2016年5月4日(水祝)10:04スタート
名称:第28回春日部大凧マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間29分50秒(グロス) 
   1時間29分43秒(ネット)
順位:180位/6232人(総合順位)

IMG_0146.PNG
走行データ@

IMG_0147.PNG
走行データA 後半、強風で大失速!
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2016年01月24日

「第7回東京・赤羽ハーフマラソン」出場

フル2週間前の調整レースとして「第7回東京・赤羽ハーフマラソン(ハーフの部)」に出場した。

会場の赤羽までは電車で移動。スタート時間が11時10分なのでゆっくり家を出る。2週間後の「別府大分マラソン」のスタート時間(正午)に近く体の調子を見るのにもちょうど良い。

30分前にトイレを済ませ軽くアップし、20分前にスタート位置に整列した。

IMG_2240.JPG
天気は快晴☀

11:10 スタート🎶

今回は`4'10"~15のイーブンペースで走る予定。最後までフォームを崩さず、ペースダウンせずに気持ち良くゴールすることが目標である。

スタート時の気温は5度くらい。向かい風でやや寒い。

コースは荒川河川敷を走り、折り返してからは追い風に変わる予定。後半は自然とペースアップできれば理想的である。

1-5`  20'58"(4'16"-08-12-10-12)
※タイムはネット(手元時計)

前日に3km×3本(9km)のビルドアップ走をしたため体はやや重い。1`の入りは`4'16"。向かい風であるが、もう少しペースを上げたかったので、`4'10"前後まで上げる。

6-10` 21'16"(4'14"-12-13-15-22)

向かい風のため、単独走になるともろに風を受ける。9-10`はコース唯一の上り坂で`4'22"にペースが落ちる。前から押されるようでなかなか脚が進まない。

このあたりで、トップランナーとすれ違う。実業団ではコモディイイダ(東日本実業団対抗駅伝17位)、大学では東京経済大学(箱根駅伝予選会25位)などから多くの選手が出場していた。

11-15` 21'26"(4'13"-3'59"-4'01"-03-10)

11`過ぎで折返し。特に疲れもなく調子はまあまあ。そこで、11`過ぎの下りを利用してペースアップをすることにした。できれば、`4分以内でラップを刻みたかったが、“追い風”が吹かず無風状態になったためペースが上がらなかった。14`過ぎではペースダウン。う〜ん、こころが弱い😖

16-20` 20'35"(4'04"-01-09-11-10)

15`過ぎでもう一踏ん張りすることにした。15-17`の区間は`4分ペース近くまで戻す。しかし、18`を過ぎると再びペースダウン。やはりこころが弱い😵

21-21.0975` 3'59"---

残り1`でペースアップし、ぎりぎり3分台を出してフィニッシュ!


記録:1時間27分48秒(手元時計/`4'09")

IMG_2241.JPG
フィニッシュゲート

混雑する0-1`、上りのある9-10`以外のラップは、すべて`4'15"以内のラップを刻むことができた。後半にペースが上げられなかったのが少し残念である。これは、走力よりも“メンタル面”が大きい。

今回のレースと11月「さいたま国際」2週間前の「足利ハーフ」のラップを比較すると…

赤羽(16年1月)  20'58"-21'16"-21'26"-20'35" ネット:1時間27分46秒
足利(15年11月) 20'52"-21'01"-21'03"-20'42" グロス:1時間28分01秒※ネット記録なし

前半の向かい風を考慮すると、今回のペースは悪くない。また、「京都マラソン」(15年2月)の2週間前の「神奈川マラソン」、京都マラソンの1週間後の「さいたまシティ」(PB)は…

神奈川(15年2月) 19'55"-20'35"-21'01"-21'41" ネット:1時間27分37秒
さいたま(15年2月)19'51"-20'29"-20'33"-20'35"  ネット1時間25分42秒

「神奈川」は前半突っ込んで失速し「さいたま」はほぼイーブンペース。「さいたま」ぐらいのペースを余裕を持ってこなせれば“サブ3”が見えてくるのかな?

来週は、10`or15`のペース走で調整予定。今回のレースでは、胃の調子に問題がなかったので「別大」で完走できる自信がついた。また、いつも発症する臀部や股関節の痛みもでなかった。これは、練習不足の裏返しかもしれないが、良く解釈すれば疲労が抜けて良い状態である。

PBを目指すペースで走れるかどうか…設定に悩むね。

【レース記録】
日時:2016年1月24日(日)
名称:第7回東京・赤羽ハーフマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間28分16秒(グロス) 
   1時間27分46秒(ネット)
順位:不明
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2015年12月06日

「加須こいのぼりマラソン大会【ハーフの部】」参加

「第20回加須こいのぼりマラソン【ハーフの部】に出場した。

会場の加須市までは車で35分ほどと近く、参加料も3,500円とお手頃!

会場には8時過ぎに到着し、1.5`ほどアップしてレースに備えた。トイレも整列もストレスなし!調子も良さそうである。

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鯉のぼりの名産地「加須」

スタート15分前に整列。今回は、`4'05"〜10の間でペース走をする予定で、できれば後半にペースアップをしたいところ。


9:30 スタート🎶

スタート時の気温は10度ほど。曇り&弱い風。

1-5`  20'34"(4'06"-06-05-06-11)

スタートロスは8秒。スタート後200mぐらいはもたついたが、すぐに良いペースとなった。4-5`は陸橋があり少しペースが落ちたがほぼイーブンペース。

6-10` 20'37"(4'06"-04-03-11-13)

8-9`は陸橋の上りのためペースが落ちた。9`を過ぎると向かい風が強まりさらにペースが落ちた。疲れてはいないがペースは上がらない。

11-15` 21'12"(4'11"-20-15-15-11)

ペースが`4'20"に落ちた区間は陸橋の上りがあった。その他はほぼフラットだが、相変わらず向かい風が強くペースが上がらず徐々に疲労感(または弱気の虫)が出てきた。

10`までは、PB(1:26'13")も狙えそうな予感がしたが、15`地点を通過したころには、28〜29分台になりそうだと悟った。

16-20` 21'36"(4'09"-17-15-28-27)

残り5`でペースを上げるかどうか思案したが…向かい風の勢いに負けてあきらめた。極端にペースを落としたつもりはないが、だいぶ遅い。それでも、ペースダウンをした10`過ぎからゴールまでは、20人以上は抜いて、抜かれたのは2人だけであったので、あまりペースが落ちている気がしなかった。

18`過ぎで、ペースダウンした平成国際大学の選手を抜かした。エリートランナーも調子が悪いとこうなってしまうのね😱

21-21.0975` 4'15"---

残り1`で少しだけペースアップしなんとか`4'15"に戻す。陸上競技場に入ってからは28分台を念頭にフィニッシュを目指した。

記録:1時間28分58秒(公式/`4'11")

記録はイマイチで後半は大きくペースダウンしてしまった失敗レース。良かった点は、まだまだ実力がないことを再認識できたこと。これから2ヶ月しっかり走り込もう!

追伸@:今回は、前日の20`走(`4'39")とのセット練習。
    後半に落ちるのは、フルでも30`以降はもたないということ(反省)。
追伸A:名物“うどん(無料)”を食べはぐった😂(故におまけ写真なし)

【レース記録】
日程:2015年12月6日(日)
名称:第20回加須こいのぼりマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間28分58秒(グロス)
   1時間28分50秒(ネット)
順位:47位/575人(種目別)

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25〜26分台で走らないとサブ3は見えてこない!
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2015年11月01日

第38回足利尊氏公マラソン【ハーフの部】参加〜フル2週間前〜

フル2週間前の調整レースとして「第38回足利尊氏公マラソン(ハーフの部)」に出場した。

会場の足利市までは電車で移動。移動時間は乗り換えなしの50分だが、20分の遅延のため足利市駅に到着したのは7時50分。運行本数が少ないため、少しヒヤヒヤした。

駅からはシャトルバスが出ており、会場に着くと開会式が始まっていた。この大会は、ちょうど良い規模で、更衣室も荷物預かりもトイレもほとんどロスがなかった。

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タイムスケジュール

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出店もいろいろ

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競技場は立派

スタート整列も15分ほど前からゆっくり始まったため、2`ほどアップもできた。

9:00 スタート🎶

今回、レースプランはイーブンペース。状況によって、`4'20"から入り、後半`4'10"ぐらいまでペースアップしようかなと…。一番大事なのはペースダウンをせず気持ち良くゴールすること。

スタート時の気温は12度とちょうど良い気候。晴れでほぼ無風。

1-5`  20'52"(4'06"-08-12-16-10)

体は軽く調子も悪くない。1`の入りが4'06"と速めであったため、ビルドアップはせず、`4'10"のイーブンペースで進むことにした。目安は5`21分前後。

6-10` 21'01"(4'12"-12-09-15-13)

コースはほぼフラットで走りやすい。`4'10"ペースではあまり走らないので、油断するとペースが落ちてしまう。苦しくはないが、やや強度が強いのかな。

11-15` 21'03"(4'15"-14-11-11-12)

14`過ぎで一度ペースアップを試みたが、体がついてこなかったのでペースを戻した。また、このぐらいの距離でも股関節と臀部に違和感が出た(走るのに影響はなく後遺症もゼロ)。

16-20` 20'42"(4'12"-01-10-07-12)

残り2`でペースアップを試みたが、少し疲れが出ておりほとんど上がらなかった。

21-21.0975` 3'58"---

残り1`で再度ペースアップし、19-20`のラップでようやく3分台が出た。

記録:1時間28分01秒(手元時計/`4'10")

若干のペースの上げ下げはあったが、おおむね`4'10"前後の一定ペースで走ることができた。5`ごとのラップで見れば、20'52"-21'01"-21'03"-20'42"と安定していた。ビルドアップができないのは、精神的に弱いからかな?

来週は、フル前最後の調整レース「いわい将門ハーフマラソン(10`の部)」。刺激入れを兼ねて、40分切りを狙う?ただ、失速すると精神的に良くないので、安全にラストのみビルドアップ?…悩むね。

【レース記録】
日時:2015年11月1日(日)
名称:第38回足利尊氏公マラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間28分01秒(グロス)
順位:28位/318人(男子年代別)

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おまけ@史跡「足利学校」(車窓より)

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おまけA渡良瀬川(同)

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おまけB登利平の「鳥めし弁当」
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2015年10月18日

第44回タートル国際マラソン〜久しぶりの失速レース〜

「さいたま国際マラソン」(11/15)まで残り1ヶ月を切った。本来ならば、30`走を行うところだが、何となく申し込んでいたハーフマラソンに出場した。この“何となく”が良くなかった...。

会場は、北千住駅から徒歩10分ほどの距離にある荒川河川敷。北千住へは自宅から40分弱とアクセスが良い。

朝食は7時までに「うどん(340kcal)」と「切り餅×3ヶ(150kcal)」を7時までに食べた。スタートが10時なので、ちょうど良く消化するはずである。

会場には8時45分ごろ到着。この大会は、ハーフマラソンの参加者が「8,000人」となかなか規模が大きい。会場には仮設トイレもたくさんありストレスもない。さすがは、44回も歴史を重ねているだけあるね。

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スタート&ゴール付近

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メイン会場

スタート時はやや曇っていたが気温は高め。この日はこのあと晴れる予報で暑くなりそうな予感が...。

10:00 スタート🎶

今回はAブロックスタートのためスタートロスは7秒と少ない。

スタート前のアップの際に、右膝にピシッと痛みが走った。すぐ治るかと思いきや、整列中もほぐしていたが、走り出してすぐに再び痛みが出た。今回は、`4'10"前後のイーブンペースで走ろうとしたが、早くも黄色信号である。

少しバランスを崩しながらごまかしごまかし脚を動かす。1`の通過は4'07"。ロスの7秒を引くと`4分ジャスト。ん、だいぶ速いな。しかし、1`を過ぎると痛みが引いたのでこのままのペースで進むことにした。 

1-5`  20'09"(4'07"-3'55"-59-4'01"-07)

5`通過時点で良いペースだなと感じた。楽に走れている気がした。しかし、それも長くは続かなかった..。

6-10` 21'05"(4'04"-12-10-19-20)

7`過ぎで早くも(早すぎ!)失速開始。気温も上昇し、体が重いというよりは、少々やる気がなくなってしまった。まあ、こんな時もあるさ。

11-15` 22'13"(4'18"-22-33-23-33)

一度集中力が切れるとそれを取り戻すのは難しい。ダラダラと無目的に走ってしまった。どんどん抜かれていく。

16-20` 22'50"(4'39"-45-37-14-35)


残り3`で少しペースアップしてみたが、1`も持たなかった。右膝の心配もあったので、スパートはせずゴール。

21-21.0975` 22'08"(4'27"---)


記録:1時間31分27秒(手元時計/`4'18")


今回のレースは、目標ペースがはっきりしなかったことと、5`までのペースが速すぎたことの2つが失敗の要因である。1`=4分でハーフを走り切る力はないのに、5`を20'09"(`4'01")で入ってしまい、しっかり失速した。

良かった点は、自分の現状の走力を把握できたことである。先週と先々週のレースでは、抑えて走ったため、もっと速いペースでもいけるのでは?と感じたが、やはり勘違いであった😖

気を取り直してトレーニングに励もう😠

【レース記録】
日時:2015年10月18日(日)
名称:第44回タートル国際マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間31分30秒(グロス)
   1時間31分23秒(ネット)
順位:248位/7,280人(総合)

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おまけ@初めて下りた「北千住駅」

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おまけA駅前銭湯〜ランナーで大混雑〜
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2015年09月27日

渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会〜ネガティブスピリットで快走!〜

8月末の「北海道マラソン」以来約1ヶ月ぶりにレースに出場した。

今回は、前日の20`走(`4'44")とのセット練習として臨む“ハーフマラソン”。重い脚でイーブンペースからのビルドアップを目指す!


自宅を出たのは8:10。会場までは約40分の道のり。9時からの受付であったが、到着するとすでにたくさんの車が止まっていた。小規模な大会だと思っていたのでこれにはびっくり!(全種目定員:2,500人)

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受付会場

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スタート地点(遠くに見える橋付近)


スタート時点で小雨が降っていたが、暑くなくちょうど良い気候であった。雨のため今回はアップなし。

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受付後しばらく車中待機

トイレの数が少なく用を足すとすでにスタート5分前!すでにほとんどのランナーがスタート地点に並んでおり、ほぼ最後尾からのスタートとなった。スタートロスが長そうなので、グロスタイムは気にせず、スタートラインを越えてから手元の時計をスタートした(勝手にネットタイム)。

10:15 スタート演劇演劇演劇

スタートの合図が聞こえずいつの間にかスタートしていた。スタート後、200mくらいはなかなか前に進まない。仕方ないので、体力を消耗しない程度の蛇行走行をする。

0-1`  4'14"

今回のレースプランは、15〜16`まではイーブンペースで走り、残り5`をペースアップして終わること。そのため、記録は気にしない。一番大事なのは“ペースダウン”をせずにゴールをすること。

15`までの想定ペースは`4'15"〜30の間で考えていた。

1-2`  4'20"

1~2`は、楽なペースで`4'20"を刻めたので、これを今回の設定ペースに決めた。

2-3`  4'19"
3-4`  4'20"
4-5`  4'20"

1-5`  21'33"

5`まで良いペース。雨も上がり走りやすくなってきた。ちなみに、今回のコースは、1周7`の遊水地の周りを約3周する。

5-6`  4'22"
6-7`  4'19"
7-8`  4'22"
8-9`  4'19"
9-10`  4'18"

5-10` 21'40"(43'13")

コースはほぼフラットだが、途中、2ヶ所ある橋で少しアップダウンがある。1周目が終わったところで、`4'20"ペースが少しきつく感じたが、7`過ぎで良いペースで走るランナーを捕まえたので、5`ほどピタリと付いて走った。

10-11` 4'18"
11-12` 4'13"
12-13` 4'15"
13-14` 4'13"
14-15` 4'04"

10-15` 21'03"(1:04'16")

14`を過ぎてから、(勝手に決めた)ペースメーカーをかわしてペースアップ。ちょうど、橋の下りであったので自然とスピードを上げられた。残り1周(7`)を切ったものの、最後まで脚が持つかどうか不安であったが...。

15-16` 4'06"
16-17` 4'07"
17-18` 3'59"
18-19` 3'55"
19-20` 3'59"

15-20` 20'06"(1:24'22")

17`過ぎでもう1段ギアを上げる。このあたりでは周回遅れのランナーのを横目に、一人だけ息を切らしながら走っていた。ちなみに、今回は後方からのスタートでビルドアップしたため一人も抜かれなかった(いつも後半は抜かれてばかりふらふら)。

20-21` 3'54"


FINISH 1:30'19"(1:28'42")
※(  )は時計での計測


ラスト1`で最速ラップ(3'54")を刻めたのが良かった。17`過ぎからは、`4分切りを意識して走ったが、19`過ぎからキツくなった。スピードを落としかけたが、なんとか気力で踏ん張った(たまには頑張るわーい(嬉しい顔))。

記録は平凡だが、ハーフとはいえ、きれいなネガティブスプリット(後半ペースアップ)を刻めたため満足度が高く良い追い込み練習となった。また、ここ2週間ほど、膝痛が気になっていたが、今回のレースでは痛みが出なかったことも良い点であった。

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それでも30分...切りたかったなぁ〜


【レース記録】
日時:2015年9月27日(日)
名称:第7回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会【ハーフの部】
記録:1時間30分19秒(公式)
順位:80位/860人(総合)
   26位/149人(年代別)
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