2019年01月27日

「第35回杉戸町新春マラソン大会」に出場!


「第35回杉戸町新春マラソン大会」に出場した。

昨年は、降雪で中止となったので2年ぶりの開催である。

1週間後の「別府大分マラソン(2/3)」の調整…というよりは、足裏の具合を確かめるレースとなった。


気温が低く風も強い天候で記録はあまり期待できなそうである。

旧友C氏と軽くアップをしレースに備えた。

この時点で、痛めている右足裏に違和感はなく、十分に走れるような気がしたが…。

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開会式

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C氏の背中


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09:30  🎶スタート🎶


スタート後は、体が冷えきってしまったようで、両足裏の感覚がなかった。

この週は、月〜金まで5日連続でランオフ、土曜日にジョグをしただけであったが、目標は自己ベスト(38'10")の更新であり、1`3'48"のラップを想定していた。

0-1`のラップは、3'43"。住宅街を抜けるため、風の影響は少なかった。

しかし、すぐに田園地帯に入り、強風に襲われる。さらに、早くも右足裏が痛み出した😓


1-2` 3'52"

2-3` 3'55"

3-4` 4'03"  

早くも`4オーバー!

4-5` 4'01"  

5`の通過が19'35"。自己記録はもちろん、40分さえ切れない気がしてきた…。

5-6`  4'14"

一番風の影響を受けた区間で、もっとも遅いラップを刻む。

6-7`  4'02"

7-8`  4'11"

残り2`。ペースアップする気力が湧かなかった…。

8-9`  4'09"

残り1`。40分を切れないことがわかったものの、少しだけペースアップをした。

9-10`  4'01"
        

FINISH:40分20秒(`4'02")


風の影響と足裏痛で凡レースとなってしまった。

風で1`あたり5~6秒のラップが落ちるくらいの影響があったのではないかと思う。

ま、風がなくても39分台だったかな!?


走行後、右足裏の痛みはそれほどひどくはないが、歩いても少し違和感が残る。

来週の別大は…もう少し様子を見てみよう😨


20190127-1image.jpeg
順位は悪くない

IMG_0143.PNG
ラップ表

IMG_0142.PNG
ちぐはぐラップ


[レース記録]
日時:2019年1月27日(日)9:00スタート
名称:第35回杉戸町新春マラソン
距離:10`
記録:40分20秒(@`4'02")
順位:33位/777人(総合)
   10位/448人(部門)
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2018年12月02日

「第23回加須こいのぼりマラソン(10`)」出場!


「第23回加須こいのぼりマラソン(10km)」に出場した。

例年、「ハーフ」に出場しているが、今回は、1週間後のフルマラソンの調整のため、10`の部に出場した。


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09:00  🎶スタート🎶

スタートロスは5秒。

比較的前に並んだつもりだが、遅いランナーが多くやや詰まった😓

もう少し前に並べば良かった…。

今回は、無理をせず、しかし、できればPB(38'12")、あわよくば37分台を目標に走った。

0-1` 3'47"

1`=3'50"を切ると息が上がり、楽ではない。

1-2` 3'49"

2-3` 3'50"

3-4` 3'51"

4-5` 3'49"


5`の通過は19'08"。

この時点で、37分台は難しくなった😵

このレースは、地元の高校生もたくさん走っている。

高校生は前半を飛ばす傾向にあるため、落ちてくる高校生を拾いながら走った。


5-6` 3'49"

6-7` 3'48"

7-8` 3'52"

8-9` 3'52"

10`レースでは、これまで、前半に飛ばし過ぎて、後半に落ちることが多かったが、この日は比較的ペースを維持できた。

9-10` 3'41"

ラスト1`は少しペースを上げてフィニッシュ。
        

FINISH:38分20秒(`3'50")


フルマラソンの調整レースのため、最後まで無理はしなかった。

1`=3'50"ペースで10`も走ると息が苦しいが、脚はまだまだ大丈夫であった。

10`=37分台…近いようで遠い!

[レース記録]
日時:2018年12月2日(日)9:00 スタート
名称:第23回加須こいのぼりマラソン
距離:10`
記録:38'20"(@3'50")
順位:10位/206人(種目別)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 10`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月29日

「第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会(10000m)」に出場!


「第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会(10000m)」に出場した。

初めての10000mレース。そして、苦手な午後のレース。

どうやって走ろうかな…。

しかも、やさしくない雨☔️

自宅で昼食を取り、14時半ごろ競技場に到着。やはり雨。

午前中に10`ジョグと、1`だけ3'36"で走っているため、アップはせずに軽くストレッチをしてレースに備えた。


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15:35  🎶スタート🎶


出場者は22名。アウトコースからのスタートとなった。

スタート後100mでは、少し飛ばし過ぎて先頭集団に付けてしまった。

その後、ペースを落とすも1000mの通過は、3'39"。早すぎた💦

今回の目標は…37分台と高く設定した。そのためには、`3'47"ペースで走らなくてはならない。

2000m 3'42"

3000m 3'44"

体は軽く息も上がっていない。このまま37分台で走れそうな気がしたが…。

4000m 3'53"

5000m 3'53"

3000m以降は早くもペースダウン。同じペースのランナーがいないのと、走路に水たまりがあり走りづらい。

5000mの通過タイムは19'05"だったかな?この時点で37分台をあきらめた。後半をどんなペースで走るか悩む。

6000m 3'53"

7000m 3'52"

8000m 3'52"

9000m 3'53"

先頭集団からはすでに2周遅れとなっていた。ちなみに、トップ選手のゴールタイムは33'54"であった(ちょうど3周遅れとなった😵)。

残り1000m(2周半)になってようやくラストスパートをかけた。脚は残っていたがあまりスピードに乗れない😂

10000m 3'47"
        

FINISH:38分35秒(`3'51")


初めての10000mレース。目標の37分台には遠く及ばなかった…。

ロードの10`とは違いトラックの周回はペース走はしやすい。

しかし、ペースの上げどころがわからなかった…。

もう少し前半を飛ばして、後半に粘るのが良かったかもしれない。


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雨のブルートラック

IMG_9590.JPG
歴史ある競技場


[レース記録]
日時:2018年9月29日(日)15:35 スタート
名称:第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会
距離:10000m
記録:38分35秒36(@`3'51"5)
順位:13位/22人
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2018年01月14日

第28回白岡新春マラソン大会


「第28回白岡新春マラソン大会」(10`)に出場した。今回が初出場である。

会場は埼玉県白岡市にある「白岡総合運動公園」周辺道路。普段トレーニングで良く利用する公園である。

10`レースのベストは38分12秒。調子が良ければ37分台を狙いたいのだが、故障明けのためそこまでは難しい。最低40分、できれば39分切りを目標にして走ることにした。


自宅から会場までは車で15分と近いため、8時半ごろに自宅を出た。

受付に15分ほどと少し時間がかかった…。

9時過ぎに受付を済ませて、スタートまでは室内で快適に待機することができた。

アップは10分ほどで流しも短く数本入れた。


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10:00 スタート



スタートは陸上競技内からでブロック分けはない。

2週間前まで`7分で走るのがやっとであったため、`4分以内でどこまで脚がもつかどうか不安であった。

アップでは右膝にビシッと痛みが走った。これは、アップのときに良く出る症状で、しばらくすると消える痛みである。


スタート後、陸上競技場を出てしばらく走ると陸橋が現れる。1`もいかないうちにある上り…ちょっとつらい💦


0-1` 3'54"


遅いが、上りもあるし仕方ない😓


1-2` 3'57"
2-3` 3'55"
3-4` 3'58"
4-5` 4'00"

3`付近前まで女子1位の選手に付いていったが徐々に離される。

このコースは住宅街をくねくね走るためあまりスピードに乗れない。

それでも、5`通過は19'00"(コース上の距離表示で確認)と悪くない。

3`くらいまでは心肺がきつかったが、それ以降は楽になった。

5-6` 4'04"
6-7` 4'00"
7-8` 4'03"

後半は風の強い区間もありあまりスピードが上がらなかった。こんなときは集団の中に入れば楽なのに…。

8-9` 3'59"
9-10` 3'50"

ラスト2`。ペースアップを試みたが、あまり上がっていなかった💦


記録:38分48秒(`3'52")


なんとか38分台。記録は平凡だが、痛みも出ずにしっかり走りきったことが大きい。

前日の30`走と合わせて良いトレーニングとなった。


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序盤が心拍数のピーク。ペースも一応安定。


【レース記録】
日時:2018年1月14日(日)
名称:第28回白岡新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分48秒(`3'52")
順位:39位
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2017年01月22日

第33回杉戸町新春マラソン大会(10`)〜2年ぶりの出場!〜


「第33回杉戸町新春マラソン大会」(10`)に出場した。

この大会に出場するのは2年ぶり4回目。

2013年:43分08秒(52位)
2014年:40分39秒(48位)
2015年:38分12秒(30位)
2016年:不出場

昨年からコース変更となったため、比較はできないが、PB更新と38分台を目指して走ることにした。

以前は、開会式直後のスタート(9:00)であったため、トイレ時間など慌ただしかったが、今年は9:30スタートと余裕があった。

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暖かい体育館で準備する

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ゴールは小学校の校庭

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ゲストランナーは井田寛子さん(&平井信行さん)

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すぎぴょん(右)とすぎたろう(左)


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09:30 スタート



スタートはBブロック。旧友C氏と一緒にスタート。結構な人数のランナーが飛び出していった!

今回は、つぶれない程度に初めから飛ばす予定であり、最初から呼吸が荒かった。

0-1` 3'35"

このスピードだと5`ももたないので、少し落とすことにした。

1-2` 3'44"
2-3` 3'44"

このペースが気持ちよい。ただし、余裕はない💦

3`手前から右脇腹に痛みが出てきた。慣れないペースに体が付いていかないようだ😱

そして、一気にペースダウン!

3-4` 3'55"
4-5` 3'53"

3`までは4-5人の集団に紛れて走っていたが、ペースダウンしたため、単独走となってしまった。

このペースになると心肺は楽になったが、まだ脇腹は痛い…。

5-6` 3'58"
6-7` 4'01"
7-8` 3'58"

`4分台は超えたくなかったが、向かい風の影響もあり堪えられなかった💦

8-9` 3'55"

残り2`でペースアップを試みたがあまり脚が動かない。このあたりで抜かされたランナーに付いていったが、すぐに離されてしまった。もう少し粘れれば良いのに…。

9-10` 3'48"

ラスト1`は少しだけ力が出て3'40"台までペースが戻った。ゴール直前で後ろからスパートをするランナーがおり、逃げようとしたが直前でかわされた。


記録:38分23秒(`3'51")


10`レースのセカンドベストであり、2度目の38分台。5`のPB(17'57"/`3'35")のタイムからすると37分台は出したいところであるが、まあ、悪くない記録かな?

10`で記録アップを狙うなら、`3'45"ぐらいのイーブンペースで走るべきかな?春先に試してみよう!

何よりも、地元のレースを楽しむことができたので良しとしよう。

総合順位は60位と冴えないが、年代別順位は33位となり、33回大会に絡んで“記念品”をもらった😃

ラスト10mで抜かされてラッキーであった💕

image.jpg
完走証と記念品(地元のお菓子詰め合わせ)

【レース記録】
日時:2017年1月22日(日)
名称:第33回杉戸町新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分23秒(`3'51")
順位:60位/742人中 年代別33位/193人
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2016年11月13日

いわい将門ハーフマラソン【10`の部】〜つくばへ最終調整レース〜


フル1週間前の調整レースとして「いわい将門ハーフマラソン(10`の部)」に出場した。2年連続!!

会場の茨城県坂東市までは車で移動。昨年は土砂降りであったが、今年は快晴☀️

2`ほどアップしてレースに臨んだ。


10:10 スタート🎶


スタート時の気温は10.8度。日差しがあり暖かい…というより暑いかな!?

先週のハーフマラソンでは、風邪で5`で失速してしまった💦

今回は、`4分以内で失速しないで走りたい😃


0-1` 3'45"


風邪はほぼ治っており、息もそれほど苦しくない。

1-2` 3'53"
2-3` 3'53"
3-4` 3'52"
4-5` 3'59"

5`の通過は19'22"。19'30"以内を想定していたのでここまでは悪くない走りである。

しか〜し、4`過ぎですでにキツくなってきた

5-6`  3'57"
6-7`  4'00"
7-8`  4'00"
8-9`  3'59"
9-10` 3'52"


5-10`は、なんとか粘って`4分を超えないように走った。ラスト1`は少し上げてゴール


記録:39分25秒(公式記録/手元時計:`3'54")


タイムは平凡だが、10`を大きな失速をせずに走りきれて良かった。まだ、体調は万全とは言えないが、なんとか1週間後の「つくば」に調子を合わせていきたい。


【レース記録】
日時:2016年11月13日(日)
名称:第26回いわい将門ハーフマラソン大会
距離:10`
記録:39分25秒(グロス)
順位:47位/887人(総合)
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2015年11月08日

いわい将門ハーフマラソン【10`の部】〜雨の最終調整レース〜

フル1週間前の調整レースとして「いわい将門ハーフマラソン(10`の部)」に出場した。

会場の茨城県坂東市までは車で移動。

朝から降り始めた雨。ただ、フル本番の翌週も、今のところ、曇&雨予報のため、良いシュミレーションになった。

また、前々日に痛めた脚の具合を試したかった。翌朝のジョグでは影響は少なく、まあ、大丈夫かな?

雨のため、アップは1.6`と短め。流しを2本入れてレースに臨んだ。

10:10 スタート🎶

スタート時の気温は15.1度。雨のため実際よりも寒く感じた。

レース直前まで、使い捨てポンチョを着ていたが、これは意外と防寒性があり、脱ぐとずいぶん寒く感じた。もし、フル本番で雨が降ったら、このポンチョを着たまま走る予定である。

0-1` 3'45"

うっかり最前列からスタートしたため、スタート直後のペースが速く、1`を過ぎる頃にはすでに少し息が乱れていた。ペースの落としどころがわからなかったね。

1-2` 3'42"
2-3` 3'45"
3-4` 3'51"
4-5` 3'54"

5`の通過は18'57"。5`のPB(公式)は18'54"のため、ほぼ5`のPBペースで走ってしまった。これでは、10`持つはずがない!!

4`過ぎでだいぶキツくなってきた。

5-6`  4'10"
6-7`  4'05"
7-8`  4'04"
8-9`  3'53"
9-10` 3'51"

5`で折り返すとペースダウンし、心臓のあたりが痛くなってきた😵。

明らかなオーバーペースで失速を覚悟しながらも粘って走った。

8`を過ぎると、心肺機能が回復して楽になりペースが戻り始め、ラスト2`は3'53"-51と序盤に近いラップを刻むことができた。

記録:39分20秒(手元時計/`3'53")

当初は、イーブンペースで40分切りを目指したが、結果として、前半がオーバーペースで中盤に失速した。失敗レースになりかけたが、ラスト2`で挽回することができたので良しとしよう。

【レース記録】
日時:2015年11月8日(日)
名称:第25回いわい将門ハーフマラソン大会
距離:10`
記録:39分20秒(グロス)
順位:48位/1,011人(総合)※50位なら飛び賞だったのに…
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2015年05月30日

第13回ベジタブルマラソンin彩湖〜2015スピード強化レース第2弾〜

先週の5`TTにつづき、走力強化のため今週は10`ロードレースに出場した。

10`レースは、過去3度、地元の新春ロードレースで経験しておりベストタイムは38分12秒。今回は、39分台を目標に走ることにした。

コースは、彩湖(さいこ/埼玉県戸田市)の周りを2周する。レース30分前に、2.5`ほどアップした(WS×2本含)。調子は悪くないのだが、体が重くけだるい感じ。

IMG_0785.JPG
彩湖

8:30 スタート

IMG_0788.JPG
※写真はイメージ(ハーフの部)

スタート時点で気温は30度近くになり、日差しも強い。10`もスピードが持つのかな?

0-1`  3'41"

スタートロスは4秒なので、ペースは`3'37"。まあ、想定内である。今回は、`3'50"前後で粘る予定である。

1-2`  3'48"

1`過ぎで30mほどのアップダウンがある。1周目はそれほどペースが落ちなかったが…。

2-3`  3'58"

ペースは早くも落ち気味。ここから"時計見ない作戦”に切り替えた。

3-4`  4'05"
4-5`  4'14"

5` 19'48"

5`通過時点で時計をみてがっかり。すでに大幅なペースダウンで40分切りが遠のいた。またまたモチベーションの難しいレースとなってしまった。

5-6`  4'07"

2周目に入ってもペースは上がらない。脚が疲れているわけでも、息が切れているわけでもないのだが、体が前に進まない。

6-7`  4'18"
7-8`  4'14"
8-9`  4'17"
9-10`  4'07"

記録:40分39秒(ネット:40分35秒)※公式記録

前週につづき、またも情けないレース結果となってしまった。最低でも40分は切りたかったのに…。

ただ、前週の5`TTの結果や気温の高さ、体の重さなどを考慮すると、ある程度予想された結果でもある(=力不足)。

ここ最近、体重は55`前後とベストに近いが、ジョグをしていても体の重さが拭えない。2週間前のフルマラソンの疲労が抜けきっていないのかな?もちろん、インターバルなどのスピード練習も不足しているのだろう。

次のスピード強化レースとして、6月末に5`TTを予定している。ここで最低でも18分台を記録して自信を取り戻したいね。

IMG_0787.JPG
女子10`の部・表彰式。女子には負けなかった😵

【レース記録】
日時:2015年5月30日(土)
名称:第13回ベジタブルマラソンin彩湖
種目:10`
記録:40分39秒(ネット:40分35秒)
順位:25位/936人※総合順位

《余談】
レース後に、旧友T氏(野球サークル仲間)と西武ドームで西武VS阪神戦を観戦した。しかも、人生初のボックスシート!(もらいものだが…)。

試合は、中村剛也の2本のホームラン(満塁含む)で阪神に快勝!久しぶりの野球観戦を楽しんだ。

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なんとボックスシート!

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ヴィクトリーロードを歩く“菊池雄星”と"中村剛也”

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ボックスシートは入り口も違う
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2014年01月26日

第30回杉戸町新春マラソン大会

昨年につづき、地元の新春マラソン大会に出場した。

今年はゲストランナーが豪華であった。いつもの平井さん(気象予報士)に加えて、井田さん(同)、大島めぐみさん(元オリンピック代表)の3名が来町。田舎町のマラソン大会にはそぐわない豪華さである。

140126 1.jpg
開会式

昨年の記録は43分8秒。この記録を上回るのが目標である。

開会式を終えて、用を足すとスタート2分前。慌ただしい…。

1キロ=3:47

スタート直後は、ついついスピードが上がってしまうので、これぐらいは仕方ない。

2キロ=4:00
3キロ=3:58
4キロ=4:07
5キロ=4:06(19分58秒)

元旦マラソンとは違い、3キロでばてることはなかった。それなりに走りこんだ成果かな?

6キロ=4:11
7キロ=4:17
8キロ=4:27

7キロ過ぎで明らかなペースダウン。腹が締まるような感じなり横っ腹も痛む。7〜8キロは、様子を見ながら粘った。8キロ過ぎで女子選手に抜かれたが、良いペースなので9キロ地点まで追走した。

9キロ=4:12

残り1キロを過ぎたところで、女子選手をかわしてスパート。しかし、ゴールまではもたず、あまりペースアップできなかった。

10キロ=3:55(GPSでは0.89k)

記録:40分39秒

う〜ん、予想以上の出来である。結果だけみると、あと1歩で40分切りだが、実力からするとまだまだ遠い39秒である。しかし、がんばれば(練習すれば)、40分切りは達成可能な数字であると感じた。

10キロ=40分で走る目的は、ペース走で余力を残して走りきる走力をつけて、トレランの大会に生かすことであることである。

来週は初ハーフマラソン。今回の結果を考えると、1キロ=4分20秒〜30秒のペース走が限界かな?

 1〜10キロ=45分
11〜20キロ=50分
ゴール:1時間39分台

を目標にしてみよう。

140126 2.JPG
ゴール

【記録】
日時:2014年1月26日(日)
距離:10`
記録:40分39秒
順位:48位
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2014年01月01日

第49回越谷市元旦マラソン大会

2014年の最初のレースは、越谷市元旦マラソン(10キロ)に参加した。

この大会は、記録、順位なしの大会で参加料も1,200円と格安である。11月末に痛めた足裏もようやく癒えてきたので、調整にちょうど良い。

この日は、暖かく風もないマラソン日和。少し気温が高いぐらいである。

9:55 スタート

記録がつかないので、自己計測をした。

1キロ 3:44
2キロ 4:06
3キロ 4:12
4キロ 4:25
5キロ 4:24(20:51)

はじめの1キロ、2キロが早すぎた…。
この日の目標は45分以内の完走。キロ4分20秒ペースを予定した。

3キロ過ぎですでに息が上がってしまった。やはり練習不足が否めない。それでも5キロ21分以内でまとめられたので、ここから粘ることにした。

6キロ  4:20
7キロ  4:27
8キロ  4:18
9キロ  4:14
10キロ 4:01

10キロ+α 42:26(1キロ=4:13)

残り2キロで45分は切れそうなので、目標を自己記録更新(43分8秒)に切り替え、少しペースアップ。途中から、5キロの部のランナーがたくさん現れるため、どんどん抜けて気持ちが良い。
残り1キロは3分台で走っていたつもりだが、大して速くなかった…。
結果は、無事に自己記録を更新。順位は70番台(途中で順位を教えてくれるおっちゃんがいた)。
この大会は10キロレースだが、実測は10.2キロぐらいあるらしく、10キロ換算だとぎりぎり41分台ぐらいになるかな?

次回、参加予定レースは、1/26の地元の新春マラソン(10キロ)。できれば40分切りを目指したいところではあるが、平均キロ4分を切るのは今のぼくにはつらいので、最低、自己記録更新を目指したい。それと、怪我を再発しないように注意もしながら…。

140101.jpg

【記録】
日時:2014年1月1日(水)
大会:第49回越谷市元旦マラソン大会
距離:10キロ
時間:42分26秒(自己計測)
順位:70番台(推定)
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2013年01月27日

第29回杉戸町新春マラソン大会

第29回杉戸町新春マラソン大会に出場した。
今年は、トレランの大会に加えて、ロードにも少し出てみることにした。

12月の筑波山のトレラン以降は、ロードを中心に練習をしていた。が、元来、走るのが苦手なため、去年の今頃は1キロも走れなかった…。ジムとトレランで少しずつ練習をし、年始に10キロを走ってみたところ、どうにか走れるようになった。

今回の目標タイムは45分以内。1キロ=4分30秒ペースである。ちなみに、練習での最高は、45分44秒であった。まあ、レースになればアドレナリンで1分ぐらいは縮められるだろう。

9時スタート!

田舎町のロードレース大会だが、白バイが先導し、ゲストランナーもおり、なかなか立派なものである。
寒すぎず、風もなく、なかなか良いコンディションである。

1キロ:4分6秒
2キロ:8分10秒〔4分4秒〕

少しペースが速いため、後半に備えペースダウン。周りにランナーがいると練習のようにペース走が難しい。

5キロ:20分59秒〔1キロ=約4分11秒〕

3キロすぎですでにきつくなってきた…。残りの5キロを23分。まあ、なんとかなりそうな気が…。
7キロ過ぎからのコースは、田んぼの中の一本道になるため、向かい風がきつかった。住宅街に入ると、ずいぶん楽になり、残り2キロで34分ほど。目標の45分はクリアできそうなので、スパートもせず、ペース走でそのままスピードを落とさずゴール。

記録は43分8秒。

ラストスパートをすれば、もう10〜20秒は縮められただろうが…。

ちなみに、順位は、52位。参加者は286人なので、まあまあかな?
ちなみにトップは、大学生で32分10秒。う〜ん、早いね!

次の10キロマラソンでは40分を目標にしたいね。

sugi1.jpg
すぎぴょん

〔結果〕
日時:2013年1月27日〔日〕
距離:10キロ
記録:43分8秒
順位:52位/286人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 10`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする