2017年08月20日

新潟シティマラソントレーニングB(2017.8.14〜8.20)


8月14日(月)12.7`(68'41"/`5'24")/ジョグ
        今年の夏は雨が多い…。
        普通のジョグで11-12`のみ`4'17"ペースに上げる。
        
8月15日(火)10.4`(60'52"/`5'52")/ジョグ
        今日から夏休み(6連休)。しかし雨…。
        登山の予定が延期に😵
        
8月16日(水)25`(120'09"/`4'48")/25`ペース走
        引き続き雨。雨にも負けず25`ペース走!
        設定は25`で`5分以内!!
         1-5`  24'30"(4'54"-52-54-55-57)
         6-10`  24'21"(4'51"-49-52-54-54)
        11-15`  24'40"(4'52"-59-52-57-5'00")
        16-20`  24'07"(4'49"-50-46-51-51)
        21-25`  22'30"(4'40"-47-31-21-11)
        雨は強くなった弱くなったりを繰り返した。
        ペースは抑えたため心肺も脚も余裕があった。
        
8月17日(木)ランオフ

8月18日(金)ランオフ

8月19日(土)5.2`(31'51"/`6'09")/ジョグ
        
8月20日(日)14.1`(78'16"/`5'32")/ジョグ
        朝は少し長めのジョグ。

        5000m(18'35"/`3'43")/レース
        3000mで疲れて失速。自己ベスト(17'57")には
        遠く及ばなかった😵

        3.6`/アップ&ダウン
        
【トレーニング記録(8/14〜8/20)】
ラン日数:5日(8月通算15日)
ラン距離:75.9`(8月通算183`)
体  重:8/14=53.7kg→8/20=54.1kg
備  考:今週は、25`のペース走(`4'48")の実施と
     5000mレース(`3'43")に参加。
     新潟シティまで残り2ヶ月…徐々に仕上げて
     いきたい。
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2017年08月13日

新潟シティマラソントレーニングA(2017.8.7〜8.13)


8月 7日(月)9.3`(51'09"/`5'31")/ジョグ
        いつもと変わらないペースのつもりだが
        `5'31"ペース…GPSの誤差かな!?

8月 8日(火) ランオフ

8月 9日(水)8`(44'41"/`5'34")/ジョグ
         
8月10日(木)5.2`(30'16"/`5'46")/ジョグ
        
8月11日(金)10.2`(60'01"/`5'46")/ジョグ
       
8月12日(土)ランオフ(雨)

8月13日(日)15.5`/インターバル+ジョグ
         公園で朝からインターバル(7時から実施)。
         日差しはないがやや暑い💦
         3'46"-(63)-48-(65)-49-(62)-57-(66)-54-(65)
         4本目で疲れ、5本目の脚は固かった…。
         なかなか`3'50"以内でまとめられないね。
        
【トレーニング記録(8/7〜8/13)】
ラン日数:5日(8月通算10日)
ラン距離:48.2`(8月通算107.1`)
体  重:8/7=53.3kg→8/13=53.0kg
備  考:ペース走はできずにインターバル走のみ。
     若干走行距離が短いかな…。
     今月、あと2回はペース走を行いたい。
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2017年08月06日

新潟シティマラソントレーニング@(2017.7.31〜8.6)


7月31日(月)5.2`(30'02"/`5'47")/ジョグ

8月 1日(火)ランオフ

8月 2日(水)5.2`(30'00"/`5'41")/ジョグ

8月 3日(木)10.5`(60'00"/`5'41")/ジョグ

8月 4日(金)8`(44'49"/`5'35")/ジョグ

8月 5日(土)20`(89'15"/`4'27")/20`ペース走
         1-5`  22'59"(4'41"-38-33-30-37)
         6-10`  22'10"(4'26"-29-26-22-27)
        11-15`  22'28"(4'27"-29-32-28-32)
        16-20`  21'35"(4'23"-21-29-24-3'58"
        8時過ぎから20`ペース走を実施。曇りで蒸し暑い💦
        今回も5`ごとに給水し熱中症に気をつけながら
        `4'30"を意識して走った。10`過ぎで脚が重くなり
        なかなかペースが上がらなかった。
        結果として`4'27"ペースで90分を切れた😃

8月 6日(日)15.2`/インターバル+ジョグ
         公園でインターバルを実施(8時から実施)。
         この時期にしては暑さは厳しくない😃
         3'46"-(67)-48-(67)-56-(70)-57-(71)-56-(61)
         久しぶりにターサージールを履いて軽量化を
         図った。1-2本目は脚が軽く感じて良いペース
         であったが…徐々に失速💦50点!!

【トレーニング記録(7/31〜8/6)】
ラン日数:6日(7月通算:26日/8月通算5日)
ラン距離:64.1`(7月通算:319.0`/8月通算:58.9`)
体  重:7/31=53.9kg→8/6=53.3kg
備  考:富士登山競走が終わり次のターゲットは
     初出場の「新潟シティマラソン」(フル)。
     最低3時間10分以内…できれば5分前後を
     …あわよくばPB(3:03'58")を切りたい😃
     今週は基本どおりペース走+インターバルを
     実施した。
     ペース走はあいかわらず20`だが90分を切
     れたので上々である。
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2017年07月31日

2017シーズンのレーススケジュール(ver.2)


2017シーズンのレースプラン(&結果)を更新(整理)してみた。
「別府大分マラソン」以外はほぼエントリーが終了。
今年前半の調子はイマイチだが秋口にかけてピークを持っていきたい😃

〈凡例〉
☆終了(DNS含む)
◎エントー済
◯エントリー予定
△検討中

【 4 月 】  8日(土) ☆2017春季陸上競技大会記録会(@駒沢公園) 
              種目:1500m 結果:5'00"22
      16日(日) ☆M・アカデミー トラック競技フェスタ 2017
              種目:1500m&3000m 結果:DNS(仕事)

【 5 月 】  4日(木祝)☆春日部大凧マラソン
              種目:ハーフ  結果:DNS(怪我)

【 6 月 】 11日(日) ☆第8回 秩父の名峰・武甲山トレイルラン
              種目:トレラン27` 結果:3:44'59"

【 7 月 】  2日(日) ☆函館マラソン
              種目:フル 結果:DNS(練習不足)
      28日(金) ☆第70回富士登山競走
              種目:山頂コース(約21km)結果:3:59'47"

【 8 月 】 20日(日) ◎リスタートタイムトライアルin代々木
              種目:5000m 目標:18分30秒以内

【 9 月 】 17日(日) △30`レース(新潟3週間前)
              種目:30` 設定:@4'30"以内
      24日(日) ◎渡良瀬遊水地ハーフマラソン(新潟2週間前)
              種目:ハーフ 目標:88分台

【10月】  9日(月祝)◎新潟シティマラソン2017
              種目:フル 目標:3時間5分以内
      21日(土) ◎栃木30k(10時スタート)
              種目:30` 設定:@4'15"
      29日(日) ◎手賀沼エコマラソン(10時スタート)
              種目:ハーフ 目標:86分台

【11月】 12日(日) ◎いわいマラソン(つくば2週間前)
              種目:ハーフ 設定:87分台
      26日(日) ◎第37回つくばマラソン
              種目:フル 目標:サブ3

【12月】 17日(日) ◎第48回防府読売マラソン
              種目:フル 目標:未定(つくば次第)

【 1 月 】 未定

【 2 月 】  4日(日) ◯第67回別府大分マラソン
      25日(日) ◯東京マラソン2018
              ※抽選待ち
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2017年07月30日

富士登山競走トレーニングE(2017.7.24〜30)

7月24日(月)20`(94'06"/`4'42")/20`ペース走
         1-5`  23'57"(4'51"-43-43-46-54)
         6-10`  23'40"(4'34"-43-48-48-46)
        11-15`  24'02"(4'47"-51-52-47-45)
        16-20`  22'28"(4'50"-50-25-26-3'57"
        暑い中、9時過ぎから20`ペース走を実施。
        暑くても…意外と走れるものだ。5`ごとに給水し
        熱中症にならないように気をつけた。ラストは3分台
        で締めた。

7月25日(火)6.2`(36'02"/`5'48")/ジョグ

7月26日(水)9`(51'50"/`5'42")/ジョグ

7月27日(木)ランオフ

7月28日(金)28`/富士登山競走+下山
         富士登山競走 3:59'47" なんとか4時間切り!

7月29日(土)5.2`(30'26"/`5'48")/ジョグ
         登山競走翌日。走るときの筋肉痛はなし。
         ふくらはぎの深部にやや凝りあり。

7月30日(日)10.7`/5kmTT+ジョグ
         公園で5kmTTを実施。気温は28度でやや涼しい。
         19'10"(3'49"-47-53-53-48)
         なかなか良い結果。
         レースでのベストは17'57"。練習ベストは18'50"。
         次は18分台を出したいね。
         

【トレーニング記録(7/24〜7/30)】
ラン日数:6日(7月通算:25日)
ラン距離:79.1`(7月通算:308.6`)
体  重:7/24=53.8kg→7/30=53.5kg
備  考:富士登山競走が終了。
     試走1回のみで特別な練習をしなかった。
     やはり、結果は付いてこなかった💦
     20`ペース走(@4'42")+5kmTT(19'10")
     はともにこの時期としては合格点。
     次は…10/9新潟シティマラソンへ向けて…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする