2018年01月07日

別府大分マラソントレーニングB(2018.1.1〜7)


1月1日(月)  7`(61'45"/`8'49")/ジョグ?
         エアロバイク60分 
          元旦の夕方、運動不足解消のためウォーキング。
          走らないようにしたが少し走ってしまった💦
          3-4`はゆっくり7'08"。痛みは出ない。
          数回流しを入れた。痛みは出ない。
          明日も少し走ってみよう。

1月2日(火)  5.2`(37'52"/`7'21")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          公園でジョグ。2.2`までゆっくり走るが右足の
          違和感が出たので歩く。3-5`はゆっくりジョグ。
          短い流しを数本入れた。 
          
1月3日(水)  4.5`(30'01"/`6'43")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          2`過ぎでまたも痛み。なかなか良くならないね😱

1月4日(木) ランオフ
          
1月5日(金) 5.3`(30'54"/`5'48")/ジョグ 
         久しぶりにまともにジョグができた。
         5'59"-45-43-47-44
         5`のジョグができてうれしい。

1月6日(土) 9.8`(56'24"/`5'43")/ジョグ 
         右足の痛みはでなかった…が、かわりに
         左膝の腸脛靭帯に違和感が。参ったね😱
        
1月7日(日) 12.2`(59'13"/`4'53")/ペース走 
         別大4週間前。
         もう時間も限られているため公園でペース走を実施。
         5'29"-07-08-03-4'55"-48-46-48-58-45-28-27
         15〜20`は走りたかったが、8`過ぎあたりから
         左膝の腸脛靭帯に違和感(重くなるイメージ)が出た。
         10`からは`4'30"ペースに上げたが違和感が消えな
         かったので中止にした。無理はしない。

        6`/ジョグ
         痛みのチェックのため夕方にジョグ。
         走り始めに痛みはないが3`を過ぎると左膝に
         違和感が出る。 
         

【トレーニング記録(1/1〜7)】
ラン日数:6日(1月通算:6日)
ラン距離:50`(1月通算:50`)
体  重:1/1=53.7kg→1/7=53.9kg
備  考:年末年始の走り込み期にほとんど走れなかった。
     5日のジョグで痛みが出なかったので翌日にペース走を
     実施したが、今度は左膝の腸脛靭帯に違和感(×痛み)。
     別大…本当に間に合うのかなぁ〜。
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2017年12月31日

別府大分マラソントレーニングA(2017.12.25〜12.31)


12月25日(月) ランオフ
          エアロバイク30分 

12月26日(火) 3.7`(30'00"/`8'10")/ジョグ 
          前夜、右足裏の痛みが消えたので走ってみたが…
          1`過ぎで痛み、2`も走ると痛みが増した。
          ゆっくり走って戻ってきたが、悪化してしまった💦
          走って大失敗😱
          
12月27日(水) ランオフ
          痛みが1週間前に戻った。また一からやり直し。
          エアロバイク35分

12月28日(木) ランオフ
          痛みは継続。
          エアロバイク60分
         
12月29日(木) ランオフ
          歩行でも右足裏が痛む。復帰は遠いか!?

12月30日(金) ランオフ
          日常生活での痛みは消えた。
          エアロバイク60分

12月31日(土) ランオフ
          痛みはかすかに残るくらい。
   

【トレーニング記録(12/25〜31)】
ラン日数:1日(12月通算:16日)
ラン距離:4.4`(12月通算:168.1`)
体  重:12/25=53.5kg→12/31=53.7kg
備  考:日常生活では痛みがでないため、26日に走ってみたが
     痛みが再発。まだ、早かった💦
     エアロバイクとウェイト中心で体力を維持した。
     年明けから走れればよいなぁ〜。
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2017年12月29日

2017年シーズンを振り返る


2017年の全レースが終了したので今年も1年を振り返ってみる。

出場したのは18レース(昨年と同じ)。

今年のベストレースは、フルでサブスリーを達成した「防府読売マラソン」

フルマラソンを走ったのは4回(昨年は3回)。


別府大分マラソン(2/5)  3:03'58" 
新潟シティマラソン(10/9)3:07'25" 
つくばマラソン(11/26)  3:00'58"
防府読売マラソン(12/17) 2:59'17"


ベストレースはもちろん「防府読売マラソン」。PBを更新した「つくばマラソン」から3週間後のレースで会心の走りができた😃

フル以外でも30`とハーフマラソンでそれぞれPBを出すことができ良いシーズンとなった。


《2017年出場レース》

【1月】
01月07日 品川マラソンフェスタ 30` 2:17'56" 19位/93人
01年14日 荒川東大島河川敷マラソン 30` 2:09'14" 6位/45人
01月22日 杉戸マラソン 10` 38'23"  60位/742人

【2月】
02月05日 別府大分マラソン フル 3:03:58 1291位/2811人
02月19日 青梅マラソン 30` 2:18'25" 945位

【3月】
なし

【4月】
04月08日 春季陸上競技大会・記録会 1500m 5'00"22 

【5月】
なし

【6月】
06月11日 武甲山トレイルラン 27` 3:44'59" 91位 

【7月】
07月22日 富士登山競走 21` 3:59'47" 459位/1209人

【8月】
08月20日 タイムトライアルin代々木 5000m 18'35"

【9月】
09月24日 渡瀬遊水地ハーフマラソン ハーフ 01:25:56" 36位/711人 PB

【10月】
10月09日 新潟シティマラソン フル 3:07'25" 109位/6803人
10月21日 栃木30K  30` 02:04:55" 8位/225人 PB
10月29日 手賀沼エコマラソン ハーフ 1:29'33" 368位/4716人 

【11月】
11月04日 横濱ノースドックFALL RUN 30` 2:10'42" 37位/379人 
11月12日 いわい将門マラソン ハーフ 1:26'32" 238/3124人
11月26日 つくばマラソン フル 3:00'58" 688位/9854人

【12月】
12月 3日 加須こいのぼりマラソン ハーフ 1:29'22" 98位/1502人
12月17日 防府読売マラソン 2:59'17" フル 668位 PB


《種目別記録/全18レース》
フル:4回 2:59'17" PB
30`:5回 2:04'55" PB 
ハーフ:4回 1:25'56" PB 
10`:1回 38'23" 
5`:1回 18'35" 
1500m 1回 5:00'22" PB
トレイル:2回
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2017年12月24日

別府大分マラソントレーニング@(2017.12.18〜24)


「防府読売マラソン」が終わり、次のレースは今シーズン最終戦「別府大分マラソン」。

狙うタイムは…2時間58分30秒

連続サブスリー&PB更新を目指したい😃

しか〜し、怪我でこの1週間トレーニングができなかった😱


・・・大丈夫か!?


12月18日(月) ランオフ
          防府読売マラソン翌日
          [脚の状態】
          左膝:腸脛靭帯炎の痛みは強い 
          右足:足裏〜側部が非常に痛く歩くのもつらい😓
          ふくらはぎ:張りが強い
          
12月19日(火) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:腸脛靭帯炎の痛みは一気に引いた😃 
          右足:前日と変わらず…痛みがひどい😓
          ふくらはぎ:張りはまだ強い
          
12月20日(水) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:痛みは引かない…。長期戦!?
          ふくらはぎ:張りは引いてきた😃
          
12月21日(木) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:60%くらい回復。歩くのには支障なし。
          ふくらはぎ:張りはなし
          
12月22日(金) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:80%くらい回復。明日は走れるか!?
          ふくらはぎ:張りはなし
          5日連続ランオフ。この間、筋トレもオフ。
          意外と体重は増えていない(53.7kg)。
                     
12月23日(土) 1`(8'44"/`8'44")/ジョグ 
          右足の状態が良くなったので走ってみたが…
          まだ走れる状態ではなかった😓

12月24日(日) ランオフ
          エアロバイク60分
          体力が衰えないようにエアロバイクを漕いだ。
          長引いている右足の痛みは日常生活に支障はない。
          出口は近いか!?

【トレーニング記録(12/18〜12/24)】
ラン日数:1日(12月通算:15日)
ラン距離:1`(12月通算:164.4`)
体  重:12/18=54.1kg→12/24=−kg
備  考:防府読売マラソンの翌週。
     別府大分マラソンへ向けてトレーニングを再開
     したかったが、右足の痛みのため走れなかった💦
     ただ、昨年も、一昨年も…12月は故障していた
     が、別府大分マラソンではきっちりベストを出した!
     年内に復活したいね!

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2017年12月18日

フルマラソンの全記録(13レース)


「防府読売マラソン」(2017年12月)を走り終え、フルマラソンの記録を更新した(2017年12月現在)。

@防府読売マラソン(2017年12月)  2:59'17" サブスリー達成✨
Aつくばマラソン(2017年11月)    3:00'58"
B別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
C別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
D北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
E新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Fつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Gつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Hさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
I京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
J洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Kつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
L北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13"  ワースト
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする