2020年05月31日

トレーニング記録(2020.5.25〜31)


 5月25日(月) 5`(29'30"/`5'47") 
          ジョグ
    
 5月26日(火) 5.1`(30'01"/`5'50")
          ジョグ
                  
 5月27日(水) 10.2`(60'49"/`5'57") 
          ジョグ

 5月28日(木) 5.2`(30'24"/`5'52")
          ジョグ

 5月29日(金) ランオフ

 5月30日(土) 5`(28'25"/`5'40")
          ジョグ

 5月31日(日) 23.6`(2:12'07"/`5'40") 
          長めのジョグ
          20キロの予定が少し長くなった。
          ラスト3キロはキロ4分台まで上げた。

【トレーニング記録(5/25〜5/31)】
ラン日数:6日(5月通算:24日)
ラン距離:54.1`(5月通算:266.2キロ)
体  重:5/25=53.0g → 5/31=52.4kg
備  考:気温が上がりマスクランだと暑くなってきた。
     ラン用のマスクでも買ってみようかな…。
     5月はGWがあり、少し走り込んだため、走行
     距離が250キロを超えた。以前は300キロが
     一つの目安であったが、今となってはハードル
     が高いね。
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2020年05月24日

トレーニング記録(2020.5.18〜24)


 5月18日(月) ランオフ
     
 5月19日(火) ランオフ
                  
 5月20日(水) 5.6`(30'43"/`5'30") 
          ジョグ

 5月21日(木) ランオフ

 5月22日(金) 10.6`(60'00"/`5'38") 
          ジョグ

 5月23日(土) ランオフ

 5月24日(日) 15.8`(90'36"/`5'44") 
          長めのジョグ
          最後までペースは変えなかった。
                         
【トレーニング記録(5/18〜5/24)】
ラン日数:3日(5月通算:18日)
ラン距離:32`(5月通算:212.1キロ)
体  重:5/18=-g → 5/24=-kg
備  考:週4日のランオフ。久しぶりだ…。
     テレワークが終わり仕事が多忙になり、
     朝に走る気力が湧かなかった。
     まあ、そんな時もあるね。
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2020年05月17日

トレーニング記録(2020.5.11〜17)


 5月11日(月) ランオフ
          
 5月12日(火) 10`(57'21"/`5'43") 
          ジョグ
                  
 5月13日(水) 5`(26'56"/`5'21") 
          ジョグ
          気候が良かったので4-5キロで1キロTTを
          やってみた。
          ロードだが直線で走りやすい1キロコース。
          マスクを外しダッシュ!
          一生懸命走るが全くペースがわからない。
          300mほど走って時計を見ると…
          キロ3'16"ペース。うむ早い!!
          800m通過時点でキロ3'25"ペース。
          3'30"を切れそうであったが、カーブなどがあり
          ペースが落ちた。結果・・・3'33"
          かなり息は上がったが足は動いた。

 5月14日(木) 5`(28'08"/`5'35") 
          ジョグ
          今週2回目の出勤。テレワークで出勤は週2ペース。

 5月15日(金) 6.1`(34'23"/`5'38") 
          ジョグ

 5月16日(土) 11.4`(64'15"/`5'37") 
          ジョグ+BU
          最近朝が起きられいない…。7時と遅い出走。
          6'08"-5'41"-58-6'00"-5'51"
          5'53"-50-44-4'42"-14-5'43"
          8キロ過ぎからペースアップ。
          9-10キロはサブスリーペース…。
          マスクでサブスリーペースはキツイ!

 5月17日(日) 25.2`(2:30'44"/`5'58") 
          長めのジョグ
          晴れ。6時から走り始めたが…暑い!
          2時間20キロを目標に走り始めた、少し長く
          なってしまった。
                         
【トレーニング記録(5/11〜5/17)】
ラン日数:6日(5月通算:15日)
ラン距離:62.7`(5月通算:180.1キロ)
体  重:5/11=52.9g → 5/17=52.4kg
備  考:13日に1キロTT、16日にラスト2キロのペースアップと
     少しだけスピードで練習を取り入れた。
     ジョグだけでは刺激が少ないので必要なこともかもね。
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2020年05月10日

トレーニング記録(2020.5.4〜10)


 5月4日(月休) 17.2`(2:00'00"/`6'58") 
          LSD
          ゆっくり2時間走った。
          2日前の左足の痛みは消えた。原因は不明である。
          7'40"-06-04-6'56"-46-54-42-53-7'00"-6'56"
          6'35"-55-58-7'06"-6'52"-7'07"-6'53"

 5月5日(火祝) 23.6`(2:30'01"/`6'21") 
          2日連続のLSD
          五月晴れ。痛みの再発を恐れLSDにした。
          1時間半も走ると少し膝が痛くなった。
          帰宅時間が遅くなってしまうので最後の数キロは
          ジョグペースにした。
          7'13"-6'54"-59-47-49-47-53-57-7'04"-6'44"
          6'36"-22-17-16-22-24-22-17-5'47"-16
          5'10"-4'39"-5'22"
          
 5月6日(水休) 22`(2:10'00"/`5'50") 
          長めのジョグ
          前日のLSDに続いて2時間以上走った。
          ペースはキロ6を少し切るくらい。
          15キロ過ぎで転倒しかけたショックで
          時計のログが終わったので距離・時間
          とも推定。
          キロ7分ペースよりも6分ペースの方が
          膝等の体への負担が少ないようだ。
     
 5月 7日(木) 10`(60'11"/`6'00") 
          ジョグ
          4〜6日の走り込みの疲れが少し残る。

 5月  8日(金) ランオフ
          2週間ぶりの出勤に備えランオフにした。

 5月 9日(土) 10.2`(60'00"/`5'52") 
          ジョグ

 5月10日(日) 15.1`(90'00"/`5'58") 
          ジョグ
          小雨。GWに走り込んだので90分に抑えた。

                         
【トレーニング記録(5/4〜5/10)】
ラン日数:6日(5月通算:9日)
ラン距離:98.1`(5月通算:117.4キロ)
体  重:5/4=52.5g → 5/10=53.1kg
備  考:GWはジョグとLSD中心に走った。
     コロナの影響でレースに出場する予定はない。
     なかなかスピード練習をする気持ちにならないが、
     1キロあたりどれくらいで走れるか…試したい気もする。
     4分…切れるかしら😖
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2020年05月03日

トレーニング記録(2020.4.27〜5.3)

 4月27日(月) 6.2`(34'16"/`5'31") 
          ジョグ

 4月28日(火) 5`(29'26"/`5'52") 
          ジョグ

 4月29日(水) 15.4`(90'00"/`5'51") 
          長めのジョグ
          10キロを超えると脚に疲労が・・・。 
              
 4月30日(木) 5`(30'00"/`5'58") 
          ジョグ
          
 5月  1日(金) 5.3`(31'00"/`5'50") 
          ジョグ

 5月 2日(土) 6`(60'46"/`10'07") 
          ジョグ(歩き)
          1キロほど走ったところで左足に痛みが出た。
          4/19と同じ痛みである。
          仕方なくウォーキングに切り替えた。

 5月 3日(日) 8`(60'38"/`7'32") 
          ゆっくりジョグ
          前日、左足を痛めたため恐る恐るゆっくり
          走った。痛みは出なくて一安心。
                         
【トレーニング記録(4/27〜5/3)】
ラン日数:7日(4月通算:21日/5月通算:3日)
ラン距離:50.9`(4月通算:152.6キロ/5月通算:19.3キロ)
体  重:4/27=52.5g → 5/3=52.6kg
備  考:4月の走行距離は150キロと物足りない・・・。
     5/2から5連休のため走り込もうと思っていたが、
     左足の痛みのため出鼻をくじかれた。残念!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする