2018年05月06日

トレーニング記録(2018.4.30〜5.6)


4月30日(月) 29`(3:00'00"/`6'12")/ロングジョグ
         GWにロングジョグ。
         少し暑かったが3時間、体を動かした。

5月 1日(火) ランオフ
 
5月 2日(水) 10`/インターバル+ジョグ
         久しぶりにインターバルを実施した。
         1000×3本(レスト200m)
         3'49"-(71)-3'43"-(74)-3'43"-(72)
         楽ではないが3本を問題なくこなせた。         

5月 3日(木) 13`/5000mレース+ジョグ
         前週につづき5000mレースに出場した。
         19'06"(3'40"-45-47-53-46)
         前回のような大失速はなく3000m以降も持ちこたえた。
         19分を切れなかったのは残念だが現状ではこれが精一杯。
         
5月 4日(金) ハーフ(1:32'09"/`4'22")/ハーフ
         今シーズン初ハーフ。
         記録は平凡だが一定ペース(若干ネガティブ😃)で走ること
         ができた。
          
5月 5日(土) 8.8`(60'00"/`5'53")/ジョグ
         ハーフ翌日で体がやや思い。
         ゆっくり走ってほぐした。
        
5月 6日(日) 5.7`(33'45"/`6'50")/ジョグ
         まだ脚が重い。歳のせいか回復が遅いような気がする😓
         
                                                       
【トレーニング記録(4/30〜5/6)】
ラン日数:6日(4月通算:26日/5月通算:5日)
ラン距離:91`(4月通算:294`/5月通算:62`)
体  重:4/30=52.9kg → 5/6=53.7kg
備  考:インターバル、5000mレース、ハーフレースを走り、
     3回の高負荷なトレーニングができた。
     記録はまだまだだが、これから徐々にレベルを上げていきたい。
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2018年05月04日

第30回春日部大凧マラソン【ハーフ】に出場!


「第30回春日部大凧マラソン(ハーフの部)」に出場した。

昨年は怪我によりDNS。2年ぶりの出場である。

春日部駅で旧友C氏を拾い車で会場入り。

8時半過ぎには会場に到着した。


すべての種目を合わせると出場者は1万人規模になる大会で、会場は多くのランナーで賑わっていた。

IMG_9185.JPG
開会式。人気の川内選手。


少しだけアップをしスタート地点に並んだ。今回もBブロックスタートである。



10:04 スタート🎶



今回の目標はむずかしいが、シーズン序盤で十分なトレーニングを積んでいないため、`4'30"&95分くらいをメドに走ることにした。



1-5`  20'33"(4'42"-13-21-17-24)
※タイムはネット(手元時計)


1`の入りは4'42"とゆっくりめ。1-2`が4'13"となったので、このペースで進もうと思ったが、その後は少しペースが落ちた。


6-10` 22'01"(4'24"-27-21-23-26)


無理のないペース・・・にしたら`4'25"ペースに落ち着いた。今、無理なくイーブンで走ることができるペースである。

気温は20度前後で暑いが、快晴で風が気持よい。

8`過ぎで江戸川河川敷に出る。前回は風が強かったが今回はそれほどでもない。

ただ、単独走は辛いので、4〜5人のペースに紛れて進んだ。


11-15` 22'13"(4'28"-23-27-28-27)


この5`はほぼイーブンペース。風を受けるためタイムは伸びない。


16-20` 21'45"(4'27"-20-24-18-16)


残り5`くらいで河川敷を下りる。前回はここから向かい風が強かったが今回はほぼ無風。

若干ペースアップしたが19-20`でようやくサブスリーペースに上げられた。


21-21.0975` 4'06"---


ラスト1`は少し上げて、20-21`はようやく4'06"。脚は軽くない😓


記録:1時間32分09秒(`4'22")


ハーフのベストは25分台。記録はイマイチだが、後半にペースダウンしなかったので、今の時期としては悪くない。


来週末にもハーフマラソンを入れている。次の90分は切ろう!!



【レース記録】
日時:2018年5月4日(金祝)10:04スタート
名称:第30回春日部大凧マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間32分09秒(グロス) 
   1時間31分52秒(ネット)
順位:147位(種目別順位)
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2018年05月03日

GWに5000m記録会に参加〜今シーズン2回目〜


通算9回目の5000mレースに参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"
6回目(2016年9月):17'57"
7回目(2017年8月):18'35"
8回目(2018年4月):19'47"


前回は、まさかのワースト記録😓

今回は、19分を切ることを目標に走った。


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今回の会場は「織田フィールド」(代々木)。


IMG_9178.JPG
織田フィールド


午前中に雨が降ったが、レースが始まる夕方には晴れ間が見えて少し風も出てきた。

15時前に競技場に到着しレースに備えた。

前回、食べ過ぎで胃がもたれたため、今回は、食べ過ぎに注意した😃



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16:25 スタート 🎶


出場者12人に対してペースメーカーは5人。なかなか贅沢である。

`3'50"のペースメーカーがいたため、ここに付いていくことにした。

しかし、スタート後、予定のペースメーカーの前に出てしまったので、`3'40"と`3'50"のペースメーカーの間で走ることにした。


1000m 3'40"
*手元時計


1000mの通過は前回とほぼ同じタイムだが、今回のほうが余裕がある。あとはこのペースを維持できるかどうか…。


2000m 3'45"


2000mを通過。徐々に3'40"のペースメーカーが離れていく。追わずにペースがこれ以上落ちないよう努めた。


3000m 3'47"


3000mを過ぎたところで、3'50"のペースメーカー&3人のランナーに抜かれた。付いていこうとしたが徐々に離される。


4000m 3'53"


4000mを通過しペースアップをしたかったが力が出なかった。


5000m 3'46"


前回よりもだいぶ余裕があったが、スパートは出来ず、19分も切れなかった…。



記録:19分06秒



記録は平凡だが、ある程度ペースを維持できたので悪くはない結果である。

今のところ、次の5000mレースの予定はない。練習で19分前後、レースで18分半前後で走ることのできる脚を作っていきたい。



【レース記録】
日時:2018年5月3日(木)16:25start
名称:ハリアー主催記録会
場所:織田フィールド
記録:19'06"3 
順位:9位/12人(5000m3組)
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2018年04月29日

5000mレースに出場するも…😓


通算8回目の5000mタイムトライアルに参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"
6回目(2016年9月):17'57"
7回目(2017年8月):18'35"


昨年の出場は1回のみで、一昨年の記録が自己ベスト。

今回は、スピード練習をしていないため目標タイムも設定しづらい。

とりあえず、19分は切りたいところだが果たして…。


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今回の会場は「夢の島陸上競技場」(新木場)。

IMG_9168.JPG
快晴だが暑い💦

競技場には13時半過ぎに到着しアップ&流しをしてレースに備えた。

しかし、スタート50分前にパンを食べたら消化できなかった。イヤな予感が💦

ペースメーカーは16'30"〜18'00"までのはずが、18'00"がおらず17'30"(`3'30")が一番遅いペースであった。

`3'30"ペースでは、ついていけるわけなく、自分のペースで走ることにした。


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14:55 スタート 🎶


スタートしてすぐにペースメーカーに置いていかれる。

200mを通過すると最下位集団(4人)の先頭になっていた。


1000m 3'39"
*手元時計


1000mの通過は楽でもないが苦しくもない。ただ、このペースを最後まで維持できる気は到底しなかった。


2000m 3'44"


2000mを通過。少しペースは落ちたが集団は変わらず4人。

この日は風が強くバックストレートが向かい風になる。

2000mを過ぎるとだんだん苦しくなってきて、2500m付近でがくっとペースが落ちる。


3000m 3'50"


3000mを過ぎると次々と抜かれ最下位に。胃がムカムカして気持ち悪くなってきた😵


4000m 4'07"


4000mを通過するとまさかの`4分台までペースが落ちていた。もうペースが維持できない😱


5000m 4'14"


ずるずるとペースが落ちて走るのがやっと。残り1周でもペースは上げられない。


記録:19分47秒


PBに遠く及ばず…自己ワースト😂

脚力がついていない上に食べ過ぎという最悪の条件。これでは記録も出ない。

これが今の走力である。スピード練習も少しやっていこうかな。

IMG_9170.JPG
ダントツの最下位


【レース記録】
日時:2018年4月29日(日)14:55start
名称:第12回M×Kディスタンス
場所:夢の島陸上競技場
記録:19'47"68 
順位:25位/25人(5000m1組)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 5000mレースほか | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

トレーニング記録(2018.4.23〜29)


4月23日(月) ランオフ

4月24日(火) 10`(63'36"/`6'21")/ジョグ
         前々日のトレランの筋肉痛が残る(太もも)
         
4月25日(水) 5.6`(33'48"/`5'58")/ジョグ
         同上

4月26日(木) 5.7`(33'17"/`5'49")/ジョグ
         同上
         
4月27日(金) 5`(30'30"/`5'53")/ジョグ
          

4月28日(土) 20`/ジョグ&ペース走
         公園でペース走を実施した。
         目標は15`@4'30"
         結果は15`@4'33"。5`でばてた。ラスト1`は
         サブスリーペースまで上げた。
          15` 1:07'52"
          1-5`  4'25"-27-28-28-29
          6-10`  4'31"-35-35-36-41
          11-15` 4'38"-39-39-29-11
       
4月29日(日) 16.5`/5`レース+ジョグ
         都内で開催された5000mレースに出場した。
         ジョグを再開してからスピード練習は皆無。
         無謀かと思いながら現状把握のため出たが結果は…
         19'47"…自己ワースト😂
         3'39"-44-50-4'07"-14
         1000m過ぎでペース維持ができなくなり、
         3000m過ぎで体が動かなくなった😵
          
                                                       
【トレーニング記録(4/23〜29)】
ラン日数:6日(4月通算:25日)
ラン距離:62.6`(4月通算:265`)
体  重:4/23=53.7kg → 4/29=52.5kg
備  考:今週はペース走(15`)と5000mレース走に
     出たが結果は散々であった。
     来月からはスピード練習を取り入れていこう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする