2017年03月12日

トレーニング記録(2017.3.6〜12)


 3月 6日(月)5.7`(30'00"/`5'13")/ジョグ
          
 3月 7日(火)10`(56'12"/`5'36")/ジョグ
          
 3月 8日(水)7.5`(40'47"/`5'26")/ジョグ     
 
 3月 9日(木)ランオフ

 3月10日(金)15`(1:31'21"/`6'05")/ジョグ
          
 3月11日(土)5.3`(30'10"/`5'41")/ジョグ
          
 3月12日(日)8`(45'01"/`5'34")/ジョグ
          

【トレーニング記録(3/6〜3/12)】
ラン日数:6日(3月通算:8日)
ラン距離:51.5`(3月通算:73.6`)
体  重:3/6=54.5kg→3/12=54.4kg
備  考:今週もジョグ中心。
     ペースは上げず流しを2〜3本入れて少しだけ
     刺激を入れている。
     ジョグ後には筋トレ・体幹トレを実施。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月05日

トレーニング記録(2017.2.27〜3.5)

 2月27日(月) ランオフ エアロバイク 60分

 2月28日(火) ランオフ 

 3月 1日(水) ランオフ エアロバイク 30分 

 3月 2日(木) ランオフ エアロバイク 30分

 3月 3日(金) ランオフ 

 3月 4日(土) 8.7`(47'50"/`5'29")/ジョグ
          約2週間ぶりのジョグ(マスク付)。
          種子骨炎は完治せず💦
          また、左膝の外側が少し痛む。

 3月 5日(日) 13.4`(90'03"/`6'41")/トレミ
          近隣の体育館でトレミ。気持ちよく汗を流した。

【トレーニング記録(2/27〜3/5)】
ラン日数:2日(2月通算:15日/3月通算:2日)
ラン距離:22.1`(2月通算:177.4`/3月通算:22.1`)
体  重:2/27=-kg→3/5=54.4kg
備  考:2週間ぶりにジョグを再開(マスク付き)。
     種子骨炎の痛みは結局消えなかった。3月は
     ジョグのみでつないでいこう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月26日

トレーニング記録(2017.2.20〜26)


 2月20日(月) ランオフ 

 2月21日(火) ランオフ エアロバイク 50分 

 2月22日(水) ランオフ エアロバイク 30分 

 2月23日(木) ランオフ エアロバイク 30分

 2月24日(金) ランオフ エアロバイク 60分

 2月25日(土) ランオフ エアロバイク 120分

 2月26日(日) ランオフ

【トレーニング記録(2/20〜2/26)】
ラン日数:0日(2月通算:15日)
ラン距離:0`(2月通算:177.4`)
体  重:2/20=-kg→2/26=-kg
備  考:1週間のオフ。
     体力&筋力維持のためエアロバイク、筋トレ、
     体幹トレーニングを行った。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

第51回青梅マラソン(30`)に初参戦!〜壁しかなかった30`〜


「第51回青梅マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン8回目。過去の結果は…

@柏の葉マラソン      2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン      2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ   2時間17分56秒(`4'35")/1月7日
F荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /1月14日


過去の30`マラソンはフルマラソンのためのトレーニングであったが、今回の「青梅マラソン」は記録を狙いにいくレース。参加者が1万5千人近いマンモス大会で長い歴史のある大会である。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


最寄駅である「河辺駅」には9時半過ぎに到着。

駅周辺はマラソン大会一色であった。

それほど寒くはないが風が強い。コースはアップダウンが多いためどれくらいで走れるか不安になる。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:30 スタート



スタート整列は申告タイム順のようで、比較的前からスタートできた。それでもロスタイムは58秒と多かった。

スタート後も狭い道路を走るため、全くペースに乗れず少し焦る💦


1-5`  23'22"(5'19"-4'28"-18-21-21)
*5`は公式/1`は手元時計


今回のペースは4'10"-15"を想定していたが、5`までに一度もクリアできず😵

コースは上り基調で全く脚が動かなかった。


6-10` 22'23"(4'28"-27-34-17-38)


30`のベストは2時間5分台(`4'11")。とてもこの記録は出ない…。

5`を過ぎると2時間10分切りも難しいことがわかったので、2時間15分(`4'30")をターゲットに走った。

できるだけイーブンペースで走ることを心がけたがそれもキツい。


11-15` 23'15"(4'40"-43-32-42-33)


コースは15`地点で折り返す。12`過ぎで先頭ランナーとすれ違った。“山の神”こと神野選手と外国人2人が先頭集団を形成していた。

折り返し地点に着く前に心が折れてしまった。ファンランに切り替えるにもペースが中途半端である。ゴールまで遠いこと…。


16-20` 22'28"(4'23"-31-39-18-29)


折返し地点からは下り基調になるがあまりペースが上がらない。抜かれることが多くなったが付いていく気力が湧かない…。


21-25` 23'32"(4'34"-56-41-40-50)


残り10`。20`地点では、Qちゃんこと高橋尚子選手とハイタッチ。しかし、ペースは落ちる一方💦


26-30` 23'05"(4'54"-5'04"-4'54-07-09)


ラスト2`でペースアップ。脚は重いが、早くゴールしたい…という気持ちで走った。


記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")



今シーズン走った30`レースのワースト記録

走る前は脚は軽いと感じていたが、驚くほど脚が動かなかった。

別大が終わって集中力が切れてしまったかな!?

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

これで今シーズンの全レースが終了。

最終レースは残念な結果となったが、来シーズンも記録更新を目標にがんばろう

種子骨炎の痛みもあるし、しばらく休もうかな…。


【レース記録】
日時:2017年2月19日(日)
名称:第51回青梅マラソン
距離:30`
記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")
順位:945位
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

青梅マラソントレーニングA〜今シーズン最終戦〜


 2月13日(月) ランオフ

 2月14日(火) 7.7`(44'08"/`5'43")/ジョグ
          
 2月15日(水) 11.5`/6`ペース走+ジョグ
          久しぶりに400mトラックで6`ペース走
          24'08"(`4'00"/405-07-07-06-06-3'33")
          風があったが比較的楽に走れた。ラストはやや全力。
          意外と体と脚が軽かった😃
          週末の「青梅」のペースはまだ決められない…。

 2月16日(木) 5.3`(30'00"/`5'43")/ジョグ
          
 2月17日(金) 5.3`(30'01"/`5'34")/ジョグ
          
 2月18日(土) 5.7`(31'48"/`5'37")/ジョグ
          青梅マラソンの最終調整
          
 2月19日(日)32`/レース+ジョグ
         青梅マラソン(30`) 2:18'25" 
         序盤から脚が重く動かなかった💦                 

【トレーニング記録(2/13〜2/19)】
ラン日数:6日(2月通算:15日)
ラン距離:67.5`(2月通算:177.4`)
体  重:2/13=53.4kg→2/19=53.0kg
備  考:青梅マラソン…全く脚が動かず撃沈💦
     調整は悪くなかったが、モチベーションが上がら
     なかったのが敗因かな?
     しばらく休憩し来シーズンに臨もう😃


posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする