2017年01月14日

第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加〜2週連続30`レース〜


「第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン7回目(2週連続!)。過去の結果は…

@柏の葉マラソン    2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K       2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン    2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム     2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K    2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ 2時間17分56秒(`4'35")/1月7日

前週は、30`を走りきることが目標であったが、今回はもう少しペースを上げるのが目的である。


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会場はよくレース会場として使われる東大島の荒川河川敷。最高気温一桁の寒い日であった。

9時過ぎに会場に到着し公園を走ってアップをした。


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10:15 スタート


参加者は少なくこっそり入賞を目論んだが…結果は…。

1-5`  21'16"(4'07"-20-16-19-14)

今回のペースは4'15"-20"の設定にした。

スタート直後に1人が飛び出した。ここで優勝を諦める😵

さらに500mを進むまでに4位になり入賞も諦める😱

意外とレベルが高かった!

6-10` 21'39"(4'20"-21-19-25-14)

2.5`のコースを往復しそれを6回繰り返す。1`過ぎでペースの近いランナーがいたが付いていけなかった(多分`4'10"くらい)。そのため、2週連続単独走となった。油断するとペースが落ちてしまう💦

11-15` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)

思ったよりもペースが上がらない。やはり練習不足かな…。昨年のほぼ同じコースのレースでは、同じペースのランナーがいたとはいえ、`4'15"ペースが楽に感じられたが…。

16-20` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)

`4'20"前後で走る。このペースでも楽にならない…。なんとかペース維持を心がける。

21-25` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)

20`過ぎでペースを上げたかったが、風で思うように上がらない。

26-30` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)

ラスト5`もスパートできず!ようやく最後の折り返し後の2`でペースアップ。4'04"-00で締めた。


記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")


まあ、こんなものかな…。当初目標の`4'20"ペースは平均で維持できた。痛みもあまりなく30`を走りきれた。

ただ記録は物足りない…。

30`走は`4'30"ペースがサブ3の目安なので、今回の記録でもサブ3の脚はできているような気もするが、あまり自信はない。

翌週のハーフの結果を見て、別大のペースを決めよう(目標:サブ3→PB更新に変更か?)。


【レース記録】
日時:2017年1月14日(土)
名称:第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン
距離:30`
記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")
順位:6位/45人中
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2017年01月08日

別府大分トレーニングF〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月 2日(月) ランオフ

 1月 3日(火) 20`(1:53'21"/`5'39")/ロングジョグ
          ジョグでも種子骨炎は痛い😵         

 1月 4日(水) 6.2`(35'27"/`5'43")/ジョグ
          前日より痛み↘️
         
 1月 5日(木) 6.1`(35'16"/`5'44")/ジョグ
          痛みは改善傾向↗️
         
 1月 6日(金) 11.7`/インターバル走+ジョグ
          今年初のインターバル走を実施。
          設定:1000m×5本/レスト200m
          3'44"-(64)-51-(65)-53-(63)-50-(69)-51-(63)
          4本目で心肺はキツくなったがやり通した。
          スピードはまだ7割くらいだが刺激は入った。
          足裏の痛みも小さい😃

 1月 7日(土) 30`(2:17'56"/`4'35")/レース
          30`レースに参加。
          1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
          6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)
          11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37)
          16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)
          21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)
          26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)
          アップ&ダウン2.9` 
          12/18以来の30`走。`4'40"ペースから入り、
          20〜25`を`4'30"、26〜30`を`4'15"ペースで
          走った。記録はイマイチだが痛みなく走りきれた。
          
 1月 8日(日) 5`(32'32"/`6'29")/ジョグ
          前日の疲労抜き。種子骨炎の痛みはほとんどない。
          このまま出なければ良いが…。
         

【トレーニング記録(1/2〜1/8)】
ラン日数:6日(1月通算:7日)
ラン距離:81.9`(1月通算:95.9`)
体  重:1/2=55.1kg→1/8=55.0kg
備  考:スピード練習&ロング走を消化。
     種子骨炎の症状も回復傾向にある。
     残り4週間でどこまで仕上げられるか…。


     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35" ラスト5`=4'10")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
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2017年01月07日

品川マラソンフェスタ2017 Winter(30`)〜2017年初レース!〜


「品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に参加した。

1周3`の大井ふ頭中央海浜公園・スポーツの森特設コース。昨年も参加したが、体調不良でDNF💦

30`レースは今シーズン6回目。過去5回の結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム    2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K   2時間09分11秒(`4'18")/12月18日

今回、種子骨炎(右足)の痛みが不安…。30`を走りきるのが目標である😃


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7時に起床し8時に自宅を出る。大会会場の最寄駅である大井競馬場駅には10時頃到着。

スタートは11時。軽いジョグとストレッチでレースに備えた。痛み止めを飲むかどうか迷ったが…飲まずにレースに臨んだ!

気温は低いが天気が良く走り良さそうである😃


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11:00 スタート



参加者は少なくスタートはスムーズ。3週間ぶりの30`走のためゆっくりスタートした。

1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
※手元時計。

最初の1`が4'40"なのでこれを基準とした。イーブンペースを心がける。

6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)

途中、日影&風の通り道の区間があり寒かった💦

11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37))

15`を通過。疲れはない。10`過ぎでペースを上げるかどうか迷ったが…イーブンペースで…。

16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)

20`までは特に疲れも痛みもなく順調に進む。

21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)

久しぶりのロング走のためか20`を過ぎるとやや脚が疲れる。

26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)

ラスト5`でサブ3ペースまで上げる。心肺はそれほど辛くはない。


記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")


記録は平凡だが、しっかりと30`を走りきれたので十分に目的は達することができた。

来週の30`レースはもう1段ギアを上げよう!


【レース記録】
日時:2017年1月7日(土)
名称:品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に
距離:30`
記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")
順位:19位/93人
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2017年01月01日

別府大分トレーニングE〜サブスリーへ再挑戦〜


12月26日(月) ランオフ
          エアロバイク37分15`

12月27日(火) ランオフ
          エアロバイク60分26`

12月28日(水) ランオフ
          エアロバイク30分12`

12月29日(木) 4.4`(26'05"/`5'53")/ジョグ
          10日ぶりのジョグ。
          「種子骨炎」の症状は消えないが…別大までの時間を
          考慮しだましだまし走ることにした。走りながら治す!
 
12月30日(金) 14.3`(1:30'00"/`6'18")/LSD
          体力を戻すためのLSD。
          早朝に実施しようとしたら膝痛が💦
          改めて昼前に実施。走行中は種子骨炎の症状は出なか
          ったが、走行後はやや疼いた。まだポイント練習は
          難しいかな!?

12月31日(土) 5.7`(32'00"/`5'34")/ジョグ
          軽めのジョグ。種子骨炎の痛みはなし。
          ただ、走り始めに出る膝の痛みがやや気になる😵
          
 1月 1日(日) 9`(37'33"/`4'09")/BU走
          5`(28'54")/アップ&ダウン

          夕方にビルドアップ走を実施。
          ポイント練習は…2週間以上やっていないので
          軽めに3`×3本の設定とした。
          設定:@4'30"A4'15"B3'55"
          結果:@4'24"-24-25 
             A4'13"-11-13 
             B3'55"-53-52
          脚は平気であったがラスト500mくらいで心肺にきた。
          走り込み不足で体力も少し落ちている…。
               

【トレーニング記録(12/26〜1/1)】
ラン日数:4日(12月通算:16日/1月通算:1日)
ラン距離:24.4 `(12月通算:239.9`/1月通算:14`)
体  重:12/26=55.4kg→1/1=55.1kg
備  考:ようやくジョグを再開。
     別大まで残り5週間となり少し焦りも出てきた。
     しかし、ここはじっくりスピードとスタミナをつけて
     いきたい。

     《残り期間のトレーニング計画》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。

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2016年12月31日

2016年のトレーニングを振り返る

2016年の走行距離を集計してみた。

1月  353.9`(305.0`)
2月  216` (222.0`)
3月  184` (109.7`)
4月  351.4`(280.9`)
5月  353.1`(263.8`)
6月  223.3`(367.7`)
7月  329.7`(375.7`)
8月  345.5`(342.9`)
9月  286.5`(374.5`)
10月 325.4`(407.0`)
11月 249.4`(269.8`)
12月 239.9`(365.4`)

通算:3,458.1`(月平均:288.2`)
2016年通算:3,684.4`(月平均:307`)

秋まで怪我もなく順調にトレーニングを積んできたが、11月の「つくば」の前に風邪、そして12月に入ってからの怪我により走行距離は前年よりも少なくなった。

秋口まで順調にトレーニングを積んできたが、11月「つくば」直前に風邪、12月に入ってから種子骨炎(現在進行中)になり走行距離が落ちた。距離信仰はあまりないが、ある程度走り込まないとフルマラソンを走りきる体力がつかないかな…とは思う。

痛みとつきあいながら2月の別大にむけてがんばろう(まだあきらめない!)。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする