2018年04月22日

トレーニング記録(2018.4.16〜22)


4月16日(月) 12.7`(67'14"/`5'16")/BU+ジョグ
          ジョグ開始後初めてビルドアップ。
          4'48"-40-41-19-24-22-06
          4分00分台になると息が上がる。
          筋トレ&体幹トレ

4月17日(火) 12.4`(78'06"/`6'15")/ジョグ
         
4月18日(水) 6`(35'29"/`5'54")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月19日(木) 5.7`(31'29"/`5'47")/ジョグ
         
4月20日(金) 10`(60'29"/`6'02")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月21日(土) 25.6`(4:32'24"/`11'19")/レース
          今シーズン初レース(トレイル)。
          4時間以上動き続けて良い負荷をかけた。
          下りで一回転して右手の手のひらを強打したが、
          それ以外の部位は痛めなかったのが幸い。
          
4月22日(日) 7.6`(47'39"/`6'18")/ジョグ
          前太ももが筋肉痛。
                   
                                    
【トレーニング記録(4/16〜22)】
ラン日数:7日(4月通算:19日)
ラン距離:78.2`(4月通算:202.4`)
体  重:4/16=53.5kg → 4/22=52.6kg
備  考:月曜日にビルドアップ走。
     土曜日にトレイルを走った。
     今年はGW中に走り込みができるかな?
     (昨年は負傷によりランオフ)     
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月21日

「第3回FunTrails Round 名栗トレイルランレースin飯能」出場


「第3回FunTrails Round 名栗トレイルランレースin飯能」に出場した。

今年の初レース。

3月中旬からジョグを再開してから約1ヶ月。

トレランは脚の強化にちょうど良い。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


会場の名栗湖畔までは車で移動。高速を使って1時間15分ほどで到着した。

まだ、花粉症が治まっておらず、どれくらい鼻水がでるかどうか不安であった😂

今回の目的は…

・完走する

・怪我をしない

の2つである。


天気は快晴で最高気温の予報は30度…夏だ💦


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


8:00 スタート


naguri_program.pdf
コース&高低図


5`ほどロードを走りトレイルに入る。

ここから棒ノ峰(969m)までは上りがつづく。

どちらかというと下りよりも上りが得意なためこの区間は抜かすことが多かった。


棒ノ峰からこのコースのピークである日向ノ峰(1356m)までも上り基調。急な上り以外はできるだけ走った。


しかし、日向ノ峰からの急な下りで…転倒

根っこか岩に足をひっかけたようで左手をついて一回転。

回る瞬間、大けがになるかも…との思いが頭をかすめた。

着地した瞬間、左手&左膝に痛みが走った。

ゆっくり下りながら痛みを確かめたが、頭部や腰を打たなかったのは幸いであった。どうやら軽症で済んだようだ。

まだレースは半分を過ぎたくらい。ここからは、より慎重にゆっくり前に進んだ。


最後のピークである蕨山(1044m)を過ぎる頃には太ももに強い張りが出てきた。下りで脚を使いすぎたようだ。



記録:4時間32分24秒



当初、4時間程度でゴールができるかもと思ったが、そううまくはいかなかった。

しかし、長時間、体を動かし続けた上、大きな怪我もしなかったのが幸いであった。


IMG_9164.JPG


【レース記録】
日時:2018年4月21日(土)8:00〜
名称:第3回FunTrails Round 名栗トレイルランレースin飯能
距離:25.6`
記録:4時間32分24秒
順位:70位
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月15日

トレーニング記録(2018.4.9〜15)


4月 9日(月) ランオフ
          筋トレ&体幹トレ

4月10日(火) 15`(90'00"/`5'58")/ジョグ
         
4月11日(水) 5.7`(33'40"/`5'51")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ
         
4月12日(木) 6`(33'43"/`5'33")/ジョグ
         
4月13日(金) 10`(55'18"/`5'31")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月14日(土) 6`(31'57"/`5'19")/ジョグ
          3-5`の2`をペースアップし4'05"-03”
          マスク&ウインブレ&ジョグシューズでこのペースは
          悪くない。
   
4月15日(日) ランオフ
          筋トレ&体幹トレ

                            
【トレーニング記録(4/9〜15)】
ラン日数:5日(4月通算:12日)
ラン距離:43.1`(4月通算:124.2`)
体  重:4/9=53.0kg → 4/15=53.6kg
備  考:ジョグ再開から1ヶ月。
     花粉症の影響は続くがそろそろスピード練習を
     したくなってきた。
     4/14に2`だけペースアップ。感覚は悪くない😃
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月08日

トレーニング記録(2018.4.2〜8)


4月 2日(月) ランオフ
         筋トレ&体幹トレ

4月 3日(火) 10`(60'00"/`5'58")/ジョグ
         
4月 4日(水) 5.7`(32'45"/`5'45")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ。
4月 5日(木) 5.7`(32'37"/`5'44")/ジョグ
          前日のほぼ同じペース
         
4月 6日(金) 11.8`(70'00"/`5'55")/ジョグ
          少し長めのジョグ。
         
4月 7日(土) 5.6`(30'49"/`5'33")/ジョグ
         
4月 8日(日) 22.5`(2:12'41"/`5'53")/ジョグ
          ジョグ再開後の最長距離(時間)。
          途中、19-20`だけ`4'57"ペースに上げる。
       
                          
【トレーニング記録(4/2〜8)】
ラン日数:6日(4月通算:7日)
ラン距離:61.3`(4月通算:81.3`)
体  重:4/2=52.9kg → 4/8=53.3kg
備  考:ジョグ再開4週目。
     今週は痛みは出なかった。
     基礎体力が付いてきたかな?
     
     
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月01日

トレーニング記録(2018.3.26~4.1)


3月26日(月) ランオフ

3月27日(火) 6.8`(40'00"/`5'51")/ジョグ
         筋トレ&体幹トレ。
       
3月28日(水) 6.0`(34'19"/`5'42")/ジョグ
         今週は今のところ痛みはなし。
       
3月29日(木) 6.0`(34'35"/`5'45")/ジョグ
         筋トレ&体幹トレ。

3月30日(金) 5.7`(32'44"/`5'45")/ジョグ
         
3月31日(土) 16.6`(100'00"/`6'00")/ジョグ
         ロングジョグ。股関節に固さがある。
         筋トレ&体幹トレ。
         
4月 1日(日) 20`(123'01"/`6'09")/ジョグ
         久しぶりに2時間走った😃

IMG_9151.JPG
花見ラン
         
                             
【トレーニング記録(3/26〜4/1)】
ラン日数:6日(3月通算:16日/4月通算1日)
ラン距離:51.2`(3月通算:112.7`/4月通算:20`)
体  重:3/26=53.6kg → 4/1=53.1kg
備  考:ジョグ再開3週目。
     土日はロングジョグを実施。
     100〜120分も走ると少し脚がだるい。
     花粉症のためマスクランを続けているが、
     桜を眺めながら走るのは楽しい😃
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする