2017年04月09日

函館マラソントレーニング@(2017.4.3〜4.9)


 4月 3日(月)5.5`(31'37"/`5'44")/ジョグ   
                  
 4月 4日(火)15.3`(84'04"/`5'30")/ジョグ   
           
 4月 5日(水)6.2`(34'48"/`5'36")/ジョグ 
         
 4月 6日(木)14.5`/ジョグ+インターバル 
         今年初の…インターバル練習!!
         ついに、マスクを取るときが来た!
         トラックで1000m×3本。レスト200m。
         3'48"-(71)-52-(73)-42-(67)
         3本目を走っているときに酸素不足で頭がくらくら😱
         インターバルは5本をレスト60秒、1000m=3'45"
         で回したい。

 4月 7日(金)20`(95'46"/`4'47")/ペース走 
         マスクを取って20`ペース走。
         朝食後の午前中に1周600mの公園で実施した。
         `5分を切るペースだが…楽ではない💦
         1-5`  4'52"-50-49-50-53
         6-10`  4'57"-51-53-53-56
         11-15` 5'08"-4'48"-56-48-52
         15-20` 4'45"-49-37-12-05

         15`を過ぎると楽になった。
         ラスト3`はペースアップしサブスリーペース
         で締めた。疲労はあまりないかな…。
         今月は、`4'30"ペースで20〜25`が目標!
         
 4月 8日(土)8.3`/ジョグ+1500m 
         初の1500mレース。
         結果:5'00"22(@`3'20")
         1`通過が3'16"のPB
         良い結果である😃
 
 4月 9日(日)12`(53'45"/`4'28")/ジョグ+BU 
         3km×3本のビルドアップ走を実施。
         設定は4'30"→4'15"→3'59"
         結果:1-3` 4'23"-20-30
            4-6` 4'03"-10-08
            7-9` 3'56"-55-58

         雨の中、1周1.1`の公園で実施。
         途中から本降りになり辛かった☔️
                  
【トレーニング記録(4/3〜9)】
ラン日数:7日(4月通算:8日)
ラン距離:81.8`(4月通算:94.4`)
体  重:4/3=52.6kg→4/9=53.9kg
備  考:函館マラソン(7/2)に向けたトレーニング開始。
     20`ペース走(@`4'47")、インターバル3本、
     1500m走(@`3'20")、3`×3本のビルドアップ。
     いろいろ刺激を入れた😃
     
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2017年04月08日

2017春季陸上競技大会・記録会(1500m)に出場


「2017春季陸上競技大会・記録会」(@駒沢公園陸上競技場/1500m)に出場した。

初めての1500mの記録会

花粉シーズン明けでスピード練習をしていないため1500mを選択。本当は5000mか10000mを走りたいところであるが…。

1500mの非公式記録は5'10"くらい。スピード練習をしていないので、5'30"(3'40")を目標にした。

午前中は駒沢公園内を2周走りレースに備えた。

IMG_7114.JPG
駒沢公園

IMG_7116.JPG
ランニングコース


カテゴリーは一般の部に入った。スタートは12時。

一般の部は、高校生〜39歳が入る。ということは…最年長だ😵

高校生は…速そう。これは"びり”になるな😱

IMG_7118.JPG
競技場


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


🎶スタート🎶


出走は26人。スタート直後、最下位に沈む(予想どおり!)

1500mはトラックを3周と3/4走る。

50mほど走ったところで1人を抜く。さらに100mほど走りもう1人を抜く。

ビリはイヤだからね!

その前は…追えなかった。1周走り時計をチラ見すると`3'13"ペース。これまでの1`非公式ベストは3'19"。このときは、走行後にリバースした😵

これ以上ペースは上げられなそうだが、何とか維持はできそうだ。

1000m通過は3'16"。1`の自己ベスト。ちょっとうれしいな〜。

必死に走りながら残り1周。極端にペースは落ちないが1人に抜かれた。もう1人は抜かれたくない!!


最終コーナーを回ると4'50...51...52...。う〜ん、5分を切りたいな。。。


結果:5’00”22


う〜ん。結果には満足。`3'20"ペースで1500mを走りきった。

レース後、30分ほど咳が断続的に出ていた。このペースは負荷が大きいね。。


1500mレースがマラソンの練習につながるかどうかは不明だが、走力を確かめるには悪くない。

来週も1500mレースにエントリーしているので、4分台を出したいな〜。


【レース記録】
日時:2017年4月8日(土)
名称:2017春季陸上競技大会・記録会
距離:1500m
記録:5'00"22(@`3'20")
順位:25位(26人)
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2017年04月07日

【2017-18シーズン】レースプラン


2017年も4月になったので今シーズンのレースプランを考えてみた。

目標は…サブ3自己ベスト…いや…サブ3…悩む💦

昨シーズンは、11月のつくばマラソンで初めてサブ3を狙ったがあえなく撃沈(3:07'46")。

2月の別大は、自己ベスト狙いでかろうじて記録更新(3:03'58")。

自己ベストをコツコツ縮めていくのが現実的かもね😃


【2017−18シーズン レースプラン】

◎エントー済
◯エントリー予定
△検討中

【 4 月 】  8日(土) ◎2017春季陸上競技大会記録会(@駒沢公園) 
              種目:1500m
      16日(日) ◎M・アカデミー トラック競技フェスタ 2017
              種目:1500m&3000m

【 5 月 】  4日(木祝)◎春日部大凧マラソン
              種目:ハーフ

【 6 月 】 11日(日) ◎第8回 秩父の名峰・武甲山トレイルラン
              種目:トレラン27`

【 7 月 】  2日(日) ◎函館マラソン
              種目:フル
      28日(金) ◎第70回富士登山競走
              種目:山頂コース(約21km)

【 8 月 】 未定 

【 9 月 】 24日(日) ◯渡良瀬遊水地ハーフマラソン
              種目:ハーフ

【10月】  9日(月祝)◯新潟シティマラソン2017
              種目:フル

【11月】  5日(日) ◯足利マラソン
              種目:ハーフ
      12日(日) ◯いわいマラソン
              種目:10`
      19日(日) ◯第37回つくばマラソン

【12月】 17日(日) △第48回防府読売マラソン

【 1 月 】 未定

【 2 月 】  4日(日) ◯第67回別府大分マラソン


う〜ん。昨シーズンと比べてフルが3本→5本増えている💦

函館と新潟を入れて北海道を外した。防府は…迷うね😵

数打てば当たる作戦か!?

…やっぱりサブ3…憧れるね
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2017年04月02日

トレーニング記録(2017.3.27〜4.2)

 
 3月27日(月)ランオフ
         
 3月28日(火)9`(50'27"/`5'36")/ジョグ   
           
 3月29日(水)8.7`(47'02"/`5'22")/ジョグ 
         4-5、6-7`はそれぞれ、4'06"、4'09"で疾走。
         そろそろスピードを欲している    
 
 3月30日(木)5.2`(30'57"/`5'56")/ジョグ+坂道 
         今年初の坂道ダッシュ!
         6本…少し抑えめに疾走した。10本はいけそう😃

 3月31日(金)10.4`(60'00"/`5'46")/ジョグ 
         
 4月 1日(土)ランオフ
 
 4月 2日(日)12.6`(71'54"/`5'43")/ジョグ 
         
         
【トレーニング記録(3/27〜4/2)】
ラン日数:5日(3月通算:22日/4月通算:1日)
ラン距離:33.3`(3月通算:234.9`/4月通算:12.6`)
体  重:3/27=kg→4/2=kg
備  考:3月終了。後半はジョグの中で少しスピード
     練習も取り入れた。しかし、マスクで疾走すると
     呼吸困難になる💦
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月26日

トレーニング記録(2017.3.20〜26)

 3月20日(月)15`(90'00"/`5'58")/ジョグ
         2日連続の90分ジョグのためか脚が重い。
         
 3月21日(火)ランオフ

 3月22日(水)10`(56'19"/`5'37")/ジョグ     
 
 3月23日(木)15.2`(86'50"/`5'41")/ジョグ 
         13-14`のラップは`4'11"。
         マスク付きではきつ過ぎる💦   

 3月24日(金)ランオフ

 3月25日(土)15.2`(90'06"/`5'56")/ジョグ 
         体が重く`6分も切れない。😵   
 
 3月26日(日)10.5`(60'00"/`5'44")/トレミ 
         体育館でトレミ。朝10時過ぎに着いたら
         10台近くあるトレミが空いていない💦
         仕方なく、バイク30分&筋トレ20分で
         時間を潰した。
         5`まで10km/h、6`〜12km/h、
         7`〜14km/h、8`〜15km/hと
         ビルドアッアップ。15km/hは`4分
         ペース。やや息が上がった💦
         
【トレーニング記録(3/20〜3/26)】
ラン日数:5日(3月通算:18日)
ラン距離:65.9`(3月通算:201.6`)
体  重:3/20=53.7kg→3/26=53.7kg
備  考:ジョグ中心。ジョグの途中やトレミで少しだけ
     刺激を入れるようにした。
     3月の走行距離は200`を超えた。準備期として
     まずますである。
     3月も今週で終わり。4月に入ったらスピード練習
     を開始しよう😃
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする