2019年07月21日

M×Kディスタンス5000mに出場!


通算10回目の5000mレースに参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"
6回目(2016年9月):17'57"
7回目(2017年8月):18'35"
8回目(2018年4月):19'47"
9回目(2018年5月):19'06"

今シーズン初の5000m。

今回は、19分半を切ることを目標に走った。


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会場は「織田フィールド」(代々木)。

あまり暑く感じなかったが、発表された気温は29度、湿度は60%以上とやや蒸している。

14時半過ぎに競技場に到着しレースに備えた。

5000mのPBは3年前の17'57"だが、これは過去の記録で、今は遠い記録である。

先日のトレーニングでは、19'38"で走れたので、今回は19'30"を切ることを目標にした。

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15:00 スタート 🎶


出場者は29人。19'30"(`3'54")のペースメーカーに付いていくことにした。

この組なら1位を狙わねばならない・・・。



1000m 3'52"
*手元時計


スタートして50mくらいで先頭に立ち、400mを先頭で通過。

その後、2人のランナーに抜かれたため、追走する。

1000mは想定よりも少し早い3'52"で3番手で通過する。

このペースは余裕があった。


2000m 3'54"


1000m以降は2人のランナーに付いていく。

2000mを通過し、ラップを見ると3'54"と落ちていた。

やや遅い感じがしたので、2000mを通過したところで前に出た。

少しペースを上げたので、やや息が上がるがそれほど苦しいということはない。


3000m 3'52"


3000mを過ぎたところで、後ろのランナーが少し離れたようだ。

そして、気づくと19'30"のペースメーカーに抜かれたので、

以降はこのペースメーカーに付いていった。

そして、ちらっと後ろをみると、付いてきているのは僕ともう一人のみであった。

残り3周でペースアップをするかどうか迷ったが、息切れしそうな気もしたので、ラスト2周まで自重することにした。


4000m 3'50"


残り2周になったところで、ペースメーカーを抜いてスパート。

この時点で後ろとの差が広がったので、トップでゴールできることを確信した。

あとは、どれくらい記録が出るか・・・。

残り1周。やや疲れてペースが上がらない。


5000m 3'43"


記録:19分15秒


19分台の記録は平凡だが、ペース維持とラスト2周でペースアップできたので現状では悪くはない結果である。

次に5000mに出ることがあれば、確実に18分台を出したいところである。


【レース記録】
日時:2019年7月21日(日)15:00start
名称:M×Kディスタンス
場所:織田フィールド
記録:19'15"9 
順位:1位/29人(5000m2組)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 5000mレースほか | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月14日

トレーニング記録(2019.7.8〜14)


 7月 8日(月) ランオフ

 7月 9日(火) 10`
          5`TT+ジョグ
          久しぶりに5`TTを実施した。 
          19'38"(@3'55")
          3'55"-57-59-57-49

          ここ数日涼しく走りやすい。
          楽なペースで1000mを通過。
          今回は、`4'00"以内&20分以内を目安に走った。
          3000mを通過するとやや息が上がる。
          ラスト1000mはオールアウトしない程度にペース
          アップ。少し余力を残して終えた。
          5000mのベスト(レース)は17'57"、練習ベストは
          18'50"なので、まだまだ物足りないが、現状としては
          悪くない。

 7月10日(水) 20`(2:19’47"/`6'59")
          LSD。涼しく走りやすいが、走り始めは
          脚が重かった。徐々に楽になるが、90分を
          超えると疲れが出始めた。
                         
 7月11日(木) 6.1`(36’53"/`6'01")
          ジョグ
          
 7月12日(金) 7.2`(46’31"/`6'27")
          ジョグ

 7月13日(土) 20`(1:35’50"/`4'48")
          2週連続20キロペース走を実施。
          設定は`5分以内。
          前半はやや早いペースで走ったが、9キロ過ぎで
          トイレ(大)に寄ってからリズムが乱れペース
          ダウン。梅雨時にしては、涼しく走りやすかった。
          体重は52.6kgとだいぶ体が絞れてきた。
           1-5キロ 5'15"-4'51'-45-41-39
           6-10キロ 4'37"-42-43-48-43
          11-15キロ 4'45-55-52-46-55      
          16-20キロ 4'51-52"-48-50-27 
   
          
 7月14日(日) ランオフ
        
【トレーニング記録(7/8〜14)】
ラン日数:5日(7月通算:11日)
ラン距離:64.9`(7月通算:120`)
体  重:7/8=53.2kg → 7/14=53.0kg
備  考:5キロTT、LSD、20キロペース走とバランス
     良くトレーニングができた。
     梅雨のせいか、体はややだるい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月07日

トレーニング記録(2019.7.1~7)


 7月 1日(月) ランオフ

 7月 2日(火) 6`(36’52"/`6'03")
          ジョグ

 7月 3日(水) 10`
          インターバル+ジョグ
          1000×5本(25'26"/@4'14")
          3'46"(63)52(69)57(73)59(73)4'00"(73)

          久しぶりに1000mのインターバルを実施。
          3本目で疲れ、なんとか5本をこなした。
          まだまだスピードが回復しないね。
                    
 7月 4日(木) 6`(37’50"/`6'13")
          ジョグ
          
 7月 5日(金) 6`(38’03"/`6'15")
          ジョグ

 7月 6日(土) 6`(37’36"/`6'11")
          ジョグ
          3日連続のゆるジョグ。
          梅雨のためか体が重く感じる。
          
 7月 7日(日) 20`(1:42’17"/`5'06")
          20キロペース走を実施。
          設定は“気持ちの良い”ペース。
          走り始めて`@5'10"付近に落ち着いた。
          ラスト2キロは少し上げたが、無理なく走り終えた。
           1-5キロ 5'50"-15-14-16-13
           6-10キロ 5'10"-10-10-11-08
          11-15キロ 5'09-13-13-05-02      
          16-20キロ 5'01-4'58"-58-35-25 
   
        
【トレーニング記録(7/1〜7)】
ラン日数:6日(7月通算:6日)
ラン距離:55.1`(7月通算:55.1`)
体  重:7/1=53.9kg → 7/7=53.2kg
備  考:インターバルとペース走を実施した。
     月曜日から土曜日まで6日間出勤のため距離は
     少ないが、まあまあ良いトレーニングができた。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月30日

トレーニング記録(2019.6.24〜30)


 6月24日(月) ランオフ

 6月25日(火) 20.1`(140分/`7'05")
          LSD
          2回に分けて2時間超走る。
          梅雨の晴れ間で気持ちよく走った。

 6月26日(水) 17.5`(120分/`6'51")
          LSD
          2日連続の2時間LSD。
          さすがに脚が重い。
          
 6月27日(木) 4.5`(34’25"/`7'31")
          夜ジョグ。
          夕食後のためゆっくり走った。
 
 6月28日(金) ランオフ

 6月29日(土) 12`(59’26"/`4'57")
          12キロペース走+3キロジョグ
          順調に走っていたが、11キロ過ぎで右足首に痛みが
          出たため、12キロで終了。
          その後のジョグで痛みは消えた。
          1-5キロ  5'44"-02-4'51"-56-45
          6-10キロ  4'46"-49-57-49-54
          11-12キロ 4'52"-59          
          
 6月30日(日) 6.1`(45’00"/`7'17")
          インターバル走を予定していたが、
          雨のため、夕方に少し走った。
        
【トレーニング記録(6/24〜6/30)】
ラン日数:5日(6月通算:24日)
ラン距離:62.4`(6月通算:222.3`)
体  重:6/24=53.2kg → 6/30=53.9kg
備  考:6月のトレーニング終了。
     走行距離は222キロと少し寂しい。
     ジョグとLSD中心の練習。
     なかなかペース走ができないね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月23日

トレーニング記録(2019.6.17〜23)


 6月17日(月) ランオフ

 6月18日(火) 6.1`(36'22"/`5'58")
          ジョグ
 
 6月19日(水) 4.6`(31'38"/`6'50")
          ジョグ

 6月20日(木) 11.1`
          インターバル+ジョグ
          400m×10本
          89(60)90(58)89(65)88(65)88(66)
          88(65)91(69)90(71)87(67)88(67)
          90秒(@3'42")を目安に走った。

          結果はほぼ想定通り。7本目あたりがきつ
          かった、余裕を持って走り切った。
          
 6月21日(金) 11`(75'31"/`6'49")
           ゆっくりジョグ

 6月22日(土) 6.1`(36’57"/`6'09")
          雨の中のジョグ。
          ペース走を予定していたが、一日中雨で諦めた。
          
 6月23日(日) 20`(99’08"/`4'57")
          20キロペース走
          キロ5分後半からゆっくり入りラストはサブスリー
          ペースまで上げた。
          1-5キロ  5'37"-24-11-13-5'00"
          6-10キロ  4'58"5'06"-02-07-02
          11-15キロ 5'06"-06-07-4'53"-54
          16-20キロ 4'43"-32-16-17-30

          

【トレーニング記録(6/17〜6/23)】
ラン日数:6日(6月通算:19日)
ラン距離:59`(6月通算:158.7`)
体  重:6/17=53.9kg → 6/23=53.2kg
備  考:久しぶりにまともにトレーニングができた。
     インターバル(400m×10本)と20キロペース走を
     こなした。このペースが続くと良いね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする