2017年01月22日

第33回杉戸町新春マラソン大会(10`)〜2年ぶりの出場!〜


「第33回杉戸町新春マラソン大会」(10`)に出場した。

この大会に出場するのは2年ぶり4回目。

2013年:43分08秒(52位)
2014年:40分39秒(48位)
2015年:38分12秒(30位)
2016年:不出場

昨年からコース変更となったため、比較はできないが、PB更新と38分台を目指して走ることにした。

以前は、開会式直後のスタート(9:00)であったため、トイレ時間など慌ただしかったが、今年は9:30スタートと余裕があった。

IMG_6547.JPG
暖かい体育館で準備する

IMG_6548.JPG
ゴールは小学校の校庭

IMG_6549.JPG
ゲストランナーは井田寛子さん(&平井信行さん)

IMG_6550.JPG
すぎぴょん(右)とすぎたろう(左)


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


09:30 スタート



スタートはBブロック。旧友C氏と一緒にスタート。結構な人数のランナーが飛び出していった!

今回は、つぶれない程度に初めから飛ばす予定であり、最初から呼吸が荒かった。

0-1` 3'35"

このスピードだと5`ももたないので、少し落とすことにした。

1-2` 3'44"
2-3` 3'44"

このペースが気持ちよい。ただし、余裕はない💦

3`手前から右脇腹に痛みが出てきた。慣れないペースに体が付いていかないようだ😱

そして、一気にペースダウン!

3-4` 3'55"
4-5` 3'53"

3`までは4-5人の集団に紛れて走っていたが、ペースダウンしたため、単独走となってしまった。

このペースになると心肺は楽になったが、まだ脇腹は痛い…。

5-6` 3'58"
6-7` 4'01"
7-8` 3'58"

`4分台は超えたくなかったが、向かい風の影響もあり堪えられなかった💦

8-9` 3'55"

残り2`でペースアップを試みたがあまり脚が動かない。このあたりで抜かされたランナーに付いていったが、すぐに離されてしまった。もう少し粘れれば良いのに…。

9-10` 3'48"

ラスト1`は少しだけ力が出て3'40"台までペースが戻った。ゴール直前で後ろからスパートをするランナーがおり、逃げようとしたが直前でかわされた。


記録:38分23秒(`3'51")


10`レースのセカンドベストであり、2度目の38分台。5`のPB(17'57"/`3'35")のタイムからすると37分台は出したいところであるが、まあ、悪くない記録かな?

10`で記録アップを狙うなら、`3'45"ぐらいのイーブンペースで走るべきかな?春先に試してみよう!

何よりも、地元のレースを楽しむことができたので良しとしよう。

総合順位は60位と冴えないが、年代別順位は33位となり、33回大会に絡んで“記念品”をもらった😃

ラスト10mで抜かされてラッキーであった💕

image.jpg
完走証と記念品(地元のお菓子詰め合わせ)

【レース記録】
日時:2017年1月22日(日)
名称:第33回杉戸町新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分23秒(`3'51")
順位:60位/742人中 年代別33位/193人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

別府大分トレーニングH〜サブスリーへ再挑戦〜

 1月16日(月) 10.3`(57'46"/`5'37")/ジョグ
          痛みは小さい😃

 1月17日(火) ランオフ

 1月18日(水) 9.1`(51'24"/`5'39")/ジョグ
          痛みほとんどなし😃

 1月19日(木) 9`(52'14"/`5'47")/ジョグ
          寒さでペースが上がらない💦

 1月20日(金) 13.6`(1:14'52"/`5'29")/ジョグ
          少し長めのジョグ。午後から雪がちらつく寒い一日。
          
 1月21日(土) ランオフ
          バイク30分14`

 1月22日(日) 10`(38'23"/`3'51")/レース
          地元のレースに出場。
          3'35"-44-44-55-53-58-4'01"-3'58"-55-48
          アップ&ダウン1.9`
          予定通り?後半は失速💦
          楽しく走ることができたので良しとしよう🎵
          

【トレーニング記録(1/16〜1/22)】
ラン日数:5日(1月通算:17日)
ラン距離:53.9`(1月通算:220.7`)
体  重:1/16=55.4kg→1/22=54.6kg
備  考:フル2週間前までのトレーニング。
     ハーフは事情によりDNS。
     10`レースは`38'23"のセカンドベスト。
     種子骨炎の痛みは小康状態かな?


     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
              →(2:09'14"/`4'18")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
              ハーフDNS&10`レース(`3'51")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月15日

別府大分トレーニングG〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月 9日(月) 9`(50'41"/`5'37")/ジョグ
          調子はふつう。種子骨炎の症状もほぼなし。
         
 1月10日(火) ランオフ

 1月11日(水) 14.4`/ペース走+ジョグ
          公園でペース走。10`=`4'00"設定でスタートしたが、
          6`でばてたので、休憩を挟みながら、6`ー3`ー1`
          の変則ペース走で刺激を入れた。
          6`:24'17"=`4'02"(3'57"-58-4'00"-03-04-14)
          休憩:6分
          3`:11'33"=`3'50"(3'49"-56-49)
          休憩:6分
          1`:3'24"
          最後の1`は脚がうまく動かなかった💦

 1月12日(木) ランオフ

 1月13日(金) 9`(49'55"/`5'32")/ジョグ

 1月14日(土) 30`(2:09'14"/`4'18")/レース
          30`レースに参加。
          1-5`  21'16"(4'07"-20-16-19-14)
          6-10` 21'39"(4'20"-21-19-25-14)
          11-15` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)
          16-20` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)
          21-25` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)
          26-30` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)
          アップ&ダウン3.2` 
          2週連続の30`レース。別大3週間前の仕上げでもある。
          前回は慎重に2:17'56"(`4'35"ペース)で走ったが…。
          `4'20"ペースを意識して走った。
          ただ、風の影響もあり1`ペースは安定しなかった。
          ラスト2`は4'04-00"で締めた。
         
 1月15日(日) 5.3`(31'01"/`5'53")/ジョグ
          朝…寒い💦

【トレーニング記録(1/9〜1/15)】
ラン日数:5日(1月通算:12日)
ラン距離:70.9`(1月通算:166.8`)
体  重:1/9=55.1kg→1/15=55.4kg
備  考:2週連続30`レースに臨んだ。
     1`ごとのばらつきはあったが、5`のラップは
     21'16"-44"で推移しておりまずまずであった。
     種子骨炎の痛みは治まらないがひどくなっても
     いない。このまま持ちこたえたいな…。

     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
              →(2:09'14"/`4'18")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
posted by どんぐり at 17:35| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月14日

第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加〜2週連続30`レース〜


「第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン7回目(2週連続!)。過去の結果は…

@柏の葉マラソン    2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K       2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン    2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム     2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K    2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ 2時間17分56秒(`4'35")/1月7日

前週は、30`を走りきることが目標であったが、今回はもう少しペースを上げるのが目的である。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


会場はよくレース会場として使われる東大島の荒川河川敷。最高気温一桁の寒い日であった。

9時過ぎに会場に到着し公園を走ってアップをした。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:15 スタート


参加者は少なくこっそり入賞を目論んだが…結果は…。

1-5`  21'16"(4'07"-20-16-19-14)

今回のペースは4'15"-20"の設定にした。

スタート直後に1人が飛び出した。ここで優勝を諦める😵

さらに500mを進むまでに4位になり入賞も諦める😱

意外とレベルが高かった!

6-10` 21'39"(4'20"-21-19-25-14)

2.5`のコースを往復しそれを6回繰り返す。1`過ぎでペースの近いランナーがいたが付いていけなかった(多分`4'10"くらい)。そのため、2週連続単独走となった。油断するとペースが落ちてしまう💦

11-15` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)

思ったよりもペースが上がらない。やはり練習不足かな…。昨年のほぼ同じコースのレースでは、同じペースのランナーがいたとはいえ、`4'15"ペースが楽に感じられたが…。

16-20` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)

`4'20"前後で走る。このペースでも楽にならない…。なんとかペース維持を心がける。

21-25` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)

20`過ぎでペースを上げたかったが、風で思うように上がらない。

26-30` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)

ラスト5`もスパートできず!ようやく最後の折り返し後の2`でペースアップ。4'04"-00で締めた。


記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")


まあ、こんなものかな…。当初目標の`4'20"ペースは平均で維持できた。痛みもあまりなく30`を走りきれた。

ただ記録は物足りない…。

30`走は`4'30"ペースがサブ3の目安なので、今回の記録でもサブ3の脚はできているような気もするが、あまり自信はない。

翌週のハーフの結果を見て、別大のペースを決めよう(目標:サブ3→PB更新に変更か?)。


【レース記録】
日時:2017年1月14日(土)
名称:第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン
距離:30`
記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")
順位:6位/45人中
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月08日

別府大分トレーニングF〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月 2日(月) ランオフ

 1月 3日(火) 20`(1:53'21"/`5'39")/ロングジョグ
          ジョグでも種子骨炎は痛い😵         

 1月 4日(水) 6.2`(35'27"/`5'43")/ジョグ
          前日より痛み↘️
         
 1月 5日(木) 6.1`(35'16"/`5'44")/ジョグ
          痛みは改善傾向↗️
         
 1月 6日(金) 11.7`/インターバル走+ジョグ
          今年初のインターバル走を実施。
          設定:1000m×5本/レスト200m
          3'44"-(64)-51-(65)-53-(63)-50-(69)-51-(63)
          4本目で心肺はキツくなったがやり通した。
          スピードはまだ7割くらいだが刺激は入った。
          足裏の痛みも小さい😃

 1月 7日(土) 30`(2:17'56"/`4'35")/レース
          30`レースに参加。
          1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
          6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)
          11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37)
          16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)
          21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)
          26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)
          アップ&ダウン2.9` 
          12/18以来の30`走。`4'40"ペースから入り、
          20〜25`を`4'30"、26〜30`を`4'15"ペースで
          走った。記録はイマイチだが痛みなく走りきれた。
          
 1月 8日(日) 5`(32'32"/`6'29")/ジョグ
          前日の疲労抜き。種子骨炎の痛みはほとんどない。
          このまま出なければ良いが…。
         

【トレーニング記録(1/2〜1/8)】
ラン日数:6日(1月通算:7日)
ラン距離:81.9`(1月通算:95.9`)
体  重:1/2=55.1kg→1/8=55.0kg
備  考:スピード練習&ロング走を消化。
     種子骨炎の症状も回復傾向にある。
     残り4週間でどこまで仕上げられるか…。


     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35" ラスト5`=4'10")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする