2016年12月30日

2016年のレースを振り返る

2016年の全レースが終了したので今年も1年を振り返ってみる。

出場したのは18レース(DNFの「品川ランニングフェスタ」を含む)。昨年の27レースからはずいぶん減ったが質は高かった。

今年のベストレースは、フルのPBを更新した「別大マラソン」。30`手前で失速したものの、ラスト10`で盛り返しPBを出した。

フルマラソンを走ったのは3回。

別府大分マラソン 3:04'33" 
北海道マラソン  3:06'25" 
つくばマラソン  3:07'46"


この中で、「北海道マラソン」がもっとも気持ちよく走ることができた。しかし、初めてサブスリーを狙った「つくば」で失速した悔しさはなかなか癒えない…。ただ、攻めの走りはすることができた。

フル以外では、30`と5000mでPBを更新することができた。特に、5000mで2度の17分台は我ながら良くがんばった😃


《2016年出場レース》

【1月】
01月11日 品川ランニングフェスタ 30` DNF(15`地点)
01年27日 赤羽マラソン ハーフ 1:28'16"
【2月】
02月07日 別府大分マラソン フル 3:04'33" PB 1377位

【3〜4月】
なし

【5月】
05月04日 第28回春日部大凧マラソン ハーフ 1:29'43" 180位
05月08日 第6回TOKYO成木の森トレイルラン(25`) 2:29'13" 31位

【6月】
06月05日 第42回タイムトライアルin味スタ 5000m 18'10" 

【7月】
07月19日 第43回タイムトライアルin夢の島 5000m 17'58"
07月22日 富士登山競走 21` 1:45'03" 239位 ※5合目打ち切り

【8月】
08月31日 北海道マラソン フル 3:06'25" 617位

【9月】
09月19日 第45回タイムトライアルin味スタ 5000m 17'57" PB
09月27日 柏の葉キャンパスマラソン2016秋 30` 2:12'07" 14位

【10月】
10月08日 東京30K 30` 2:05'42" PB
10月15日 彩の国マラソン30km&フル 30` 2:11'14" 17位
10月30日 第4回荒川オータムマラソン 30` 2:06'47" 3位(入賞)

【11月】
11月06日 足利尊氏公マラソン ハーフ 1:35'37" 52位 
11月13日 いわい将門マラソン 10` 39'25" 47位
11月20日 つくばマラソン フル 3:07'46" 977位

【12月】
12月18日 R×L年忘れ30km 2:09'11"

《種目別記録/全18レース》
フル:3回 3:04'33" PB
30`:6回 2:05'42" PB ※DNF含む
ハーフ:3回 1:28'16" 
10`:1回 39'25" 
5`:4回 17'57" PB
トレイル:1回
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2016年12月25日

別府大分トレーニングD〜サブスリーへ再挑戦〜


12月19日(月) ランオフ
          エアロバイク30分15`

12月20日(火) ランオフ
          エアロバイク61分30`

12月21日(水) ランオフ
          エアロバイク60分26`

12月22日(木) ランオフ
          エアロバイク60分31`

12月23日(金) ランオフ
          エアロバイク30分15`

12月24日(土) ランオフ
          エアロバイク30分16`

12月25日(日) ランオフ
          エアロバイク90分40`     
               
【トレーニング記録(12/19〜12/25)】
ラン日数:0日(12月通算:13日)
ラン距離:0`(12月通算215.5`)
体  重:12/19=-kg→12/25=-kg
備  考:右足裏痛(親指付け根)のため今年最長のランオフ。
     1週間経っても痛みはひかない💦
     体力維持のためひたすらバイクを漕いだ。
     来週は…どうしようかな…😵
     ちなみに、症状は↓かな。
     http://bodyproblem.com/shushikotushuuien
     炎症だから休めば治まるはずだが…。
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2016年12月18日

別府大分トレーニングC〜サブスリーへ再挑戦〜


12月12日(月) ランオフ(2日連続)
          右足裏親指付け根付近の炎症のため

12月13日(火) ランオフ(3日連続)
          同上

12月14日(水) 3`(16'43"/`5'33")/夜ジョグ
          炎症が治まってきたため寝る前に軽くジョグ。
          特に痛みは出なかった。このまま治るかな?
         
12月15日(木) 15`(1:26'35"/`5'46")/ジョグ
          久しぶりにまともなジョグ。風が強く寒かった🍃
          足裏の痛みは…特に気にならないレベル。
         
12月16日(金) 16.3`/ジョグ+インターバル
         トラックでインターバル。少し風があった。
         設定はいつもどおり1000m×5本(レスト:200m)
         結果:24'03" (`4'00")
            3'48"-(62)-47-(61)-48-(64)-47-(65)-45-(56)

         秋頃のスピードが戻らない💦それでもすべて`3'50"以内。
         風&ぬかるみのトラック記録なのでまあまあかな!?
         右足裏の痛み…やはり気になる😵

12月17日(土)9`(52'03"/`5'46")/ジョグ

12月18日(日)30`(2:09'11"/`4'18")/レース
         30`レースに参加。`4'15"のペースメーカーに付く。
         26`までは付いていったが…最後はペースダウン💦
         足裏の痛みも出てきて力が出せなかった!
         1-5`  21'25"(4'20"-17-25-11-12)
         6-10` 21'26"(4'16"-18-21-15-16)
         11-15` 21'00"(4'15"-12-17-10-06)
         16-20` 21'23"(4'19"-15-15-20-14)
         21-25` 21'13"(4'17"-13-15-14-14)
         26-30` 22'11"(4'16"-24-39-55-29)
         アップ1.4`
         
               
【トレーニング記録(12/12〜12/18)】
ラン日数:5日(12月通算:13日)
ラン距離:74.7`(12月通算215.5`)
体  重:12/12=55.1kg→12/18=55.0kg
備  考:前半は炎症のため休み。
     インターバル&30`レースで痛みが再発💦
     1週間…ランオフしてみようかな😵
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2016年12月11日

別府大分トレーニングB〜サブスリーへ再挑戦〜


12月 5日(月)5.3`(31'18"/`5'53")/ジョグ
         
12月 6日(火)20.1`/ジョグ+10`ペース走
         久しぶりに10`ペース走を実施。
         結果:39'39"
         (3'51"-50-59-57-4'01"-04-3'56"-4'04"-02-3'54")
         `4分以内を意識したが…あまりペースに乗れなかった💦
         
12月 7日(水)ランオフ

12月 8日(木)15.2`/ジョグ+インターバル
         朝からトラックでインターバル。この時期は寒い💦
         設定はいつもどおり1000m×5本(レスト:200m)
         結果:24'46" (`4'07")
            3'50"-(69)-48-(68)-52-(70)-53-(70)-47-(67)

         風が強くスピードに乗れなかった!

12月 9日(金)10`(58'06"/`5'48")/ジョグ

12月10日(土)30`(2:17'51"/`4'35")/ペース走
         1-5`  23'23"(4'46"-43-42-39-33)
         6-10` 23'15"(4'38"-37-39-39-42)
         11-15` 22'59"(4'25"-35-35-35-39)
         16-20` 22'59"(4'34"-35-31-37-42)
         21-25` 23'13"(4'41"-37-39-43-33)
         26-30` 22'11"(4'17"-26-41-28-19)

         久しぶりの単独30`走。今年初かも💦
         10`過ぎと25`過ぎで2度ペースアップを試みたが
         体が付いてこなかったので結局最後までイーブンペ
         ースで走った。公園周回コースで走ったが少し風が
         気になった。疲労度はあまりなく息も上がらなかっ
         たが、単独30`は精神的にキツいね。

12月11日(日) ランオフ
         前日の30`走後に右足裏の親指付け根付近の痛みが
         増したためランオフ。炎症が悪化したようだ。
                    
【トレーニング記録(12/5〜12/11)】
ラン日数:5日(12月通算:8日)
ラン距離:80.6`(12月通算:140.8`)
体  重:12/5=54.8kg→12/11=54.0kg
備  考:10`ペース走、インターバル、30`走…と3本の
     ポイント練習を実施。結果はいずれもぎりぎり及第点!
     先週あたりから右足裏に痛みがあり30`走の途中から
     ひどくなってきた。重症ではない気がするが翌日は念
     のためランオフにした。来週はどうしようかな!?
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2016年12月04日

別府大分トレーニングA〜サブスリーへ再挑戦〜


11月28日(月)9`(49'22"/`5'28")/ジョグ
         今週から本格的にトレーニングを再開。
         ジョグも通常ペースに戻る。
         夜/ジム補強 トレミ30分5.5`
         
11月29日(火)14`(1:16'00"/`5'25")/ジョグ
         長めのジョグ。体力がイマイチ戻っておらず
         やや疲労感が…。
         
11月30日(水)9`(37'14"/`4'07")/BU走
         久しぶりにビルドアップ走を実施(@400mトラック)。
         設定:@4'30"→A4'10"→B3'50" 各3本=9`
         結果:@4'20"-24-25 
            A4'13"-08-13
            B3'47"-52-50
         つくば(11/20)後、初のポイント練習のため、
         ビルドアップは3km×3本設定とした。
         7`目まで余裕があったが、8本目途中から息が
         上がりキツくなり最後まで余裕なし💦
         もっと頑張らなくては👊
            
12月 1日(木)ランオフ

12月 2日(金)15.2`/朝ジョグ+インターバル
         朝からトラックでインターバル。この時期は寒い💦
         結果:24'46" (4'07")
            3'49"-(61)-54-(66)-58-(65)-57-(67)-50-(59)

            全くスピードに乗れず…。3本目でキツくなる😱

12月 3日(土)25`(1:56'40"/`4'38")/ペース走
         1-5`  23'45"(4'48"-47-47-39-44)
         6-10` 23'51"(4'49"-48-42-50-42)
         11-15` 23'58"(4'47"-40-48-44-59)
         16-20` 23'41"(4'38"-45-48-48-42)
         21-25` 20'48"(4'11"-11-10-09-07)
         つくば後初のロング走。ラスト5キロはレースペース。
         比較的余裕があった😁
         ダウンジョグ5`

12月 4日(日)15`(1:22'20"/`5'29")/ジョグ
         長めのジョグ。調子はまあまあかな。

                    
【トレーニング記録(11/28〜12/4)】
ラン日数:6日(11月通算:20日/12月通算:3日)
ラン距離:92.2`(11月通算249.4`/12月通算:60.2`)
体  重:11/28=kg→12/4=kg
体脂肪率:11/28=%→12/4=%
備  考:1週間で90`と走り込んだ。
     ビルドアップ(3`×3本)と25`走(`4'38")をこなす。
     別大まではわずか2ヶ月。来週から追い込まねば😃 
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