2017年06月04日

リハビリトレーニングB(2017.5.29〜6.4)


 5月29日(月)5.3`(30'00"/`5'37")/ジョグ 
         痛みなし
         
 5月30日(火)ランオフ
         
 5月31日(水)10`(55'09"/`5'30")/ジョグ 
                 
 6月 1日(木)ランオフ

 6月 2日(金)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ 
         久しぶりの15`ジョグ。
         左ひざに疲労性の痛みが少し出た。
         
 6月 3日(土)20.1`(120'00"/`5'57")/ロングジョグ 
         暑い日差しの中走る。
         スタミナ不足か残り3`くらいからきつかった💦
                 
 6月 4日(日)13.1`/ジョグ+刺激 
         トラックで変則的に刺激入れをした。
         ジョグ中、2度スピードアップ。
         1`=3'48" …ジョグ…3'51"。
         `4分を切るとやや息が上がる💦
      
【トレーニング記録(5/29〜6/4)】
ラン日数:5日(5月通算:17日/6月通算:3日)
ラン距離:63.9`(5月通算:132.3`/6月通算:48.6`)
体  重:5/29=54.4kg→6/4=54.2kg
備  考:今週もジョグ中心。
     膝の痛みは一度も出なかった。
     フルの初戦は10月なので焦らずじっくり
     脚作りをしていきたい。   
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2017年05月28日

リハビリトレーニングA(2017.5.22〜5.28)


 5月22日(月)5`(28'30"/`5'41")/ジョグ 
         痛みなし  
         
 5月23日(火)8.7`(49'34"/`5'39")/ジョグ 
         少し張りがあるが痛みはなし。
         
 5月24日(水)10.3`(62'07"/`6'00")/朝ジョグ 
         5.7`(37'59"/`6'38")/夜ジョグ 
         ジョグの2部練。痛みはなし。
         
 5月25日(木)ランオフ

 5月26日(金)10`(61'38"/`6'09")/ジョグ 
         雨のため久しぶりに室内ジョグ。

 5月27日(土)5.4`(30'00"/`5'33")/朝ジョグ 
         5.2`(31'11"/`5'56")/夜ジョグ 
         今週2度目の2部練。朝も夜も走るには良い季節。
         
 5月28日(日)3.5`(20'13"/`5'46")/ジョグ 
         寝坊のため20分ジョグ。20分でも良い汗をかいた。
       
  
【トレーニング記録(5/22〜5/28)】
ラン日数:6日(5月通算:15日)
ラン距離:53.8`(5月通算:117.0`)
体  重:5/22=54.5kg→5/28=54.5kg
備  考:ジョグ中心。
     たまに流しも入れながら走った。
     来月から少し距離を伸ばしていこうかな…
     痛みは出なくなった😃このまま…。
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2017年05月21日

リハビリトレーニング@(2017.5.15〜5.21)


 5月15日(月)6.8`(61'17"/`9'00")/歩き&ジョグ   
         5日ぶりにトレーニング再開。
         歩き→ジョグ→歩き…計3`走る。
         今度は慎重にリハビリしよう。

 5月16日(火)10`(61'17"/`8'43")/歩き&ジョグ 
         昨日につづき歩き&ジョグ。
         5`歩いたのち`7分台で3`走る。
         1`歩き再び1`走り1`歩いて終了。
         痛みは出ないが少し張りがあるような…。

 5月17日(水)ランオフ

 5月18日(木)5.2`(37'46"/`7'17")/ジョグ 
         `6分台後半〜7分台後半でゆっくりジョグ。

 5月19日(金)5.3`(34'39"/`6'35")/ジョグ 
         `6分30秒前後でジョグ。

 5月20日(土)7`(42'10"/`6'00")/ジョグ 
         1`=6'26"〜5'40"で走る。
         ペースは自然に上がった。しばらくは上げすぎないように
         気をつけよう。

 5月21日(日)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
         朝から暑い💦
         `5分台後半でのジョグ。
         ついつい距離を伸ばしたくなるが…10`で止めた。
         痛みは出ていない。このまま・・・。
         
  
【トレーニング記録(5/15〜5/21)】
ラン日数:6日(5月通算:9日)
ラン距離:44.6`(5月通算:63.2`)
体  重:5/15=54.3kg→5/21=53.7kg
備  考:ゆっくりトレーニングを再開。
     なんとか痛みが再発しなければ良いが…。
     来週も10`前後のジョグで様子をみよう。
     マラソンのターゲットは10月の「新潟マラソン」!
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2017年05月14日

函館マラソントレーニングCD(2017.4.24〜5.14)


 4月24日(月)0.8`(6'55"/`8'11")/ジョグできず   
         前日に強打した臀部の痛みがひかず…
         しばらくランオフ決定😵         


 4月25日(火)〜5月5日(金)(11日間) ランオフ
         この間は歩くのも難儀した。
         特に階段の上りがつらい💦
         GWの貴重な走り込み期間もふいにしてしまった。
         ハーフマラソン&5000mレースももちろんDNS!

 5月 6日(土)8.3`(55'42"/`6'43")/ジョグ   
         久しぶりのジョグ。
         本当はウォーキングをしようと思ったが、300mぐらい
         歩いた後…いつの間にか走っていた💦
         2-8`は`6'14"-33"で走る。痛みは出なかった。

 5月 7日(日)ランオフ😃

 5月 8日(月)5`(32'36"/`6'30")/ジョグ 
         `6分台でゆっくり走る。

 5月 9日(火)5.3`(36'58"/`7'00")/ジョグ 
         朝ジョグ。3`までふつうに走れたが4`付近で
         左ひざに痛みが…。初めは気のせいだと思ったが、
         徐々に痛みが増し走れなくなった…。
         ランオフが足りなかったかな!?

 5月10日(水)〜14日(日) ランオフ

     
【トレーニング記録(4/24〜5/14)】
ラン日数:4日(4月通算:20日/5月通算:3日)
ラン距離:19.4`(4月通算:191.4`/5月通算:18.6`)
体  重:4/24=-kg→5/14=-kg
備  考:11日間のランオフ後再び走り出すも
     痛みが再発し2度目のランオフ。
     函館マラソンは…諦めよう😱
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2017年04月23日

函館マラソントレーニングB(2017.4.17〜23)


 4月17日(月)2.2`(18'11"/`8'06")/ジョグ   
         朝、ジョグを開始した直後左膝の外側に痛みが😱   
         初めて痛くなった部位である。
         たまに膝にピシリと痛みが走ることがあるが、
         しばらく走ると消えるので、それを期待したが、
         消えない…。泣く泣く自宅に引き返した。
         この部位の痛みは、ランナーの間ではよく耳に
         する「腸脛靭帯炎(ちょけいじんたいえん)」。
         一時的な症状なら良いが…。

 4月18日(火)5.1`(34'05"/`6'35")/ジョグ 
         夜、恐る恐る走ってみる。
         ・・・痛みは出ず少し安心した。
           
 4月19日(水)11.4`(71'01"/`6'12")/ジョグ 
         ゆるいジョグ。後半少し膝に違和感が出る💦
         
 4月20日(木)5`(30'24"/`6'04")/ジョグ 
         短いジョグ。痛みはなし。

 4月21日(金)3.3`(34'59"/`10'27")/ジョグ 
         1`走ったところで右膝に痛みが…。
         左の次は右か😱
         
 4月22日(土)ランオフ
 
 4月23日(日)12`/トレラン+ジョグ 
         膝の痛みが心配なので、膝にやさしいトレラン
         を山でしていたところ…岩から落ちて臀部を強打😱
         なんとか山を下りてきた…。
         日中はアイシングをし夜もう一度走ってみた…。
         ・・・しばらくランオフだね😂
     
【トレーニング記録(4/17〜23)】
ラン日数:6日(4月通算:19日)
ラン距離:39`(4月通算:190.6`)
体  重:4/17=53.9kg→4/23=-kg
備  考:月曜日に左膝が痛くなり…
     日曜日に臀部を負傷…。
     散々な1週間である。

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