2018年02月02日

別府大分マラソン目標ペース


「別府大分マラソン」の目標ペースを決めてみた(理想)。

現在のPBを出した「防府読売マラソン(2017年12月)」では、5`=20'50"ペース(`4'10")を基本としたが、これよりも5秒上げることにした。

5`=20'45"ペース(`4'09")は決して無理なペースではないのでどこまで持つかが課題である。

今シーズンのレース結果から25`までは問題ないと思う。

なんとかペースを維持し、30`以降は、`4'15"〜20ペースで堪えるプラン。

もちろん、狙うは連続サブスリー!


1-5` 21'30"
6-10` 42'15"(20'45")
11-15` 1:03'00"(20'45")
16-20` 1:23'45"(20'45")
21-25` 1:44'30"(20'45")
26-30` 2:05'30"(21'00")
31-35` 2:27'00"(21'30")
36-40` 2:49'00"(22'00")
41-    2:58'30"(9'30")

がんばろう😃
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2018年01月28日

別府大分マラソントレーニングE(2018.1.22〜28)


1月22日(月) ランオフ

1月23日(火)  9`(61'21"/`6'47")/ジョグ
         大雪後の午前中にジョグ。
         場所を選びながらゆっくり走った。

1月24日(水)  3.9`(25'11"/`6'27")/ジョグ
         まだ凍結箇所が多くまともに走れず💦
         
1月25日(木)  5.0`(30'12"/`6'00")/ジョグ
         同上。場所を選びながら走る。
         
1月26日(金)  10`(60'18"/`6'01")/ジョグ+坂道
         ポイント練習をしたかったが路面不良により断念。
         代わりに坂道ダッシュを6本こなし刺激を入れた。
                
1月27日(土) ランオフ

1月28日(日) AM 7.5`(41'45"/`5'34")/ジョグ
         PM 13`(67'47"/`5'12")/ジョグ+ペース走
         
         降雪によるコース不良により杉戸新春マラソンは中止
         残念!
         午前中にペース走を予定していたが、近くの公園は凍結に
         より走れず心が折れてジョグで終了😓
         午後、車で15分の公園へ行き15時から走る。しかし、
         ジョグ開始から右膝に痛みが走りゆっくりジョグに…。
         7'09"-6'44"-23
         3`ほど走ったところで治まってきたのでスピードを
         上げる。
         4'21"-00-3'53"-59-59-50
         気温は3〜4度。スピードを上げると口に入る冷たい
         空気で苦しくなる。右膝の痛みは最後は消えていた。
            
【トレーニング記録(1/22〜28)】
ラン日数:5日(1月通算:22日)
ラン距離:48.4`(1月通算:241`)
体  重:1/22=53.6kg→1/27=-kg
備  考:別大まで残り1週間。
     最後の仕上げ10`レースは中止に。
     脚が仕上がったかどうか…。
     残り1週間は疲労を抜いていこう。
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2018年01月21日

第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会に出場


「第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会」(東京都北区)に出場した。

「別府大分マラソン」2週間前の調整レースである。

この大会は2年前にも出場している。



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会場には9時30分過ぎに到着した。

この日は気温6度と低いが風もなく絶好のレース日和である。

アップをしながらスタートを待った。


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11:20  🎶スタート🎶


スタートロスは24秒。参加人数が多いのと走路が広くないためスタートロスは長い。


1-5`  20'34"(4'20"-02-04-06-02)
※すべて時計の記録


1-5`はスタートロスを除くと`4'02"-06の安定したペース。体の動きは悪くない。


6-10`  20'32"(4'05"-05-08-01-13)


7`過ぎで車両横断のためにストップがかかり5秒ほどロス。珍しい。

9-10`は上りが長く4'12"とペースが落ちる。


11-15`  20'23"(4'07"-00"-04-05-07)


11`過ぎは長い坂がありペースが上がる。前回はここからペースアップをしたが…今回は自重した。

この区間は周りの良いペースのランナーに付いて走った。


16-20`  21'05"(4'09"-10"-14-14-17)  


16`を過ぎるとペースダウン。疲れなのか若干の向かい風の影響かペースが上がらない。

今回は、故障明けということもあり、無理にペースを上げず流れに任せることにした。


21-21.0975`  (4'12"-0'42")     


残り1`は少しペースを上げたつもりであったが…あまり上がっていない😓
   
        
FINISH:1時間27分28秒(`4'08")


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記録はイマイチであったが、年末年始の故障を考えれば上出来である。

来週は10`レースで脚に刺激を入れて「別府大分マラソン」につなげたい。



[レース記録]
日時:2018年1月21日(日)11:20スタート
名称:第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間27分28秒(@`4'08")
順位:238位(種目別)
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別府大分マラソントレーニングD(2018.1.15〜21)


1月15日(月)  5.3`(30'43"/`5'50")/ジョグ
         土日の30`&10`レースのダメージは少ない。
         ふくらはぎに少し張りがある。
          
1月16日(火) ランオフ

1月17日(水) 9`(50'38"/`5'37")/ジョグ

1月18日(木) 5.3`(30'01"/`5'39")/ジョグ
 
1月19日(金) 11.3`/5`ペース走+ジョグ
         刺激入れのため5`ペース走を実施。
         3'59-4'05"-20-5'55-3'45"
         2`手前で苦しくなった💦
         4-5`は気持ちを入れ直したが3'45"が限界。
 
1月20日(土) 5.4`(30'00"/`5'32")/ジョグ
 
1月21日(日) 21.0975`(1:27'28"/`4'08")/ハーフ
         別大2週間前の調整レース。
         前半はイーブンペースで走るも後半は失速。
         アップ&ダウン 2.9`
       
【トレーニング記録(1/15〜21)】
ラン日数:6日(1月通算:17日)
ラン距離:61.2`(1月通算:193.4`)
体  重:1/15=54.5kg→1/21=53.0kg
備  考:1週間痛みは出なかった。
     ハーフマラソンの結果は悪くなく別大に
     つながる走りができたかな?
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2018年01月14日

第28回白岡新春マラソン大会


「第28回白岡新春マラソン大会」(10`)に出場した。今回が初出場である。

会場は埼玉県白岡市にある「白岡総合運動公園」周辺道路。普段トレーニングで良く利用する公園である。

10`レースのベストは38分12秒。調子が良ければ37分台を狙いたいのだが、故障明けのためそこまでは難しい。最低40分、できれば39分切りを目標にして走ることにした。


自宅から会場までは車で15分と近いため、8時半ごろに自宅を出た。

受付に15分ほどと少し時間がかかった…。

9時過ぎに受付を済ませて、スタートまでは室内で快適に待機することができた。

アップは10分ほどで流しも短く数本入れた。


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10:00 スタート



スタートは陸上競技内からでブロック分けはない。

2週間前まで`7分で走るのがやっとであったため、`4分以内でどこまで脚がもつかどうか不安であった。

アップでは右膝にビシッと痛みが走った。これは、アップのときに良く出る症状で、しばらくすると消える痛みである。


スタート後、陸上競技場を出てしばらく走ると陸橋が現れる。1`もいかないうちにある上り…ちょっとつらい💦


0-1` 3'54"


遅いが、上りもあるし仕方ない😓


1-2` 3'57"
2-3` 3'55"
3-4` 3'58"
4-5` 4'00"

3`付近前まで女子1位の選手に付いていったが徐々に離される。

このコースは住宅街をくねくね走るためあまりスピードに乗れない。

それでも、5`通過は19'00"(コース上の距離表示で確認)と悪くない。

3`くらいまでは心肺がきつかったが、それ以降は楽になった。

5-6` 4'04"
6-7` 4'00"
7-8` 4'03"

後半は風の強い区間もありあまりスピードが上がらなかった。こんなときは集団の中に入れば楽なのに…。

8-9` 3'59"
9-10` 3'50"

ラスト2`。ペースアップを試みたが、あまり上がっていなかった💦


記録:38分48秒(`3'52")


なんとか38分台。記録は平凡だが、痛みも出ずにしっかり走りきったことが大きい。

前日の30`走と合わせて良いトレーニングとなった。


IMG_8848.PNG
序盤が心拍数のピーク。ペースも一応安定。


【レース記録】
日時:2018年1月14日(日)
名称:第28回白岡新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分48秒(`3'52")
順位:39位
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 10`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする