2017年09月03日

新潟シティマラソントレーニングD(2017.8.28〜9.3)


8月28日(月)ランオフ

8月29日(火)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ
        朝に走れず夕方に90分ジョグ。外に出た瞬間…暑い!
        なかなか`6分も切れず…
        6'37"-23-19-17-23-5'57"-6'00"-00-5'49"-37・・・・
        10`を過ぎると日差しが弱くなりペースも少し上がる。
        13-14`のみサブスリーペース(`4'14")。
        
8月30日(水)20`(96'18"/`4'48")/BU走
         1-3`  5'41"-43-36  アップ
         4-8`  5'02"-4'56"-57-54-51 
         9-13`  4'30"-37-33-29-25
         14-18` 4'12-10-07-10-01
         19-20` 5'38"-45 ダウン

         5`×3のビルドアップで設定は5'00"→4'30"→4'15"。
         おおむね設定どおりに走った。
         後半は土砂降り!
         
8月31日(木)9`(51'07"/`5'39")/ジョグ
        
9月 1日(金)5.3`(30'00"/`5'41")/ジョグ
        
9月 2日(土)8.5`(46'57"/`5'32")/ジョグ
        
9月 3日(日)ランオフ(登山)

【トレーニング記録(8/28〜9/3)】
ラン日数:5日(8月通算25日/9月通算2日)
ラン距離:56.2`(8月通算308.4`/9月通算13.8`)
体  重:8/28=53.5kg→9/3=54.1kg
備  考:15`ジョグと15`ビルドアップを実施。
     走行距離は少し短いかな…。
     来週以降は、ペース走とポイント練習をしっかり
     取り入れたい。
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2017年08月27日

新潟シティマラソントレーニングC(2017.8.21〜8.27)


8月21日(月)13.3`(79'38"/`5'58")/ジョグ
        暑くて力が出ない💦
        
8月22日(火)8.9`(50'21"/`5'41")/ジョグ
        
8月23日(水)7.7`(43'50"/`5'43")/ジョグ
        
8月24日(木)5.3`(30'33"/`5'47")/ジョグ
        
8月25日(金)10.1`/ジョグ…
        インターバルの予定が…右膝に痛みが出て中止。
        ジョグなら痛みが出ないので様子をみよう。

8月26日(土)15.2`(84'27"/`5'33")/ジョグ
        少し長めのジョグ。13-14`のみ`4'11"
        
8月27日(日)20`(92'13"/`4'36")/20`ペース走
        久しぶりに日差しが!25`走の予定が…20`
        で集中力が切れた😱気持ちが足りなかった😵
        5`毎に給水を取ったが喉がカラカラ…。
        
         1-5`  22'21"(4'25"-22-32-36-26)
         6-10`  22'42"(4'31"-31-35-30-35)
        11-15`  23'04"(4'35"-31-35-37-41)
        16-20`  24'01"(4'48"-46-49-53-45)
       
【トレーニング記録(8/21〜8/27)】
ラン日数:7日(8月通算22日)
ラン距離:82`(8月通算264`)
体  重:8/21=53.5kg→8/27=53.4kg
備  考:インターバル走は失敗。20`走は失速。
     イマイチな1週間であった。
     来週…がんばろう😃
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2017年08月20日

今シーズン初!5000mレースに挑戦!!

通算7回目の5000mタイムトライアル(リスタート主催)に参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"
6回目(2016年9月):17'57"

ここ2年は、春から夏にかけて3レースに参加しているが今シーズンは初!

エントリーはしていたが、諸事情により参加できなかった…。


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今回の会場は「織田フィールド」(代々木)。改修工事が終わりトラックがきれいになっていた。控え室は…変わっていなかった💦

競技場には16時半過ぎに到着しアップ&流しをしてレースに備えた。しかし、いまにも雨が降りそうな曇天模様。

このレースは、事前に目標記録を自己申告して組み分けされる。今回は参加者が少なく最終組(18分30秒以内)に入った。最下位は免れたい


ペースメーカーは16'15"〜18'30"まで5人が付く。今の調子を考慮し18分30秒のペースメーカに付くことにした。

インターバル走の1`を3'50"でも回せない現状からすると、PB(17'57"/`3'36")はほど遠い。先日の練習での5000m走は19分10秒であった。


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19:00 スタート 🎶

スタート後すぐ前にいたペースメーカーに付く。背中には18'00"の文字。

200mほど様子を見たが、


1000m 3'30"
*手元時計

GPSの狂いが大きい。実際は3'37"。

2000m 3'29"

2000mを通過。ここまでは余裕があった。しかし、2000mを過ぎるとやや息が上がりペースが落ちる。

2600mあたりでペースメーカーが徐々に離れていく。付くかどうか迷ったが…付いていけない😱


3000m 3'34"

5000mは3000mまでは「ジョグ」(=楽なペース)感覚が必要。3000m〜4000mまで堪えて、残り1000mは出し切るのが大事。


4000m 3'48"

実際のペースは+6秒ほどなので`3'54"くらい。前ともだいぶ離れてトップとは周回遅れになった。


5000m 3'47"


残り1周でやや粘るも力は出し切れなかった。


記録:18分35秒

PBに遠く及ばず…目標の18分30秒も切れなかった!残念!!

【レース記録】
日時:2017年8月20日(日)19:00start
名称:第53回タイムトライアルin代々木
場所:織田フィールド
記録:18'35" PB
順位:22位/29人(5000m3組)
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新潟シティマラソントレーニングB(2017.8.14〜8.20)


8月14日(月)12.7`(68'41"/`5'24")/ジョグ
        今年の夏は雨が多い…。
        普通のジョグで11-12`のみ`4'17"ペースに上げる。
        
8月15日(火)10.4`(60'52"/`5'52")/ジョグ
        今日から夏休み(6連休)。しかし雨…。
        登山の予定が延期に😵
        
8月16日(水)25`(120'09"/`4'48")/25`ペース走
        引き続き雨。雨にも負けず25`ペース走!
        設定は25`で`5分以内!!
         1-5`  24'30"(4'54"-52-54-55-57)
         6-10`  24'21"(4'51"-49-52-54-54)
        11-15`  24'40"(4'52"-59-52-57-5'00")
        16-20`  24'07"(4'49"-50-46-51-51)
        21-25`  22'30"(4'40"-47-31-21-11)
        雨は強くなった弱くなったりを繰り返した。
        ペースは抑えたため心肺も脚も余裕があった。
        
8月17日(木)ランオフ

8月18日(金)ランオフ

8月19日(土)5.2`(31'51"/`6'09")/ジョグ
        
8月20日(日)14.1`(78'16"/`5'32")/ジョグ
        朝は少し長めのジョグ。

        5000m(18'35"/`3'43")/レース
        3000mで疲れて失速。自己ベスト(17'57")には
        遠く及ばなかった😵

        3.6`/アップ&ダウン
        
【トレーニング記録(8/14〜8/20)】
ラン日数:5日(8月通算15日)
ラン距離:75.9`(8月通算183`)
体  重:8/14=53.7kg→8/20=54.1kg
備  考:今週は、25`のペース走(`4'48")の実施と
     5000mレース(`3'43")に参加。
     新潟シティまで残り2ヶ月…徐々に仕上げて
     いきたい。
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2017年08月13日

新潟シティマラソントレーニングA(2017.8.7〜8.13)


8月 7日(月)9.3`(51'09"/`5'31")/ジョグ
        いつもと変わらないペースのつもりだが
        `5'31"ペース…GPSの誤差かな!?

8月 8日(火) ランオフ

8月 9日(水)8`(44'41"/`5'34")/ジョグ
         
8月10日(木)5.2`(30'16"/`5'46")/ジョグ
        
8月11日(金)10.2`(60'01"/`5'46")/ジョグ
       
8月12日(土)ランオフ(雨)

8月13日(日)15.5`/インターバル+ジョグ
         公園で朝からインターバル(7時から実施)。
         日差しはないがやや暑い💦
         3'46"-(63)-48-(65)-49-(62)-57-(66)-54-(65)
         4本目で疲れ、5本目の脚は固かった…。
         なかなか`3'50"以内でまとめられないね。
        
【トレーニング記録(8/7〜8/13)】
ラン日数:5日(8月通算10日)
ラン距離:48.2`(8月通算107.1`)
体  重:8/7=53.3kg→8/13=53.0kg
備  考:ペース走はできずにインターバル走のみ。
     若干走行距離が短いかな…。
     今月、あと2回はペース走を行いたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする