2017年11月25日

つくばマラソンの目標タイム

明日に迫った「つくばマラソン」。

目標は今年2月に出した別府大分マラソン(3:03'58")の記録更新!

3時間2分台をなんとか出したいね

3週間前まで左脚の腸脛靭帯炎に苦しんだが、練習量を落とし、スピード練習を控えたところ痛みがなくなった。


2週間前のハーフでは、1時間26分台が出たので、それほどスピードも落ちていないはずである。


レースプランは、30`地点まで5`21'00"(`=4'12")、31-35`は21'30"(`4'18")、36-40`は22'00"(4'30")…が理想である。


昨年のつくばは途中で潰れてしまったので、終盤で`4'30"前後のペースで粘りたい
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2017年11月19日

つくばマラソントレーニングE(2017.11.13〜11.19)


11月13日(月) 5.3`(30'46"/`5'46")/ジョグ  
           いわいハーフ翌日。痛みはなし。
           ふくらはぎは少し張っている😵         
 
11月14日(火) 10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
           腸脛靭帯炎の痛みは出ない。 
          
11月15日(水) 11.3`(64'53"/`5'39")/ジョグ
           歯の痛みも消えてきた😃
           歯医者に行ったところ知覚過敏とのこと…。 
          
11月16日(木) ランオフ

11月17日(金) 9`(51'07"/`5'40")/ジョグ 
           今シーズン一番の冷え込み(4〜5度?)。
           朝ランがつらい時期に…。
          
11月18日(土) 10`(40'06"/`4'00")/ペース走 
          フル1週間前のペース走。
          雨予報であったが降られずに済んだ😃
          当初設定は`4'10"〜12"であったが、ついペースを
          上げてしまいった。ラスト2`はペースアップ。
          403-06-05-05-06-02-02-03-3'53"-40

11月19日(日) 5.3`(30'06"/`5'43")/ジョグ 
          
       
【トレーニング記録(11/13〜11/19)】
ラン日数:6日(11月通算:14日)
ラン距離:51.2`(11月通算130.5`)
体  重:11/13=53.5kg→11/19=53.0kg
備  考:ここ3週間は腸脛靭帯炎、軽い風邪、歯痛といろいろ悩ま
     されたがようやく体調が回復してきた。
     フル1週間前は10`ペース走。ラストは上げてしまったが、
     痛みが出ることもなく良い感じで走れた。
     「つくば」はPB狙いで…。
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2017年11月12日

第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会〜つくば2週間前〜


「第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会」(茨城県坂東市)に出場した。

「つくばマラソン」2週間前の調整レースとして出場した。


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7時20分頃自宅を出る(車)。

会場近くの駐車場には8時に到着。

IMG_8529.JPG
快晴の朝

余裕を持って受付をし室内の休憩所でゆっくり過ごした。

今回は、 腸脛靭帯炎の痛みへの不安とともに、数日前から、歯が痛みだした。

足をつくと響いて気になる…。

仕方なく、今回は痛み止め(ロキソニン)を1錠飲んでレースに臨んだ。


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10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは4秒。スムーズにスタートが出来た。


1-5`  19'57"(3'56"-4'02"-3'53"-4'02"-04)
※すべて時計の記録


0-1`は、3'56"と少し早かった。今回は4'05"-10"のイーブンペースで完走することが目標。

練習不足とスピード練習を全くしていない不安があるため、しっかし走れるかどうか自信がない😵

スタート後、しばらくは歯の痛みが気になったが、その後はあまり気にならなかった。

5`の通過は、公式時計では20'30"であった。ここまでは軽快に走り痛みもない。


6-10`  20'20"(4'01"-04"-07"-04-04)


この区間は良いペースメーカーがおりずっと付いていった。フォームがきれいで楽に走っており、お手本になるランナーであった。

10`までは余裕があった。


11-15`  20'28"(4'02"-05-01-12-08")


12`手前で10人くらいの大きな集団となった。ずっと同じランナーの後ろに付いていたが、12`過ぎで脚が軽くなった気がしたので前に出てみた。

前の集団を追って走り、このまま行けそうな気がしたが、13`の給水地点を過ぎた急な上り坂でペースが落ちてしまった。力なし…😱


16-20`  20'53"(4'05"-09"-10-22-07)  


15`を過ぎるとやや疲れが出てきた。ペースは上がらないため粘ることのみ意識した。

残り5`からは抜かれることが多くなった💦
     

21-21.0975`  (4'08"-***)     


残り1`でようやく気持ちが楽になる。ペースアップはせず楽なペースでフィニッシュ!
   
        
FINISH:1時間26分32秒(`4'06")


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ゴール後、特に痛みは出なかった。ロキソンニンの効果かどうか…。

心肺を上げずに走ったつもりであったが、ゴール後は少しだけ肺が苦しくなった。久しぶりに`4分前後のペースで走ったからかな!?

このまま、 腸脛靭帯炎の痛みがでなければ良いのだが…。

今回も、ふくらはぎが少し張った。走り方が悪いんだね😵

ちなみに、ゴールタイムは、ハーフのサードベスト。2回目の26分台!


20171112.jpeg
サードベスト

IMG_8533.PNG
粘って走る

IMG_8532.JPG
ゴール直前

[レース記録]
日時:2017年11月12日(日)10:00スタート
名称:第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間26分32秒(@`4'06")
順位:239位(総合)
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つくばマラソントレーニングD(2017.11.6〜11.12)


11月 6日(月) ランオフ
          2日連続のランオフで様子を見る。

11月 7日(火) 10.1`(56'48"/`5'37")/ジョグ  
          痛みや違和感はない。脚も軽かった。

11月 8日(水) 10.4`(60'00"/`5'45")/ジョグ  
          少し違和感あり。痛みはなし。
          流しも3本入れた。

11月 9日(木) 4.5`(30'00"/`6'40")/ジョグ 
          歯痛のためペースが上がらず💦 
          
11月10日(金) 5.3`(30'07"/`5'41")/ジョグ
          歯痛が気になる。脚の痛みは出ない。 
          
11月11日(土) ランオフ

11月12日(日) 21.0975(2:26'32"/`4'06")/レース
          後半ペースダウンをしたが、痛みを感じずに走りきった。
           アップ1.5` ダウンなし
         
        
【トレーニング記録(11/6〜11/12)】
ラン日数:5日(11月通算8日)
ラン距離:43.9`(11月通算79.3`)
体  重:11/6=54.1 kg→11/12=-kg
備  考:腸脛靭帯炎の痛みの様子を見ながらジョグ中心
     の1週間。週半ばから歯痛が出たため、ハーフは
     痛み止めを飲んで走った。
     結果は悪くない。このまま痛みはでなければ良いが😃
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2017年11月05日

つくばマラソントレーニングC(2017.10.30〜11.5)


10月30日(月)2`('17"/`6'17")/ジョグ  
          腸脛靭帯炎(左脚)の様子を見ながら走ったが、 
          すぐに痛みを感じたので2`で終了。 
          ふくらはぎの張りはあまり感じない。
         
10月31日(火)5.2`(31'39"/`6'05")/ジョグ  
          懲りずにジョグする。なかなか完全休養ができない💦
          ひどくはいないが、腸脛靭帯にかすかな痛みを感じる。
         
11月 1日(水) ランオフ

11月 2日(木)3.2`(20'00"/`6'17")/ジョグ  
          
         
11月 3日(金)2.2`(11'46"/`5'15")/ジョグ  
          翌日のレースに履く予定の新しいシューズを試す。
                 

11月 4日(土)30`(2:10'41"/`4'21")/レース
          フル3週間前の30`レース。うまく走れず…。
          腸脛靭帯の痛みは走行後、時間が経ってから
          出る。前週ほどひどくはない。
          
11月 5日(日) ランオフ
          腸脛靭帯の痛みは日常生活では感じない。
    
        
【トレーニング記録(10/30〜11/5)】
ラン日数:5日(10月通算24日/11月通算3日)
ラン距離:42.6`(10月通算292.9`/11月通算35.4`)
体  重:10/30= 53.5kg→11/5=52.9kg
備  考:悩んだ末に30`レースに出場。
     ほぼジョグをせずに臨んだが、走行中に痛みは
     出なかったが、途中で脚が終わる😱
     来週のハーフ。どうしようかな…。
     フルの走り方も悩む。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする