2017年01月07日

品川マラソンフェスタ2017 Winter(30`)〜2017年初レース!〜


「品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に参加した。

1周3`の大井ふ頭中央海浜公園・スポーツの森特設コース。昨年も参加したが、体調不良でDNF💦

30`レースは今シーズン6回目。過去5回の結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム    2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K   2時間09分11秒(`4'18")/12月18日

今回、種子骨炎(右足)の痛みが不安…。30`を走りきるのが目標である😃


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


7時に起床し8時に自宅を出る。大会会場の最寄駅である大井競馬場駅には10時頃到着。

スタートは11時。軽いジョグとストレッチでレースに備えた。痛み止めを飲むかどうか迷ったが…飲まずにレースに臨んだ!

気温は低いが天気が良く走り良さそうである😃


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:00 スタート



参加者は少なくスタートはスムーズ。3週間ぶりの30`走のためゆっくりスタートした。

1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
※手元時計。

最初の1`が4'40"なのでこれを基準とした。イーブンペースを心がける。

6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)

途中、日影&風の通り道の区間があり寒かった💦

11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37))

15`を通過。疲れはない。10`過ぎでペースを上げるかどうか迷ったが…イーブンペースで…。

16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)

20`までは特に疲れも痛みもなく順調に進む。

21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)

久しぶりのロング走のためか20`を過ぎるとやや脚が疲れる。

26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)

ラスト5`でサブ3ペースまで上げる。心肺はそれほど辛くはない。


記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")


記録は平凡だが、しっかりと30`を走りきれたので十分に目的は達することができた。

来週の30`レースはもう1段ギアを上げよう!


【レース記録】
日時:2017年1月7日(土)
名称:品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に
距離:30`
記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")
順位:19位/93人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月01日

別府大分トレーニングE〜サブスリーへ再挑戦〜


12月26日(月) ランオフ
          エアロバイク37分15`

12月27日(火) ランオフ
          エアロバイク60分26`

12月28日(水) ランオフ
          エアロバイク30分12`

12月29日(木) 4.4`(26'05"/`5'53")/ジョグ
          10日ぶりのジョグ。
          「種子骨炎」の症状は消えないが…別大までの時間を
          考慮しだましだまし走ることにした。走りながら治す!
 
12月30日(金) 14.3`(1:30'00"/`6'18")/LSD
          体力を戻すためのLSD。
          早朝に実施しようとしたら膝痛が💦
          改めて昼前に実施。走行中は種子骨炎の症状は出なか
          ったが、走行後はやや疼いた。まだポイント練習は
          難しいかな!?

12月31日(土) 5.7`(32'00"/`5'34")/ジョグ
          軽めのジョグ。種子骨炎の痛みはなし。
          ただ、走り始めに出る膝の痛みがやや気になる😵
          
 1月 1日(日) 9`(37'33"/`4'09")/BU走
          5`(28'54")/アップ&ダウン

          夕方にビルドアップ走を実施。
          ポイント練習は…2週間以上やっていないので
          軽めに3`×3本の設定とした。
          設定:@4'30"A4'15"B3'55"
          結果:@4'24"-24-25 
             A4'13"-11-13 
             B3'55"-53-52
          脚は平気であったがラスト500mくらいで心肺にきた。
          走り込み不足で体力も少し落ちている…。
               

【トレーニング記録(12/26〜1/1)】
ラン日数:4日(12月通算:16日/1月通算:1日)
ラン距離:24.4 `(12月通算:239.9`/1月通算:14`)
体  重:12/26=55.4kg→1/1=55.1kg
備  考:ようやくジョグを再開。
     別大まで残り5週間となり少し焦りも出てきた。
     しかし、ここはじっくりスピードとスタミナをつけて
     いきたい。

     《残り期間のトレーニング計画》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。

posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月31日

2016年のトレーニングを振り返る

2016年の走行距離を集計してみた。

1月  353.9`(305.0`)
2月  216` (222.0`)
3月  184` (109.7`)
4月  351.4`(280.9`)
5月  353.1`(263.8`)
6月  223.3`(367.7`)
7月  329.7`(375.7`)
8月  345.5`(342.9`)
9月  286.5`(374.5`)
10月 325.4`(407.0`)
11月 249.4`(269.8`)
12月 239.9`(365.4`)

通算:3,458.1`(月平均:288.2`)
2016年通算:3,684.4`(月平均:307`)

秋まで怪我もなく順調にトレーニングを積んできたが、11月の「つくば」の前に風邪、そして12月に入ってからの怪我により走行距離は前年よりも少なくなった。

秋口まで順調にトレーニングを積んできたが、11月「つくば」直前に風邪、12月に入ってから種子骨炎(現在進行中)になり走行距離が落ちた。距離信仰はあまりないが、ある程度走り込まないとフルマラソンを走りきる体力がつかないかな…とは思う。

痛みとつきあいながら2月の別大にむけてがんばろう(まだあきらめない!)。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月30日

2016年のレースを振り返る

2016年の全レースが終了したので今年も1年を振り返ってみる。

出場したのは18レース(DNFの「品川ランニングフェスタ」を含む)。昨年の27レースからはずいぶん減ったが質は高かった。

今年のベストレースは、フルのPBを更新した「別大マラソン」。30`手前で失速したものの、ラスト10`で盛り返しPBを出した。

フルマラソンを走ったのは3回。

別府大分マラソン 3:04'33" 
北海道マラソン  3:06'25" 
つくばマラソン  3:07'46"


この中で、「北海道マラソン」がもっとも気持ちよく走ることができた。しかし、初めてサブスリーを狙った「つくば」で失速した悔しさはなかなか癒えない…。ただ、攻めの走りはすることができた。

フル以外では、30`と5000mでPBを更新することができた。特に、5000mで2度の17分台は我ながら良くがんばった😃


《2016年出場レース》

【1月】
01月11日 品川ランニングフェスタ 30` DNF(15`地点)
01年27日 赤羽マラソン ハーフ 1:28'16"
【2月】
02月07日 別府大分マラソン フル 3:04'33" PB 1377位

【3〜4月】
なし

【5月】
05月04日 第28回春日部大凧マラソン ハーフ 1:29'43" 180位
05月08日 第6回TOKYO成木の森トレイルラン(25`) 2:29'13" 31位

【6月】
06月05日 第42回タイムトライアルin味スタ 5000m 18'10" 

【7月】
07月19日 第43回タイムトライアルin夢の島 5000m 17'58"
07月22日 富士登山競走 21` 1:45'03" 239位 ※5合目打ち切り

【8月】
08月31日 北海道マラソン フル 3:06'25" 617位

【9月】
09月19日 第45回タイムトライアルin味スタ 5000m 17'57" PB
09月27日 柏の葉キャンパスマラソン2016秋 30` 2:12'07" 14位

【10月】
10月08日 東京30K 30` 2:05'42" PB
10月15日 彩の国マラソン30km&フル 30` 2:11'14" 17位
10月30日 第4回荒川オータムマラソン 30` 2:06'47" 3位(入賞)

【11月】
11月06日 足利尊氏公マラソン ハーフ 1:35'37" 52位 
11月13日 いわい将門マラソン 10` 39'25" 47位
11月20日 つくばマラソン フル 3:07'46" 977位

【12月】
12月18日 R×L年忘れ30km 2:09'11"

《種目別記録/全18レース》
フル:3回 3:04'33" PB
30`:6回 2:05'42" PB ※DNF含む
ハーフ:3回 1:28'16" 
10`:1回 39'25" 
5`:4回 17'57" PB
トレイル:1回
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月25日

別府大分トレーニングD〜サブスリーへ再挑戦〜


12月19日(月) ランオフ
          エアロバイク30分15`

12月20日(火) ランオフ
          エアロバイク61分30`

12月21日(水) ランオフ
          エアロバイク60分26`

12月22日(木) ランオフ
          エアロバイク60分31`

12月23日(金) ランオフ
          エアロバイク30分15`

12月24日(土) ランオフ
          エアロバイク30分16`

12月25日(日) ランオフ
          エアロバイク90分40`     
               
【トレーニング記録(12/19〜12/25)】
ラン日数:0日(12月通算:13日)
ラン距離:0`(12月通算215.5`)
体  重:12/19=-kg→12/25=-kg
備  考:右足裏痛(親指付け根)のため今年最長のランオフ。
     1週間経っても痛みはひかない💦
     体力維持のためひたすらバイクを漕いだ。
     来週は…どうしようかな…😵
     ちなみに、症状は↓かな。
     http://bodyproblem.com/shushikotushuuien
     炎症だから休めば治まるはずだが…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする