2018年01月14日

別府大分マラソントレーニングC(2018.1.8〜14)


1月 8日(月)  8.3`(46'17"/`5'35")/BU失敗
          ビルドアップ気味のジョグ。
          5'31"-29-36-4'45"-43-41-47-8'27"
          6`過ぎで左膝の違和感がありジョグ中止。
          なかなか回復しない💦

1月 9日(火)   ランオフ
          エアロバイク60分 
          前日に左膝に違和感があったためランオフ。
 
1月10日(水)  5.5`(30'00"/`5'52")/ジョグ 
          20.5`(2'00'00"/`5'29")/ジョグ
          午前中は30分ジョグ。
          夕方は2時間ジョグ。
          1日で26`走り脚の痛みはでなかった😃

1月11日(木) 5.3`(30'00"/`5'48")/ジョグ 
           前日のロングジョグの後遺症はなし。
        
1月12日(金) ランオフ

1月13日(土) 30`(2:12'53"/`4'28")/レース 
         12月の防府読売マラソン以来のレース。
         現状で参加するのは無謀かと思ったが…
         結果は、30`をビルドアップ気味に走りきれた。
         このまま痛みが出ず調子が上向くと良いが😃
        
1月14日(日) 10`(38'48"/`3'52")/レース 
         30`レースとのセットトレーニング。
         前半5`=19'00"、後半5`=19'48"とペースは
         落ちたものの良い刺激入れとなった。
         アップ&ダウン2.6`

【トレーニング記録(1/8〜14)】
ラン日数:5日(1月通算:11日)
ラン距離:82.2`(1月通算:132.2`)
体  重:1/8=53.8kg→1/14=54.3kg
備  考:水曜日から復調。
     土日は30`&10`レースに出場し、痛みもなく
     走りきることができ、希望の光が差してきた。
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2018年01月13日

「第1回柏の葉パークマラソン(30`)」に参加〜別大マラソン3週間前〜


「第1回柏の葉パークマラソン」(30`)に参加した。

今シーズン3度目の30`レース。

今回は「別府大分マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場。12月の防府読売マラソン以来、右足くるぶし、左膝の痛みに悩まされて、まともな練習ができていない。


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日



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今回の会場は千葉県柏市にある公園内の特設コース(3`)を10周する。

9時過ぎに自宅を出て、車で50分くらいで会場に到着した。


今回の目的は…無理をしないこと!


30`にこだわらず、違和感が出たらレースをやめる勇気も必要である。


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11:20 スタート



スタート時でも気温は5度くらい?と寒い。しかし、風がなく快晴で、走り出すと気持ちよいくらいであった。


1-5`  22'46


スタート後10人以上が前を走る。意外とレベルが高い!

ついていけるランナーもいなかったので、始めから単独走となった。

当初、`5分で1-5`を走る予定であったが、1`の通過が4'30"であったので、このペースでいくことにした。

しかし、なかなか1`4'30"が切れずに息もやや上がる💦

まだ心肺が戻っていないかな…。


6-10` 22'45"


コースはアップダウンはほぼないが、カーブや Uターンが何ヶ所がある。

この日は`4'32"ペースが心地よく感じた。このままゴールまでペース走でも良いが、どこかでペースを上げなければ成長はない…。


11-15` 22'48"


15`を通過したが疲れも痛みもない。序盤より息も楽になってきた。


16-20` 22'47"


1`毎のペースは、カーブなどで安定しないが、ここまで5`平均は22'45"-48と抜群の安定感!!

18`過ぎでかすかに左膝に違和感が…。疲れかもと思い、21`過ぎで一つだけ持っていたジェルを投入した。


21-25` 21'57"


ジェルを投入後、残り3周(9`)となったので少しだけペースアップし`4'20"ペースに!


26-30` 20'09"
※GPS300mのずれ

ラスト1周も少しだけ上げて、サブスリーペースで走った(28-29`は4'09")。



記録:2時間12分53秒(公式記録/`4'28")



余力を残してゴール。痛みもなく息も上がっていない。

今回のタイムは平凡だが…現状の走力からすると合格である。何より、タイムが落ちず、ネガティブスプリットで走れたのが良かった。

明日は10`レース。ここで心肺に刺激を入れ、翌週のハーフマラソンをしっかり走りたい(目標タイムは未定)。

このまま痛みが出なければ、別大マラソンも結果が出せるかな!?


【レース記録】
日時:2018年1月13日(土)
名称:第1回柏の葉パークマラソン
距離:30`
記録:2時間12分53秒(公式記録)
順位:12位/80人(エントリー数)
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2018年01月07日

別府大分マラソントレーニングB(2018.1.1〜7)


1月1日(月)  7`(61'45"/`8'49")/ジョグ?
         エアロバイク60分 
          元旦の夕方、運動不足解消のためウォーキング。
          走らないようにしたが少し走ってしまった💦
          3-4`はゆっくり7'08"。痛みは出ない。
          数回流しを入れた。痛みは出ない。
          明日も少し走ってみよう。

1月2日(火)  5.2`(37'52"/`7'21")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          公園でジョグ。2.2`までゆっくり走るが右足の
          違和感が出たので歩く。3-5`はゆっくりジョグ。
          短い流しを数本入れた。 
          
1月3日(水)  4.5`(30'01"/`6'43")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          2`過ぎでまたも痛み。なかなか良くならないね😱

1月4日(木) ランオフ
          
1月5日(金) 5.3`(30'54"/`5'48")/ジョグ 
         久しぶりにまともにジョグができた。
         5'59"-45-43-47-44
         5`のジョグができてうれしい。

1月6日(土) 9.8`(56'24"/`5'43")/ジョグ 
         右足の痛みはでなかった…が、かわりに
         左膝の腸脛靭帯に違和感が。参ったね😱
        
1月7日(日) 12.2`(59'13"/`4'53")/ペース走 
         別大4週間前。
         もう時間も限られているため公園でペース走を実施。
         5'29"-07-08-03-4'55"-48-46-48-58-45-28-27
         15〜20`は走りたかったが、8`過ぎあたりから
         左膝の腸脛靭帯に違和感(重くなるイメージ)が出た。
         10`からは`4'30"ペースに上げたが違和感が消えな
         かったので中止にした。無理はしない。

        6`/ジョグ
         痛みのチェックのため夕方にジョグ。
         走り始めに痛みはないが3`を過ぎると左膝に
         違和感が出る。 
         

【トレーニング記録(1/1〜7)】
ラン日数:6日(1月通算:6日)
ラン距離:50`(1月通算:50`)
体  重:1/1=53.7kg→1/7=53.9kg
備  考:年末年始の走り込み期にほとんど走れなかった。
     5日のジョグで痛みが出なかったので翌日にペース走を
     実施したが、今度は左膝の腸脛靭帯に違和感(×痛み)。
     別大…本当に間に合うのかなぁ〜。
posted by どんぐり at 21:18| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月31日

別府大分マラソントレーニングA(2017.12.25〜12.31)


12月25日(月) ランオフ
          エアロバイク30分 

12月26日(火) 3.7`(30'00"/`8'10")/ジョグ 
          前夜、右足裏の痛みが消えたので走ってみたが…
          1`過ぎで痛み、2`も走ると痛みが増した。
          ゆっくり走って戻ってきたが、悪化してしまった💦
          走って大失敗😱
          
12月27日(水) ランオフ
          痛みが1週間前に戻った。また一からやり直し。
          エアロバイク35分

12月28日(木) ランオフ
          痛みは継続。
          エアロバイク60分
         
12月29日(木) ランオフ
          歩行でも右足裏が痛む。復帰は遠いか!?

12月30日(金) ランオフ
          日常生活での痛みは消えた。
          エアロバイク60分

12月31日(土) ランオフ
          痛みはかすかに残るくらい。
   

【トレーニング記録(12/25〜31)】
ラン日数:1日(12月通算:16日)
ラン距離:4.4`(12月通算:168.1`)
体  重:12/25=53.5kg→12/31=53.7kg
備  考:日常生活では痛みがでないため、26日に走ってみたが
     痛みが再発。まだ、早かった💦
     エアロバイクとウェイト中心で体力を維持した。
     年明けから走れればよいなぁ〜。
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2017年12月29日

2017年シーズンを振り返る


2017年の全レースが終了したので今年も1年を振り返ってみる。

出場したのは18レース(昨年と同じ)。

今年のベストレースは、フルでサブスリーを達成した「防府読売マラソン」

フルマラソンを走ったのは4回(昨年は3回)。


別府大分マラソン(2/5)  3:03'58" 
新潟シティマラソン(10/9)3:07'25" 
つくばマラソン(11/26)  3:00'58"
防府読売マラソン(12/17) 2:59'17"


ベストレースはもちろん「防府読売マラソン」。PBを更新した「つくばマラソン」から3週間後のレースで会心の走りができた😃

フル以外でも30`とハーフマラソンでそれぞれPBを出すことができ良いシーズンとなった。


《2017年出場レース》

【1月】
01月07日 品川マラソンフェスタ 30` 2:17'56" 19位/93人
01年14日 荒川東大島河川敷マラソン 30` 2:09'14" 6位/45人
01月22日 杉戸マラソン 10` 38'23"  60位/742人

【2月】
02月05日 別府大分マラソン フル 3:03:58 1291位/2811人
02月19日 青梅マラソン 30` 2:18'25" 945位

【3月】
なし

【4月】
04月08日 春季陸上競技大会・記録会 1500m 5'00"22 

【5月】
なし

【6月】
06月11日 武甲山トレイルラン 27` 3:44'59" 91位 

【7月】
07月22日 富士登山競走 21` 3:59'47" 459位/1209人

【8月】
08月20日 タイムトライアルin代々木 5000m 18'35"

【9月】
09月24日 渡瀬遊水地ハーフマラソン ハーフ 01:25:56" 36位/711人 PB

【10月】
10月09日 新潟シティマラソン フル 3:07'25" 109位/6803人
10月21日 栃木30K  30` 02:04:55" 8位/225人 PB
10月29日 手賀沼エコマラソン ハーフ 1:29'33" 368位/4716人 

【11月】
11月04日 横濱ノースドックFALL RUN 30` 2:10'42" 37位/379人 
11月12日 いわい将門マラソン ハーフ 1:26'32" 238/3124人
11月26日 つくばマラソン フル 3:00'58" 688位/9854人

【12月】
12月 3日 加須こいのぼりマラソン ハーフ 1:29'22" 98位/1502人
12月17日 防府読売マラソン 2:59'17" フル 668位 PB


《種目別記録/全18レース》
フル:4回 2:59'17" PB
30`:5回 2:04'55" PB 
ハーフ:4回 1:25'56" PB 
10`:1回 38'23" 
5`:1回 18'35" 
1500m 1回 5:00'22" PB
トレイル:2回
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする